Er svefnlömun skelfileg?

Næstum allir hafa þjáðst af svefnlömun að minnsta kosti einu sinni á ævinni. Eins og margir aðrir hef ég lengi velt þessu fyrir mér og reynt að finna svar við þessu undarlega fyrirbæri. Sumar af skýringunum sem ég hef heyrt eru svo andlegar að það er hrollvekjandi. Í þessari grein munum við saman skoða fyrirbærið svefnlömun undir mörgum linsum til að sjá í gegnum eðli þess og finna leiðir til að takast á við það á áhrifaríkan hátt.

efni

• 1. Hvað er svefnlömun?
• 2. Útskýrir svefnlömun frá sjónarhóli taugavísinda
• 3. Hvað veldur svefnlömun?
• 4. Hvernig á að koma í veg fyrir svefnlömun?
• 5. Hvernig á að komast út úr svefnlömun
• Eftirmáli

1. Hvað er svefnlömun?

Hefur þú "reynt" eins og ég?

Ég vaknaði um miðja nótt og horfði á hornið á veggnum... í kringum mig var herbergið enn jafn rólegt og áður en ég sofnaði. Fyrir utan það skrítna að skrifborðslampinn var enn kveiktur, kannski sofnaði ég og gleymdi að slökkva á honum. En hvers vegna er skúffan opin? Svo á skrifborðinu mínu... sat einhver þarna. Óþekkt mynd af einstaklingi ef til vill í skólabúningi. Ókunnugur maður... hvers vegna er í herberginu mínu á þessum seinni tíma.

Hjartað í mér slær, mig langar að öskra til að hræða hinn en af ​​hverju get ég ekki gefið frá mér hljóð eins og þetta. Háls er harður og þurr. Mig langaði að setjast upp til að taka stöðu, en handleggir mínir og fætur gátu ekki hreyft mig. Hefur yfirgnæfandi ótti deyft mig? Ég barðist, barðist mjög mikið, reyndi að losna við þrýstinginn sem þrýsti allan líkamann niður, sem gerði mig ófær um að hreyfa mig.

Svo veifaði ég líka í burtu, hægri þumalfingur minn dró fyrst í burtu. Allt í einu, eins og ég missti af skrefi, opnaði ég augun. Ég fann mig liggja á bakinu, svitinn rennandi í ennið á mér, hjartað slær enn og andar hratt. Þessi dularfulli skuggi hvarf sporlaust. Það var þegar bjart úti, ljósin slökkt og skúffurnar enn lokaðar og snyrtilegar eins og ég raða vanalega vandlega á hverju kvöldi áður en ég fer að sofa.

Ég vaknaði um miðja nótt, horfði í hornið á veggnum... og sá mann þar. Uppruni myndar: veggfóðursaðgangur

Hefurðu reynt að útskýra eins og ég?

Það var tími þegar ég gekk í gegnum þetta oft í nokkrar nætur í röð. Frá þeim fáu smáatriðum sem voru frábrugðin því augnabliki sem ég var að glíma við í læti þegar ég gat náð stjórn á útlimum mínum, áttaði ég mig á því að þessar upplifanir voru bara draumar. Vinir mínir eiga líka fólk og þeir hafa milljarð leiða til að útskýra.

Amma vinkonu minnar útskýrði að skugginn sem yfirgnæfði hana á þessum tíma væri „viðarbarn“ . Það þýðir að slasaður fugl stöðvaðist og dó á tré. Blóð þess dreypti og fór í gegnum tréð og myndaði "við". Fólk fellur tré til að búa um rúm, fólk sem sefur á þessu rúmi verður mulið af "skógi". Vinkona mín heyrði þetta en trúði því ekki, því hún svaf á járnrúmi en var samt með svefnlömun.

Það eru margar skelfilegar og andlegar túlkanir

…

Annar vinur með svefnlömun í Da Lat, opnaði augun og sá stúlku sitja á rúmbrúninni og horfa á hann. Morguninn eftir heyrði maður að í því herbergi væri kvenkyns gestur sem framdi sjálfsmorð áður. Vinur minn heyrði það en ... vissi ekki hvort ég ætti að trúa því eða ekki. Er samt hrædd!

