Hujšanje pri moških in informacije, ki jih morate vedeti

Hujšanje je tema, o kateri zdravniki govorijo pri mnogih bolnikih. Tako moški kot ženske s prekomerno telesno težo bi morali shujšati. Zakaj morate shujšati? Na podlagi česa veste, ali ste predebeli ali debeli? Kako je določen vaš cilj glede zdrave telesne teže? Kakšen je način hujšanja? Na zgornja vprašanja bomo odgovorili na podlagi dokazov sodobnih medicinskih raziskav. Odkrijmo skupaj.

vsebino

• 1. Kakšne so prednosti hujšanja?
• 2. Kako ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo ali ste debeli?
• 3. Specifični cilji za hujšanje
• 4. Metode hujšanja 
• 5. Zaključek

1. Kakšne so prednosti hujšanja?

Zdravnikov nasvet glede hujšanja je, ker prekomerna telesna teža in debelost povečata stopnjo obolevnosti in umrljivosti. Ne samo to, primerna izguba teže bo zmanjšala umrljivost.

Prednosti izgube teže 

Uravnava krvni tlak

Poleg hujšanja, ki znižuje krvni tlak, redna in zmerna telesna aktivnost srca vodi tudi do znižanja krvnega tlaka. Tudi pri hujšanju z zdravili se lahko vaš krvni tlak dvigne na dobro vrednost. Seveda vam hujšanje ne bo povzročilo nizkega krvnega tlaka .

Izguba teže bo koristila vašemu krvnemu tlaku

Uravnavanje maščob v krvi

Ko shujšamo na zdrav način, lahko zmanjšamo maščobo v krvi.

Nadzirajte krvni sladkor

Izguba teže lahko pomaga ljudem s sladkorno boleznijo ohraniti stabilno raven sladkorja v krvi. Pri osebah brez sladkorne bolezni lahko izguba teže zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni pozneje v življenju.

Sladkorna bolezen je eden glavnih dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni

2. Kako ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo ali ste debeli?

BMI

Večina od nas pozna BMI (indeks telesne mase: indeks telesne mase).

Pravzaprav obstaja veliko načinov za natančno merjenje telesne maščobe. Tej vključujejo:

• Določite celotno količino vode v telesu.
• Izmerite celotno količino kalija v telesu.
• Izmerite bioelektrično impedanco.

Žalostno je, da se nobena metoda ne izkaže za boljšo, še posebej, če je bolnik v svojem programu hujšanja.

Vse te tehnike so drage in drage. Poleg tega števci niso na voljo povsod. Zato je prednostna metoda določanja ITM na podlagi teže in višine. Merjenje BMI bo za večino ljudi natančno.

Indeks BMI

Izračun BMI je precej preprost:

ITM = teža (kg)/višina 2 (cm).

Pri Azijcih se ITM > 23 šteje za prekomerno telesno težo, ki se imenuje debelost, ko je ITM > 25.

Kakšna je težava pri izračunu BMI?

ITM določa prekomerno telesno težo na podlagi teže nad povprečjem, ne glede na vzrok. Povedano drugače, težki ste zaradi veliko mišic, zaradi edema, tumorjev ... tudi vaš ITM je višji od običajnega. Običajno težki boksarji ali bodybuilderji, ne morete reči, da so debeli.

Še en problem:

• Starejši ljudje imajo lahko več telesne maščobe kot mlajši ljudje z enakim ITM.
• Ženske bodo imele tudi več maščobe v primerjavi z moškimi z enakim ITM.

Tveganje za ITM in bolezni

Debelost poveča tveganje smrti in bolezni. Zato bo ITM povezan tudi s smrtnostjo in obolevnostjo.

Ocenite količino maščobe v trebuhu

Najučinkovitejša metoda za oceno trebušne maščobe je:

• Določite obseg pasu.
• Razmerje med pasom in bokom (razmerje med pasu in bokom).
• Celo MRI, CT trebuha.

Da bi ocenili učinkovitost vadbe in bili bolj natančni za splošno populacijo, se meritev pasu pogosto uporablja kot merilo.

CT in MRI trebuha sta prav tako zelo natančna, vendar zaradi visoke cene nista primerna za oceno.

