Είναι τρομακτική η υπνική παράλυση;

Σχεδόν όλοι έχουν υποφέρει από υπνική παράλυση τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Όπως πολλοί άλλοι, από καιρό αναρωτιόμουν και προσπάθησα να βρω μια απάντηση σε αυτό το περίεργο φαινόμενο. Μερικές από τις εξηγήσεις που έχω ακούσει είναι τόσο πνευματικές που είναι ανατριχιαστικές. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε μαζί το φαινόμενο της υπνικής παράλυσης κάτω από πολλούς φακούς για να δούμε μέσα από τη φύση του και να βρούμε τρόπους να το αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά.

περιεχόμενο

• 1. Τι είναι η υπνική παράλυση;
• 2. Εξήγηση της υπνικής παράλυσης από τη σκοπιά της νευροεπιστήμης
• 3. Τι προκαλεί την υπνική παράλυση;
• 4. Πώς να αποτρέψετε την υπνική παράλυση;
• 5. Πώς να βγείτε από μια κατάσταση υπνικής παράλυσης
• Επίλογος

1. Τι είναι η υπνική παράλυση;

Έχεις «ζήσει» όπως εγώ;

Ξύπνησα στη μέση της νύχτας, κοιτάζοντας τη γωνία του τοίχου… γύρω μου το δωμάτιο ήταν ακόμα τόσο ήσυχο όσο πριν με πάρει ο ύπνος. Εκτός από το περίεργο ότι η λάμπα του γραφείου ήταν ακόμα αναμμένη, ίσως με πήρε ο ύπνος και ξέχασα να το σβήσω. Γιατί όμως είναι ανοιχτό το συρτάρι; Μετά στο γραφείο μου… κάποιος καθόταν εκεί. Μια άγνωστη φιγούρα ατόμου που ίσως φορούσε σχολική στολή. Ένας ξένος… γιατί είναι στο δωμάτιό μου αυτή την αργή ώρα.

Η καρδιά μου χτυπάει δυνατά, θέλω να ουρλιάξω για να τρομάξω τον άλλον, αλλά γιατί δεν μπορώ να βγάλω έναν τέτοιο ήχο. Ο λαιμός είναι σκληρός και ξηρός. Ήθελα να καθίσω για να πάρω μια στάση, αλλά τα χέρια και τα πόδια μου δεν μπορούσαν να κουνηθούν. Με έχει μουδιάσει ο συντριπτικός φόβος; Αγωνίστηκα, πάλεψα πολύ σκληρά, προσπαθώντας να απαλλαγώ από την πίεση που πίεζε όλο μου το σώμα προς τα κάτω, με αποτέλεσμα να μην μπορώ να κουνηθώ.

Έπειτα, έγνεψα κι εγώ, με τον δεξί μου αντίχειρα να απομακρύνεται πρώτος. Ξαφνικά, σαν να έχασα ένα βήμα, άνοιξα τα μάτια μου. Βρέθηκα ξαπλωμένος ανάσκελα, με ιδρώτα να μούχλιαζε το μέτωπό μου, η καρδιά μου να χτυπάει ακόμα και να αναπνέω γρήγορα. Αυτή η μυστηριώδης σκιά εξαφανίστηκε χωρίς ίχνος. Έξω ήταν ήδη φωτεινό, τα φώτα ήταν σβηστά και τα συρτάρια ήταν ακόμα κλειστά και τακτοποιημένα, όπως συνήθως κανονίζω προσεκτικά κάθε βράδυ πριν πάω για ύπνο.

