Lihaspinge: kuidas esmaabi anda ja seda õigesti ennetada

Treeningu ajal kogeb keha palju erinevaid vigastusi. Trauma võib ulatuda raskest kuni kergeni, erineva prognoosiga. Selles artiklis vaatleme üht levinumat vigastuse tüüpi: lihaspingeid.

Lihaspinge on lihase või kõõluse vigastus - kiuline kude, mis ühendab lihaseid luudega. Sõltuvalt lihaskiu pingeastmest on lihaspingel palju kahjustusi. Väiksemad vigastused võivad ainult lihaseid või kõõluseid üle pingutada. Kuigi tõsisemad vigastused võivad hõlmata osalist või täielikku rebenemist. Kõige tavalisem põhjus on igapäevaste tegevuste ajal ülemäärane surve kõõlustele ja lihastele. Lihtsa ennetamise huvides tutvume lihaspingetega.

sisu

• 1. Mis on lihaspinge?
• 2. Lihaspinge sümptomid
• 3. Riskitegurid
• 4. Lihaspingete põhjused
• 5. Esmaabi lihastele
• 6. Millal pöörduda arsti poole
• 7. Kuidas ennetada lihaspingeid
• 8. Millised on tulemused lihaspingega inimese jaoks?

1. Mis on lihaspinge?

Lihaspinge ehk lihasetõmme tekib siis, kui lihas on üle venitatud või rebenenud. Tavaliselt tekib see väsimuse, ülekoormuse või lihaste ebaõige kasutamise tõttu. Vigastused võivad tekkida äkilisest raskuste tõstmisest, sportimisel või töö tegemisel. Lihaspinge võib esineda mis tahes lihases, olenevalt kasutatud intensiivsusest. Kuid see on kõige levinum alaseljas, kaelas, õlgades ja reielihastes ning reite taga olevates lihastes.

Pinge võib põhjustada valu ja piirata kahjustatud lihasrühma liikumist. Kergeid kuni mõõdukaid lihaspingeid saab kodus edukalt ravida jää, kuumuse ja põletikuvastaste ravimitega. Tõsine pinge või rebend võib vajada arstiabi.

2. Lihaspinge sümptomid

Tavaliselt saate aru, millal olete pinges. Sümptomite hulka kuuluvad:

• Äkiline valu tekkimine.
• Valu vigastatud lihase liigutamisel või seda lihast haarava liigese liigutamisel.
• Piiratud liikumisulatus.
• Verevalumid või naha värvimuutus.
• Turse.
• Sõlmeline tunne.
• Lihasspasmid.
• Jäik.
• Lihasnõrkus ja selle lihase piiratud kasutamine.

Kerge pinge ajal võib rebenenud lihas tunduda veidi jäik, kuid siiski piisavalt paindlik, et seda kasutada. Tõsine lihaspinge on siis, kui lihas on tugevalt rebenenud. See põhjustab valu ja väga piiratud liikuvust.

Kerged kuni mõõdukad tüved lahenevad iseenesest mõne nädalaga, samas kui rasked juhud võivad kesta kuid.

Lihasrebendid võivad kahjustada ka väikeseid veresooni, põhjustades lokaalset verejooksu või verevalumeid ja valu, mis on tingitud vigastuskoha närvilõpmete ärritusest.

Lihaspinge tasemed

3. Riskitegurid

Osalege kontaktspordis, äkiline löök. Näiteks jalgpall, jäähoki, poks ja maadlus suurendavad lihaspingete riski.