Izmerite trebušno maščobo za oceno

Mere pasu in tveganje za bolezni

Poleg BMI visok obseg pasu poveča tudi tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in smrt. Trenutno v skupini bolnikov z ITM v kategoriji debelih, večja kot je meritev pasu, večje je tveganje za obolevnost in umrljivost.

Moški v Aziji ne bi smeli imeti meritev pasu nad 90 cm. Ženske ga morajo držati nižje, približno 80 cm.

>> Debelost je lahko škodljiva za vaše zdravje. Več o tem: Debelost in 8 stvari, ki jih morate vedeti

3. Specifični cilji za hujšanje

Poleg lepote je glavni cilj hujšanje za zaščito zdravja in življenja.

Natančneje, shujšati morate zmerno, da ohranite pravo težo in preprečite pridobivanje teže. Prehitra izguba teže lahko škoduje vašemu telesu.

Cilji teže na podlagi platforme

Za zmerno hujšanje morajo ljudje s prekomerno telesno težo in debelimi izgubiti 10 % svoje teže. Ko boste dosegli ta cilj, bo potrebno nadaljnje določanje ITM, da ugotovite, ali morate shujšati.

Natančneje, vaša stopnja izgube teže bi morala biti približno 450-900 g/teden, kar je 500-1000 kcal/dan.

>> Nenavadno pridobivanje telesne teže je lahko opozorilni znak, da vaše zdravje ni v redu. Preberite še: Nenavadno pridobivanje telesne teže: Pazite na hipotirozo!

4. Metode hujšanja 

Terapija s hrano

Obstaja veliko metod, kot so:

• Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (dieta z nizko vsebnostjo sladkorja).
• Zelo nizkokalorične diete.
• vegetarijanec.
• Prehranske smernice Ameriškega združenja za srce (AHA).
• NCEP korak 1 z nadzorovanim vnosom energije.

Z dieto z nizko vsebnostjo sladkorja lahko v 3-12 mesecih izgubite približno 8 % svoje teže (večinoma maščobe).

Zelo nizkokalorične diete hujšajo hitreje kot diete z nizko vsebnostjo sladkorja. Vendar po enem letu neprekinjenega upoštevanja tega režima ni bilo nobene razlike.

Za izboljšanje zdravja prehrana ne igra svoje vloge. Če želite zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni in smrt, ga morate kombinirati z vadbo.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Živila z nizko vsebnostjo sladkorja vključujejo:

• Žitarice.
• Sadje.
• Zelenjava.
• mleko.
• Semena in kalčki.
• Stročnice (navadni fižol, leča, grah).

To je zelo učinkovit režim hujšanja

Običajno se diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov osredotočajo na vire beljakovin, kot so meso, perutnina, ribe, jajca in nekaj zelenjave brez škroba.

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov običajno odpravljajo ali omejujejo večino žit, stročnic, sadja, kruha, testenin, sladkarij, škrobne zelenjave in včasih kalčkov in oreščkov. Dovoljeno je jesti majhne količine določenega sadja, zelenjave in polnozrnatih žit.

Tipična meja dnevnega vnosa ogljikovih hidratov je 20-60 g. Ta količina ogljikovih hidratov zagotavlja 80-240 kalorij. Nekatere diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na začetku močno omejujejo vnos ogljikovih hidratov, nato pa omogočajo postopno povečanje vnosa ogljikovih hidratov.

Po ameriških prehranskih smernicah

Priporočljivo je, da ogljikovi hidrati predstavljajo 45-65 % vseh dnevnih kalorij. Če potrebujete 2000 kalorij na dan, bi morali ogljikovi hidrati zagotoviti 900-1300 kalorij.

Za določitev, koliko kalorij potrebujete, potrebujemo nekaj osnovnih meritev:

• Osnovne energetske potrebe (za življenje):

Pri ženskah: 655,0 + (9,56 x teža) + (1,85 x višina) – (4,68 x starost).

Moški: 66,5 + (13,75 x teža) + (5 x višina) – (6,78 x starost).

• Energijske potrebe za življenje in delovanje:

Sedenje na enem mestu: Osnovne potrebe x 1,2.

