Humbja e peshës me stërvitje nuk është më e çuditshme për të gjithë sot. Sepse përveç një diete plot me lëndë ushqyese, duke kufizuar yndyrën dhe yndyrën, ushtrimet do të ndihmojnë në tonifikimin e grupeve të muskujve dhe trupi do të jetë i zhdërvjellët. Megjithatë, gjetja e kohës për të ushtruar në mënyrë efektive mund të jetë një sfidë për njerëzit e zënë. Pra, dëgjoni përgjigjen e doktor Doan Minh Thai kur duhet të ushtroheni për të humbur peshë në mënyrë efektive përmes artikullit të mëposhtëm!
përmbajtjen
Përfitimet e ushtrimeve në çdo kohë të ditës
Bërja e ushtrimeve në mëngjes
Ushtrimi në mëngjes do t'ju ndihmojë të filloni ditën tuaj plot energji. Gjithashtu përmirëson disponimin tuaj dhe ndihmon metabolizmin tuaj gjatë ditës të funksionojë më me efikasitet. Përveç efektit të humbjes së peshës, ushtrimet e mëngjesit ndihmojnë në maksimizimin e sistemit të frymëmarrjes sepse ajri i pastër në mëngjes do të jetë më i mirë se herët e tjera të ditës.
Ushtroni për të humbur peshë në mëngjes
Avantazhi i ushtrimeve në mëngjes është se mund të bëhet me më pak shpërqendrime.
Kështu që ju mund të përqendroheni në ushtrimet tuaja për humbje peshe. Në mëngjes, kur sheqeri në gjak është relativisht i ulët, trupi do të ketë prioritet përdorimin e yndyrës së ruajtur për energji. Nga ana tjetër, ju krijon edhe zakonin që të ngriheni herët dhe të organizoni në mënyrë aktive punën e ditës. Pas ushtrimeve dhe shijimit të një mëngjesi të shëndetshëm do të jetë një zgjedhje e arsyeshme.
Shihni gjithashtu: Udhëzuesin tuaj nga AZ për një seancë yoga në shtëpi
Ushtroni në mbrëmje
Ushtrimi në mbrëmje ju ndihmon të mos shqetësoheni për të shkuar në shkollë apo për të ardhur vonë në punë. Kështu që ju të mund të ushtroheni në mënyrë aktive më shumë kohë. Për më tepër, pas një dite stresuese në punë, përfshirja në aktivitete fizike do të ndihmojë në uljen e rrezikut të stresit. Përveç kësaj, stërvitja në mbrëmje është një formë argëtimi dhe forcimi i marrëdhënieve. Do ta keni më të lehtë të ftoni miqtë për të ushtruar në mbrëmje dhe jo në mëngjes.
Biologjikisht, pasditja do të na ndihmojë të ushtrohemi më fort, me një intensitet më të lartë se në mëngjes, sepse trupi ka ngarkuar të paktën 1-2 vakte para stërvitjes. Në të njëjtën kohë, një studim i publikuar në vitin 2018 tregoi gjithashtu se stërvitjet e pasdites djegin 10% më shumë energji sesa herët në mëngjes dhe natën vonë.
Ushtroni para se të shkoni në shtrat
Para se të shkoni në shtrat, pasi të keni bërë ushtrime dhe të keni konsumuar shumë kalori, do të flini më mirë. Por me kusht që të mos ushtroni shumë afër kohës së gjumit. Koha më e mirë për të praktikuar duhet të jetë 60-90 minuta nga koha e gjumit.
Ka disa polemika që nuk janë sqaruar se ushtrimet në orët e vona të mbrëmjes ose natën vonë prishin orën cirkadiane. Megjithatë, nevojiten më shumë prova për ta konfirmuar këtë.
Kur duhet të ushtrohem për të humbur peshë?
Mund të kuptohet se nuk ka shumë ndryshim në efektivitetin e humbjes së peshës midis kohërave të stërvitjes. Koha më e mirë për të ushtruar është sa herë që është më e mira për ju. Karakteristikat e dobishme kur praktikoni në mëngjes, në mbrëmje ose para se të shkoni në shtrat do të jenë të përshtatshme për çdo person. Kështu që mund të ushtroheni në çdo kohë, për sa kohë që nuk është shumë afër kohës së gjumit.
