Martraðaröskun: Hvernig á að fá góðan nætursvefn?

Martröð er draumur sem fylgir neikvæðri tilfinningu, svo sem kvíða eða ótta, sem vekur þig. Martraðir eru algengar hjá börnum en geta komið fram á hvaða aldri sem er. Svo hvaðan koma martraðir og hvernig á að koma í veg fyrir martraðir? Fylgdu greininni hér að neðan til að finna svarið.

efni

• 1. Hvað er martröð?
• 2. Orsakir martraðarröskunar
• 3. Áhættuþættir fyrir martraðarröskun
• 4. Hvaða fylgikvillum veldur martraðarröskun?
• 5. Hvernig er martraðaröskun greind?
• 6. Hvernig er martraðarröskun meðhöndluð?

1. Hvað er martröð?

Martraðir eiga sér stað venjulega á seinni hluta svefns. Martraðir geta verið sjaldgæfar eða tíðar, nokkrum sinnum á nóttunni. Martraðir eru venjulega stuttar en geta haldið þér vakandi og gert það erfitt að sofna aftur.

Martraðir hafa venjulega eftirfarandi einkenni :

• Draumurinn er ljóslifandi, sannur og mjög sorglegur
• Söguþráðurinn í draumnum felur venjulega í sér ógn við öryggi eða líf, en það geta líka verið önnur þemu.
• Draumar vekja þig
• Tilfinning um ótta, kvíða, reiði, sorg eða viðbjóð vegna draumsins
• Sviti eða slær hjarta á meðan þú sefur
• Getur hugsað skýrt þegar þú vaknar og munað smáatriði draumsins
• Veldur kvíða sem kemur í veg fyrir að þú sofnar aftur

Martraðir eru aðeins taldar óreglulegar ef eftirfarandi einkenni eru til staðar:

• Gerist oft
• Veldur sorg eða þunglyndi allan daginn. Til dæmis, viðvarandi kvíði eða ótta við að fá martraðir aftur fyrir svefn.
• Áttu í vandræðum með einbeitingu eða minni eða getur ekki hætt að hugsa um draumamyndir
• Sofandi á daginn, þreyttur eða orkulítill
• Skert starfshæfni, fræðileg eða félagsleg virkni
• Hegðunartruflanir sem tengjast því að fara að sofa eða myrkrahræðslu

Þegar þessi röskun sést hjá börnum getur það valdið verulegum svefntruflunum og vanlíðan hjá foreldrum eða umönnunaraðilum.

>> Kvíði og annríki sem veldur svefntruflunum verður sífellt algengari og hefur mikil áhrif á lífsgæði okkar. Finndu út hvað þú þarft að vita um svefntruflanir núna.

Martraðarröskun hjá börnum getur valdið verulegum svefntruflunum hjá foreldrum

2. Orsakir martraðarröskunar

Martraðarröskun er tegund svefntruflana sem felur í sér óæskilega upplifun sem kemur fram við svefn eða við vöku. Martraðir eiga sér stað oft á meðan á hröðu augnhreyfingunni stendur (REM).

Martraðir geta stafað af mörgum þáttum, þar á meðal:

• Streita eða kvíði:  Streita í lífinu, eins og fjölskyldu, skóla, getur kallað fram martraðir. Stór atburður í lífinu, eins og ástvinamissir, getur haft svipuð áhrif. Fólk með kvíða er líklegra til að fá martraðir.
• Áföll: Martraðir eiga sér stað oft eftir slys, áföll, líkamlegt eða kynferðislegt ofbeldi. Martraðir eru algengar hjá fólki með áfallastreituröskun (PTSD).
• Svefnskortur:  Breytingar á áætlunum sem valda óreglulegum svefntíma eða trufla eða draga úr svefntíma getur aukið hættuna á martraðum.
• Lyf: Ákveðin lyf, svo sem þunglyndislyf, blóðþrýstingslækkandi lyf, beta-blokkar og Parkinsonslyf.
• Vímuefnaneysla:  Áfengis- og vímuefnaneysla eða fráhvarfssjúkdómar geta valdið martraðum.
• Aðrar raskanir:  Svo sem þunglyndi og aðrar geðraskanir. Læknissjúkdómar eins og hjartasjúkdómar eða krabbamein. Svefntruflunum geta líka fylgt martraðir.
• Hryllingssögur og kvikmyndir:  Fyrir sumt fólk getur lestur eða að horfa á hryllingsmyndir, sérstaklega fyrir svefn, tengst martraðum.

>> Sjá meira: 5 algengar skaðlegar venjur áður en þú ferð að sofa

Að lesa sögur eða horfa á hryllingsmyndir fyrir svefn getur valdið martraðum

3. Áhættuþættir fyrir martraðarröskun

Martraðir eru algengari hjá fólki með fjölskyldusögu um martraðir eða svefntruflanir, svo sem að tala við svefn.

Þessi röskun getur komið fram hjá börnum á aldrinum 3 til 6 ára og hverfur venjulega eftir 10 ára aldur. Á unglingsárum eru konur algengari en karlar.

