Vai jūs jau zināt šos menstruālo sāpju mazināšanas pārtikas produktus?

Sāpes menstruāciju laikā ir problēma, kas sievietes satrauc katru mēnesi. Daudzi smagas dismenorejas gadījumi ietekmē arī ikdienas aktivitātes, traucē darbu un mācības. Lai samazinātu un uzlabotu šo nevēlamo stāvokli, uzzināsim vairāk par efektīviem menstruālo sāpju mazināšanas pārtikas produktiem ar SignsSymptomsList, izmantojot šo rakstu.

saturu

• Menstruālo sāpju izpausmes
• Pārtika menstruāciju sāpju mazināšanai
• Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās

Menstruālo sāpju izpausmes

Menstruāciju sāpju simptomi ir:

• Asas sāpes vai krampji vēdera lejasdaļā, kas var būt ļoti smagas
• Sāpes, kas sākas 1 līdz 3 dienas pirms menstruācijas, sasniedz maksimumu 24 stundas pēc menstruāciju sākuma un mazinās pēc 2 līdz 3 dienām
• Blāvas, pastāvīgas sāpes
• Sāpes izplatās muguras lejasdaļā un augšstilbos

Dismenoreju bieži pavada:

• Slikta dūša
• Irdeni izkārnījumi
• Galvassāpes
• reibst galva

Skatīt vairāk : Akupresūra zinātniski izārstē menstruāciju sāpes

Dismenoreja parasti ir sāpes vēdera lejasdaļā

Pārtika menstruāciju sāpju mazināšanai

Kanēlis ir ēdiens, kas mazina menstruāciju sāpes

Kanēļa efektivitāte menstruālo sāpju mazināšanā tika pētīta 2015. gadā.Sievietes, kuras lietoja kanēļa piedevas vienā pētījumā, ziņoja par mazāku asiņošanu, menstruāciju sāpēm, sliktu dūšu un vemšanu, salīdzinot ar kontroles grupu.lietot placebo.

Jums vajadzētu lietot 840 mg kanēļa piedevas trīs reizes dienā pirmajās trīs menstruāciju dienās.

Diļļu sēklas

Fenheļa sēklas tiek uzskatītas par labu menstruāciju sāpju mazināšanas līdzekli . 2012. gadā tika veikts pētījums par meitenēm un sievietēm vecumā no 15 līdz 24 gadiem, sadalot viņas 2 grupās. Sieviešu grupa, kas lietoja fenheļa sēklu ekstraktu, ziņoja, ka juta atbrīvojumu no menstruālā sāpēm. Tikmēr sieviešu grupā, kuras lietoja placebo (nelietoja ķimeņu sēklu ekstraktu), samazinājums netika novērots.

Menstruāciju sākumā lietojiet 30 mg diļļu ekstrakta četras reizes dienā trīs dienas pēc kārtas. Jūs jutīsiet, ka menstruāciju sāpes ievērojami uzlabojas

Fenheļa sēklas tiek uzskatītas par labu pārtiku menstruāciju sāpju mazināšanai

Kumelīšu tēja ir ēdiens menstruāciju sāpju mazināšanai

2012. gadā veikts pētījums parādīja, ka kumelīšu tēja palielina glicīna daudzumu urīnā, kas palīdz mazināt muskuļu spazmas. Turklāt glicīns darbojas arī kā muskuļu relaksants, ierobežojot dzemdes kontrakcijas. Tāpēc kumelīšu tēja ir atzīta par efektīvu menstruāciju sāpju mazināšanas līdzekli.

Malkojot divas tases tējas dienā nedēļu pirms menstruācijas, jūs uzlabosit menstruāciju krampjus. Turklāt jūs varat iegūt vairāk priekšrocību, ja katru mēnesi lietojat krizantēmas tēju.

Ingvers

Ingveram piemīt pretiekaisuma iedarbība, mazinot muskuļu sāpes. Vienā pētījumā ar koledžas studentiem tika atklāts, ka 250 mg ingvera pulvera četras reizes dienā trīs dienas samazina sāpes. Tika arī secināts, ka ingvers ir tikpat efektīvs kā ibuprofēns. Tāpēc ingvers ir plaši atzīts par menstruālo sāpju mazināšanas līdzekli .

Turklāt ingvers var arī mazināt nelabuma sajūtu. Lai gan ļoti maz pētījumu to apstiprina, 2018. gada pētījums atklāja, ka ingvers efektīvi mazināja sliktu dūšu un vemšanu pirmajā grūtniecības trimestrī. Tā kā tas ir drošs un par pieņemamu cenu, jums vajadzētu izmēģināt ingveru, lai tiktu galā ar nākamo mēnešu diskomfortu.

Mēģiniet sasmalcināt nelielu ingvera gabaliņu karstā ūdenī un izdzert siltu ingvera ūdeni, lai atvieglotu menstruāciju krampjus. Tasīte siltas ingvera tējas var arī atvieglot dažus menstruāciju simptomus.