Teatud kehaosad on teatud spordialadel osaledes pingetele vastuvõtlikumad. Näited:

• Jalad ja pahkluud. Kiire stardi ja hüppega spordialad, nagu teivashüpe ja korvpall. Need spordialad võivad olla eriti rasked pahkluu Achilleuse kõõluse puhul.
• Rusikasport võib suurendada käte lihaspingete riski. Näiteks võimlemine või golf.
• Küünarnukk. Küünarnukid on tavaliselt põhjustatud viskamisest ja reketispordist. Näide: pesapall, käsipall, tennis

Sulgpall on spordiala, mis tekitab kergesti lihaspingeid

4. Lihaspingete põhjused

Äge lihaspinge on siis, kui teie lihased rebenevad ootamatult ja ootamatult. Selline rebenemine võib tekkida vigastuse või trauma tagajärjel. Selle põhjuseks võib olla:

• Enne füüsilist tegevust ei soojenda korralikult
• Vähem paindlik. Oleneb teie kehatüübist ja vormisoleku tasemest. Näiteks on keskealistel inimestel vähem painduvad lihased kui teismelistel
• Kehv kliimaseade. Lihaste, luude ja tasakaalu koordineerimise oskus liikumise ajal.
• Ülekoormatud ja väsinud

Väärarusaam, et ainult suure intensiivsusega liigutused ja harjutused põhjustavad lihaspingeid. Johns Hopkinsi ülikooli meditsiinikooli andmetel võivad lihaspinged tekkida isegi kõndimisel.

• Äge lihaspinge võib tekkida ebamugavas asendis mis tahes liigutusega.

Külm ilm on ka lihtne lihaspingete põhjus. Seda seetõttu, et lihased on madalamal temperatuuril jäigemad. Külma ilmaga on oluline soojenduseks võtta lisaaega.

• Kroonilised lihaspinged on korduvate liigutuste tagajärg. Selle põhjuseks võib olla:
• Spordialad nagu sõudmine, tennis, golf või pesapall
• Hoidke selga või kaela pikka aega ebamugavas asendis. Kõige tavalisem halva kehahoiakuga laua taga töötades.

5. Esmaabi lihastele

Enamik lihaspingeid on kerged ja neid saab edukalt kodus ravida. Väiksemaid lihaspingeid saab ravida puhkuse, jää, kokkusurumise ja tõusuga (RICE).

• Puhanud

Vältige mõne päeva jooksul lihaste kasutamist. Eriti piirates liigutusi, mis põhjustavad valu suurenemist. Kuid liiga palju puhkust võib põhjustada lihaste nõrkust. See võib paranemisprotsessi pikendada. Kahe päeva pärast hakake kahjustatud lihasrühma aeglaselt kasutama, vältides sellega üle pingutamist.

• Külm kompress

Kandke külma kohe pärast lihaste vigastamist. See vähendab turset. Ärge asetage jääd otse nahale. Kasutage jääkotti või mässige jää rätikusse. Hoidke jääkotti lihastel umbes 20 minutit. Korrake esimesel päeval iga tund. Järgmise paari päeva jooksul kandke jääd iga nelja tunni järel.

• Kompressioonsidemed

Turse vähendamiseks mähkige kahjustatud piirkond elastse sidemega, kuni turse taandub. Olge ettevaatlik, et vigastatud piirkonda liiga tihedalt ei mähitaks. See võib teie vereringet vähendada.

• Lift

Võimaluse korral hoidke vigastatud lihast kõrgemal kui teie südametase.

Muud enesehooldusmeetodid hõlmavad järgmist:

• Kasutage põletikuvastaseid ravimeid. See aitab vähendada valu ja turset.
• Kolme päeva pärast soojendage lihaseid mitu korda päevas. See aitab kaasa vereringe paranemisele kahjustatud piirkonda.
• Ärge laske oma lihastel liiga kaua puhata. See võib põhjustada jäikust ja nõrkust. Alusta kerget venitamist niipea kui võimalik. Suurendage aeglaselt oma aktiivsuse taset.
• Enne treeningut tehke kindlasti venitus ja soojendage. See aitab suurendada verevoolu teie lihastesse ja vähendada vigastuste ohtu.
• Püüdke end vormis hoida. Kui teie lihased on tugevad ja terved, kogete väiksema tõenäosusega lihaspingeid.

