Push-ups janë një ushtrim shumë i njohur në palestër, në shtëpi apo kudo. Edhe pse është e lehtë për t'u bërë, ajo sjell shumë përfitime të ndryshme. Pra, shtytjet mund të rrisin lartësinë nuk është domosdoshmërisht një pyetje që shumë njerëz ende pyesin. Artikulli i Doktor Doan Minh Thai që paraqet ndikimin e shtytjeve me gjatësi do t'ju ndihmojë t'i përgjigjeni pyetjes së mësipërme!
përmbajtjen
A e rrisin lartësinë shtytjet?
Duke e parë, shihet se shtytjet janë më muskulare, por pak njerëz e dinë se ndihmon edhe në rritjen e gjatësisë. Ky ushtrim funksionon kryesisht në nyjet e shpatullave, duarve dhe kërkon mbajtjen e shtyllës kurrizore drejt. Push-ups shtrijnë nyjet e duarve, shpatullave dhe shpinës për të dekompresuar në mënyrë që ato të kenë hapësirë më të mirë zhvillimi. Lëvizja e vazhdueshme do të zgjidhë problemin e ngurtësimit të shkaktuar nga pasiviteti.
Push-ups janë ushtrime fizike në thelb të forta që kërkojnë përdorimin e shumë blloqeve muskuloskeletore. Kjo ka një efekt të madh në hormonin tuaj të rritjes, duke e ndihmuar atë të nxisë më shumë prodhim. Ky është një hormon që luan një rol shumë të rëndësishëm në zgjatjen, mirëmbajtjen dhe rritjen e densitetit kockor. Në këtë mënyrë ndihmon në zhvillimin e lartësisë së jashtëzakonshme.
A e rrisin lartësinë shtytjet?
Një përfitim tjetër që nuk mund të injorohet është efekti i humbjes së peshës nga shtytjet, i cili ndihmon në shkrirjen efektive të yndyrës së tepërt. Si rezultat, trupi juaj është më i hollë, më i hollë dhe duket më i gjatë.
Shihni më shumë: Rekomandime nga ekspertët për ushqimet për të ndihmuar në rritjen e gjatësisë
Sa herë bëjnë shtytjet për të rritur gjatësinë?
Sa më shumë shtytje, aq më i dukshëm është efekti. Ju duhet të mbani shtytje çdo herë me rreth 25-30 përsëritje për të parë një përmirësim në lartësi.
Si të shtyni lart për të rritur në mënyrë efektive lartësinë?
Së pari duhet të ngroheni
Për të shmangur lëndimet, ngërçet gjatë ushtrimeve, duhet të ngrohni tërësisht të gjitha nyjet. Sidomos nyjet e qafës, belit, shpatullave, krahëve dhe këmbëve.
Shkathtësi
A e rrisin lartësinë shtytjet nuk varet shumë nga teknika e saktë e ushtrimit. Për ta bërë këtë, bëni sa më poshtë:
Hapi 1: Drejtoni duart në dysheme, me forcë në të dyja duart. Me këmbët tuaja pak të mbyllura, drejtojini ato paralelisht dhe prekni dyshemenë me gishtat e këmbëve.
Hapi 2: Përkulni bërrylat, ulni trupin dhe shtypni tehet e shpatullave për të prekur pothuajse dyshemenë. Mbajeni trupin në mënyrë që shpina të jetë drejt, fytyra dhe stomaku të mos jenë në kontakt me dyshemenë. I gjithë trupi formon një vijë të drejtë nga lufta te këmbët.
Hapi 3: Ndaloni forcën e dorës për ta shtyrë trupin lart në pozicionin e kokës.
Përsëritni lëvizjet lart e poshtë në mënyrë ritmike, në mënyrë të barabartë.
Shënim për ritmin e frymëmarrjes
Për të mbajtur stërvitjen për një kohë të gjatë, frymëmarrja është shumë e rëndësishme. Për të shmangur lodhjen, duhet të merrni frymë në mënyrë të barabartë sipas parimit të thithjes, nxjerrjes lart.
Disa shtytje të modifikuara për të rritur efikasitetin
Push-ups duke përdorur gjunjë
Përdorimi i gjunjëve në dysheme do t'i lehtësojë shtytjet sepse ndihmon në uljen e presionit në duart tuaja kur shtyni lart e poshtë. Kjo metodë është e përshtatshme për ata që nuk janë mjaftueshëm të fortë për të bërë shtytje bazë. Thjesht duhet të bëni të njëjtën teknikë bazë shtytjeje me gjunjët dhe gishtat e këmbëve që prekin dyshemenë në vend të gishtave të këmbëve. Shtytja e vazhdueshme mbetet e pandryshuar.
