Motnja nočnih mor: kako se dobro naspati?

Nočna mora so sanje, ki jih spremljajo negativna čustva, kot sta tesnoba ali strah, ki vas prebudijo. Nočne more so pogoste pri otrocih, vendar se lahko pojavijo v kateri koli starosti. Od kod torej prihajajo nočne more in kako preprečiti nočne more? Sledite spodnjemu članku, da najdete odgovor.

vsebino

• 1. Kaj je nočna mora?
• 2. Vzroki za motnjo nočne more
• 3. Dejavniki tveganja za motnjo nočne more
• 4. Kakšne zaplete povzroča motnja nočnih mor?
• 5. Kako se diagnosticira motnja nočne more?
• 6. Kako se zdravi motnja nočnih mor?

1. Kaj je nočna mora?

Nočne more se običajno pojavijo v drugi polovici spanja. Nočne more so lahko redke ali pogoste, večkrat na noč. Nočne more so običajno kratke, vendar vas lahko zadržijo budne in otežijo ponovno spanje.

Nočne more imajo običajno naslednje značilnosti :

• Sanje so žive, resnične in zelo žalostne
• Zaplet sanj običajno vključuje grožnjo varnosti ali življenju, lahko pa so tudi druge teme.
• Zbudijo te sanje
• Občutki strahu, tesnobe, jeze, žalosti ali gnusa zaradi sanj
• Potenje ali razbijanje srca med spanjem
• Lahko jasno razmišlja, ko se zbudi in se spomni podrobnosti sanj
• Povzroča tesnobo, ki vam preprečuje, da bi zaspali

Nočne more se štejejo za neurejene le, če so prisotne naslednje značilnosti:

• Pogosto se zgodi
• Povzroča žalost ali depresijo ves dan. Na primer, vztrajna tesnoba ali strah pred ponovnimi nočnimi morami pred spanjem.
• Imate težave s koncentracijo ali spominom ali ne morete nehati razmišljati o sanjah
• Spanje čez dan, utrujenost ali nizka energija
• Oslabljeno poklicno, akademsko ali socialno delovanje
• Motnje vedenja, povezane z odhodom v posteljo ali strah pred temo

Ta motnja, ko jo opazimo pri otrocih, lahko povzroči znatne motnje spanja in stisko za starše ali skrbnike.

>> Anksioznost in zaposlenost, ki povzročata motnje spanja, postajata vse pogostejša in močno vplivata na kakovost našega življenja. Ugotovite, kaj morate vedeti o motnjah spanja zdaj.

Motnja nočnih mor pri otrocih lahko povzroči resne motnje spanja za starše

2. Vzroki za motnjo nočne more

Motnja nočnih mor je vrsta motnje spanja, ki vključuje neželene izkušnje, ki se pojavijo med spanjem ali po prebujanju. Nočne more se pogosto pojavijo med fazo hitrega gibanja oči (REM).

Nočne more lahko povzročijo številni dejavniki, vključno z:

• Stres ali tesnoba:  stres v življenju, kot so družina, šola, lahko sproži nočne more. Podoben učinek ima lahko velik življenjski dogodek, kot je izguba ljubljene osebe. Ljudje z anksioznostjo imajo večjo verjetnost, da imajo nočne more.
• Travmatično: nočne more se pogosto pojavijo po nesreči, travmi, fizični ali spolni zlorabi. Nočne more so pogoste pri ljudeh s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD).
• Pomanjkanje spanja:  spreminjanje urnikov, ki povzročajo nepravilen čas spanja ali motijo ​​​​ali skrajšajo čas spanja, lahko poveča tveganje za nočne more.
• Zdravila: nekatera zdravila, kot so antidepresivi, antihipertenzivi, zaviralci beta in zdravila za Parkinsonovo bolezen
• Zloraba substanc:  Uživanje alkohola in drog ali odtegnitvene motnje lahko povzročijo nočne more.
• Druge motnje:  kot so depresija in druge duševne motnje. Zdravstvena stanja, kot so bolezni srca ali rak. Motnje spanja lahko spremljajo tudi nočne more.
• Grozljivke in filmi:  pri nekaterih je branje ali gledanje grozljivk, zlasti pred spanjem, lahko povezano z nočnimi morami.

>> Poglej več: 5 pogostih škodljivih navad pred spanjem

Branje zgodb ali gledanje grozljivk pred spanjem lahko povzroči nočne more

3. Dejavniki tveganja za motnjo nočne more

Nočne more so pogostejše pri ljudeh z družinsko anamnezo nočnih mor ali motenj spanja, kot je govorjenje med spanjem.

Ta motnja se lahko pojavi pri otrocih, starih od 3 do 6 let, običajno pa izgine po 10. letu. V adolescenci so ženske pogostejše kot moški.

