Ávinningur jóga fyrir hjarta þitt, blóðþrýsting og heilsu og nokkrar æfingar

Jóga er ein vinsælasta líkamsræktaraðferðin í dag. Jóga hjálpar ekki aðeins fólki að bæta heilsuna heldur kemur það einnig í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma. Svo hver er ávinningur jóga fyrir hjartað og heilsu manna? Hvaða jógaæfingar eru góðar fyrir heilsuna? Vertu með okkur til að finna svarið í gegnum greinina hér að neðan.

efni

• Kostir jóga fyrir heilsu manna
• Jógaæfingar sem eru góðar fyrir hjartað sem þú ættir að kunna
• Jógaæfingar fyrir fólk með hjartasjúkdóma

Kostir jóga fyrir heilsu manna

Jóga er ekki bara venjuleg æfing. Jóga er hin fullkomna blanda af öndun, hugleiðslu og mismunandi líkamsstellingum. Í hverri jógaæfingu verður mannslíkaminn slakaður. Þreytt streita er eytt. Því hefur jóga mikinn ávinning fyrir iðkendur.

Jóga veitir iðkendum heilsu og gleði

Kostir jóga fyrir hjartað

Þegar kemur að heilsufarslegum ávinningi jóga, getum við ekki hunsað bata á hjarta- og æðakerfi. Ávinningurinn af jóga fyrir hjartað er að það hjálpar þér að hafa heilbrigt hjarta. Á sama tíma hjálpar jóga einnig að draga úr og koma í veg fyrir suma algenga hjarta- og æðasjúkdóma. Nánar tiltekið er það hjartavöðvabólga, hjartadrep og hjartsláttartruflanir.

Jóga hefur þessi frábæru áhrif vegna þess að meðan á jógaæfingum stendur munu stellingar örva blóðrásina. Á þeim tíma mun blóðið í líkamanum dreifast vel. Þannig að allir vefir hjartans eru búnir næringarefnum. Þess vegna, bara að æfa jóga reglulega, muntu bæta hjartaheilsu þína.

Jóga hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi

Jóga hefur ekki aðeins ávinning fyrir hjartað heldur hefur jóga einnig mikil áhrif á blóðþrýstingsstjórnun. Sérfræðingar hafa sýnt að jógaiðkun mun hjálpa til við að stjórna og stjórna blóðþrýstingi á áhrifaríkan hátt. Að fá þessi áhrif byggir á stjórnun á blóðrásinni þegar þú stundar jóga. Blóð frá hjarta til innri líffæra og öfugt er haldið á stöðugu stigi. Þar með hjálpa til við að koma jafnvægi á blóðþrýsting læknisins á besta stigi.

Rannsóknir sýna að jógaiðkun hefur mjög góð áhrif til að lækka blóðþrýsting. Sérstaklega hjá sjúklingum sem eiga í vandræðum með háþrýsting vegna blóðfituhækkunar, óútskýrðs háþrýstings. Þegar þú stundar jóga í langan tíma mun blóðþrýstingurinn smám saman koma aftur í stöðugt stig.

Jóga og önnur frábær áhrif

Auk ávinnings jóga fyrir hjartað eða blóðþrýstinginn hefur jóga mörg önnur frábær áhrif. Hér eru nokkrir kostir sem jóga hefur í för með sér:

• Jóga hjálpar til við að auka umbrot efna í líkamanum;
• Jóga hefur þau áhrif að það styrkir ónæmiskerfið, hjálpar iðkendum að hafa heilbrigt ónæmiskerfi;
• Bæta þrek, auka liðleika líkamans;
• Jóga hefur einnig áhrifarík fegurðaráhrif, regluleg jógaiðkun gefur þér jafnvægi á líkamanum.

Jógaæfingar sem eru góðar fyrir hjartað sem þú ættir að kunna

Þegar þeir skilja kosti jóga fyrir hjartað eru margir að leita að jógaæfingum sem eru góðar fyrir hjartað. Svo hér að neðan munum við útvega þér 8 grunnjógaæfingar sem eru góðar fyrir hjartað. Bara æfðu þessar 8 æfingar þrálátlega, þú munt hafa heilbrigt hjarta og mjúkan líkama.

Bridge stelling

Að æfa brúarstellinguna daglega mun láta þig finna ávinninginn af jóga á hjartað. Vegna þess að þegar baki og kvið er lyft minnkar þrýstingurinn á hjartað. Á sama tíma mun þessi stelling stuðla að blóðrásinni og hjálpa blóðflæðinu betur til hjarta þíns.

Brúarstellingin er mjög góð fyrir hjarta- og æðakerfið

Ekki aðeins gott fyrir hjartað, brúarstellingin hjálpar einnig við að slaka á líkamanum og létta streitu á áhrifaríkan hátt. Bara æfa þessa hreyfingu á hverjum degi, þér mun líða vel og slaka á.