Ξύπνησα στη μέση της νύχτας, κοίταξα στη γωνία του τοίχου… και είδα ένα άτομο εκεί. Πηγή εικόνας: ταπετσαρία πρόσβαση

Προσπάθησες να εξηγήσεις όπως εγώ;

Υπήρχε μια εποχή που το περνούσα συχνά για αρκετές νύχτες στη σειρά. Από τις λίγες λεπτομέρειες που διέφεραν από τη στιγμή που πάλευα σε πανικό, όταν μπόρεσα να ανακτήσω τον έλεγχο των άκρων μου, συνειδητοποίησα αμυδρά ότι αυτές οι εμπειρίες ήταν απλώς όνειρα. Οι φίλοι μου έχουν επίσης ανθρώπους και έχουν ένα δισεκατομμύριο τρόπους να εξηγήσουν.

Η γιαγιά του φίλου μου εξήγησε ότι η σκιά που την κυρίευσε εκείνη την εποχή ήταν ένα «παιδί του ξύλου» . Σημαίνει ότι ένα τραυματισμένο πουλί ξεκουράστηκε και πέθανε σε ένα δέντρο. Το αίμα του έσταζε και διαπέρασε το δέντρο για να σχηματίσει ένα «ξύλο». Οι άνθρωποι κόβουν δέντρα για να στήσουν κρεβάτια, οι άνθρωποι που κοιμούνται σε αυτό το κρεβάτι θα τσακιστούν από τα «ξύλα». Ο φίλος μου το άκουσε αλλά δεν το πίστευε, γιατί κοιμόταν σε ένα σιδερένιο κρεβάτι αλλά είχε ακόμα παράλυση ύπνου.

Υπάρχουν πολλές τρομακτικές και πνευματικές ερμηνείες

…

Ένας άλλος φίλος με υπνική παράλυση στο Ντα Λατ, άνοιξε τα μάτια του και είδε ένα κορίτσι να κάθεται στην άκρη του κρεβατιού και να τον κοιτάζει. Το επόμενο πρωί ακούσατε ότι σε εκείνο το δωμάτιο υπήρχε μια γυναίκα επισκέπτης που αυτοκτόνησε πριν. Ο φίλος μου το άκουσε αλλά… δεν ήξερε αν να το πιστέψει ή όχι. Ακόμα όμως νιώθεις φόβο!

Κάποιοι κοιμούνται ήσυχοι στην πόλη, όταν πηγαίνουν στην πόλη τους να κοιμηθούν κάθε βράδυ, τσακίζονται. Αλλά από τότε που έκλεισε το παράθυρο πριν πάτε για ύπνο, τα επόμενα βράδια δεν έχουν πλέον υπνική παράλυση. Άλλοι το παίρνουν μόνο κατά τη διάρκεια της αγχωτικής περιόδου των εξετάσεων – όταν τελειώσει η εξέταση, τελείωσε. Μερικοί άνθρωποι το συναντούν όταν μετακομίζουν για πρώτη φορά σε ένα νέο μέρος, και μετά από λίγο συνηθίζουν στο μέρος, μετά τελειώνει…

Αλλά τελικά, ακόμα κανείς δεν μπορεί να απαντήσει γιατί εκείνη τη στιγμή, εγώ ή εκείνοι προσπαθούσαμε απεγνωσμένα αλλά δεν μπορούσαμε να κουνηθούμε, γιατί φοβηθήκαμε, γιατί η σκηνή φαινόταν τόσο αληθινή;

2. Εξήγηση της υπνικής παράλυσης από τη σκοπιά της νευροεπιστήμης

Ψάχνοντας στο YouTube, θα βρείτε πολλά άτομα που έχουν βιντεοσκοπήσει τον ύπνο τους για αρκετές νύχτες με ένα ημερολόγιο ύπνου. Τις φορές που αντιμετώπισαν υπνική παράλυση, η σκηνή ή το περιβάλλον που φαίνονται στο βίντεο δεν συνέβη τίποτα ασυνήθιστο, μυστηριώδες ή τρομακτικό από αυτό που θυμούνται ότι βίωσαν.

Το πρώτο λοιπόν σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε: η υπνική παράλυση είναι απλώς ένα όνειρο , όχι μια πραγματικότητα.

