Η απώλεια βάρους είναι ένα θέμα για το οποίο μιλούν οι γιατροί σε πολλούς ασθενείς. Τόσο οι υπέρβαροι άνδρες όσο και οι γυναίκες πρέπει να χάσουν βάρος. Γιατί πρέπει να χάσετε βάρος; Με βάση τι γνωρίζετε εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι; Πώς καθορίζεται ο στόχος σας για υγιές βάρος; Ποιος είναι ο τρόπος για να χάσετε βάρος; Τα παραπάνω ερωτήματα θα απαντηθούν με βάση τα σύγχρονα ιατρικά ερευνητικά στοιχεία. Ας μάθουμε μαζί.
περιεχόμενο
1. Ποια είναι τα οφέλη της απώλειας βάρους;
Η συμβουλή του γιατρού για την απώλεια βάρους είναι επειδή το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία αυξάνει το ποσοστό νοσηρότητας και θνησιμότητας. Όχι μόνο αυτό, η κατάλληλη απώλεια βάρους θα μειώσει τη θνησιμότητα.
Οφέλη της απώλειας βάρους
Ρυθμίστε την αρτηριακή πίεση
Εκτός από την απώλεια βάρους, που μειώνει την αρτηριακή πίεση, η τακτική και μέτρια σωματική δραστηριότητα της καρδιάς οδηγεί και σε μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ακόμη και όταν η απώλεια βάρους με φάρμακα μπορεί επίσης να φέρει την αρτηριακή σας πίεση σε καλή τιμή. Φυσικά, η απώλεια βάρους δεν θα σας κάνει χαμηλή αρτηριακή πίεση .
Η απώλεια βάρους θα ωφελήσει την αρτηριακή σας πίεση
Ρύθμιση του λίπους στο αίμα
Όταν χάνουμε βάρος με υγιεινό τρόπο μπορεί να μειώσουμε το λίπος στο αίμα.
Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα
Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη να διατηρήσουν ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Σε άτομα χωρίς διαβήτη , η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη αργότερα στη ζωή.
Ο διαβήτης είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου
2. Πώς να προσδιορίσετε εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι;
ΔΜΣ
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε το ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος: Δείκτης Μάζας Σώματος).
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μετρήσετε το σωματικό λίπος με ακρίβεια. Αυτά περιλαμβάνουν:
Το λυπηρό είναι ότι καμία μέθοδος δεν αποδεικνύεται ανώτερη, ειδικά όταν ο ασθενής βρίσκεται στο πρόγραμμα απώλειας βάρους του.
Όλες αυτές οι τεχνικές είναι ακριβές και ακριβές. Επιπλέον, οι μετρητές δεν είναι διαθέσιμοι παντού. Ως εκ τούτου, προτιμάται η μέθοδος προσδιορισμού του ΔΜΣ με βάση το βάρος και το ύψος. Η μέτρηση του ΔΜΣ θα είναι ακριβής για τους περισσότερους ανθρώπους.
Δείκτης ΔΜΣ
Ο υπολογισμός του ΔΜΣ είναι αρκετά απλός:
ΔΜΣ = Βάρος (kg)/Ύψος2 (cm).
Στους Ασιάτες, ο ΔΜΣ > 23 θεωρείται υπέρβαρος, που ονομάζεται παχύσαρκος όταν ο ΔΜΣ > 25.
Ποιο είναι το πρόβλημα με τον υπολογισμό του ΔΜΣ;
Ο ΔΜΣ καθορίζει το υπερβολικό βάρος με βάση το βάρος πάνω από το μέσο όρο, ανεξάρτητα από την αιτία. Είσαι βαρύς δηλαδή λόγω πολλών μυών, λόγω οιδημάτων, όγκων... επίσης κάνουν τον ΔΜΣ σου υψηλότερο από το κανονικό. Τυπικά βαρέων βαρών πυγμάχοι ή bodybuilders, δεν μπορείς να πεις ότι είναι παχύσαρκοι.
Άλλο πρόβλημα:
ΔΜΣ και κίνδυνος ασθένειας
Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου και ασθένειας. Επομένως, ο ΔΜΣ θα συσχετιστεί επίσης με τη θνησιμότητα και τη νοσηρότητα.