Hliðarhornsstelling

Næsta jógastelling sem SignsSymptomsList vill mæla með er hliðarhornsstellingin. Þegar þú framkvæmir þessa stellingu muntu finna fyrir smá þrýstingi á innri líffæri. Það er þessi þrýstingur sem örvar líkamann til að útrýma eiturefnum að utan. Þegar líkaminn er afeitaður færðu mjúkan líkama og heilbrigt hjarta.

Hliðarhornsstelling

Fiskur situr í jóga

Fiskstelling er ein erfiðasta jógastellingin fyrir hjartað. Hins vegar er þessi stelling frábær fyrir hjartað þitt. Vegna þess að þegar framkvæmt er mun líkaminn losa orku frá vöðvunum. Við áreynslu munu eiturefni útrýmast og streita og þreyta hjartans hverfa.

Fiskur í jóga

Þriggjafættur hundastelling

Nafnið á stellingunni er frekar fyndið, en þetta er mjög góð stelling fyrir hjarta- og æðakerfið. Að framkvæma þessa stellingu rétt mun hjálpa blóðinu í líffærunum að dreifa betur. Á sama tíma hjálpar þessi stelling einnig við að stjórna blóðrásinni í líkamanum. Þess vegna mun fólk með háan blóðþrýsting þegar það hreyfir sig reglulega hjálpa til við að stjórna blóðþrýstingi á eðlilegu stigi.

Þriggjafættur hundastelling

Bakbeygja í jóga

Þegar beygt er afturábak batnar öndunarstarfsemi læknisins. Á sama tíma, með hverjum andardrætti, verða eiturefni eins og mjólkursýra útrýmt að utan. Þegar líkaminn er afslappaður og þægilegur verður hjarta- og æðakerfið líka heilbrigðara.

Að halla sér aftur hjálpar til við að slaka á og skola út eiturefni

Þrumustaða

Þrumustelling er síðasta jógahreyfingin í greininni um ávinning fyrir hjartalínurit í dag. Þegar þrumufleygið er framkvæmt verða kálfar og bak afslappað. Ásamt slökun líffæra í líkamanum er öndunarstjórnun. Á þeim tíma mun blóðrásin til hjartans haldast á stöðugu stigi.

Til að fá sem bestan ávinning af hjarta- og æðakerfi, ættir þú að gera þrumufleygið í 10 mínútur á dag. Þannig muntu hafa heilbrigt hjarta og slaka líkama.

Þrumustelling í jóga er góð fyrir hjartað

Jógaæfingar fyrir fólk með hjartasjúkdóma

Ef þú ert með hjarta- og æðavandamál þarftu að velja sérstakar jógaæfingar. Þú hefur ekki fundið neitt jóga sem hentar heilsu þinni. Svo þú getur vísað til afslappandi jógaæfingarinnar fyrir fólk með hjartasjúkdóma hér að neðan.

Að gera:

Skref 1:

Til að stunda slökunarjóga fyrir fólk með hjartasjúkdóma þarftu að undirbúa rétta líkamsstöðu. Liggðu á bakinu á mottunni og notaðu ekki kodda. Handleggjum og fótleggjum er haldið samsíða líkamanum. Það þarf að slaka á öllum vöðvum.

Skref 2:

Þegar þú ert tilbúinn skaltu halda áfram að loka augunum. Lokaðu augunum stöðugt í 2 sekúndur, fitu augun í 2 sekúndur um það bil 4 sinnum. Þegar þú hefur lokað og opnað augun nógu oft skaltu halda áfram að opna augun til að horfa upp, horfa niður, horfa beint, hægri og vinstri. Gefðu gaum að horfa til skiptis í áttirnar og gerðu það þrisvar sinnum samfellt.

Skref 3:

Þegar þú hefur lokið við að leita nógu mörgum sinnum skaltu halda áfram í næsta skref. Þessi hreyfing mun æfa tunguna, opna munninn, beygja tunguna og loka síðan munninum. Tungubrot ætti að taka um 10 sekúndur. Þegar tíminn er liðinn, opnaðu munninn og láttu tunguna hvíla. Þú ættir að gera þessa æfingu 3 sinnum.

Skref 4:

Færðu höfuðið og hálsinn með því að loka augunum og færa hökuna í átt að fótunum. Þegar þú framkvæmir um það bil 3 sinnum skaltu láta líkamann fara aftur í afslappað ástand.

Skref 5:

Æfðu þig í að anda jafnt og djúpt, við innöndun ætti kviðurinn að stækka, við útöndun ætti kviðurinn að falla. Gerðu þessa hreyfingu um það bil 12-15 sinnum og hættu síðan.

Með þessari afslappandi jógahreyfingu fyrir fólk með hjartasjúkdóma ættir þú að æfa hana tvisvar á dag. Til að ná sem bestum árangri ætti hver lota að taka 30 mínútur. Að æfa hjartað þitt stöðugt verður miklu sterkara.

Hér að ofan eru kostir jóga fyrir hjartað sem SignsSymptomsList bendir á fyrir þig. Vonandi eftir þessa grein muntu vita hvernig á að halda sjálfum þér og ástvinum þínum heilbrigt hjarta. Ekki gleyma að fylgja SignsSymptomsList reglulega til að uppfæra þig með gagnlegri þekkingu!