4. Hvaða fylgikvillum veldur martraðarröskun?

Martraðarröskun getur valdið alvarlegum heilsufarslegum og sálrænum fylgikvillum, þar á meðal:

• Of mikill dagsvefn: Hefur áhrif á vinnu og nám, daglegar athafnir eins og akstur og einbeitingu.
• Geðraskanir: Eins og þunglyndi eða kvíði.
• Langar ekki að sofa: af ótta við að fá martraðir aftur.
• Hugsanir eða tilraunir um sjálfsvíg.

5. Hvernig er martraðaröskun greind?

Það er ekkert venjubundið próf til að greina martraðarröskun. Martraðir eru aðeins álitnar röskun ef draumarnir eru pirrandi eða koma í veg fyrir að einstaklingurinn fái nægan svefn. Til að gera greiningu mun læknirinn spyrja um sjúkrasögu þína og einkenni. Samanstendur af:

• Líkamsskoðun:  Finndu mögulega sjúkdóma sem valda martraðum. Ef endurteknar martraðir benda til kvíðaástands gæti taugasálfræðileg skoðun verið nauðsynleg.
• Ræddu einkenni: Röskunin er venjulega greind út frá nákvæmri lýsingu á einkennum. Nauðsynlegt getur verið að kanna fjölskyldusögu sjúklings um svefntruflanir og svefnhegðun.
• Polysomnography:  Ef svefntruflanir eru alvarlegar, mun polysomnography hjálpa til við að ákvarða hvort martraðir séu tengdar svefntruflunum. Skynjarar sem settir eru á líkamann munu skrá og fylgjast með heilabylgjum, súrefnismagni í blóði, hjartsláttartíðni, öndunarhraða, augn- og fótahreyfingar meðan þú sefur. Einnig er hægt að taka myndbandsupptöku af svefnhegðun.

Sleep polysomnography getur hjálpað til við að greina svefntruflanir

6. Hvernig er martraðarröskun meðhöndluð?

Meðferð við martraðarröskun er venjulega ekki nauðsynleg. Hins vegar er þörf á meðferð ef martraðir valda kvíða, trufla svefn eða trufla daglegt líf.

6.1 Leiðbeiningar um læknismeðferð:

Að bera kennsl á orsök truflunarinnar mun hjálpa til við að ákvarða meðferðarstefnu. Meðferð felur í sér:

• Læknismeðferð:  Ef martröðin stafar af sjúkdómsástandi mun markmið meðferðar beinast að þeirri orsök.
• Meðhöndlun á streitu eða kvíða:  Ef taugageðrænt ástand, svo sem streita eða kvíði, stuðlar að martraðum, verður mælt með streituminnkandi tækni eða sálfræðimeðferð.
• Sjónræn æfingameðferð:  Oft notuð með fólki sem fær martraðir vegna áfallastreituröskunar (PTSD) . Sjónræn æfingameðferð hjálpar til við að breyta niðurstöðu martröðarinnar þannig að við uppvakningu er hún ekki lengur sálfræðileg ógn. Sjúklingurinn æfir sig síðan til að muna nýju niðurstöðuna fyrir martröðina. Þetta hjálpar til við að draga úr tíðni martraða.
• Lyf:  Lyf eru sjaldan notuð til að meðhöndla martraðir. Hins vegar er hægt að nota lyf við alvarlegum martraðum af völdum áfallastreituröskunar (PTSD).

Streitumeðferð

6.2 Lífsstílsbreytingar

• Komdu á reglulegri háttatímarútínu : Rétt svefnrútína er mikilvæg. Gerðu rólegar, róandi athafnir - eins og að lesa, spila þrautir - fyrir svefn. Þú getur líka andað djúpt eða æft slökunaræfingar. Á sama tíma er ráðlegt að hafa svefnherbergið þægilegt og rólegt.
• Fullvissaðu þann sjúka:  Ef barnið þitt fær martröð, vertu þolinmóður og rólegur. Eftir að barnið þitt vaknar af martröð skaltu róa það fljótt. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir martraðir síðar.
• Nói về giấc mơ: Mô tả lại giấc mơ. Điều gì đã xảy ra? Trong giấc mơ có ai? Tại sao giấc mơ lại đáng sợ?
• Viết lại kết cục: Vẽ hoặc viết lại cơn ác mộng và tưởng tượng ra một kết thúc tốt đẹp cho nó.
• Kiềm chế căng thẳng: Nếu nguyên nhân do stress và lo âu, hãy thực hiện các hoạt động giảm stress đơn giản như hít thở sâu hay thư giãn.
• Dùng đèn ngủ: Nếu bạn thức dậy giữa đêm, đèn ngủ có thể giúp trấn an tinh thần.

>> Xem thêm: Top 10 thực phẩm giảm stress hiệu quả mà bạn cần biết

Martraðaröskun er frekar sjaldgæf, þó martraðir séu mjög algengar. Þegar martraðir trufla eðlilega starfsemi þarf að meðhöndla þær. Ef þú ert með endurteknar og þrálátar martraðir sem trufla svefninn þinn, óttast að fara að sofa eða valda hegðunartruflunum skaltu hafa samband við lækninn þinn til að fá skilvirkasta rannsókn og meðferð.