Õudusunenägude häire: kuidas saada head und?

Õudusunenägu on unenägu, millega kaasneb negatiivne emotsioon, nagu ärevus või hirm, mis äratab sind. Õudusunenäod on lastel tavalised, kuid need võivad ilmneda igas vanuses. Kust siis õudusunenäod tulevad ja kuidas õudusunenägusid ennetada? Vastuse leidmiseks järgige allolevat artiklit.

sisu

• 1. Mis on õudusunenägu?
• 2. Õudusunenägude häire põhjused
• 3. Õudusunenägude häire riskifaktorid
• 4. Milliseid tüsistusi põhjustab painajahäire?
• 5. Kuidas diagnoositakse luupainajahäireid?
• 6. Kuidas ravitakse luupainajahäiret?

1. Mis on õudusunenägu?

Õudusunenäod tekivad tavaliselt une teisel poolel. Õudusunenäod võivad olla harvad või sagedased, mitu korda öösel. Õudusunenäod on tavaliselt lühikesed, kuid võivad teid ärkvel hoida ja raskendada uinumist.

Õudusunenägudel on tavaliselt järgmised omadused :

• Unenägu on elav, tõsi ja väga kurb
• Unenäo süžeega kaasneb tavaliselt oht turvalisusele või elule, kuid võib olla ka muid teemasid.
• Unenäod äratavad sind üles
• Unenäost tingitud hirmu-, ärevus-, viha-, kurbus- või vastikustunne
• Higistamine või südamepekslemine magamise ajal
• Suudab ärgates selgelt mõelda ja mäletab unenägude üksikasju
• Põhjustab ärevust, mis ei lase sul uuesti magama jääda

Õudusunenägusid peetakse korratuks ainult siis, kui esinevad järgmised tunnused:

• Juhtub sageli
• Põhjustab leina või depressiooni kogu päeva. Näiteks püsiv ärevus või hirm näha enne magamaminekut uuesti õudusunenägusid.
• Teil on probleeme keskendumis- või mäluprobleemidega või te ei suuda lõpetada unenägude peale mõtlemist
• Magab päeval, väsinud või energiavaene
• Häiritud tööalane, akadeemiline või sotsiaalne toimimine
• Magamamineku või pimedusehirmuga seotud käitumishäired

See häire lastel võib põhjustada vanematele või hooldajatele olulisi unehäireid ja stressi.

>> Ärevus ja hõivatus, mis põhjustavad unehäireid, on muutumas üha tavalisemaks ja mõjutavad suuresti meie elukvaliteeti. Uurige nüüd, mida peate unehäirete kohta teadma .

Õudusunenägude häire lastel võib põhjustada vanematele olulisi unehäireid

2. Õudusunenägude häire põhjused

Õudusunenägude häire on unehäire tüüp, mis hõlmab soovimatuid kogemusi, mis tekivad magades või ärgates. Õudusunenäod esinevad sageli kiire silma liikumise (REM) faasis.

Õudusunenägusid võivad põhjustada paljud tegurid, sealhulgas:

• Stress või ärevus:  stress elus, nagu perekond, kool, võib põhjustada õudusunenägusid. Suur elusündmus, näiteks lähedase kaotus, võib avaldada sarnast mõju. Ärevushäiretega inimesed näevad tõenäolisemalt õudusunenägusid.
• Traumaatiline: luupainajad tekivad sageli pärast õnnetust, traumat, füüsilist või seksuaalset väärkohtlemist. Õudusunenäod on posttraumaatilise stressihäirega (PTSD) inimestel tavalised.
• Unepuudus:  ajakava muutmine, mis põhjustab ebaregulaarseid uneaegu või häirib või vähendab uneaega, võib suurendada õudusunenägude ohtu.
• Ravimid: teatud ravimid, nagu antidepressandid, antihüpertensiivsed ravimid, beetablokaatorid ja Parkinsoni tõve ravimid
• Aine kuritarvitamine:  alkoholi ja narkootikumide tarbimine või võõrutushäired võivad põhjustada õudusunenägusid.
• Muud häired:  nagu depressioon ja muud vaimsed häired. Meditsiinilised seisundid, nagu südamehaigused või vähk. Unehäiretega võivad kaasneda ka õudusunenäod.
• Õuduslood ja -filmid:  mõne inimese jaoks võib õudusfilmide lugemine või vaatamine, eriti enne magamaminekut, seostada õudusunenägudega.

>> Vaata lähemalt: 5 levinud kahjulikku harjumust enne magamaminekut

Lugude lugemine või õudusfilmide vaatamine enne magamaminekut võib põhjustada õudusunenägusid

3. Õudusunenägude häire riskifaktorid

Õudusunenägusid näevad sagedamini inimesed, kelle perekonnas on olnud luupainajaid või unehäireid, näiteks magamise ajal rääkimist.

See häire võib tekkida 3–6-aastastel lastel ja taandub tavaliselt pärast 10. eluaastat. Noorukieas on naised sagedamini kui mehed.

