Poremećaj noćnih mora: Kako se dobro naspavati?

Noćna mora je san praćen negativnom emocijom, poput tjeskobe ili straha, koja vas budi. Noćne more su česte u djece, ali se mogu pojaviti u bilo kojoj dobi. Dakle, odakle dolaze noćne more i kako spriječiti noćne more? Slijedite članak u nastavku kako biste pronašli odgovor.

sadržaj

• 1. Što je noćna mora?
• 2. Uzroci poremećaja noćnih mora
• 3. Čimbenici rizika za poremećaj noćne more
• 4. Koje komplikacije uzrokuje poremećaj noćnih mora?
• 5. Kako se dijagnosticira poremećaj noćne more?
• 6. Kako se liječi poremećaj noćnih mora?

1. Što je noćna mora?

Noćne more se obično javljaju tijekom druge polovice sna. Noćne more mogu biti rijetke ili česte, nekoliko puta tijekom noći. Noćne more su obično kratke, ali vas mogu držati budnima i otežati povratak u san.

Noćne more obično imaju sljedeće karakteristike :

• San je živopisan, istinit i vrlo tužan
• Radnja sna obično uključuje prijetnju sigurnosti ili životu, ali mogu biti i druge teme.
• Probude te snovi
• Osjećaj straha, tjeskobe, ljutnje, tuge ili gađenja zbog sna
• Znojenje ili lupanje srca tijekom spavanja
• Može jasno razmišljati kada se probudi i zapamtiti detalje sna
• Uzrokuje tjeskobu koja vas sprječava da ponovno zaspite

Noćne more se smatraju poremećenima samo ako su prisutne sljedeće značajke:

• Često se događa
• Izaziva tugu ili depresiju cijeli dan. Na primjer, trajna anksioznost ili strah od ponovnih noćnih mora prije spavanja.
• Imate problema s koncentracijom ili pamćenjem ili ne možete prestati razmišljati o slikama iz snova
• Spavanje tijekom dana, umor ili slaba energija
• Poremećaj profesionalnog, akademskog ili društvenog funkcioniranja
• Poremećaji u ponašanju povezani s odlaskom u krevet ili strahom od mraka

Ovaj poremećaj kada se vidi kod djece može uzrokovati značajne poremećaje spavanja i uznemirenost za roditelje ili skrbnike.

>> Anksioznost i zaposlenost koji uzrokuju poremećaje spavanja sve su češći i uvelike utječu na kvalitetu našeg života. Saznajte što trebate znati o poremećajima spavanja sada.

Poremećaj noćnih mora kod djece može uzrokovati značajne poremećaje spavanja kod roditelja

2. Uzroci poremećaja noćnih mora

Poremećaj noćnih mora je vrsta poremećaja spavanja koji uključuje neželjena iskustva koja se javljaju tijekom spavanja ili nakon buđenja. Noćne more se često javljaju tijekom faze brzog pokreta očiju (REM).

Noćne more mogu biti uzrokovane mnogim čimbenicima, uključujući:

• Stres ili tjeskoba:  Stres u životu, poput obitelji, škole, može izazvati noćne more. Veliki životni događaj, kao što je gubitak voljene osobe, može imati sličan učinak. Osobe s anksioznošću vjerojatnije će imati noćne more.
• Traumatično: noćne more se često javljaju nakon nesreće, traume, fizičkog ili seksualnog zlostavljanja. Noćne more su česte u osoba s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP).
• Nedostatak sna:  Promjena rasporeda koji uzrokuje neredovito vrijeme spavanja ili ometa ili skraćuje vrijeme spavanja može povećati rizik od noćnih mora.
• Lijekovi: određeni lijekovi, kao što su antidepresivi, antihipertenzivi, beta-blokatori i lijekovi za Parkinsonovu bolest
• Zlouporaba supstanci:  Upotreba alkohola i droga ili poremećaji ustezanja mogu uzrokovati noćne more.
• Ostali poremećaji:  kao što su depresija i drugi mentalni poremećaji. Medicinska stanja kao što su bolesti srca ili rak. Poremećaji spavanja mogu biti popraćeni i noćnim morama.
• Horor priče i filmovi:  Za neke ljude čitanje ili gledanje horor filmova, osobito prije spavanja, može biti povezano s noćnim morama.

>> Vidi više: 5 uobičajenih štetnih navika prije spavanja

Čitanje priča ili gledanje horor filmova prije spavanja može izazvati noćne more

3. Čimbenici rizika za poremećaj noćne more

Noćne more su češće kod osoba s obiteljskom poviješću noćnih mora ili poremećaja spavanja, kao što je pričanje tijekom spavanja.

Ovaj se poremećaj može pojaviti u djece u dobi od 3 do 6 godina, a obično se povuče nakon 10. godine. Tijekom adolescencije, žene su češće od muškaraca.