Αν ναι, γιατί αυτό το όνειρο είναι τόσο αληθινό;

Ο ύπνος του ανθρώπου χωρίζεται σε 2 κύρια στάδια : ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών ( REM ) και ύπνο μη REM ( non-REM ).

Κατά τη διάρκεια του ύπνου non-REM , ο εγκέφαλος, η καρδιά και οι πνεύμονες επιβραδύνουν και η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, βοηθώντας το σώμα να παραμείνει σε μια κατάσταση ήρεμης ανάπαυσης. Αλλά κατά το στάδιο REM , ο εγκέφαλος σταδιακά λειτουργεί με πιο γρήγορο ρυθμό, τα μάτια κινούνται σαν να παρατηρούν, η καρδιά και οι πνεύμονες λειτουργούν επίσης πιο ενεργά, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται σχεδόν όταν το άτομο είναι ξύπνιο. Η μόνη διαφορά από το να είσαι ξύπνιος είναι ότι ολόκληρο το μυοσκελετικό σου σύστημα είναι προσωρινά «κλειδωμένο» ώστε οι μύες σου να μπορούν να ξεκουραστούν και να αποφύγεις τις ασυνείδητες κινήσεις στο όνειρό σου που θα μπορούσαν να σου δημιουργήσουν προβλήματα.

Στα όνειρα υπνικής παράλυσης, εμφανίζεστε συχνά στη σκηνή του σημείου όπου αποκοιμηθείτε

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτή τη στιγμή, ο εγκέφαλος «επαναλαμβάνει» τα γεγονότα της ημέρας για να αποθηκεύσει τις αναμνήσεις σε μακροπρόθεσμη μνήμη. Συχνά όλη αυτή η διαδικασία θα λάβει χώρα στο ασυνείδητο, οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ή θυμούνται μόνο αόριστα με τη μορφή ονείρων. Αλλά αν υπάρχει κάποια φυσική ή περιβαλλοντική διαταραχή που σας κάνει να «ξυπνήσετε» και να αποκτήσετε συνείδηση ​​κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα «δείτε» ζωντανές και λεπτομερείς εικόνες που είναι αληθινές.

Και τότε είναι που αρχίζει ο εφιάλτης της υπνικής παράλυσης

Όταν «ξυπνάς από ένα όνειρο», νομίζεις ότι είσαι ξύπνιος , τα μάτια σου είναι ανοιχτά. Αυτή τη στιγμή, είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ πραγματικότητας και ονείρου, επειδή ο εγκέφαλος «αναπαράγει» τις πληροφορίες που έχει καταγράψει πριν αποκοιμηθεί, όπως ο χώρος ύπνου, το περιβάλλον, οι άνθρωποι δίπλα σας, η ώρα ύπνου. νύχτα/ημέρα – φως περιβάλλοντος ). Εάν προσέχετε πολύ και (δυστυχώς) έχετε στερηθεί τον ύπνο πολλές φορές, μπορεί να παρατηρήσετε ότι υπάρχουν μικρές διαφορές μεταξύ της σκηνής που βλέπετε κατά τη διάρκεια της υπνικής παράλυσης και της πραγματικότητας αφού ξυπνήσετε.

Για παράδειγμα, βλέπετε ότι η λάμπα του γραφείου είναι ακόμα αναμμένη, το γραφείο μελέτης είναι ανοιχτό παρόλο που έχετε σβήσει το φως και έχετε κλείσει το γραφείο προσεκτικά πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να καλέσετε για βοήθεια όταν βλέπετε τον συγκάτοικό σας να μελετά, αλλά ξυπνήστε και τον βρείτε να κοιμάται χωρίς να γνωρίζετε τίποτα. Ομοίως, οι άλλες εικόνες σε αυτό το όνειρο υπνικής παράλυσης είναι απλώς προσομοιώσεις του εγκεφάλου για να εξορθολογιστεί η ιστορία ώστε να ταιριάζει με τα συναισθήματά σας αυτή τη στιγμή .