Kui teie lihaspinge on tõsine, võite vajada arstiabi. Samuti võib soovitada füsioteraapiat.

6. Millal pöörduda arsti poole

Kergete kuni mõõdukate tüvede korral piisab kodusest ravist. Pöörduge arsti poole, kui ilmneb mõni järgmistest:

• Nädala pärast valu ei taandunud.
• Vigastatud piirkond on tuim.
• Teie vigastusest on tekkinud verejooks.
• Sa ei saa kõndida.
• Te ei saa oma käsi ega jalgu liigutada.

Kui lihaspinge on tõsine, tuleb kliiniline läbivaatus kombineerida pilditestidega. Röntgeni- ja MRI-d, mis aitavad arstil määrata teie vigastuse ulatuse. Ravi võib hõlmata põletikuvastaseid ravimeid ja valuvaigisteid, et vähendada valu ja turset. Füüsiline teraapia, mis aitab tugevdada lihaseid ja taastada liikumist.

Väga rasketel juhtudel võib vigastatud lihase või kõõluse ravimiseks osutuda vajalikuks operatsioon.

7. Kuidas ennetada lihaspingeid

Lihaspingeid saab vähendada, kui järgite mõningaid põhilisi ettevaatusabinõusid:

• Püüdke mitte istuda liiga kaua ühes asendis

Tehke liikumiseks ja asendi muutmiseks sagedasi pause. Kasutage tooli, mis pakub alaseljale head tuge, või kasutage toestamiseks patju. Püüdke hoida põlved puusadega samal tasemel.

• Säilitage seistes ja istudes head asendit

Kui viibite pikka aega ühes asendis, proovige vaheldumisi asetada üks jalg ja seejärel teine ​​jalg madalale jalatoele. See võib aidata vähendada survet seljalihastele.

Hea istumisasend

• Tõstke esemeid ettevaatlikult

Hoidke selg sirge, painutage põlvi ja tõstke alati jalgadega. Hoidke raskust keha lähedal. Ärge tõstke ja keerake samal ajal.

• Võtke ettevaatusabinõud kukkumiste vältimiseks

Näiteks hoidke treppidel käsipuud, vältides libedaid pindu.

• Kaalukaotus

• Kandke hästi istuvaid kingi

Regulaarne treenimine võib hoida teie lihased terved ja tugevad. Õige tehnika on oluline ka lihaspingete ennetamisel. Enne füüsilise tegevusega alustamist venitage ja soojendage alati.

Samuti võtke pärast iga treeningut aega venitamiseks, et vältida lihaste jäikust. Kui olete trennis uustulnuk, alustage aeglaselt. Ehitage oma tegevust vähehaaval.

On väga oluline mõista oma keha piire. Kui miski ei tundu tegevuse ajal õige, lõpetage kohe.

8. Millised on tulemused lihaspingega inimese jaoks?

Taastumisaeg sõltub vigastuse raskusest. Kerge lihaspinge korral saate põhilise koduhooldusega kolme kuni kuue nädala jooksul tavapäraste tegevuste juurde naasta. Tõsisemate tüvede korral võib taastumine kesta mitu kuud. Rasketel juhtudel võib osutuda vajalikuks ortopeediline operatsioon ja füsioteraapia.

Lihaspinged on tavalised nii sportlaste kui ka mittesportlaste seas. Üldiselt on lihaspingejärgse taastumise tulemused täielikud, jättes vähe tüsistusi. Kuid olenevalt mõju ulatusest võib tõsine lihaspinge piirata funktsiooni mitmeks kuuks, muutes selle toimimise keeruliseks.

Lihaspingete põhjuste mõistmine ja nende ennetamine elus on oluline. Pidage meeles peamisi esmaabi põhimõtteid pärast lihaspinget, sealhulgas lõdvestus, külmad kompressid, kokkusurumine ja jäsemete tõstmine. Kui on tegureid, mis kahtlustavad tõsist lihaspinget, on vaja kiiresti arsti poole pöörduda.