Nesten alle har lidd av søvnlammelse minst én gang i livet. Som mange andre har jeg lenge lurt og prøvd å finne et svar på dette merkelige fenomenet. Noen av forklaringene jeg har hørt er så åndelige at det er skremmende. I denne artikkelen skal vi sammen se på fenomenet søvnparalyse under mange linser for å se gjennom dets natur og finne måter å håndtere det effektivt på.
innhold
1. Hva er søvnparalyse?
Har du "erfart" som meg?
Jeg våknet midt på natten og så på hjørnet av veggen... rundt meg var rommet fortsatt like stille som før jeg sovnet. Bortsett fra det merkelige med at skrivebordslampen fortsatt var på, sovnet jeg kanskje og glemte å skru den av. Men hvorfor er skuffen åpen? Så på skrivebordet mitt... satt noen der. En uidentifisert figur av en person kanskje iført skoleuniform. En fremmed... hvorfor er på rommet mitt på dette sene tidspunktet.
Hjertet mitt banker, jeg vil skrike for å skremme den andre personen, men hvorfor kan jeg ikke lage en lyd som dette. Halsen er hard og tørr. Jeg ville sette meg opp for å ta en stilling, men armene og bena mine kunne ikke bevege seg. Har overveldende frykt bedøvet meg? Jeg slet, slet veldig hardt, prøvde å bli kvitt trykket som presset hele kroppen min ned, og gjorde at jeg ikke kunne bevege meg.
Så vinket jeg bort også, høyre tommel trakk først. Plutselig, som om jeg gikk glipp av et skritt, åpnet jeg øynene. Jeg fant meg selv liggende på ryggen, svetten rennet i pannen, hjertet mitt fortsatt hamret og pusten raskt. Den mystiske skyggen forsvant sporløst. Det var allerede lyst ute, lysene var av og skuffene var fortsatt lukket og ryddig, slik jeg pleier å ordne nøye hver kveld før jeg legger meg.
Jeg våknet midt på natten, så i hjørnet av veggen... og så en person der. Bildekilde: bakgrunnstilgang
Har du prøvd å forklare som meg?
Det var en gang jeg gikk gjennom dette ofte flere netter på rad. Fra de få detaljene som var forskjellige fra øyeblikket jeg slet i panikk med da jeg klarte å gjenvinne kontrollen over lemmene mine, innså jeg svakt at disse opplevelsene bare var drømmer. Vennene mine har også mennesker, og de har en milliard måter å forklare på.
Min venns bestemor forklarte at skyggen som overveldet henne på den tiden var et "vedbarn" . Det betyr at en skadet fugl kom til hvile og døde på et tre. Blodet dryppet og penetrerte treet for å danne et "ved". Folk hogger trær for å lage senger, folk som sover på denne sengen vil bli knust av "skog". Vennen min hørte det, men trodde det ikke, fordi den sov på en jernseng, men fortsatt hadde søvnparalyse.
Det er mange skumle og åndelige tolkninger
…
En annen venn med søvnparalyse i Da Lat åpnet øynene for å se en jente som satt på sengekanten og så på ham. Neste morgen hørte du at i det rommet var det en kvinnelig gjest som begikk selvmord før. Vennen min hørte det, men ... visste ikke om jeg skulle tro det eller ikke. Føler meg fortsatt redd!
Noen sover godt i byen, når de drar til hjembyen for å sove hver natt, blir de knust. Men siden du lukker vinduet før du legger deg, har de følgende nettene ikke lenger søvnparalyse. Andre får det bare i den stressende eksamenssesongen – når eksamen er over, er den over. Noen møter det når de først flytter til et nytt sted, og etter en stund blir de vant til stedet, så tar det slutt...
Men til slutt er det fortsatt ingen som kan svare på hvorfor på den tiden, jeg eller de prøvde desperat, men klarte ikke å bevege oss, hvorfor var vi redde, hvorfor så scenen så ekte ut?
2. Forklare søvnparalyse fra et nevrovitenskapelig perspektiv
Søker du på YouTube finner du en rekke personer som har filmet søvnen sin over flere netter med en søvndagbok. I de gangene de møtte søvnparalyse, skjedde ikke scenen eller omgivelsene som ble sett på videoen noe uvanlig, mystisk eller skummelt som det de husker de opplevde.
Så den første viktige tingen å vite: søvnparalyse er bare en drøm , ikke en realitet.
Hvis ja, hvorfor er denne drømmen så ekte?
Menneskelig søvn er delt inn i 2 hovedstadier : rask øyebevegelse ( REM ) søvn og ikke-REM ( ikke-REM ) søvn.
Under ikke-REM-søvn bremses hjernen, hjertet og lungene ned, og kroppens temperatur faller, noe som hjelper kroppen å holde seg i en stille hvile. Men under REM-stadiet jobber hjernen gradvis med en raskere rytme, øynene beveger seg som om de observerer, hjertet og lungene jobber også mer aktivt, kroppstemperaturen stiger nesten når personen er våken. Den eneste forskjellen fra å være våken er at hele muskel- og skjelettsystemet ditt er midlertidig "låst ned" slik at musklene dine kan hvile og for å unngå de ubevisste bevegelsene i drømmen som kan føre til at du opplever problemer.