Shtytje me duar të gjera
Shtyjet me krahë të gjerë do të ndihmojnë në uljen e vështirësisë së shtytjeve bazë, të përshtatshme për fillestarët. Ky ushtrim kryhet me dorën e shtrirë nga supi për të ndihmuar në uljen më të lehtë të trupit.
Frymë tatëpjetë
Shtyjet në zbritje ndihmojnë në vendosjen e më shumë forcë në muskujt e shpatullave, muskujt më të mëdhenj të gjoksit sesa shtytjet e zakonshme. Falë kësaj, rritet edhe efekti i rritjes së gjatësisë. Për ta bërë këtë, ju duhet të vendosni këmbët tuaja në një shkallë ose një karrige të fortë dhe të bëni shtytje normale.
Shtytjet e pjerrëta ndihmojnë gjithashtu në rritjen e lartësisë
Frymë harkëtarin
Ky ushtrim vendos më shumë forcë në njërën dorë, kështu që kërkon më shumë forcë muskuloskeletore se zakonisht. Për të kryer, bëni të njëjtën gjë si pozicioni bazë i shtytjes, por në hapin e poshtëm, largojeni njërën dorë. Zhvendoseni ngadalë peshën tuaj në njërën dorë derisa shpatullat tuaja të prekin tokën. Më pas, ngrini trupin lart dhe në të njëjtën kohë ktheni krahët në pozicionin origjinal të krahut të ngritur.
Duart lart dhe duartrokitje
Ky ushtrim rrit shumë vështirësinë e shtytjeve, shumë i përshtatshëm për meshkujt. Metoda është e ngjashme me shtytjen bazë, por në hapin 3 për të shtyrë lart, duhet të përpiqeni të kërceni dhe të duartrokitni. Më pas uleni butësisht me të dyja duart, duart ulur për të reduktuar forcën dhe ulni gjoksin pothuajse duke prekur dyshemenë. Kini parasysh që të shmangni uljen me krah të drejtë sepse është e lehtë të lëndoni ose thyeni krahun tuaj.
Shtytjet me duartrokitje janë shumë të përshtatshme për meshkujt
Push-ups të kombinuara me lëvizje ngjitjeje
Ky është gjithashtu një ushtrim për të rritur vështirësinë e shtytjeve bazë. Ndërsa ulni veten, do të shtoni një ngritje me një këmbë. Më pas tërhiqeni atë gju për të prekur bërrylin në të njëjtën anë. Kjo lëvizje ndihmon për të prekur më shumë grupe kockash dhe nyjesh në këmbë, duke ndihmuar në stimulimin e gjatësisë së këmbëve.
Kini parasysh kur kryeni shtytje për të rritur lartësinë
Artikulli i mësipërm ju ka ndihmuar të mësoni rreth shtytjeve për të rritur gjatësinë . Nga informacioni i dobishëm që jep mjeku, shpresojmë se do t'ju ndihmojë të rrisni ndjeshëm gjatësinë tuaj përmes ushtrimeve.
Ushtrimi ndihmon në forcimin e forcës, përmirësimin e shëndetit kardiovaskular. Rekomandohet të pushoni 1-2 ditë për rikuperimin e muskujve. A duhet të bëj kardio çdo ditë?
Joga e hapjes së ijeve është një fjalë që përdoret zakonisht për t'iu referuar pozave të hapura ose të shtrira në yoga.
Çfarë duhet të veshin joga? Rrobat e duhura të jogës ju pengojnë të shpërqendroheni gjatë orës së mësimit, sepse ato janë të gjera dhe të pakëndshme.
Artikulli i Doktor Doan Minh Thai na ndihmon t'i përgjigjemi pyetjes se kur të ushtrohemi për të humbur peshë, le ta zbulojmë.
Artikulli i doktor Doan Minh Thai shpjegon se çfarë është Tabata, sa kohë duhet praktikuar Tabata për të humbur peshë dhe çfarë duhet të dini për Tabata. Le ta zbulojmë!
Yin yoga është një stil joga relaksues, pasiv që përfshin mbajtjen e pozave për periudha më të gjata kohore dhe rritjen e ndërgjegjësimit tuaj të brendshëm.
Artikulli nga Doktor Doan Minh Thai ju ndihmon të mësoni nëse shtytjet rritin lartësinë dhe shtytjet e zakonshme për rritjen e lartësisë.
