Ali je paraliza spanja strašljiva?

Skoraj vsakdo je vsaj enkrat v življenju zbolel za paralizo spanja. Tako kot mnogi drugi sem se že dolgo spraševal in poskušal najti odgovor na ta čuden pojav. Nekatere razlage, ki sem jih slišal, so tako duhovne, da me zebe. V tem članku si bomo skupaj ogledali pojav paralize spanja pod številnimi lečami, da bi videli njegovo naravo in našli načine, kako se z njim učinkovito spopasti.

vsebino

• 1. Kaj je paraliza spanja?
• 2. Razlaga paralize spanja z vidika nevroznanosti
• 3. Kaj povzroča paralizo spanja?
• 4. Kako preprečiti spalno paralizo?
• 5. Kako izstopiti iz situacije spalne paralize
• Epilog

1. Kaj je paraliza spanja?

Ste "izkušeni" kot jaz?

Zbudila sem se sredi noči in gledala v vogal stene ... okoli mene je bila soba še vedno tako tiha kot preden sem zaspal. Razen nenavadne stvari, da je namizna svetilka še vedno prižgana, sem morda zaspal in jo pozabil ugasniti. Toda zakaj je predal odprt? Potem je na moji mizi ... nekdo sedel tam. Neidentificirana figura osebe, ki morda nosi šolsko uniformo. Tujec ... zakaj je v moji sobi ob tej pozni uri.

Srce mi utripa, rad bi kričal, da bi prestrašil drugo osebo, a zakaj ne morem izdati takega zvoka. Grlo je trdo in suho. Hotela sem sedeti, da bi zavzela držo, vendar se moje roke in noge niso mogle premakniti. Ali me je močan strah omrtvičil? Boril sem se, se zelo trudil, poskušal sem se znebiti pritiska, ki je pritiskal na moje celotno telo, zaradi česar se nisem mogel premakniti.

Potem sem tudi jaz mahnila stran, pri čemer se mi je najprej umaknil desni palec. Nenadoma sem, kot da bi zgrešil korak, odprl oči. Ugotovil sem, da ležim na hrbtu, znoj mi je oblival čelo, srce mi je še vedno razbijalo in hitro diham. Ta skrivnostna senca je izginila brez sledu. Zunaj je bilo že svetlo, luči so bile ugasnjene, predali pa še zaprti in urejeni, kot običajno skrbno uredim vsak večer, preden grem spat.

Sredi noči sem se zbudil, pogledal v kot stene ... in tam zagledal osebo. Vir slike: wallpaperaccess

Ste poskušali razložiti kot jaz?

Bil je čas, ko sem šel skozi to pogosto več noči zapored. Od nekaj podrobnosti, ki so se razlikovale od trenutka, ko sem se v paniki boril, ko sem lahko ponovno prevzel nadzor nad svojimi udi, sem megleno spoznal, da so bile te izkušnje le sanje. Tudi moji prijatelji imajo ljudi in imajo milijardo načinov za razlago.

Babica moje prijateljice je pojasnila, da je bila senca, ki jo je takrat preplavila, "lesni otrok" . Pomeni, da je poškodovana ptica počivala in umrla na drevesu. Njena kri je kapljala in prodrla v drevo, da je nastala "les". Ljudje sekajo drevesa, da bi posteljali, ljudi, ki spijo na tej postelji, bodo zdrobili »gozdovi«. Moj prijatelj je to slišal, a ni verjel, ker je spal na železni postelji, vendar je imel še vedno spalno paralizo.

Obstaja veliko strašljivih in duhovnih interpretacij

…

Še en prijatelj s spalno paralizo v Dalatu je odprl oči in videl dekle, ki sedi na robu postelje in ga gleda. Naslednje jutro ste slišali, da je bila v tisti sobi gostja, ki je že prej naredila samomor. Moj prijatelj je to slišal, a … ni vedel, ali naj verjame ali ne. Še vedno čutim strah!

Nekateri v mestu trdno spijo, ko gredo vsak večer spat v domači kraj, so zdrobljeni. Toda odkar zaprete okno pred spanjem, naslednje noči nimajo več spalne paralize. Drugi ga dobijo le med stresno izpitno sezono – ko je izpita konec, je konec. Nekateri se s tem srečajo, ko se prvič preselijo v nov kraj, čez nekaj časa se navadijo na kraj, potem pa se konča ...

Toda na koncu še vedno nihče ne zna odgovoriti, zakaj smo takrat jaz ali oni obupano poskušali, a se nismo mogli premakniti, zakaj nas je bilo strah, zakaj je bil prizor tako resničen?

2. Razlaga paralize spanja z vidika nevroznanosti

Če iščete po YouTubu, boste našli številne ljudi, ki so več noči posneli svoj spanec z dnevnikom spanja. V času, ko so naleteli na spalno paralizo, se prizor ali okolica, ki so jo videli na videoposnetku , ni zgodilo nič nenavadnega, skrivnostnega ali strašljivega, kot se spominjajo, kar so doživeli.