Sumir sofa vært í borginni, þegar þeir fara í heimabæinn til að sofa á hverju kvöldi, þá eru þeir kramdir. En eftir að glugganum var lokað áður en þú ferð að sofa, þá hafa næstu nætur ekki lengur svefnlömun. Aðrir fá það bara á stressandi próftímabili – þegar prófinu er lokið er það búið. Sumir lenda í því þegar þeir flytja fyrst á nýjan stað, og eftir smá stund venjast þeir staðnum, þá endar það...

En á endanum getur samt enginn svarað því hvers vegna á þessum tíma, ég eða þeir reyndum í örvæntingu en gátum ekki hreyft okkur, hvers vegna vorum við hrædd, af hverju leit atriðið svona raunverulegt út?

2. Útskýrir svefnlömun frá sjónarhóli taugavísinda

Þegar þú leitar á YouTube finnurðu fjölda fólks sem hefur tekið svefninn sinn á nokkrum nætur með svefndagbók. Í þau skipti sem þeir lentu í svefnlömun gerðist vettvangurinn eða umhverfið sem sést á myndbandinu ekkert óvenjulegt, dularfullt eða skelfilegt eins og það sem þeir muna að þeir upplifðu.

Svo það fyrsta sem er mikilvægt að vita: svefnlömun er bara draumur , ekki veruleiki.

Ef svo er, hvers vegna er þessi draumur svona raunverulegur?

Svefn manna skiptist í 2 meginþrep : hröð augnhreyfingar ( REM ) svefn og non-REM ( non-REM ) svefn.

Í svefni sem ekki er REM hægja á heilanum, hjartanu og lungunum og hitastig líkamans lækkar, sem hjálpar líkamanum að vera í rólegri hvíld. En á REM-stigi vinnur heilinn smám saman með hraðari takti, augun hreyfast eins og þau séu að fylgjast með, hjartað og lungun vinna líka virkari, líkamshitinn hækkar nánast þegar viðkomandi er vakandi. Eini munurinn á því að vera vakandi er að allt stoðkerfi þitt er tímabundið "læst niður" svo að vöðvarnir fái hvíld og til að forðast meðvitundarlausar hreyfingar í draumnum þínum sem gætu valdið vandamálum.

Í svefnlömunadraumum birtist þú oft á vettvangi staðarins þar sem þú sofnar

Vísindamenn halda að á þessum tíma sé heilinn að „endurspila“ atburði dagsins til að vista minningar í langtímaminni. Oft mun allt þetta ferli eiga sér stað í meðvitundarleysinu, fólk veit það ekki eða man aðeins óljóst í formi drauma. En ef það er einhver líkamleg eða umhverfisröskun sem veldur því að þú „vaknar“ og verður meðvitaður á þessu tímabili, muntu „sjá“ líflegar og nákvæmar myndir sem eru líflegar.

Og þetta er þegar martröð svefnlömunar hefst

Þegar þú "vaknar af draumi", heldurðu að þú sért vakandi , augu þín eru opin. Á þessum tíma er erfitt að greina á milli veruleika og draums vegna þess að heilinn er að "endurspila" upplýsingarnar sem hann hefur skráð áður en hann sofnar eins og svefnstaður, umhverfi, fólk við hliðina á þér, svefntími. nótt/dagur – umhverfisljós ). Ef þú fylgist vel með, og (því miður) hefur oft verið svefnvana, gætirðu tekið eftir því að það er smá munur á því atriði sem þú sérð við svefnlömun og raunveruleikanum eftir að þú vaknar.

Til dæmis sérðu að skrifborðslampinn logar enn, vinnuborðið er opið þó þú hafir slökkt ljósið og lokað skrifborðinu snyrtilega áður en þú ferð að sofa. Þú getur líka reynt að hringja á hjálp þegar þú sérð herbergisfélaga þinn að læra, en vakna við að hann sé sofandi án þess að vita neitt. Að sama skapi eru hinar myndirnar í þessum svefnlömunadraumi bara eftirlíkingar af heilanum til að hagræða sögunni til að passa við tilfinningar þínar í augnablikinu .