Tomēr nelietojiet pārāk daudz ingvera. Jo vairāk nekā 4 gramu ingvera uzņemšana dienā var izraisīt grēmas un sāpes vēderā. Jūs varat uzzināt vairāk par ķermeņa stāvokli, ko nevajadzētu lietot kopā ar ingveru, izmantojot šo saiti:  https://youmed.vn/tin-tuc/10-loai-benh-khong-nen-su-dung-gung/

Ingvers ir ēdiens, kas mazina menstruāciju krampjus, jo tas ir tikpat efektīvs kā ibuprofēns

Dilles

2014. gada pētījumā secināts, ka 1 mg ķimenes ir tikpat efektīvas menstruālo sāpju mazināšanā kā mefenamīnskābe, bezrecepšu medikaments menstruāciju sāpju mazināšanai. Šī apbrīnojamā efekta dēļ dilles izmanto kā pārtiku menstruāciju sāpju mazināšanai.

Izmēģiniet 1000 mg diļļu piecas dienas, sākot divas dienas pirms menstruācijas. Jūs būsiet pārsteigts par diļļu apbrīnojamo ietekmi uz jūsu menstruāciju krampjiem.

Franču jūras priedes mizas ekstrakts (Pycnogenol)

Franču jūras priedes mizas ekstrakts ir populārs menstruāciju sāpju mazināšanas līdzeklis . Saskaņā ar 2008. gada pētījumu sievietes, kuras savā cikla laikā lietoja 60 mg franču jūras priedes mizas ekstrakta dienā, ziņoja, ka menstruāciju laikā ir mazāk krampju. Šis pētījums arī parāda, ka ieguvumi palielinās, kad lietojat šo ekstraktu, un turpināsiet pat pēc tā lietošanas pārtraukšanas.

Katru cikla dienu jums jālieto 60 mg franču jūras priedes mizas ekstrakta. Tas var ļoti efektīvi samazināt menstruāciju sāpes.

Zivis ir ēdiens, kas mazina menstruāciju sāpes

Zivis satur daudz organismam nepieciešamo uzturvielu. Zivis ir bagātas ar dzelzi, olbaltumvielām un omega-3 taukskābēm.

Ēdot daudz zivju, dzelzs daudzums, ko zaudējat menstruāciju laikā, palielinās, tādējādi palīdzot novērst dzelzs deficīta anēmiju.

Turklāt 2012. gada pētījumā tika secināts, ka omega-3 var samazināt menstruālo krampju intensitāti. Cilvēki, kuri lieto omega-3 uztura bagātinātājus, atklāj, ka viņu menstruālā krampji ir daudz mazāk sāpīgi, tāpēc viņi var samazināt ibuprofēna (pretsāpju līdzekļa) uzņemšanu menstruāciju laikā. Saskaņā ar citu 2014. gada pētījumu, omega-3 var arī mazināt depresiju. Cilvēkiem ar garastāvokļa svārstībām un depresiju menstruāciju laikā omega-3 var būt noderīgi. Tāpēc zivju lietošana uzturā ir bagātīgs omega-3 avots, jūs mazināsiet menstruāciju sāpes un emocionālos traucējumus menstruāciju laikā.

Omega-3 bagātās zivis ir efektīvs menstruāciju sāpju mazināšanas līdzeklis

Piparmētru tēja palīdz mazināt menstruāciju sāpes

2016. gada pētījums atklāja, ka piparmētru tēja var atvieglot PMS simptomus. Tas var mazināt menstruāciju sāpes, sliktu dūšu un caureju.

Tumšā šokolāde ir ēdiens menstruāciju sāpju mazināšanai

Tas ir pievilcīgs ēdiens ar daudzām veselības priekšrocībām. Tumšā šokolāde ir bagāta ar dzelzi un magniju. Lietojot 70 līdz 85 gramus tumšās šokolādes, tiks sasniegti 67% no ikdienas ieteicamās dzelzs daudzuma un 58% magnija daudzums.

Saskaņā ar pētījumiem magnijs samazina PMS simptomu smagumu.

Tāpēc tumšā šokolāde ir gan efektīvs menstruāciju sāpju mazināšanas līdzeklis , gan novērš dzelzs deficītu menstruāciju laikā.

Rieksti ir ēdiens, kas mazina menstruāciju sāpes

Rieksti ir bagātīgs barības vielu avots ķermenim, tostarp:

• Omega-3 taukskābes
• Olbaltumvielas
• Magnijs
• Vitamīns.

Gan omega-3, gan magnijs efektīvi samazina menstruāciju sāpes. Tāpēc riekstu lietošana uzlabos menstruāciju krampjus.