Αξιολογήστε την ποσότητα λίπους στην κοιλιά
Η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την εκτίμηση του κοιλιακού λίπους είναι:
Προκειμένου να αξιολογηθεί η αποτελεσματικότητα της άσκησης και να φανεί πιο ακριβής για τον γενικό πληθυσμό, η μέτρηση της μέσης χρησιμοποιείται συχνά ως σημείο αναφοράς.
Η αξονική τομογραφία και η μαγνητική τομογραφία κοιλίας είναι επίσης πολύ ακριβείς, αλλά δεν είναι κατάλληλες για αξιολόγηση λόγω του υψηλού κόστους τους.
Μετρήστε το λίπος στην κοιλιά για να το αξιολογήσετε
Μετρήσεις μέσης και κίνδυνος ασθένειας
Εκτός από τον ΔΜΣ, η υψηλή περιφέρεια μέσης αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και θανάτου. Επί του παρόντος, στην ομάδα των ασθενών με ΔΜΣ στην κατηγορία των παχύσαρκων, όσο μεγαλύτερη είναι η μέτρηση της μέσης, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος νοσηρότητας και θνησιμότητας.
Οι άνδρες στην Ασία δεν πρέπει να έχουν μετρήσεις μέσης πάνω από 90 εκατοστά. Οι γυναίκες πρέπει να το κρατούν χαμηλότερα, περίπου 80 εκατοστά.
>> Η παχυσαρκία μπορεί να κάνει κακό στην υγεία σας. Μάθετε περισσότερα: Παχυσαρκία και 8 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
3. Συγκεκριμένοι στόχοι για απώλεια βάρους
Εκτός από την ομορφιά, η απώλεια βάρους για την προστασία της υγείας και της ζωής είναι ο κύριος στόχος.
Πιο συγκεκριμένα, πρέπει να χάσετε βάρος με μέτρο για να διατηρήσετε το σωστό βάρος και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους. Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να βλάψει το σώμα σας.
Στόχοι βάρους βάσει πλατφόρμας
Για μέτρια απώλεια βάρους, τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα πρέπει να χάσουν το 10% του βάρους τους. Μετά την επίτευξη αυτού του στόχου, θα χρειαστεί περαιτέρω προσδιορισμός του ΔΜΣ για να δούμε αν πρέπει να χάσετε βάρος.
Πιο συγκεκριμένα, ο ρυθμός απώλειας βάρους σας θα πρέπει να είναι περίπου 450-900 g/εβδομάδα, δηλαδή απώλεια 500-1.000 kcal/ημέρα.
>> Η ασυνήθιστη αύξηση βάρους μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι η υγεία σας δεν είναι καλά. Διαβάστε ακόμα: Ασυνήθιστη αύξηση βάρους: Προσοχή στον υποθυρεοειδισμό!
4. Μέθοδοι απώλειας βάρους
Διατροφική θεραπεία
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι όπως:
Με μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη, μπορείτε να χάσετε περίπου το 8% του βάρους σας (κυρίως λίπος) σε 3-12 μήνες.
Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τις δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ωστόσο, μετά από 1 χρόνο συνεχούς παρακολούθησης αυτού του καθεστώτος, δεν υπήρχε διαφορά.
Για τη βελτίωση της υγείας, η διατροφή δεν παίζει το ρόλο της. Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θανάτου, πρέπει να το συνδυάσετε με άσκηση.
Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη περιλαμβάνουν:
Αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό σχήμα απώλειας βάρους
Συνήθως, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων επικεντρώνονται σε πηγές πρωτεΐνης όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά και ορισμένα μη αμυλούχα λαχανικά.
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων συνήθως εξαλείφουν ή περιορίζουν τα περισσότερα δημητριακά, όσπρια, φρούτα, ψωμιά, ζυμαρικά, γλυκά, αμυλούχα λαχανικά και μερικές φορές τα φύτρα και τους ξηρούς καρπούς. Επιτρέπεται να τρώτε μικρές ποσότητες ορισμένων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως.
Το τυπικό όριο ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων είναι 20-60 γρ. Αυτή η ποσότητα υδατανθράκων αποδίδει 80-240 θερμίδες. Ορισμένες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων περιορίζουν σοβαρά την πρόσληψη υδατανθράκων στην αρχή και στη συνέχεια επιτρέπουν σταδιακή αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων.