Ef þú heldur að þú hafir vaknað, muntu reyna að hreyfa þig eða setjast upp. Auðvitað misheppnuðust þessar tilraunir vegna þess að í REM svefni voru hreyfiboðaleiðir læstar. Þetta er svipað og að aftengja öryggi hringrásarinnar, þannig að jafnvel þótt kveikt sé á rofanum mun viftan ekki geta snúist.

Maður fer að velta fyrir sér hvað sé í gangi

Þegar þú sérð einhvern í draumnum þínum muntu reyna að biðja um hjálp. Eða ef þú ert einn, muntu reyna að berjast. Þú getur aðeins hreyft fingurna eða hlið fótanna með þínu besta. Heilinn hagræðir þessari hreyfingarleysi með því að búa til myndir af ótta sem er ógnandi, af því að þú sért bundinn eða að þú hafir ósýnilega þrýsting á þig.  

Að vera bundinn er leið sem heilinn hagræðir upplifunina af því að geta ekki hreyft sig meðan á svefnlömun stendur. Myndheimild: news-medical.net

Eins og í mörgum öðrum martraðum, byrjar þú að hafa áhyggjur, óttast.

Hjarta þitt mun slá hraðar, þú munt anda hraðar, þú munt svitna. Eftir "óvenjulega og skyndilega" áreynslu vaknar þú loksins, alveg vakandi, fær um að hreyfa útlimi þína með auðveldum hætti með óljósum kvíða og rugli í hjarta þínu.

3. Hvað veldur svefnlömun?

Af hverju upplifa sumir svefnlömun meira en aðrir? Með sama manneskju, hvers vegna hafa tímabil margar nætur í röð, og tímabil af löngum tíma án eins þáttar? Af hverju er auðveldara að sofa á ókunnugum stað en á kunnuglegum stað Ástæðurnar fyrir því að þú ert líklegri til að fá svefnlömun eru taldar upp hér að neðan:

3.1. Helsta orsökin er streita

Sálfræðileg streita eða kvíði frá vinnu og lífi getur breytt svefni meira en þú heldur. Langvarandi langvarandi streita veldur örvun í heilaberki, sem truflar REM og non-REM hringrás svefns. Óljós kvíði þegar þú sefur á ókunnugum stað, sefur einn... gerir þig líka næmari fyrir svefnlömun.

3.2. Næsta orsök er svefnstaðan 

Rannsóknir sýna að það að sofa á bakinu, sérstaklega með handleggina eða koddana á brjósti, gerir fólk hættara við svefnlömun. Vegna þess að það að liggja á bakinu eða setja hluti á brjóstið getur hindrað öndunarveginn og valdið því að heilinn fer í súrefnisskort. Ástand súrefnisskorts leiðir til hraðrar öndunar og hröðum hjartslætti. Þetta ástand er auðveldlega túlkað af heilanum sem ótta og býr til draumasögur til að hagræða þessum ótta.

3.3. Uppnámi svefnlota eða venja

Vaktavaktin með ófullkomnum svefni á vaktferðum styttir svefnfasa og veldur því að þeir skarast. Vegna þess að þú getur ekki sofið nógu djúpt getur heilinn þinn verið "vaknaður" við þessar umbreytingar. Og ef þú "vaknar" á komandi REM svefnfasa muntu upplifa svefnlömun.

Þetta sést oft hjá heilbrigðisstarfsfólki, á nætur þeirra á vakt, og er líka oft fest í leyndardómssögur á sjúkrahúsum.

3.4. Aðrar orsakir

Að auki geta sum efni sem þú notar oft eins og kaffi eða áfengi, eða sum lyf , einnig valdið óþægindum.

Sumir líkamlegir sjúkdómar eða geðraskanir láta þig líka dreyma meira og sofa ekki djúpt, vakna þreyttur: kæfisvefnheilkenni, kvíði, þunglyndi, aðlögunarröskun ...

