A duhet të praktikoj Cardio çdo ditë dhe sa kohë është mirë të bësh Cardio?

Ushtrimi rrit forcën dhe përmirëson shëndetin kardiovaskular. Megjithatë, praktikuesi duhet të pushojë 1 ose 2 ditë ndërmjet seancave stërvitore për të rikuperuar muskujt. Po në lidhje me ushtrimet kardio? A duhet të bëj kardio çdo ditë? Dhe nëse praktikoni, sa ushtrime kardio në çdo seancë janë të mjaftueshme? Artikulli vijues i Doktor Doan Minh Thai do t'ju ndihmojë të zgjidhni pyetjet tuaja në një mënyrë më specifike dhe të qartë!

përmbajtjen

• Cilat janë efektet e ushtrimeve kardio në trup?
• Sa kohë duhet të praktikoj kardio?
• Të mirat dhe të këqijat e të bërit kardio çdo ditë
• A konsiderohet e sigurt të bësh kardio çdo ditë?
• Këshilla për të bërë ushtrime kardio në mënyrë të sigurt

Cilat janë efektet e ushtrimeve kardio në trup?

Përfitimet që ushtrimet kardio mund t'i sjellin trupit

Gjatë ushtrimeve aerobike ose ushtrimeve kardio, muskujt kanë nevojë për më shumë gjak dhe oksigjen sesa në pushim. Si rezultat, zemra dhe mushkëritë duhet të punojnë më shumë. Si rezultat, me kalimin e kohës këto pjesë të trupit do të forcohen, duke rritur aftësinë e trupit për t'u ushtruar. Si rezultat, kur zemra dhe mushkëritë janë më të forta, rrjedha e gjakut dhe oksigjenit në trup gjithashtu do të përmirësohet më mirë.

Ushtrimet kardio ose aerobike përfshijnë shumë lloje të ndryshme aktivitetesh. Disa aktivitete përfshijnë ecje, vrapim, çiklizëm përpjetë, kërcim me litar. Ose notoni, por bëjeni me një ritëm më të shpejtë.

Shihni gjithashtu: Çfarë është ushtrimi kardio dhe si funksionon? Shënime kur praktikoni nga mjeku

Prandaj, ushtrimi i kardio sjell përfitimet e mëposhtme:

• Ndihmon në përmirësimin e funksionimit të zemrës dhe mushkërive.
• Përmirësoni rritjen e muskujve.
• Mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut në trup.
• Ndryshoni disponimin, ndihmoni mendimet të bëhen më pozitive, më të lumtura.
• Përmirësoni gjendjen më të mirë të gjumit.
• Ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit dhe presionit të lartë të gjakut.

Prandaj, a duhet të bëni kardio çdo ditë? Sa kohë duhet të praktikoj? Këto janë temat që shpesh pyeten dhe përgjigjen nga praktikuesit për të udhëhequr praktikën e tyre.

Sa kohë duhet të praktikoj kardio?

Sa duhet të zgjasin ushtrimet kardio?

Sipas CDC - Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, personat mbi 18 vjeç duhet:

• Kardio me intensitet të moderuar duhet të zgjasë të paktën 150 minuta në javë.
• Bëni ushtrime kardio me intensitet të fuqishëm për të paktën 75 minuta në javë.
• Dy metodat e mësipërme mund të kombinohen.

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, me çdo ushtrim kardio, ai duhet të bëhet për të paktën 10 minuta në një kohë për rezultatet më të mira me intensitet të moderuar. Për shembull, kur ecni me shpejtësi, ushtroni 30 minuta/ditë. Përveç kësaj, praktikuesi mund të ndahet në 2 shëtitje 15-minutëshe ose 3 shëtitje 10-minutëshe gjatë gjithë ditës.

Shënim: Ushtrimet kardio duhet të bëhen çdo ditë ose javore pasi nuk ka kufi maksimal në numrin e ushtrimeve. Por nëse çdo seancë stërvitore po bën më të mirën, mund të pushoni 1-2 ditë në javë. Qëllimi i pushimit është të minimizojë rrezikun e lëndimit dhe djegies.

Të mirat dhe të këqijat e të bërit kardio çdo ditë

Përparësitë e të bërit kardio çdo ditë

• Ndihmon në përmirësimin e funksionit të zemrës dhe promovon shëndetin e zemrës.
• Flini një gjumë të mirë dhe flini më thellë çdo natë.
• Ndihmon në përmirësimin e qarkullimit sistemik të gjakut. Gjithashtu mund të kontrollojë presionin e lartë të gjakut.
• Përmirëson përdorimin e yndyrës në trup. Kështu, do t'ju ndihmojë të humbni peshë më lehtë.
• Mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të mushkërive, si dhe të sistemit të frymëmarrjes.
• Ndryshoni disponimin në një drejtim pozitiv, rrisni energjinë dhe ulni stresin.