Σύμφωνα με τις Αμερικανικές Διατροφικές Κατευθυντήριες Γραμμές
Συνιστάται οι υδατάνθρακες να αποτελούν το 45-65% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων. Εάν χρειάζεστε 2.000 θερμίδες την ημέρα, τότε 900 - 1.300 θερμίδες θα πρέπει να παρέχονται από υδατάνθρακες.
Για να καθορίσουμε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, χρειαζόμαστε ορισμένες βασικές μετρήσεις:
Στις γυναίκες: 655,0 + (9,56 x βάρος) + (1,85 x ύψος) – (4,68 x ηλικία).
Άνδρας: 66,5 + (13,75 x βάρος) + (5 x ύψος) – (6,78 x ηλικία).
Καθίστε σε ένα μέρος: Βασικές ανάγκες x 1,2.
Ελαφριά δραστηριότητα (π.χ. άσκηση 1-3 ημέρες/εβδομάδα): x 1.375.
Μέτρια άσκηση (π.χ. άσκηση 3-5 ημέρες/εβδομάδα): x 1,55.
Τακτική άσκηση (6 ημέρες/εβδομάδα άσκηση): x 1.725.
Πολύ επίπονη άσκηση (βαριά άσκηση, διάρκειας 6-7 ημερών/εβδομάδα): x 1,9.
Η πέψη των τροφίμων θα καταναλώσει επίσης περίπου το 10% της ενέργειας για να ζήσει και να λειτουργήσει. Επομένως, είναι απαραίτητος ο πολλαπλασιασμός με 1,1 για να υπολογιστεί η συνολική ενέργεια που απαιτείται ανά ημέρα.
Κατά τον προσδιορισμό των πραγματικών ενεργειακών σας αναγκών, πολλαπλασιάζετε επί 0,45 για να καθορίσετε πόσους υδατάνθρακες πρέπει να προσφέρετε.
Θα χρειαστείτε πολλή ενέργεια για καθημερινές δραστηριότητες
Π.χ:
Ένας 30χρονος υπάλληλος γραφείου που κάθεται τακτικά σε ένα γραφείο υπολογιστή, δεν ασκείται, είναι υπέρβαρος, ζυγίζει 80 κιλά και έχει ύψος 160 εκατοστά.
Η βασική του ενεργειακή απαίτηση είναι 1.763 kcal.
Η ενεργειακή του απαίτηση για τη ζωή και τη λειτουργία του είναι 2.115 kcal. Άρα, η πραγματική απαίτηση ενέργειας είναι 2.326 kcal.
Η απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας από τη ζάχαρη είναι 2,326 x 0,45 = 1.046 kcal.
Σωματική δραστηριότητα
Η σωματική άσκηση είναι υποχρεωτικό μέρος ενός υγιούς σώματος σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα.
Λόγος:
Η άσκηση πρέπει να είναι λογική, τόσο για να χάσετε βάρος όσο και για να διατηρήσετε ένα κατάλληλο βάρος.
Στην οποία, η άσκηση μέτριου επιπέδου περιλαμβάνει αντίσταση όπως τρέξιμο, κολύμπι, ανέβασμα σκαλοπατιών, παιχνίδι μπάντμιντον, πυγμαχία, πολεμικές τέχνες...
Η άσκηση και ο αθλητισμός βοηθούν στην απώλεια βάρους και βελτιώνουν την υγεία
Κατάλληλες είναι οι δραστηριότητες που είναι κατάλληλες για την υγεία, με τα επίπεδα να αυξάνονται σταδιακά από χαμηλά σε υψηλά. Ειδικά δραστηριότητες που απαιτούν πλήρη κίνηση του σώματος.
Ο συνδυασμός άσκησης και διατροφής βοηθά στην γρήγορη απώλεια βάρους. Επιπλέον, η καρδιαγγειακή σας λειτουργία θα είναι πολύ καλύτερη από το να κάνετε μόνο 1 από 2.
Χρησιμοποιήστε χάπια απώλειας βάρους
Θα πρέπει να καταλάβετε ότι το φάρμακο πρέπει να χρησιμοποιείται στον σωστό ρόλο με τη σωστή δόση για να είναι ευεργετικό.