Νομίζοντας ότι έχετε ξυπνήσει, θα προσπαθήσετε να μετακινηθείτε ή να καθίσετε. Φυσικά, αυτές οι προσπάθειες απέτυχαν επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου REM οι οδοί σηματοδότησης του κινητήρα είχαν αποκλειστεί. Αυτό είναι παρόμοιο με την αποσύνδεση της ασφάλειας του κυκλώματος, οπότε ακόμα κι αν ο διακόπτης είναι ενεργοποιημένος, ο ανεμιστήρας δεν θα μπορεί να περιστρέφεται.

Αρχίζεις να αναρωτιέσαι τι συμβαίνει

Όταν δείτε κάποιον στο όνειρό σας, θα προσπαθήσετε να ζητήσετε βοήθεια. Ή αν είσαι μόνος, θα προσπαθήσεις να παλέψεις. Μπορείτε να μετακινήσετε μόνο τα δάχτυλά σας ή την πλευρά των ποδιών σας με τις καλύτερες προσπάθειές σας. Ο εγκέφαλος εκλογικεύει αυτή την ακινησία δημιουργώντας εικόνες φόβου που είναι απειλητικές, ότι είστε δεμένοι ή ότι σας ασκούν αόρατη πίεση.  

Το να είσαι δεμένος είναι ένας τρόπος που ο εγκέφαλος εκλογικεύει την εμπειρία της αδυναμίας κίνησης κατά τη διάρκεια της υπνικής παράλυσης. Πηγή εικόνας: news-medical.net

Όπως σε πολλούς άλλους εφιάλτες, αρχίζεις να ανησυχείς, να φοβάσαι.

Η καρδιά σου θα χτυπήσει πιο γρήγορα, θα αναπνεύσεις πιο γρήγορα, θα ιδρώσεις. Μετά από μια «εξαιρετική και ξαφνική» προσπάθεια, τελικά ξυπνάτε, πλήρως ξύπνιοι, ικανοί να κινήσετε τα άκρα σας με ευκολία με κάποιο αόριστο άγχος και σύγχυση στην καρδιά σας.

3. Τι προκαλεί την υπνική παράλυση;

Γιατί μερικοί άνθρωποι βιώνουν παράλυση ύπνου περισσότερο από άλλους; Με το ίδιο άτομο, γιατί υπάρχουν περίοδοι πολλών νυχτών στη σειρά, και περίοδοι μεγάλης διάρκειας χωρίς ούτε ένα επεισόδιο; Γιατί είναι πιο εύκολο να κοιμάστε σε ένα περίεργο μέρος παρά σε ένα οικείο μέρος; Οι λόγοι για τους οποίους είστε πιο επιρρεπείς στην υπνική παράλυση αναφέρονται παρακάτω:

3.1. Η κύρια αιτία είναι το άγχος

Το ψυχολογικό στρες ή το άγχος από τη δουλειά και τη ζωή μπορούν να αλλάξουν τον ύπνο περισσότερο από όσο νομίζετε. Το χρόνιο παρατεταμένο στρες προκαλεί διέγερση του φλοιού, που αναστατώνει τους κύκλους REM και μη REM του ύπνου. Το ασαφές άγχος όταν κοιμάστε σε ένα άγνωστο μέρος, όταν κοιμάστε μόνοι σας… σας κάνει επίσης πιο επιρρεπείς στην υπνική παράλυση.

