Jak vypočítat glykemický index je jednoduché: spočítat si ho může každý

V moderním životě se zdravotním ukazatelům dostává stále větší pozornosti. Stále více zdravotnických zařízení lze měřit doma, včetně glukometrů. Různí výrobci však budou mít různé jednotky měření glykemického indexu. Ale ne každý zná tento rozdíl. V následujícím článku vám SignsSymptomsList pomůže ukázat, jak jednoduše, ale přesně vypočítat glykemický index. 

obsah

• Jaký je glykemický index?
• Testy a jak vypočítat aktuální index krevního cukru
• Jak vypočítat správný glykemický index?
• Faktory ovlivňující výpočet glykemického indexu
• Jak se ujistit, že výpočet glykemického indexu je správný?

Jaký je glykemický index?

Glykemický index představuje výsledky energetického metabolismu organismu. Tento index není pevný a závisí na mnoha faktorech. Denní doba, jídlo, fyzická aktivita a stres ovlivňují hladinu cukru v krvi. V každé dané situaci a stavu bude existovat jiný práh bezpečnosti.

Jídlo přímo ovlivňuje hladinu cukru v krvi

V současné době je ve Spojených státech 86 milionů lidí s diabetem, čtvrtina z nich tento stav nezná. To ukazuje, že je nesmírně nutné pochopit, jak vypočítat glykemický index.

Testy a jak vypočítat aktuální index krevního cukru

Krevní test na cukr

Dnes existují čtyři hlavní parametry testu glukózy v krvi:

• Test krevního cukru nalačno. K tomu je třeba před měřením držet půst alespoň 8 hodin.
• Náhodný test krevního cukru. Tento indikátor lze provést kdykoli bez půstu.
• Krevní test HbA1c. Jedná se o index prováděný ve zdravotnickém zařízení.
• Orální glukózový toleranční test. To je také výkonnostní index ve zdravotnických zařízeních.

Vysvětlete, jak vypočítat glykemický index

Pro zdravé lidi

• Glykémie naměřená v kteroukoli denní dobu: < 200="" mg/dl="">< 11.1="">
• Glykémie naměřená po lačnění po dobu alespoň 8 hodin: 72 – 99 mg/dl (4 – 5,4 mmol/l).
• Hladina cukru v krvi se měří 2 hodiny po jídle: < 140="" mg/dl="">< 7,8="">
• HbA1c < 6%="">< 42="">

Normální hladina cukru v krvi nalačno d9o1i8 hodin bude nižší než 100 mg/dl

Pro pacienty s cukrovkou

U pacientů s diabetem jsou tyto ukazatele poněkud vyšší, ale stále je třeba zajistit:

• Glykemie v krvi naměřená kterýkoli den: < 200="" mg/dl="">< 11,1="">
• Glykémie naměřená po půstu po dobu alespoň 8 hodin: 72 – 126 mg/dl (4 – 7 mmol/l).
• Hladina glukózy v krvi byla naměřena 1,5 hodiny po jídle: 90-162 mg/dl (5-9 mmol/l).
• Hladina cukru v krvi se měří 2 hodiny po jídle: < 140="" mg/dl="">< 7,8="">
• HbA1c < 48="" mmol/mol=""><>

Jak vypočítat správný glykemický index?

Jaký je rozdíl mezi jednotkami mmol/l a mg/dl?

Řeknu vám: obě tyto jednotky se používají k měření hladiny glukózy v krvi. mmol/l je jednotka molární koncentrace, která udává počet molekul látky v daném objemu. V tomto případě 1 litr. mmol/l je jednotka nejpoužívanější ve Spojeném království. Mezitím mg/dl udává koncentraci jako poměr hmotnosti a objemu. V souladu s tím se jedná o miligramy na decilitr. Tato jednotka se používá ve Spojených státech a evropských zemích.

Jak vypočítat glykemický index?

Vzorec pro tyto dvě jednotky je tedy následující:

• Převod z mg/dl na mmol/l: mmol/l = mg/dl: 18.
• Převod z mmol/l na mg/dl: mg/dl = mmol/lx 18.

Stručně řečeno, mmol/l je mezinárodní standardní jednotka pro měření hladiny glukózy v krvi. Kromě toho, mg/dl je jednotka měření koncentrace glukózy v krvi ve Spojených státech. Normální hladina cukru v krvi se u zdravého člověka pohybuje od 4 do 6 mmol/l.

Faktory ovlivňující výpočet glykemického indexu

Existují čtyři skupiny faktorů, které ovlivňují glykemický index:

Jídla dne

Potraviny s vysokým obsahem sacharidů (škrobu), tuků a bílkovin také zvýší hladinu cukru v krvi. Kromě toho kofein, alkohol, alkohol atd. také podporují totéž. Proto, když jste právě něco snědli, neměli byste si měřit hladinu cukru v krvi.

Živobytí

Nevědecký životní styl výrazně zvyšuje glykemický index. Včetně: méně spánku, stresující práce, úzkosti, alergií, kouření,...

Lék

Některá měřidla budou mít vedlejší účinek v tom, že budou mít více cukru než normálně. Tyto léky jsou: trankvilizéry, steroidy, niacin (vitamín B3).

Fyzická aktivita

Za zmínku také stojí, že nadměrné cvičení může také zvýšit hladinu cukru v krvi. Ale poté se hladina cukru v krvi postupně stabilizuje. Proto pravidelné cvičení pomáhá dobře kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Všechny výše uvedené faktory ovlivňují kvalitu výsledků. Lékaři doporučují měřit hned po probuzení nebo před spaním. V tu dobu je trávicí soustava prázdná, jídlo není a duch je v pohodě. Díky tomu bude tento výpočet glykemického indexu přesnější.

Jak se ujistit, že výpočet glykemického indexu je správný?

Abyste se ujistili, že výpočet hladiny cukru v krvi je doma přesný, musíte si nejprve správně změřit hladinu cukru v krvi. Při nesprávném měření vzniká mnoho problémů, jako je: do přístroje teče příliš málo krve, ruce nejsou hygienické, přístroj neukazuje parametry, ...

Pokud nejste obeznámeni s testováním konečků prstů, SignsSymptomsList má pro vás několik tipů. Tyto tipy vám to usnadní.

• Před měřením si umyjte ruce mýdlem a nechte oschnout.
• Před testem nechte své ruce jednu až dvě minuty viset pod pasem
• Nebo si také můžete dát ruce do umyvadla s teplou vodou a promnout si ruce.
• Uchopte oblast, která má být injikována, a jemně stiskněte po dobu 3 sekund.
• Položte ruce na stůl nebo pevný povrch, abyste se během hraní nepohnuli.

Uchopte oblast, která má být injikována, a jemně stiskněte po dobu 3 sekund.

Výpočet glykemického indexu je poměrně jednoduchý. Ujistěte se, že jste si správně změřili hladinu cukru v krvi, abyste získali co nejpřesnější údaje. Je mnoho faktorů, které ovlivňují výsledky měření. Musíte tedy zvolit správný čas měření. Kromě toho se musíte udržovat v duševní pohodě a fyzicky stabilní, aby se index krevního cukru nezvýšil.