Επομένως, η φαρμακευτική αγωγή θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη μόνο όταν:
Τα φάρμακα που έχουν λάβει άδεια από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ είναι:
Επιπλέον, δύο άλλα φάρμακα, η φενφλουραμίνη και η δεξφενφλουραμίνη, έχουν απαγορευτεί. Κυρίως λόγω του κινδύνου καρδιοπάθειας αυτών των δύο τύπων.
Χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους
Πράγματι, η παχυσαρκία στις ανεπτυγμένες χώρες είναι τρομερή. Πολλοί άνθρωποι έχουν ΔΜΣ πάνω από 40.
Όταν είναι πολύ παχύσαρκα, είναι δύσκολο να τους συμβουλέψεις να αλλάξουν τη διατροφή τους ή να δραστηριοποιηθούν. Επομένως, σε άτομα με ΔΜΣ άνω του 35-40 σε υψηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο, θα πρέπει να εξετάζεται το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης.
5. Συμπέρασμα
Η απώλεια βάρους στους άνδρες δεν είναι καθόλου δύσκολη. Με φυσική υγεία σε σύγκριση με τις γυναίκες, μπορείτε να ασκηθείτε περισσότερο, πιο βαριά. Επιπλέον, με μια υγιεινή διατροφή, χαμηλή σε ζάχαρη και λιπαρά, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να χάσετε βάρος με επιτυχία.
Η χρήση τύπων υπολογισμού είναι λίγο ενοχλητική, αλλά θα σας βοηθήσει πολύ στη στρατηγική απώλειας βάρους. Εκτός από ένα όμορφο σώμα, η υγεία και η ζωή είναι οι κορυφαίες προτεραιότητες. Επομένως, η απώλεια βάρους όταν είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι είναι απαραίτητη.
Σπάνια χρειάζονται φάρμακα ή πραγματική χειρουργική επέμβαση. Το ίδιο το φάρμακο θα προκαλέσει επίσης ορισμένες παρενέργειες.
Άρθρο του γιατρού Hoang Le Trung Hieu σχετικά με τη φλεγμονώδη νόσο της πυέλου. Ας μάθουμε το πληροφοριακό περιεχόμενο με το SignsSymptomsList μέσα από το άρθρο!
Το πώς να φροντίζετε αποτελεσματικά τον ιδιωτικό χώρο είναι ένα από τα θέματα που απασχολούν πολύ τις γυναίκες. Τα γυναικεία γεννητικά όργανα είναι πιο επιρρεπή στη μόλυνση από τα αρσενικά
Επί του παρόντος, μια από τις ερωτήσεις που πολλές γυναίκες φοβούνται να κάνουν είναι το πρόβλημα του ξυρίσματος της ηβικής περιοχής. Οι γυναίκες ξυρίζουν τα μαλλιά τους για πολλούς λόγους
Εάν δεν εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να προκαλέσει υπογονιμότητα στις γυναίκες. Πώς γίνεται η διάγνωση αυτού του συνδρόμου; Ποιες μέθοδοι θεραπείας;
Ο όγκος των δοντιών είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους όγκου που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Ακολουθούν πληροφορίες για τα αίτια, τα χαρακτηριστικά και τη θεραπεία της νόσου.
Για τα παιδιά και τους εφήβους σε ενεργό ανάπτυξη, η σωστή διατροφική φροντίδα είναι σημαντικό μέρος της πρόληψης και του ελέγχου της παχυσαρκίας.
Τι είναι ο υπερθυρεοειδισμός; Επικίνδυνη ασθένεια; Μάθετε για τον υπερθυρεοειδισμό με τον Δρ Nguyen Hoang Yen μέσα από το παρακάτω άρθρο
Το σύνδρομο Supergirl είναι ασυνήθιστο, τα συμπτώματά του μπορεί να είναι τόσο ήπια και διακριτικά που συχνά δεν διαγιγνώσκεται.
Ο πονόδοντος προκαλεί πόνο και δυσφορία στον ασθενή. Εάν γνωρίζετε ήδη τους συνήθεις τρόπους αντιμετώπισης του πονόδοντου, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο!
Άρθρο του γιατρού Nguyen Doan Trong Nhan σχετικά με την απώλεια βάρους στους άνδρες. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους που βοηθούν τους άνδρες να διατηρήσουν την υγεία και την ισορροπία τους.