3.2. Η επόμενη αιτία είναι η θέση ύπνου 

Μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος ανάσκελα, ειδικά με τα χέρια ή τα μαξιλάρια τοποθετημένα στο στήθος, κάνει τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς σε υπνική παράλυση. Επειδή το να ξαπλώνετε ανάσκελα ή να τοποθετείτε αντικείμενα στο στήθος σας μπορεί να εμποδίσει τον αεραγωγό και να προκαλέσει τον εγκέφαλο να περάσει σε κατάσταση υποξίας. Η κατάσταση της υποξίας οδηγεί σε γρήγορη αναπνοή και γρήγορο καρδιακό παλμό. Αυτή η κατάσταση ερμηνεύεται εύκολα από τον εγκέφαλο ως φόβος και δημιουργεί ιστορίες ονείρων για να εκλογικεύσει αυτόν τον φόβο.

3.3. Αναστατώστε τους κύκλους ή τις συνήθειες ύπνου

Το ρολόι βάρδιας με ατελείς εκδρομές ύπνου κατά τη διάρκεια της υπηρεσίας συντομεύει τις φάσεις ύπνου και προκαλεί αλληλεπικάλυψη. Επειδή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά βαθιά, ο εγκέφαλός σας μπορεί να «ξυπνήσει» κατά τη διάρκεια αυτών των μεταβάσεων. Και αν «ξυπνήσετε» κατά τη διάρκεια της επερχόμενης φάσης ύπνου REM, θα αντιμετωπίσετε υπνική παράλυση.

Αυτό παρατηρείται συχνά στο ιατρικό προσωπικό, κατά τις νύχτες της υπηρεσίας, και επίσης συχνά εμποτίζεται σε ιστορίες μυστηρίου νοσοκομείων.

3.4. Άλλες αιτίες

Επιπλέον, ορισμένες ουσίες που χρησιμοποιείτε συχνά, όπως ο καφές ή το αλκοόλ, ή ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσφορία.

Ορισμένες σωματικές ασθένειες ή ψυχικές διαταραχές σας κάνουν επίσης να ονειρεύεστε περισσότερο και να μην κοιμάστε βαθιά, να ξυπνάτε κουρασμένοι: σύνδρομο υπνικής άπνοιας, άγχος, κατάθλιψη, διαταραχή προσαρμογής...

4. Πώς να αποτρέψετε την υπνική παράλυση;

Εξοπλιστείτε με δεξιότητες διαχείρισης άγχους:

Πρέπει να ξέρετε αν είστε υπό άγχος, αν είναι πολύ και πώς να το μειώσετε.

>> Δείτε περισσότερα στο άρθρο: Ζώντας σε αρμονία με το άγχος – ταυτοποίηση φίλου

Εξοπλιστείτε με δεξιότητες «υγιεινής ύπνου» : μάθετε για καλές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

>> Δείτε περισσότερα: Μάθετε πώς να κοιμάστε καλύτερα εδώ: Ο γιατρός σας λέει 9 εύκολους και αποτελεσματικούς τρόπους για να κοιμηθείτε

Εάν ο ύπνος ανάσκελα υποφέρει συχνά από υπνική παράλυση, δοκιμάστε να αλλάξετε τη θέση σας σε ξαπλωμένη στο πλάι και αγκαλιά με ένα μαξιλάρι. Η πρηνή θέση δεν συνιστάται γιατί επίσης δεν ευνοεί την αναπνοή και μπορεί να προκαλέσει συμπίεση άλλων μερών του σώματος.

Το ξαπλωμένο στο πλάι βοηθά στη μείωση της υπνικής παράλυσης.

Μην κοιμάστε υπερβολικά: Η κατάσταση βαθιάς αποκατάστασης του ύπνου είναι συνήθως παρούσα μόνο κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών έως τεσσάρων κύκλων ύπνου (περίπου τις πρώτες τεσσερισήμισι έως έξι ώρες). Όσο περισσότερος είναι ο ύπνος, τόσο πιο ρηχός και περισσότερος ύπνος REM χρειάζεται. Έτσι, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να αυξήσει τον χρόνο που αφιερώνεται στον ύπνο REM, ο οποίος με τη σειρά του αυξάνει την πιθανότητα υπνικής παράλυσης.