4. Kakšne zaplete povzroča motnja nočnih mor?

Motnja nočnih mor lahko povzroči resne zdravstvene in psihične zaplete, vključno z:

• Prekomerno spanje čez dan: vpliva na delo in študij, dnevne dejavnosti, kot sta vožnja in koncentracija.
• Motnje razpoloženja: na primer depresija ali anksioznost.
• Ne želim spati: zaradi strahu pred ponovnimi nočnimi morami.
• Misli ali poskusi samomora.

5. Kako se diagnosticira motnja nočne more?

Rutinskega testa za diagnosticiranje motnje nočne more ni. Nočne more se štejejo za motnjo le, če so sanje moteče ali človeku onemogočajo dovolj spanja. Za postavitev diagnoze vas bo zdravnik vprašal o vaši zdravstveni anamnezi in simptomih. Sestoji iz:

• Fizični pregled:  Ugotovite možna zdravstvena stanja, ki povzročajo nočne more. Če ponavljajoče se nočne more kažejo na anksiozno stanje, bo morda potreben nevropsihološki pregled.
• Pogovorite se o simptomih: motnjo se običajno diagnosticira na podlagi podrobnega opisa simptomov. Morda bo treba raziskati bolnikovo družinsko anamnezo motenj spanja in vedenja pri spanju.
• Polisomnografija:  Če so motnje spanja hude, bo polisomnografija pomagala ugotoviti, ali so nočne more povezane z motnjami spanja. Senzorji, nameščeni na telesu, bodo snemali in spremljali možganske valove, raven kisika v krvi, srčni utrip, hitrost dihanja, gibe oči in nog med spanjem. Možno je tudi video snemanje vedenja pri spanju.

Polisomnografija spanja lahko pomaga pri diagnosticiranju motenj spanja

6. Kako se zdravi motnja nočnih mor?

Zdravljenje motnje nočnih mor običajno ni potrebno. Vendar pa je zdravljenje potrebno, če nočne more povzročajo tesnobo, motijo ​​spanje ali motijo ​​vsakdanje življenje.

6.1 Navodila za zdravljenje:

Prepoznavanje vzroka motnje bo pomagalo določiti smer zdravljenja. Zdravljenje vključuje:

• Zdravstveno zdravljenje:  Če je nočna mora posledica zdravstvenega stanja, bo cilj zdravljenja osredotočen na ta vzrok.
• Zdravljenje stresa ali tesnobe:  Če nevropsihiatrično stanje, kot je stres ali anksioznost, prispeva k nočnim moram, bodo priporočene tehnike za zmanjševanje stresa ali psihoterapija.
• Vizualna terapija za vaje:  pogosto se uporablja pri ljudeh, ki imajo nočne more zaradi posttravmatske stresne motnje (PTSD) . Terapija z vizualnimi vajami pomaga spremeniti izid nočne more, tako da po prebujanju ni več psihološka grožnja. Pacient nato vadi, da se spomni novega izida nočne more. To pomaga zmanjšati pogostost nočnih mor.
• Zdravila:  zdravila se redko uporabljajo za zdravljenje nočnih mor. Vendar pa se zdravila lahko uporabljajo za hude nočne more, ki jih povzroča posttravmatska stresna motnja (PTSD).

Zdravljenje stresa

6.2 Spremembe življenjskega sloga

• Vzpostavite redno rutino pred spanjem: pomembna je pravilna rutina pred spanjem. Pred spanjem opravljajte tihe, pomirjujoče dejavnosti – na primer branje, igranje ugank. Prav tako lahko globoko vdihnete ali izvajate sprostitvene vaje. Hkrati je priporočljivo, da je spalnica udobna in tiha.
• Pomirite bolno osebo:  Če ima vaš otrok nočno moro, bodite potrpežljivi in ​​​​mirni. Ko se vaš otrok zbudi iz nočne more, ga hitro pomirite. To pomaga preprečiti kasnejše nočne more.
• Pogovor o sanjah : opišite sanje. Kaj se je zgodilo? Kdo je v sanjah? Zakaj so sanje strašljive?
• Prepišite konec:  narišite ali prepišite nočno moro in si zamislite srečen konec.
• Obvladujte stres:  Če sta vzrok stres in tesnoba, izvajajte preproste dejavnosti za lajšanje stresa, kot sta globoko dihanje ali sprostitev.
• Uporabite nočno lučko:  če se zbudite sredi noči, vas lahko nočna lučka pomiri.

>> Oglejte si več: Top 10 učinkovitih živil za zmanjševanje stresa, ki jih morate poznati

Motnja nočnih mor je precej redka, čeprav so nočne more zelo pogoste. Ko nočne more ovirajo normalno delovanje, jih je treba zdraviti. Če imate ponavljajoče se in vztrajne nočne more, ki motijo ​​vaš spanec, se bojijo iti v posteljo ali povzročajo vedenjske motnje, se posvetujte z zdravnikom za najučinkovitejši pregled in zdravljenje.