4. Koje komplikacije uzrokuje poremećaj noćnih mora?

Poremećaj noćnih mora može uzrokovati ozbiljne zdravstvene i psihičke komplikacije, uključujući:

• Prekomjeran dnevni san: Utječe na rad i učenje, dnevne aktivnosti poput vožnje i koncentracije.
• Poremećaji raspoloženja: kao što su depresija ili anksioznost.
• Ne želim spavati: zbog straha da ću opet imati noćne more.
• Misli ili pokušaji samoubojstva.

5. Kako se dijagnosticira poremećaj noćne more?

Ne postoji rutinski test za dijagnosticiranje poremećaja noćnih mora. Noćne more se smatraju poremećajem samo ako su snovi uznemirujući ili onemogućuju osobu da dovoljno spava. Kako bi postavio dijagnozu, liječnik će vas pitati o vašoj povijesti bolesti i simptomima. Sastoji se od:

• Fizički pregled:  Utvrdite moguća medicinska stanja koja uzrokuju noćne more. Ako ponavljajuće noćne more ukazuju na stanje anksioznosti, možda će biti potreban neuropsihološki pregled.
• Raspravite o simptomima: Poremećaj se obično dijagnosticira na temelju detaljnog opisa simptoma. Možda će biti potrebno istražiti bolesnikovu obiteljsku povijest poremećaja spavanja i ponašanja spavanja.
• Polisomnografija:  Ako su poremećaji spavanja ozbiljni, polisomnografija će pomoći utvrditi jesu li noćne more povezane s poremećajima spavanja. Senzori postavljeni na tijelo bilježit će i pratiti moždane valove, razinu kisika u krvi, broj otkucaja srca, brzinu disanja, pokrete očiju i nogu tijekom spavanja. Može se napraviti i video snimanje ponašanja spavanja.

Polisomnografija spavanja može pomoći u dijagnosticiranju poremećaja spavanja

6. Kako se liječi poremećaj noćnih mora?

Liječenje poremećaja noćnih mora obično nije potrebno. Međutim, liječenje je potrebno ako noćne more uzrokuju tjeskobu, ometaju san ili ometaju svakodnevni život.

6.1 Upute za liječenje:

Identificiranje uzroka poremećaja pomoći će odrediti smjer liječenja. Liječenje uključuje:

• Liječenje:  Ako je noćna mora uzrokovana zdravstvenim stanjem, cilj liječenja bit će usmjeren na taj uzrok.
• Liječenje stresa ili tjeskobe:  Ako neuropsihijatrijsko stanje, poput stresa ili anksioznosti, doprinosi noćnim morama, preporučit će se tehnike smanjenja stresa ili psihoterapija.
• Terapija vizualnih proba:  Često se koristi kod ljudi koji imaju noćne more zbog posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) . Terapija vizualnih proba pomaže promijeniti ishod noćne more tako da nakon buđenja više ne predstavlja psihičku prijetnju. Pacijent tada vježba kako bi zapamtio novi ishod noćne more. To pomaže smanjiti učestalost noćnih mora.
• Lijekovi:  Lijekovi se rijetko koriste za liječenje noćnih mora. Međutim, lijekovi se mogu koristiti za teške noćne more uzrokovane posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP).

Liječenje stresa

6.2 Promjene u načinu života

• Uspostavite redovitu rutinu odlaska na spavanje: Važna je pravilna rutina prije spavanja. Radite tihe, umirujuće aktivnosti – poput čitanja, igranja zagonetki – prije spavanja. Također možete duboko udahnuti ili vježbati vježbe opuštanja. U isto vrijeme, poželjno je da spavaća soba bude udobna i tiha.
• Uvjerite bolesnu osobu:  Ako vaše dijete ima noćnu moru, budite strpljivi i smireni. Nakon što se vaše dijete probudi iz noćne more, brzo ga umirite. To pomaže spriječiti noćne more kasnije.
• Razgovor o snu : Opišite san. Što se dogodilo? Tko je u snu? Zašto su snovi strašni?
• Prepišite završetak:  Nacrtajte ili prepišite noćnu moru i zamislite sretan završetak za nju.
• Upravljajte stresom:  Ako su stres i tjeskoba uzrok, radite jednostavne aktivnosti za ublažavanje stresa poput dubokog disanja ili opuštanja.
• Koristite noćno svjetlo:  ako se probudite usred noći, noćno svjetlo može vam pomoći da se smirite.

>> Vidi više: Top 10 učinkovitih namirnica za smanjenje stresa koje trebate znati

Poremećaj noćnih mora je prilično rijedak, iako su noćne more vrlo česte. Kada noćne more ometaju normalno funkcioniranje, potrebno ih je liječiti. Ako imate ponavljajuće i trajne noćne more koje ometaju vaš san, strahuju od odlaska u krevet ili uzrokuju smetnje u ponašanju, obratite se svom liječniku radi najučinkovitijeg pregleda i liječenja.