I søvnparalysedrømmer dukker du ofte opp i scenen på stedet der du sovner
Forskere tror at på dette tidspunktet "spiller hjernen av" dagens hendelser for å lagre minner i langtidshukommelsen. Ofte vil hele denne prosessen foregå i det ubevisste, folk vet ikke eller husker bare vagt i form av drømmer. Men hvis det er en fysisk eller miljømessig forstyrrelse som får deg til å "våkne" og bli bevisst i denne perioden, vil du "se" levende og detaljerte bilder som er naturtro.
Og det er da marerittet med søvnparalyse begynner
Når du "våkner fra en drøm", tror du at du er våken , øynene dine er åpne. På dette tidspunktet er det vanskelig å skille mellom virkelighet og drøm fordi hjernen "spiller på nytt" informasjonen den har registrert før den sovnet som sovested, omgivelser, folk ved siden av deg, søvntid natt/dag – omgivelseslys ). Hvis du følger nøye med, og (dessverre) har vært søvnmangel mange ganger, kan du legge merke til at det er små forskjeller mellom scenen du ser under søvnlammelse og virkeligheten etter at du faktisk våkner.
For eksempel ser du at skrivebordslampen fortsatt er på, arbeidspulten er åpen selv om du har slått av lyset og lukket skrivebordet pent før du legger deg. Du kan også prøve å ringe etter hjelp når du ser samboeren din studere, men våkn opp og ser at han sover uten å vite noe. På samme måte er de andre bildene i denne søvnparalysedrømmen bare simuleringer av hjernen for å rasjonalisere historien for å matche følelsene dine for øyeblikket .
Tror du har våknet, vil du prøve å bevege deg eller sette deg opp. Selvfølgelig mislyktes disse forsøkene fordi de motoriske signalveiene ble blokkert under REM-søvn. Dette ligner på å koble fra sikringen til kretsen, så selv om bryteren er slått på, vil ikke viften kunne snurre.
Du begynner å lure på hva som skjer
Når du ser noen i drømmen din, vil du prøve å be om hjelp. Eller hvis du er alene, vil du prøve å slite. Du kan bare bevege fingrene eller siden av føttene med ditt beste. Hjernen rasjonaliserer denne immobiliteten ved å skape bilder av frykt som er truende, av at du er bundet opp, eller av usynlig press på deg.
Å være bundet er en måte hjernen rasjonaliserer opplevelsen av å ikke kunne bevege seg under søvnparalyse. Bildekilde: news-medical.net
Som i mange andre mareritt begynner du å bekymre deg, frykte.
Hjertet ditt vil slå raskere, du vil puste raskere, du vil svette. Etter en "ekstraordinær og plutselig" innsats, våkner du endelig, helt våken, i stand til å bevege lemmene med letthet med litt vag angst og forvirring i hjertet.
3. Hva forårsaker søvnparalyse?
Hvorfor opplever noen søvnparalyse mer enn andre? Med samme person, hvorfor ha perioder med mange netter på rad, og perioder med lang tid uten en eneste episode? Hvorfor er det lettere å sove på et fremmed sted enn på et kjent sted? Årsakene til at du er mer utsatt for søvnparalyse er listet opp nedenfor:
3.1. Hovedårsaken er stress
Psykisk stress eller angst fra jobb og liv kan endre søvnen mer enn du tror. Kronisk langvarig stress induserer kortikal eksitasjon, som forstyrrer REM- og ikke-REM-søvnsyklusene. Den vage angsten når du sover på et ukjent sted, sover alene... gjør deg også mer utsatt for søvnlammelse.
3.2. Den neste årsaken er sovestillingen
Studier viser at å sove på ryggen, spesielt med armene eller putene plassert på brystet, gjør folk mer utsatt for søvnlammelse. Fordi å ligge på ryggen eller plassere gjenstander på brystet kan blokkere luftveiene og føre til at hjernen går inn i en tilstand av hypoksi. Tilstanden av hypoksi fører til rask pust og rask hjerterytme. Denne tilstanden tolkes lett av hjernen som en frykt og skaper drømmehistorier for å rasjonalisere denne frykten.
3.3. Forstyrrende søvnsykluser eller vaner
Skiftvakten med ufullstendig søvn på vaktturer forkorter søvnfasene og får dem til å overlappe hverandre. Fordi du ikke kan sove dypt nok, kan hjernen din "våknes" under disse overgangene. Og hvis du "våkner" under den innkommende REM-søvnfasen, vil du oppleve søvnparalyse.
Dette er ofte sett hos medisinsk personell, under nettene på vakt, og er også ofte inngrodd i sykehusmysteriehistorier.
3.4. Andre årsaker
I tillegg kan enkelte stoffer du ofte bruker som kaffe eller alkohol, eller noen medisiner også gi ubehag.
Noen fysiske sykdommer eller psykiske lidelser får deg også til å drømme mer og ikke sove dypt, våkne trøtt: søvnapnésyndrom, angst, depresjon, tilpasningsforstyrrelse ...
