Marerittlidelse: Hvordan få en god natts søvn?

Et mareritt er en drøm ledsaget av en negativ følelse, som angst eller frykt, som vekker deg. Mareritt er vanlig hos barn, men kan oppstå i alle aldre. Så hvor kommer mareritt fra og hvordan forebygge mareritt? Følg artikkelen nedenfor for å finne svaret.

innhold

• 1. Hva er et mareritt?
• 2. Årsaker til marerittlidelse
• 3. Risikofaktorer for marerittlidelse
• 4. Hvilke komplikasjoner forårsaker marerittlidelse?
• 5. Hvordan diagnostiseres marerittlidelse?
• 6. Hvordan behandles marerittlidelse?

1. Hva er et mareritt?

Mareritt oppstår vanligvis i løpet av andre halvdel av søvnen. Mareritt kan være sjeldne eller hyppige, flere ganger om natten. Mareritt er vanligvis korte, men kan holde deg våken og gjøre det vanskelig å sovne igjen.

Mareritt har vanligvis følgende egenskaper :

• Drømmen er levende, sann og veldig trist
• Plottet i drømmen innebærer vanligvis en trussel mot sikkerhet eller liv, men det kan også være andre temaer.
• Drømmer vekker deg
• Følelser av frykt, angst, sinne, tristhet eller avsky på grunn av drømmen
• Svette eller bankende hjerte mens du sover
• Kan tenke klart når du våkner og huske drømmedetaljer
• Forårsaker angst som hindrer deg i å falle i søvn igjen

Mareritt anses bare som uorden hvis følgende funksjoner er tilstede:

• Skjer ofte
• Forårsaker sorg eller depresjon hele dagen. For eksempel vedvarende angst eller frykt for å få mareritt igjen ved sengetid.
• Har problemer med konsentrasjon eller hukommelse, eller klarer ikke slutte å tenke på drømmebilder
• Sover på dagtid, trøtt eller lite energi
• Nedsatt yrkesmessig, akademisk eller sosial funksjon
• Atferdsforstyrrelser knyttet til å legge seg eller frykt for mørket

Denne lidelsen når den ses hos barn kan forårsake betydelig søvnforstyrrelse og plager for foreldre eller omsorgspersoner.

>> Angst og travelhet som forårsaker søvnforstyrrelser blir mer og mer vanlig og påvirker i stor grad vår livskvalitet. Finn ut hva du trenger å vite om søvnforstyrrelser nå.

Marerittforstyrrelser hos barn kan forårsake betydelige søvnforstyrrelser for foreldre

2. Årsaker til marerittlidelse

Marerittlidelse er en type søvnforstyrrelse som involverer uønskede opplevelser som oppstår mens du sover eller når du våkner. Mareritt oppstår ofte under den raske øyebevegelsesfasen (REM).

Mareritt kan være forårsaket av mange faktorer, inkludert:

• Stress eller angst:  Stress i livet, som familie, skole, kan utløse mareritt. En stor livshendelse, som tap av en kjær, kan ha en lignende effekt. Personer med angst har større sannsynlighet for å ha mareritt.
• Traumatisk: Mareritt oppstår ofte etter en ulykke, traumer, fysiske eller seksuelle overgrep. Mareritt er vanlig hos personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
• Søvnmangel:  Endring av tidsplaner som forårsaker uregelmessige søvntider eller forstyrrer eller reduserer søvntiden kan øke risikoen for mareritt.
• Medisiner: Visse medisiner, som antidepressiva, antihypertensiva, betablokkere og Parkinsons medisiner
• Rusmisbruk:  Alkohol- og narkotikabruk eller abstinensforstyrrelser kan forårsake mareritt.
• Andre lidelser:  Som depresjon og andre psykiske lidelser. Medisinske tilstander som hjertesykdom eller kreft. Søvnforstyrrelser kan også være ledsaget av mareritt.
• Skrekkhistorier og filmer:  For noen mennesker kan det å lese eller se skrekkfilmer, spesielt før sengetid, være forbundet med mareritt.

>> Se mer: 5 vanlige skadelige vaner før du legger deg

Å lese historier eller se skrekkfilmer før sengetid kan forårsake mareritt

3. Risikofaktorer for marerittlidelse

Mareritt er mer vanlig hos personer med en familiehistorie med mareritt eller søvnforstyrrelser, som å snakke mens de sover.

Denne lidelsen kan oppstå hos barn mellom 3 og 6 år og avtar vanligvis etter fylte 10 år. I ungdomsårene er kvinner mer vanlig enn menn.