4. Hvernig á að koma í veg fyrir svefnlömun?

Búðu þig til streitustjórnunarhæfileika:

Þú þarft að vita hvort þú ert undir álagi, hvort það sé of mikið og hvernig á að draga úr því.

>> Sjá nánar í greininni: Að lifa í sátt við streitu – að bera kennsl á vin

Búðu þig til „svefnhreinlætis“ færni : lærðu um góðar venjur sem geta hjálpað þér að sofa betur.

>> Sjá meira: Lærðu um hvernig á að sofa betur hér: Læknirinn segir þér 9 auðveldar og árangursríkar leiðir til að sofa

Ef svefn á bakinu þjáist oft af svefnlömun, reyndu þá að breyta stöðu þinni í að liggja á hliðinni og knúsa kodda. Ekki er mælt með hneigðarstöðu vegna þess að hún stuðlar heldur ekki að öndun og getur valdið þjöppun á öðrum líkamshlutum.

Að liggja á hliðinni hjálpar til við að draga úr svefnlömun.

Ekki sofa of mikið: Endurnærandi djúpsvefn er venjulega aðeins til staðar á fyrstu þremur til fjórum svefnlotunum (um fyrstu fjórar og hálfa til sex klukkustundirnar). Því lengur sem svefninn er, því grynnri og meiri REM svefn tekur hann. Ofsvefn getur því aukið þann tíma sem varið er í REM svefn, sem aftur eykur líkurnar á svefnlömun.

Gakktu úr skugga um nægilegt súrefni og loftræstingu meðan á svefni stendur: opnaðu viftu með rauf í hurðinni eða opnaðu loftræstingu; herbergi eru ekki of troðfull; ekki setja hendurnar eða þunga hluti á bringu eða háls (hafa í huga að hálsmen og skartgripir geta verið algengar innsetningar); Ekki hylja andlitið með teppum, setjið púða á nefið og andlitið.

5. Hvernig á að komast út úr svefnlömun

Fólk er oft hrætt við það sem það skilur ekki

Vertu rólegur, því þú veist að þetta er aðeins draumur. Myndirnar sem þú sérð í draumum þínum eru skelfilegar en ekki raunverulegar.

Gerðu þér grein fyrir að þú ert í draumi

• Athugaðu hvort eitthvað sé að í umhverfinu: er eitthvað annað en vettvangurinn sem þú þekkir, hefur staðsetningu hlutar breyst eða er einhver sem bara gat ekki verið þar. Finndu óraunhæfu punktana sem sýna að þú ert í draumi.
• Að átta sig á því að þú getur ekki hreyft þig eins og þú vilt er merki um að þig dreymir. Ekki vera hrædd.

Róaðu þig

• Með því að draga djúpt andann

Og farðu út

• Finndu þig hreyfa þig á litlum vöðvasvæðum eins og fingrum, tám, andliti...
• Veldu svæði, eins og fingur/hönd, beindu allri athygli þinni að því svæði og dragðu það kröftuglega út.
• Eitt af þessum sterku tökum leiðir til stöðnunartilfinningar og þú kemur út úr draumnum þínum, opnar bókstaflega augun og finnur útlimina hreyfast eðlilega aftur.

Ef þú vaknar um miðja nótt. Að reyna að sofna aftur strax getur leitt til næsta þáttar af svefnlömun og margt fleira eftir það. Ef þetta er raunin skaltu setjast upp , drekka glas af vatni, róa þig niður og fara svo aftur að sofa.

Eftirmáli

Í greininni fengum við því tækifæri til að læra hvað svefnlömun er . Vitað er að til viðbótar við venjulegar skýringar í þjóðsögum er enn vísindalegur grundvöllur til að skýra þetta fyrirbæri. Ef þú þjáist af svefnlömun skaltu prófa aðferðirnar sem nefnd eru hér að ofan. Ef þú hefur þínar eigin ráð, vinsamlegast deildu þeim í athugasemdunum hér að neðan til að láta alla vita. Eða ef þú vilt ræða við lækninn þinn meira um áhyggjur þínar skaltu ekki hika við að hafa samband við lækninn þinn.