4. Hvordan forebygge søvnparalyse?
Utstyr deg selv med stressmestringsferdigheter:
Du må vite om du er under stress, om det er for mye, og hvordan du kan redusere det.
>> Se mer i artikkelen: Å leve i harmoni med stress – identifisere en venn
Utstyr deg selv med "søvnhygiene" ferdigheter : lær om gode vaner som kan hjelpe deg med å sove bedre.
>> Se mer: Lær om hvordan du sover bedre her: Legen forteller deg 9 enkle og effektive måter å sove på
Hvis det å sove på rygg ofte lider av søvnparalyse, prøv å endre posisjonen til å ligge på siden og klemme en pute. Den liggende stillingen anbefales ikke fordi den heller ikke bidrar til å puste og kan forårsake kompresjon av andre kroppsdeler.
Å ligge på siden bidrar til å redusere søvnparalyse.
Ikke sov for mye: Den gjenopprettende dypsøvntilstanden er vanligvis kun til stede under de første tre til fire søvnsyklusene (omtrent de første fire og en halv til seks timene). Jo lengre søvn, jo grunnere og mer REM-søvn tar det. Så oversøvn kan øke tiden brukt i REM-søvn, som igjen øker sannsynligheten for søvnparalyse.
Sørg for tilstrekkelig oksygen og ventilasjon under søvn: åpne en vifte med en spalte i døren eller åpne klimaanlegget; rommene er ikke for overfylt; ikke plasser hendene eller tunge gjenstander på brystet eller nakken (vær oppmerksom på at halskjeder og smykker kan være vanlige innlegg); Ikke dekk ansiktet med tepper, legg puter på nesen og ansiktet.
5. Hvordan komme seg ut av en søvnparalysesituasjon
Folk er ofte redde for det de ikke forstår
Vær rolig, for du vet at dette bare er en drøm. Bildene du ser i drømmene dine er skumle, men ikke ekte.
Innse at du er i en drøm
Ro deg ned
Og kom deg ut
Hvis du våkner midt på natten. Å prøve å sovne igjen med en gang kan føre til neste episode med søvnparalyse og mange flere etter det. Hvis dette er tilfelle, sett deg opp , drikk et glass vann, roe deg ned, og sov deretter tilbake.
Epilog
I artikkelen fikk vi derfor muligheten til å lære hva søvnparalyse er . Det er kjent at i tillegg til den vanlige forklaringen i folklore, er det fortsatt et vitenskapelig grunnlag for å forklare dette fenomenet. Hvis du lider av søvnparalyse, prøv metodene nevnt ovenfor. Hvis du har dine egne tips, vennligst del dem i kommentarene nedenfor for å la alle få vite det. Eller hvis du ønsker å snakke med legen din mer om bekymringene dine, ikke nøl med å kontakte legen din.
Søvnparalyse, et psykologisk og fysiologisk fenomen som oppleves av mange mennesker rundt om i verden, kommer ofte med en følelse av å være hjemsøkt eller være vitne til merkelige tilstander under søvn. Dette er en midlertidig tilstand, men kan skape veldig skumle og merkelige følelser for personen som opplever det.
Søvnlammelse er ikke en sykdom eller et overnaturlig fenomen, men det er faktisk en tilstand der den som opplever vekker en del av det drømmende selvbildet som fortsatt er i en tilstand av drømmesøvn. Men selv om det kun er en forbigående tilstand, kan følelsen av søvnparalyse forårsake stor frykt og angst.
Frykten for hull (det vitenskapelige navnet er Trypophobia) er en fobi for å observere gjenstander med små hull eller blåmerker. La oss finne ut av det med SignsSymptomsList!
Posttraumatisk stresslidelse er en vanlig psykisk lidelse. Med doktor Nhieu Quang Thien Nhan for å finne ut årsaken, behandlingen og behandlingsretningen
Denne unnvikende personlighetsforstyrrelsen vil gjøre livet svært vanskelig for pasienten å få behandling for unnvikende personlighetsforstyrrelse så snart som mulig.
Hvis du eller en du er glad i har symptomer på schizoid personlighetsforstyrrelse, se legen din. La ekspertene hjelpe deg å få et meningsfylt liv
Doktor Nguyen Trung Nghias artikkel om søvnparalyse, den vitenskapelige forklaringen på dette fenomenet og hvordan du kan hjelpe deg med å sove bedre.
Artikkelen ble konsultert av Dr. Vu Thanh Do om opposisjonell trassig lidelse (ODD) hos ethvert barn.
Med SignsSymptomsList kan du lære om hovedårsakene, diagnosen og behandlingen av antisosial personlighetsforstyrrelse.
Artikkelen ble konsultert av lege Phan Van Giao om marerittlidelse, som forårsaker dårlige helseeffekter.
Årsaker og behandlingsinformasjon for høydeskrekk - en av de vanlige fobiene skrevet av Dr. Nhieu Quang Thien Nhan.
Artikkelen er skrevet av Dr. Nguyen Lam Giang om Hangover-syndrom – inkludert ubehagelige symptomer som dukker opp etter å ha drukket for mye alkohol.