4. Hvilke komplikasjoner forårsaker marerittlidelse?

Marerittlidelse kan forårsake alvorlige helsemessige og psykologiske komplikasjoner, inkludert:

• Overdreven søvn på dagtid: Påvirker arbeid og studier, daglige aktiviteter som bilkjøring og konsentrasjon.
• Humørsykdommer: Som depresjon eller angst.
• Ikke lyst til å sove: av frykt for å få mareritt igjen.
• Tanker eller forsøk på selvmord.

5. Hvordan diagnostiseres marerittlidelse?

Det er ingen rutinetest for å diagnostisere marerittlidelse. Mareritt betraktes som en lidelse bare hvis drømmene er plagsomme eller hindrer personen i å få nok søvn. For å stille en diagnose, vil legen din spørre om din medisinske historie og symptomer. Inneholder:

• Fysisk undersøkelse:  Identifiser mulige medisinske tilstander som forårsaker mareritt. Hvis tilbakevendende mareritt indikerer en angsttilstand, kan en nevropsykologisk undersøkelse være nødvendig.
• Diskuter symptomer: Lidelsen diagnostiseres vanligvis basert på en detaljert beskrivelse av symptomene. Det kan være nødvendig å utforske pasientens familiehistorie med søvnforstyrrelser og søvnatferd.
• Polysomnografi:  Hvis søvnforstyrrelser er alvorlige, vil polysomnografi bidra til å avgjøre om mareritt er relatert til søvnforstyrrelser. Sensorer plassert på kroppen vil registrere og overvåke hjernebølger, oksygennivåer i blodet, hjertefrekvens, pustefrekvens, øye- og benbevegelser mens du sover. Videoopptak av soveatferd kan også gjøres.

Søvnpolysomnografi kan bidra til å diagnostisere søvnforstyrrelser

6. Hvordan behandles marerittlidelse?

Behandling for marerittlidelse er vanligvis ikke nødvendig. Imidlertid er behandling nødvendig hvis mareritt forårsaker angst, forstyrrer søvnen eller forstyrrer dagliglivet.

6.1 Instruksjoner for medisinsk behandling:

Å identifisere årsaken til lidelsen vil bidra til å bestemme behandlingsretningen. Behandlingen inkluderer:

• Medisinsk behandling:  Hvis marerittet er forårsaket av en medisinsk tilstand, vil målet med behandlingen være fokusert på den årsaken.
• Behandling av stress eller angst:  Hvis en nevropsykiatrisk tilstand, som stress eller angst, bidrar til mareritt, vil stressreduksjonsteknikker eller psykoterapi bli anbefalt.
• Visuell repetisjonsterapi:  Brukes ofte med personer som har mareritt på grunn av posttraumatisk stresslidelse (PTSD) . Visuell øvingsterapi hjelper til med å endre utfallet av et mareritt slik at det ikke lenger er en psykologisk trussel ved oppvåkning. Pasienten øver deretter for å huske det nye resultatet for marerittet. Dette bidrar til å redusere hyppigheten av mareritt.
• Medisiner:  Medisiner brukes sjelden til å behandle mareritt. Imidlertid kan medisiner brukes til alvorlige mareritt forårsaket av posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Stressbehandling

6.2 Livsstilsendringer

• Etabler en fast leggetid : En skikkelig leggetid er viktig. Gjør rolige, beroligende aktiviteter – som å lese, spille puslespill – før sengetid. Du kan også puste dypt eller trene avspenningsøvelser. Samtidig er det tilrådelig å holde soverommet komfortabelt og stille.
• Forsikre den syke:  Hvis barnet ditt har et mareritt, vær tålmodig og rolig. Etter at barnet ditt våkner fra et mareritt, berolig barnet raskt. Dette bidrar til å forhindre mareritt senere.
• Snakker om drømmen : Beskriv drømmen. Hva skjedde? Hvem er i drømmen? Hvorfor er drømmer skumle?
• Skriv om slutten:  Tegn eller skriv om marerittet og forestill deg en lykkelig slutt for det.
• Håndter stress:  Hvis stress og angst er årsaken, gjør enkle stressavlastende aktiviteter som dyp pusting eller avslapning.
• Bruk nattlys:  Hvis du våkner midt på natten, kan et nattlys hjelpe deg med å roe deg ned.

>> Se mer: Topp 10 effektive stressreduserende matvarer du trenger å vite

Marerittlidelse er ganske sjelden, selv om mareritt er svært vanlig. Når mareritt forstyrrer normal funksjon, må de behandles. Hvis du har tilbakevendende og vedvarende mareritt som forstyrrer søvnen, frykter å legge deg eller forårsaker atferdsforstyrrelser, kontakt legen din for den mest effektive undersøkelsen og behandlingen.