Kako izračunati glikemični indeks, je preprosto: izračuna ga lahko vsak

V sodobnem življenju se zdravstvenim kazalcem vse več pozornosti posveča. Vse več zdravstvenih pripomočkov je mogoče meriti doma, vključno z merilniki glukoze v krvi. Vendar pa bodo različni proizvajalci imeli različne merske enote za glikemični indeks. Toda vsi ne poznajo te razlike. V naslednjem članku vam bo SignsSymptomsList pomagal pokazati, kako preprosto, a natančno izračunati glikemični indeks. 

vsebino

• Kaj je glikemični indeks?
• Testi in kako izračunati trenutni indeks krvnega sladkorja
• Kako izračunati pravilen glikemični indeks?
• Dejavniki, ki vplivajo na izračun glikemičnega indeksa
• Kako se prepričati, da je izračun glikemičnega indeksa pravilen?

Kaj je glikemični indeks?

Glikemični indeks predstavlja rezultate energetske presnove v telesu. Ta indeks ni fiksen in je odvisen od številnih dejavnikov. Čas dneva, obroki, telesna aktivnost in stres vplivajo na krvni sladkor. V vsaki dani situaciji in stanju bo obstajal drugačen prag varnosti.

Prehrana neposredno vpliva na krvni sladkor

Trenutno je v Združenih državah 86 milijonov ljudi s sladkorno boleznijo, od katerih jih četrtina ne pozna stanja. To kaže, da je razumevanje, kako izračunati glikemični indeks, izredno potrebno.

Testi in kako izračunati trenutni indeks krvnega sladkorja

Test krvnega sladkorja

Danes obstajajo štirje glavni parametri testa glukoze v krvi:

• Test krvnega sladkorja na tešče. Če želite to narediti, se morate pred merjenjem postiti vsaj 8 ur.
• Naključni test krvnega sladkorja. Ta indikator je mogoče izvesti kadar koli brez posta.
• Krvni test HbA1c. To je indeks, ki ga izvajajo v zdravstveni ustanovi.
• Peroralni test tolerance za glukozo. To je tudi indeks uspešnosti v zdravstvenih ustanovah.

Pojasnite, kako izračunati glikemični indeks

Za zdrave ljudi

• Glukoza v krvi, izmerjena kadar koli v dnevu: < 200="" mg/dl="">< 11,1="">
• Glukoza v krvi, izmerjena po vsaj 8-urnem teščenju: 72 – 99 mg/dL (4 – 5,4 mmol/L).
• Krvni sladkor se meri 2 uri po obroku: < 140="" mg/dl="">< 7,8="">
• HbA1c < 6%="">< 42="">

Normalna raven krvnega sladkorja na tešče d9o1i8 ur bo nižja od 100 mg/dl

Za bolnike s sladkorno boleznijo

Pri bolnikih s sladkorno boleznijo so ti kazalniki nekoliko višji, vendar je treba še vedno zagotoviti:

• Glukoza v krvi, izmerjena kateri koli dan: < 200="" mg/dl="">< 11,1="">
• Glukoza v krvi, izmerjena po vsaj 8-urnem teščenju: 72 – 126 mg/dL (4 – 7 mmol/L).
• Glukozo v krvi so izmerili 1,5 ure po obroku: 90-162 mg/dL (5-9 mmol/L).
• Krvni sladkor se meri 2 uri po obroku: < 140="" mg/dl="">< 7,8="">
• HbA1c < 48="" mmol/mol=""><>

Kako izračunati pravilen glikemični indeks?

Kakšna je razlika med enotami mmol/L in mg/dL?

Naj vam povem: obe enoti se uporabljata za merjenje ravni glukoze v krvi. mmol/L je enota molarne koncentracije, ki označuje število molekul snovi v danem volumnu. V tem primeru 1 liter. mmol/L je enota, ki se najpogosteje uporablja v Združenem kraljestvu. Medtem pa mg/dL označuje koncentracijo kot razmerje med težo in prostornino. V skladu s tem so miligrami na deciliter. Ta enota se uporablja v Združenih državah in evropskih državah.

Kako izračunati glikemični indeks?

Torej je formula za ti dve enoti naslednja:

• Pretvori iz mg/dl v mmol/l: mmol/l = mg/dl: 18.
• Pretvori iz mmol/l v mg/dl: mg/dl = mmol/lx 18.

Skratka, mmol/l je mednarodna standardna enota za merjenje ravni glukoze v krvi. Poleg tega je mg/dL merska enota koncentracije glukoze v krvi v Združenih državah. Normalni krvni sladkor se pri zdravi osebi giblje od 4 do 6 mmol/L.

Dejavniki, ki vplivajo na izračun glikemičnega indeksa

Obstajajo štiri skupine dejavnikov, ki vplivajo na glikemični indeks:

Obroki dneva

Živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov (škrob), maščob in beljakovin, bodo tudi dvignila krvni sladkor. Poleg tega isto spodbujajo tudi kofein, alkohol, alkohol itd. Zato, ko ste pravkar kaj pojedli, ne smete meriti krvnega sladkorja.

Živeti

Zaradi neznanstvenega načina življenja je glikemični indeks bistveno visok. Vključuje: manj spanja, stresno delo, anksioznost, alergije, kajenje, ...

Zdravilo

Nekateri merilniki bodo imeli stranski učinek, saj bodo imeli več sladkorja kot običajno. Ta zdravila so: pomirjevala, steroidi, niacin (vitamin B3).

Telesna aktivnost

Omeniti velja tudi, da lahko prekomerna vadba zviša raven sladkorja v krvi. Toda po tem se bo krvni sladkor postopoma stabiliziral. Zato redna vadba pomaga dobro nadzorovati krvni sladkor.

Vsi zgoraj navedeni dejavniki vplivajo na kakovost rezultatov. Zdravniki priporočajo merjenje takoj, ko se zbudite ali pred spanjem. Takrat je prebavni sistem prazen, hrane ni in duh je miren. Posledično bo ta izračun glikemičnega indeksa natančnejši.

Kako se prepričati, da je izračun glikemičnega indeksa pravilen?

Če želite zagotoviti, da je vaš izračun krvnega sladkorja točen doma, morate najprej pravilno izmeriti krvni sladkor. Pri nepravilnem merjenju nastanejo številne težave, kot so: premalo krvi v aparatu, roke niso higienske, stroj ne prikazuje parametrov, ...

Če niste seznanjeni s testiranjem s prsti, ima SignsSymptomsList nekaj nasvetov za vas. Ti nasveti vam bodo olajšali delo.

• Pred merjenjem si umijte roke z milom in pustite, da se posušijo.
• Pred testom pustite, da vaše roke visijo pod pasom eno do dve minuti
• Lahko pa tudi daš roke v posodo s toplo vodo in si roke podrgneš.
• Primite območje, ki ga želite injicirati, in nežno stiskajte 3 sekunde.
• Roke položite na mizo ali fiksno površino, da se med izvajanjem ne premikate.

Primite območje, ki ga želite injicirati, in nežno stiskajte 3 sekunde.

Izračun glikemičnega indeksa je precej preprost. Ne pozabite pravilno izmeriti krvnega sladkorja, da boste dobili najbolj natančen odčitek. Na rezultate meritev vpliva veliko dejavnikov. Zato morate izbrati pravi čas merjenja. Poleg tega morate biti psihično udobni in fizično stabilni, da se indeks krvnega sladkorja ne dvigne.