Kurkuma

Kurkuma ir pazīstama kā pretiekaisuma garšviela. Kurkumīns ir galvenā kurkuma aktīvā sastāvdaļa. Kurkumīns uzlabo premenstruālā sindroma (PMS) simptomus. 2015. gadā veikts pētījums, kurā piedalījās 70 sievietes, septiņas dienas pirms menstruācijas un trīs dienas pēc tam lietoja divas kurkumīna tabletes. Dalībnieki ziņoja par ievērojamu PMS samazināšanos. Tāpēc kurkumas lietošana palīdz uzlabot premenstruālā sindroma simptomus, tostarp dismenoreju

Kurkuma satur aktīvo vielu kurkumīnu, kas ir ļoti labs menstruāciju sāpju mazināšanas līdzeklis

Kvinoja ir labs līdzeklis pret menstruāciju sāpēm

Kvinoja ir bagāta ar barības vielām, tostarp dzelzi, olbaltumvielām un magniju. Magnijs palīdz uzlabot menstruāciju krampjus, un dzelzs palīdz novērst anēmiju menstruāciju laikā. Tāpēc kvinoju uzskata par pārtiku, kas mazina menstruāciju sāpes .

Turklāt tas ir arī bez lipekļa. Tāpēc tas ir piemērots ēdiens cilvēkiem ar celiakiju. Turklāt kvinojai ir zems glikēmiskais indekss. Tātad pēc ēšanas jūs varat justies paēdušam un iegūt enerģiju ilgu laiku.

Tofū

Tofu gatavo no sojas pupiņām, kas ir populārs olbaltumvielu avots veģetāriešiem un vegāniem. Tas ir bagāts ar dzelzi, magniju un kalciju. Tofu menstruālo sāpju mazināšanas mehānisms ir līdzīgs kvinojai.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās

Jūs ne tikai lietojat menstruāciju sāpes mazinošus pārtikas produktus , bet arī izvairieties no tālāk norādītajiem pārtikas produktiem, lai mazinātu menstruāciju sāpes un citas neērtības menstruāciju laikā.

Alkohols

Alkohols pasliktina PMS simptomus, īpaši menstruāciju sāpes. Tas arī izraisa garastāvokļa svārstības, kas izraisa depresiju. Turklāt alkohols var izraisīt vairākas gremošanas problēmas, tostarp vemšanu un caureju.

Ceptas kūkas, gatavi konditorejas izstrādājumi

Ceptas preces ir ļoti garšīgi ēdieni. Tomēr tie satur daudz transtaukskābju. Transtauki ir tauku veids, kas veidojas, hidrogenējot cepamo eļļu, lai palīdzētu pārtikas produktiem saglabāties ilgāk, tie būtu pievilcīgāki un pievilcīgāki. Tās ir daudz pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, čipsos, virtuļos utt. Patērējot daudz šo vielu, palielinās estrogēna līmenis, izraisot menstruāciju krampjus.

Ēdot pārāk daudz ātrās ēdināšanas, palielinās menstruālo krampju risks

Gaļa

Treknā gaļā ir daudz piesātināto tauku, kas var izraisīt iekaisumu un sāpes. Turklāt tas pastiprina menstruāciju krampjus. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc mēnešreižu laikā nevajadzētu ēst treknu gaļu. Tomēr, ja nevarat izvairīties no gaļas ēšanas, izvēlieties liesu gaļu, lai mazinātu šo kaitējumu.

Siers un krējums

Siers un saldējums ir garšīgi un ļoti iecienīti deserti. Tomēr tajos ir ļoti daudz tauku, un tiem ir tāda pati iedarbība kā lielākajai daļai citu treknu gaļu. Menstruāciju laikā mēģiniet izvairīties no siera un krējuma, lai mazinātu diskomfortu.

Kafija

Kofeīns veicina palielinātu menstruālo sāpju līmeni. Turklāt šī viela padara menstruācijas neregulāras. Turklāt tas izraisa garastāvokļa svārstības un miega traucējumus. Iepriekš minēto iemeslu dēļ jums jāierobežo kafijas lietošana menstruāciju laikā. Ja jums patiešām ir nepieciešama kafija, lai paliktu nomodā, varat to aizstāt ar tējas tasi. Arī mēnešreižu laikā nevajadzētu dzert enerģijas dzērienus.

Sievietes katru mēnesi piedzīvo daudz diskomforta menstruāciju laikā, īpaši dismenorejas gadījumā. Šī problēma ietekmē ne tikai fizioloģisko un psiholoģisko veselību, bet arī ikdienas dzīvi un kavē darbu un mācības. Cerams, ka šajā rakstā jūs uzzinājāt par efektīviem menstruālo sāpju mazināšanas pārtikas produktiem , kas jālieto menstruāciju laikā, un tajā pašā laikā izvairieties no tādu pārtikas produktu lietošanas, kas pasliktina šo stāvokli. Pēc kāda laika, ja sāpes vēderā nemazinās, jāvēršas pie ārsta, lai ārstētos.