Lahka aktivnost (npr. vadba 1-3 dni/teden): x 1,375.

Zmerna vadba (npr. vadba 3-5 dni/teden): x 1,55.

Redna vadba (vadba 6 dni/teden): x 1.725.

Zelo naporna vadba (težka vadba, ki traja 6-7 dni/teden): x 1,9.

• Dejanske potrebe po energiji:

Prebava hrane bo porabila tudi približno 10 % energije za življenje in delovanje. Zato je treba za izračun skupne potrebne energije na dan pomnožiti z 1,1.

Ko določate svoje resnične energetske potrebe, jih pomnožite z 0,45, da ugotovite, koliko ogljikovih hidratov bi morali zagotoviti.

Za vsakodnevne aktivnosti boste potrebovali veliko energije

npr.:

30-letni pisarniški delavec, ki redno sedi za računalniško mizo, ne telovadi, ima prekomerno telesno težo, 80 kg in visok 160 cm.

Njegova osnovna energijska potreba je 1.763 kcal.

Njegova energijska potreba za življenje in delovanje je 2115 kcal. Torej je dejanska energijska potreba 2.326 kcal.

Potrebna količina energije iz sladkorja je 2,326 x 0,45 = 1,046 kcal.

Telesna aktivnost

Telesna vadba je obvezen del zdravega telesa pri pretežkih in debelih osebah.

razlog:

• Pomagajte izgubiti težo.
• Zmanjšajte trebušno maščobo.
• Izboljšajte delovanje srca in ožilja.
• Boljše vzdrževanje telesne teže.

Vadba mora biti razumna, tako za hujšanje kot za ohranjanje primerne teže.

• Najprej morate vaditi v povprečju 30-45 minut na dan.
• Nato morate vaditi 3-5 dni na teden.

Pri kateri zmerna vadba vključuje upor, kot so tek, plavanje, hoja po stopnicah, igranje badmintona, boks, borilne veščine ...

Vadba in šport pomagata shujšati in izboljšati zdravje

Primerne so dejavnosti, ki so primerne za zdravje, pri čemer se stopnje postopoma povečujejo od nizke do visoke. Predvsem dejavnosti, ki zahtevajo gibanje celotnega telesa.

Kombinacija vadbe in prehrane pomaga hitro izgubiti težo. Poleg tega bo vaša srčno-žilna funkcija veliko boljša, kot če naredite samo 1 od 2.

Uporabite tablete za hujšanje

Morate razumeti, da je treba zdravilo uporabiti v pravi vlogi s pravim odmerkom, da bo koristno.

Zato je treba o jemanju zdravila razmisliti le, če:

• Osebe z veliko debelostjo, ITM > 30.
• ITM > 27 je povezan z drugimi tveganji za srčno-žilne bolezni.

Zdravila, ki jih licencira ameriška uprava za hrano in zdravila, so:

• Sibutramin - sredstvo za zaviranje apetita.
• Orlistat – zdravilo, ki telesu preprečuje absorpcijo maščob.

Poleg tega sta bili prepovedani še dve zdravili, fenfluramin in deksfenfluramin. Predvsem zaradi tveganja za bolezni srca teh dveh vrst.

Operacija izgube teže

Dejansko je debelost v razvitih državah grozna. Mnogi ljudje imajo ITM nad 40.

Ko so preveč debeli, jim je težko svetovati, naj spremenijo prehrano ali se razgibajo. Zato je treba pri osebah z ITM nad 35–40 z visokim tveganjem za srčno-žilne bolezni razmisliti o operaciji.

5. Zaključek

Izguba teže pri moških sploh ni težka. Z naravnim zdravjem v primerjavi z ženskami lahko telovadite več, težje. Poleg tega boste z zdravo prehrano, z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob, bolj verjetno uspešno shujšali.

Uporaba formul za izračun je nekoliko moteča, vendar vam bo v veliko pomoč pri vaši strategiji hujšanja. Poleg lepega telesa sta na prvem mestu zdravje in življenje. Zato je izguba teže s prekomerno telesno težo ali debelostjo bistvenega pomena.

Redko so potrebna zdravila ali prava operacija. Samo zdravilo bo povzročilo tudi določene stranske učinke.