Torej prva pomembna stvar, ki jo morate vedeti: paraliza spanja so le sanje , ne resničnost.

Če je tako, zakaj so te sanje tako resnične?

Človeški spanec je razdeljen na 2 glavni fazi : spanje s hitrim gibanjem oči ( REM ) in spanje brez REM ( ne-REM ).

Med spanjem brez REM se možgani, srce in pljuča upočasnijo, telesna temperatura pa pade, kar telesu pomaga ostati v stanju mirnega počitka. Toda v fazi REM možgani postopoma delujejo s hitrejšim ritmom, oči se premikajo, kot da bi opazovale, tudi srce in pljuča delujejo bolj aktivno, telesna temperatura se dvigne skoraj, ko je človek buden. Edina razlika od budnosti je ta, da je vaš celoten mišično-skeletni sistem začasno "zaklenjen", da lahko vaše mišice počivajo in da se izognete nezavednim gibom v sanjah, ki bi lahko povzročili težave.

V sanjah o paralizi spanja se pogosto pojavite v prizoru kraja, kjer zaspite

Znanstveniki menijo, da v tem času možgani "preigravajo" dogodke dneva, da shranijo spomine v dolgoročni spomin. Pogosto se bo ves ta proces odvijal v nezavednem, ljudje ga ne poznajo ali se ga le bežno spominjajo v obliki sanj. Če pa pride do kakšne fizične ali okoljske motnje, zaradi katere se v tem obdobju "prebudite" in postanete zavestni, boste "videli" žive in podrobne slike, ki so realistične.

In takrat se začne nočna mora spalne paralize

Ko se "zbudite iz sanj", mislite, da ste budni , vaše oči so odprte. V tem času je težko ločiti med resničnostjo in sanjami, ker možgani "preigravajo" informacije, ki so jih zabeležili pred spanjem, kot so spalni prostor, okolica, ljudje ob tebi, čas spanja noč/dan – ambientalna svetloba ). Če ste pozorni in ste bili (na žalost) velikokrat prikrajšani za spanje, boste morda opazili, da obstajajo majhne razlike med prizorom, ki ga vidite med spalno paralizo, in resničnostjo, ko se dejansko zbudite.

Vidite na primer, da je namizna svetilka še vedno prižgana, učna miza je odprta, čeprav ste pred spanjem ugasnili luč in lepo zaprli mizo. Lahko tudi poskusite poklicati na pomoč, ko vidite, da vaš sostanovalec študira, a se zbudite in ugotovite, da spi, ne da bi vedel ničesar. Podobno so druge podobe v teh sanjah o paralizi spanja le simulacije možganov za racionalizacijo zgodbe tako, da ustreza vašim trenutnim občutkom .

Če mislite, da ste se zbudili, se boste poskušali premakniti ali sedeti. Seveda so ta prizadevanja propadla, ker so bile med spanjem REM blokirane motorične signalne poti. To je podobno odklopu varovalke vezja, tako da tudi če je stikalo vklopljeno, se ventilator ne bo mogel vrteti.

Začneš se spraševati, kaj se dogaja

Ko v sanjah vidite nekoga, boste poskušali prositi za pomoč. Ali če ste sami, se boste poskušali boriti. S svojimi najboljšimi močmi lahko premikate samo prste ali stransko stran stopal. Možgani to nepremičnost racionalizirajo tako, da ustvarjajo podobe strahu, ki grozi, da ste vezani ali da imate neviden pritisk na vas.  

Vezanost je način, kako možgani racionalizirajo izkušnjo, da se med spalno paralizo ne morejo premikati. Vir slike: news-medical.net

Kot v mnogih drugih nočnih morah vas začne skrbeti, strah.

Srce vam bo hitreje utripalo, hitreje boste dihali, potili se boste. Po »izjemnem in nenadnem« naporu se končno zbudiš, popolnoma prebujen, z lahkoto premikaš svoje ude z nekaj nejasne tesnobe in zmedenosti v srcu.

3. Kaj povzroča paralizo spanja?

Zakaj nekateri ljudje pogosteje doživljajo paralizo spanja kot drugi? Zakaj imate z isto osebo obdobja po več noči zapored in obdobja brez ene same epizode? Zakaj je lažje spati na tujem mestu kot na znanem mestu? Razlogi, zakaj ste bolj nagnjeni k paralizi spanja, so navedeni spodaj:

3.1. Glavni vzrok je stres

Psihološki stres ali tesnoba zaradi dela in življenja lahko spremenita spanec bolj, kot si mislite. Kronični dolgotrajen stres povzroči kortikalno vzbujanje, ki moti REM in ne-REM cikle spanja. Nejasna tesnoba, ko spite na neznanem mestu, spite sami ... vas naredi tudi bolj dovzetne za spalno paralizo.