A duhet të bëj Cardio çdo ditë dhe disavantazhet e tij?

• Është e lehtë të shkaktohet rraskapitje fizike dhe mendore nëse ushtrohet shumë.
• Nëse nuk merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese, është e lehtë të humbni masën muskulore. Kjo është për shkak se trupi merr energji nga indet e muskujve për të qëndruar aktiv.
• Është e mundur të lëndoheni nga mbistërvitja.

Pra, me këto avantazhe të mëdha, a duhet që praktikuesi të bëjë kardio çdo ditë?

A konsiderohet e sigurt të bësh kardio çdo ditë?

Në vitin 2012, një studim i publikuar në British Journal of Pharmacology tregoi se ushtrimet kardio deri në 60 minuta në ditë janë të sigurta dhe të përshtatshme. Sidomos për ata që synojnë të humbin peshë.

Edhe pse kardio sjell shumë përfitime. Por një studim i vitit 2017 zbuloi se mund të ketë rreziqe që lidhen me ushtrimet me intensitet të lartë çdo ditë ose shumicën e ditëve të javës. Çdo person do të ketë një kufi sigurie për çdo ushtrim individual të kardio. Përveç kësaj, ky kufi varet gjithashtu nga faktorë të tillë si:

• Fizike.
• Shëndeti i përgjithshëm.
• Keni ndonjë problem shëndetësor?

Simptomat që tregojnë mbistërvitje

• Dhimbje të zgjatura të muskujve.
• Dhimbje kyçesh.
• Ose ndjeheni sikur ushtrimet e mëparshme të lehta bëhen më të vështira.
• Humbje e interesit për stërvitje, gjumë i dobët.

Për rastet që nuk kanë ushtruar për një periudhë kohore ose janë duke u rikuperuar nga dëmtimi ose sëmundja.

Përveç kësaj, duhet të shihni mjekun tuaj për këshilla të kujdesshme nëse duhet të bëni kardio çdo ditë . Sidomos, nëse keni probleme shëndetësore që mund të ndikojnë në praktikën tuaj. Për shembull, kontrolloni për sëmundje të zemrës, presionin e gjakut, etj.

Shih më shumë : Ushqime të pasura me fibra për të humbur peshë që duhet të përdorni

Këshilla për të bërë ushtrime kardio në mënyrë të sigurt

Këshilla për të bërë ushtrime kardio

Dëgjoni dhe ndiqni këto këshilla:

• Para se të filloni të bëni kardio, është mirë të kontrolloni nivelin tuaj të fitnesit dhe efektin që çdo ushtrim ka në trupin tuaj.
• Në rast se praktikuesi është ulur për një kohë, këshillohet që të fillojë me ushtrime të shkurtra dhe me intensitet të ulët. Kur filloni të ndërtoni qëndrueshmëri, mund të ushtroheni për një kohë më të gjatë.
• Prandaj, pasi të mësoheni me stërvitje më të gjata, mund të rrisni gradualisht intensitetin e stërvitjes tuaj kardio.
• Përqendrohuni në ngrohjen për disa minuta me ecje të shpejtë ose ushtrime të lehta shtrirjeje.
• Nëse ndiheni të lodhur, nuk keni shumë energji, mund të anashkaloni një stërvitje.
• Shënim, duhet të mbani mend që të pini ujë në kohën para, gjatë dhe pas stërvitjes. Qëllimi është të zëvendësohet sasia e ujit të humbur gjatë stërvitjes. Shmangni pirjen e tepërt të ujit para stërvitjes pasi mund t'ju shqetësojë stomakun.
• Shmangni vrapimin në terrene të pabarabarta nëse nuk është e nevojshme. Kjo mund të rrisë rrezikun e një dëmtimi nga dislokimi ose një rënie;
• Ju duhet të ndaloni së ushtruari nëse ndjeni dhimbje të papritur ose gulçim, marramendje, marramendje.

Artikulli ka trajtuar çështjen nëse duhet bërë kardio çdo ditë - një pyetje mjaft e zakonshme kur praktikoni . Me pak fjalë, 30 minuta kardio duhet të jetë një aktivitet i sigurt që shumica e njerëzve mund ta bëjnë. Përveç mbajtjes së kohës së stërvitjes dhe zgjedhjes së një intensiteti të arsyeshëm ushtrimesh, praktikuesi duhet t'i kushtojë vëmendje një diete të shëndetshme, shkencore për një shëndet të mirë dhe një fizik të ekuilibruar.