4. Milliseid tüsistusi põhjustab painajahäire?

Õudusunenägude häire võib põhjustada tõsiseid tervise- ja psühholoogilisi tüsistusi, sealhulgas:

• Liigne päevane uni: mõjutab tööd ja õppimist, igapäevaseid tegevusi, nagu autojuhtimine ja keskendumine.
• Meeleoluhäired: nagu depressioon või ärevus.
• Ei taha magada: kartuses näha uuesti õudusunenägusid.
• Enesetapumõtted või -katsed.

5. Kuidas diagnoositakse luupainajahäireid?

Õudusunenägude häire diagnoosimiseks pole rutiinset testi. Õudusunenägusid peetakse häireks ainult siis, kui unenäod on ängistavad või takistavad inimesel piisavalt magada. Diagnoosi tegemiseks küsib arst teie haiguslugu ja sümptomeid. Koosneb:

• Füüsiline läbivaatus:  tuvastage võimalikud luupainajaid põhjustavad haigusseisundid. Kui korduvad õudusunenäod viitavad ärevusseisundile, võib osutuda vajalikuks neuropsühholoogiline uuring.
• Arutage sümptomeid: häire diagnoositakse tavaliselt sümptomite üksikasjaliku kirjelduse põhjal. Võib osutuda vajalikuks uurida patsiendi unehäirete perekonna ajalugu ja une käitumist.
• Polüsomnograafia:  kui unehäired on tõsised, aitab polüsomnograafia kindlaks teha, kas õudusunenäod on seotud unehäiretega. Kehale asetatud andurid salvestavad ja jälgivad ajulaineid, vere hapnikusisaldust, südame löögisagedust, hingamissagedust, silmade ja jalgade liigutusi magamise ajal. Magamiskäitumisest saab teha ka videosalvestuse.

Une polüsomnograafia võib aidata diagnoosida unehäireid

6. Kuidas ravitakse luupainajahäiret?

Õudusunenägude ravi ei ole tavaliselt vajalik. Ravi on aga vajalik, kui õudusunenäod põhjustavad ärevust, häirivad und või segavad igapäevaelu.

6.1 Meditsiinilise ravi juhised:

Häire põhjuse väljaselgitamine aitab määrata ravi suuna. Ravi sisaldab:

• Meditsiiniline ravi:  kui õudusunenägu põhjustab haigusseisund, keskendub ravi eesmärk sellele põhjusele.
• Stressi või ärevuse ravi:  kui neuropsühhiaatriline seisund, nagu stress või ärevus, aitab kaasa luupainajate tekkele, soovitatakse stressi vähendamise tehnikaid või psühhoteraapiat.
• Visuaalne prooviteraapia:  kasutatakse sageli inimestel, kes näevad traumajärgse stressihäire (PTSD) tõttu õudusunenägusid . Visuaalne prooviteraapia aitab muuta õudusunenäo tulemust nii, et ärkamisel pole see enam psühholoogiline oht. Seejärel harjutab patsient õudusunenäo uut tulemust meenutamiseks. See aitab vähendada õudusunenägude sagedust.
• Ravimid:  õudusunenägude raviks kasutatakse ravimeid harva. Siiski võib ravimeid kasutada raskete õudusunenägude korral, mis on põhjustatud traumajärgsest stressihäirest (PTSD).

Stressi ravi

6.2 Elustiili muutused

• Looge regulaarne magamamineku rutiin: õige magamamineku rutiin on oluline. Tehke enne magamaminekut vaikseid ja rahustavaid tegevusi (nt lugemine, mõistatuste mängimine). Võite ka sügavalt sisse hingata või lõdvestusharjutusi teha. Samal ajal on soovitatav hoida magamistuba mugav ja vaikne.
• Rahustage haiget:  kui teie laps näeb õudusunenägu, olge kannatlik ja rahulik. Pärast seda, kui teie laps ärkab õudusunenäost, rahustage teda kiiresti. See aitab vältida hilisemaid õudusunenägusid.
• Unenäost rääkimine : kirjelda unenägu. Mis juhtus? Kes on unenäos? Miks on unenäod hirmutavad?
• Kirjutage lõpp ümber:  joonistage või kirjutage õudusunenägu ümber ja kujutage ette selle õnnelikku lõppu.
• Juhtige stressi:  kui põhjuseks on stress ja ärevus, tehke lihtsaid stressi leevendavaid tegevusi, nagu sügav hingamine või lõdvestus.
• Kasutage öövalgustit:  kui ärkate keset ööd, võib öölamp teid rahustada.

>> Vaata lähemalt: 10 parimat stressi vähendavat toitu, mida pead teadma

Õudusunenägude häire on üsna haruldane, kuigi luupainajad on väga levinud. Kui luupainajad häirivad normaalset toimimist, tuleb neid ravida. Kui teil on korduvad ja püsivad õudusunenäod, mis häirivad und, kardate magama minna või põhjustavad käitumishäireid, võtke ühendust oma arstiga, et saada kõige tõhusam uuring ja ravi.