Εξασφαλίστε επαρκή οξυγόνο και αερισμό κατά τη διάρκεια του ύπνου: ανοίξτε έναν ανεμιστήρα με σχισμή στην πόρτα ή ανοίξτε το κλιματιστικό. Τα δωμάτια δεν έχουν πολύ κόσμο. Μην τοποθετείτε τα χέρια σας ή βαριά αντικείμενα στο στήθος ή το λαιμό σας (να γνωρίζετε ότι τα κολιέ και τα κοσμήματα μπορεί να είναι κοινά ένθετα). Μην καλύπτετε το πρόσωπό σας με κουβέρτες, βάλτε μαξιλάρια στη μύτη και το πρόσωπό σας.

5. Πώς να βγείτε από μια κατάσταση υπνικής παράλυσης

Οι άνθρωποι συχνά φοβούνται αυτό που δεν καταλαβαίνουν

Να είστε ήρεμοι, γιατί ξέρετε ότι αυτό είναι μόνο ένα όνειρο. Οι εικόνες που βλέπετε στα όνειρά σας είναι τρομακτικές, αλλά όχι αληθινές.

Συνειδητοποίησε ότι είσαι σε ένα όνειρο

• Παρατηρήστε για κάτι που δεν πάει καλά στο περιβάλλον: υπάρχει κάτι διαφορετικό από τη σκηνή που γνωρίζετε, έχει αλλάξει η θέση ενός αντικειμένου ή υπάρχει κάποιος που απλά δεν θα μπορούσε να είναι εκεί. Βρείτε τα παράλογα σημεία που δείχνουν ότι βρίσκεστε σε όνειρο.
• Το να συνειδητοποιήσεις ότι δεν μπορείς να κινηθείς όπως θέλεις είναι σημάδι ότι ονειρεύεσαι. Μην φοβάσαι.

Ηρέμησε

• Παίρνοντας μια βαθιά ανάσα

Και βγες έξω

• Νιώστε τον εαυτό σας να κινείται σε μικρές μυϊκές περιοχές όπως τα δάχτυλα των χεριών, τα δάχτυλα των ποδιών, το πρόσωπο...
• Επιλέξτε μια περιοχή, όπως ένα δάχτυλο/χέρι, εστιάστε όλη την προσοχή σας σε αυτήν την περιοχή και τραβήξτε την έξω με δύναμη.
• Ένα από αυτά τα δυνατά πιασίματα οδηγεί σε ένα αίσθημα στασιμότητας και βγαίνεις από το όνειρό σου, ανοίγοντας κυριολεκτικά τα μάτια σου και νιώθοντας τα άκρα σου να κινούνται ξανά κανονικά.

Αν ξυπνήσεις στη μέση της νύχτας. Η προσπάθεια να ξανακοιμηθείς αμέσως μπορεί να οδηγήσει στο επόμενο επεισόδιο υπνικής παράλυσης και σε πολλά άλλα μετά από αυτό. Εάν συμβαίνει αυτό, καθίστε όρθιος , πιείτε ένα ποτήρι νερό, ηρεμήστε και μετά επιστρέψτε για ύπνο.

Επίλογος

Έτσι, στο άρθρο, είχαμε την ευκαιρία να μάθουμε τι είναι η υπνική παράλυση . Είναι γνωστό ότι εκτός από τη συνηθισμένη εξήγηση στη λαογραφία, υπάρχει ακόμη μια επιστημονική βάση για να εξηγηθεί αυτό το φαινόμενο. Εάν πάσχετε από υπνική παράλυση, δοκιμάστε τις μεθόδους που αναφέρονται παραπάνω. Εάν έχετε τις δικές σας συμβουλές, μοιραστείτε τις στα σχόλια παρακάτω για να ενημερώσετε όλους. Ή αν θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας περισσότερα για τις ανησυχίες σας, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.