Hirm kõrguse ees: põhjused ja ravi

Kõrgusekartus on üks levinumaid foobiaid maailmas. See foobia mitte ainult ei tekita sinus paanikat, vaid sunnib ka kõrgeid kohti üldse vältima. See ilmneb isegi siis, kui mõtlete silla ületamisele või mäe või kõrge ümbritseva maastiku foto nägemisele, põhjustades hirmu ja ärevust. See mõjutab sageli teie igapäevast elu. Mis on kõrgusehirmu põhjus ja ravi?

sisu

• 1. Kõrgusehirmu põhjused
• 2. Kõrgushirmu ravi

1. Kõrgusehirmu põhjused

Akrofoobia areneb mõnikord vastusena kõrgusega seotud traumaatilisele kogemusele, näiteks:

• Kukkumine kõrgelt kohalt.
• Vaadake, kuidas teised kõrgelt kukkuvad.
• Kõrgel kohal viibides paanikahood või muu negatiivne kogemus.

Kuid foobia (foobia) üldiselt või kõrgusekartus (akrofoobia) võib tekkida ka mitmel põhjusel. Nendel juhtudel näitavad uuringud, et need võivad olla seotud geneetiliste, keskkonna- ja psühholoogiliste teguritega.

1.1. Geneetiliselt

Paljusid kõrge riskiga agorafoobia juhtumeid saab dokumenteerida, kui kellelgi teisel teie perekonnas on see hirm.

1.2. Keskkonnategurite kohta

Uuringud näitavad, et kõrgusekartus ei mõjuta mitte ainult inimesi, vaid kõiki nägemisega loomi. 1960. aastal katsetasid psühholoogid Eleanor J. Gibson ja Richard D. Walk imikutega koos paljude teiste visuaalsete liikide poegadega, kes roomasid läbi paksu läbipaistva klaasekraani, mis jäi läbi laia pilu. Imikud ja noorloomad keelduvad ikka veel läbi roomamast, vaatamata sellele, et nende emad õhutavad neid praost läbi roomama ja see on ohutu.

Paljud inimesed kannatavad kõrguse hirmu all

Sellest on näha, et kõrgusekartus näib olevat osa evolutsioonilisest ellujäämismehhanismist. Sellest hirmust lähtudes oleme aga kõrgustega ettevaatlikud, et tagada ohutus. Kuid akrofoobiaga inimestel , nagu kõigi foobiate puhul, tekitab see äärmusliku foobia- ja hirmureaktsiooni.

1.3. Psühholoogiast

Foobia võib tekkida kõrgelt kukkumise või sarnase õnnetuse tagajärjel. Hirm kõrguse ees on loomulik hirm. Kui aga mõni selline sündmus juhtub, suureneb hirm, see püsib ja viib akrofoobiani. Hirm võib tuleneda ka sellest, et näeme pealt pealt, kuidas teine ​​inimene kogeb tõsist õnnetust.

2. Kõrgushirmu ravi

Foobia ei vaja alati ravi. Mõnel juhul on hirmuobjekti vältimine normaalne ega mõjuta oluliselt nende igapäevast tegevust.

Kui aga avastate, et teie foobia raskendab teie elu elamist, takistab teil teha asju, mida soovite või peate tegema – näiteks külastama oma armukese maja, kes elab kortermaja ülemisel korrusel –, siis asuge tegutsema. ravi võib aidata.

2.1. Desensibiliseeriv ravi (süsteemne kokkupuude)

Desensibiliseerivat ravi peetakse konkreetsete foobiate üheks tõhusamaks ravimeetodiks. Seda tüüpi teraapias töötate koos terapeudiga, et aeglaselt kokku puutuda sellega, mida kardate.

Akrofoobia puhul võite alustada sellest, et vaatate pilti kellegi vaatenurgast kõrges hoones. Seejärel saab vaadata videoklippe inimestest, kes kõnnivad hoonete vahel, ronivad sildadele ja kitsastesse kuristikesse.

Järk-järgult võite minna rõdule või kasutada redelit. Teel õpite lõdvestustehnikaid, mis aitavad teil hetkel oma hirmudest üle saada.

2.2. Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT)

CBT võib aidata, kui te ei tunne end valmis ekspositsiooniteraapiat proovima. CBT-s töötate koos terapeudiga, et vaidlustada ja ümber kujundada oma negatiivsed mõtted kõrgusehirmu kohta.

Proovige oma seisundist terapeudiga rääkida

See lähenemisviis võib siiski hõlmata veidi kõrgusega kokkupuudet. Tavaliselt tehakse seda siiski ainult seansi turvalises keskkonnas.

>> Lisateavet protsessi, aja, tulemuste ja mõne muu CBT-ga seotud probleemide kohta leiate artiklist: CBT: Mida saate teha edukate raviseansside jaoks?

2.3. Ravim

Foobiate raviks ei ole ette nähtud ravimeid.

Teatud ravimid võivad siiski aidata vähendada paanika ja ärevuse sümptomeid, näiteks:

• Beetablokaatorite rühm. Need ravimid hoiavad teie vererõhku ja südame löögisagedust stabiilsena ning vähendavad muid ärevuse füüsilisi sümptomeid.
• Valuvaigistite ja rahustite rühmad . Need võivad aidata sümptomeid leevendada, kuid sageli määratakse neid vaid lühikeseks ajaks või kasutatakse harva, kuna need võivad tekitada sõltuvust.
• D-tsükloseriin (DCS). See ravim võib suurendada kokkupuuteravi efektiivsust. 22 seotud uuringu ülevaade näitas, et DCS näib suurendavat desensibiliseeriva ravi efektiivsust.

2.4. Virtuaalne reaalsus

Viimastel aastatel on mõned eksperdid pööranud tähelepanu virtuaalreaalsusele (VR) kui potentsiaalsele meetodile foobiate ravis.

Kaasahaarav VR-kogemus võib viia teid oma hirmudega turvalises keskkonnas kontakti. Arvutitarkvara kasutamine annab võimaluse koheselt lõpetada, kui asi tundub olevat.

2018. aasta uuringus vaadeldi VR mõju 100 akrofoobiaga inimesele. Selle tulemusena kogesid osalejad VR-i seansside ajal ainult väikest ebamugavust. Paljud aruanded väidavad, et VR on tõhus.

Kuigi selles valdkonnas on vaja veel uuringuid, et olla lõplikud, võib VR olla lihtne ja taskukohane ravivõimalus.

Kõrgushirmu käsitlemine virtuaalreaalsusega

Kõrgusekartus on üks levinumaid foobiaid. Kuni 14% Ühendkuningriigi elanikkonnast kardab kõrgust, olles arahnofoobia (ämblikufoobia) järel teisel kohal. Seega, kui teil on äärmine kõrgusekartus või väldite teatud olukordi, võtke ühendust vaimse tervise spetsialistiga.

Terapeut aitab teil välja töötada viise, kuidas hirmust üle saada ja vältida selle mõjutamist teie igapäevaelus.

Arst Nhieu Quang Thien Nhan