3.2. Naslednji vzrok je položaj spanja 

Študije kažejo, da spanje na hrbtu, zlasti z rokami ali blazinami na prsih, naredi ljudi bolj nagnjene k paralizi spanja. Ker lahko ležanje na hrbtu ali polaganje predmetov na prsi ovira dihalne poti in povzroči, da možgani preidejo v stanje hipoksije. Stanje hipoksije vodi do hitrega dihanja in hitrega srčnega utripa. To stanje možgani zlahka razlagajo kot strah in ustvarjajo sanjske zgodbe za racionalizacijo tega strahu.

3.3. Moti spalne cikle ali navade

Izmenska ura z nepopolnim spanjem pri dežurstvu skrajša faze spanja in povzroči njihovo prekrivanje. Ker ne morete dovolj globoko spati, se lahko vaši možgani med temi prehodi »prebudijo«. In če se "zbudite" med prihajajočo fazo spanja REM, boste doživeli paralizo spanja.

To se pogosto opazi pri zdravstvenem osebju med njihovimi nočnimi dežurstvom, pogosto pa je tudi vpeto v bolnišnične skrivnostne zgodbe.

3.4. Drugi vzroki

Poleg tega lahko nekatere snovi , ki jih pogosto uporabljate, na primer kava ali alkohol, ali nekatera zdravila povzročajo tudi nelagodje.

Zaradi nekaterih telesnih bolezni ali duševnih motenj več sanjate in ne spite globoko, zbudite se utrujeni: sindrom spalne apneje, anksioznost, depresija, motnja prilagajanja ...

4. Kako preprečiti spalno paralizo?

Opremite se z veščinami obvladovanja stresa:

Vedeti morate, ali ste pod stresom, ali ga je preveč in kako ga zmanjšati.

>> Več v članku: Živeti v sožitju s stresom – prepoznati prijatelja

Opremite se z veščinami »higiene spanja« : spoznajte dobre navade, ki vam lahko pomagajo bolje spati.

>> Oglejte si več: Več o tem, kako bolje spati tukaj: Zdravnik vam pove 9 enostavnih in učinkovitih načinov spanja

Če spite na hrbtu pogosto trpite za spalno paralizo, poskusite spremeniti položaj v ležanje na boku in objeti blazino. Ležeči položaj ni priporočljiv, ker tudi ni ugoden za dihanje in lahko povzroči stiskanje drugih delov telesa.

Ležanje na boku pomaga zmanjšati paralizo spanja.

Ne prespite: obnovitveno stanje globokega spanca je običajno prisotno le v prvih treh do štirih ciklih spanja (približno prvih štirih in pol do šestih ur). Daljši kot je spanec, plitkejše in več REM spanja potrebuje. Tako lahko prekomerno spanje poveča čas spanja REM, kar posledično poveča verjetnost spalne paralize.

Poskrbite za zadosten kisik in prezračevanje med spanjem: odprite ventilator z režo na vratih ali odprite klimatsko napravo; sobe niso pretirane gneče; ne polagajte rok ali težkih predmetov na prsi ali vrat (zavedajte se, da so ogrlice in nakit lahko običajni vložki); Ne prekrivajte obraza z odejami, položite blazine na nos in obraz.

5. Kako izstopiti iz situacije spalne paralize

Ljudje se pogosto bojijo tistega, česar ne razumejo

Bodi miren, saj veš, da so to le sanje. Podobe, ki jih vidite v sanjah, so strašljive, vendar ne resnične.

Zavedajte se, da ste v sanjah

• Opazujte, ali je v okolici kaj narobe: ali je kaj drugačnega od prizora, ki ga poznate, se je spremenila lokacija predmeta ali je nekdo, ki preprosto ni mogel biti tam. Poiščite nerazumne točke, ki kažejo, da ste v sanjah.
• Zavedanje, da se ne morete premikati, kot želite, je znak, da sanjate. Naj te ne bo strah.

Pomiri se

• Z globokim vdihom

In pojdi ven

• Občutite, kako se premikate v majhnih mišičnih predelih, kot so prsti na rokah, nogah, obrazu ...
• Izberite območje, na primer prst/roko, vso pozornost usmerite na to področje in ga močno izvlecite.
• Eden od teh močnih prijemov povzroči občutek stagnacije in izstopite iz svojih sanj, dobesedno odprete oči in začutite, da se vaši udi spet normalno premikajo.

Če se zbudite sredi noči. Če poskušate takoj zaspati, lahko privedete do naslednje epizode spalne paralize in še veliko več po njej. Če je temu tako, se usedite , popijte kozarec vode, se umirite in nato spet zaspite.

Epilog

Tako smo v članku imeli priložnost izvedeti, kaj je spalna paraliza . Znano je, da poleg običajne razlage v folklori še vedno obstaja znanstvena podlaga za razlago tega pojava. Če trpite za paralizo spanja, poskusite z zgoraj omenjenimi metodami. Če imate svoje nasvete, jih delite v spodnjih komentarjih, da bodo vsi vedeli. Če pa se želite s svojim zdravnikom pogovoriti več o svojih pomislekih, se brez odlašanja obrnite na svojega zdravnika.