E rëndësishme është që ju duhet të ushtroheni me intensitet të mjaftueshëm me kohë të mjaftueshme dhe të përpiqeni ta ruani atë. Pra, është më mirë nëse ushtroni në një kohë që është më e rehatshme me orarin tuaj.
Kur duhet të ushtrohem për të humbur peshë?
A duhet të hani para apo pas stërvitjes për të humbur peshë?
Sigurimi i ushqimit për trupin para ose pas stërvitjes është shumë i rëndësishëm. Dhe çdo herë do të ketë një dietë të përshtatshme për të humbur peshë dhe për të ushtruar.
Dietë para stërvitjes
Hani një shumëllojshmëri ushqimesh si:
Përveç kësaj, rekomandohet përdorimi i ushqimeve që ruajnë energjinë afatgjatë si arrat, tërshërën.
Dietë pas stërvitjes
Gjëja më e rëndësishme pas stërvitjes është të shtoni ujë dhe proteina për të ndihmuar trupin tuaj të rikuperohet. Sepse gjatë ushtrimeve, këto janë dy substancat që konsumohen më shumë. Gjithashtu mund të hani më shumë fruta, smoothie ose kos.
Kur nuk duhet të ushtroheni për të humbur peshë?
Mos ushtroni në asnjë moment për të humbur peshë është gjithashtu një çështje shqetësuese. Siç u përmend më lart, nuk duhet të ushtroheni për të humbur peshë menjëherë pasi të shkoni në shtrat. Sepse në atë kohë rritet temperatura e trupit dhe në të njëjtën kohë ka shumë hormone endogjene që të bëjnë të zgjuar dhe të vështirë të biesh në gjumë.
Nga ana tjetër, nuk duhet të ushtroheni menjëherë pas ngrënies. Sepse stërvitja konsumon shumë energji, e cila ndikon në energjinë e furnizuar në sistemin tretës. Mund të shfaqen probleme të tilla si dhimbje stomaku, fryrje dhe dispepsi. Duhet të pushoni rreth 30-60 minuta pasi keni ngrënë dhe më pas të vazhdoni me ushtrimet. Dhe duhet të hani lehtë vetëm nëse keni ndërmend të ushtroheni për të humbur peshë.
Shihni gjithashtu: Çfarë është gastriti akut? Cilat janë simptomat dhe trajtimi?
Njerëzit me sëmundje kardiovaskulare mund të mos jenë të përshtatshëm për ushtrime me intensitet të lartë
Përveç kësaj, disa lëndë nuk janë të përshtatshme për ushtrime për të humbur peshë. Sepse çdo person ka karakteristika të ndryshme fizike dhe është i përshtatshëm për ushtrime dhe intensitet të ndryshëm. Të moshuarit, njerëzit me sëmundje kardiovaskulare , presionin e gjakut ose gratë shtatzëna mund të mos jenë të përshtatshëm për ushtrime me intensitet të lartë. Prandaj, duhet të konsultoheni me një ekspert përpara se të filloni një program ushtrimesh.
Sa kohë duhet të bëj ushtrime për të humbur peshë?
Artikulli i mësipërm është informacioni për t'ju ndihmuar të përgjigjeni kur duhet të ushtroni për të humbur peshë . Në varësi të nevojave dhe orarit të çdo personi, ju mund të zgjidhni kohë të ndryshme trajnimi. Megjithatë, ju duhet të siguroni kohë dhe intensitet të mjaftueshëm të ushtrimeve për të arritur efektin më të mirë të humbjes së peshës!
Ushtrimi ndihmon në forcimin e forcës, përmirësimin e shëndetit kardiovaskular. Rekomandohet të pushoni 1-2 ditë për rikuperimin e muskujve. A duhet të bëj kardio çdo ditë?
Joga e hapjes së ijeve është një fjalë që përdoret zakonisht për t'iu referuar pozave të hapura ose të shtrira në yoga.
Çfarë duhet të veshin joga? Rrobat e duhura të jogës ju pengojnë të shpërqendroheni gjatë orës së mësimit, sepse ato janë të gjera dhe të pakëndshme.
Artikulli i Doktor Doan Minh Thai na ndihmon t'i përgjigjemi pyetjes se kur të ushtrohemi për të humbur peshë, le ta zbulojmë.
Artikulli i doktor Doan Minh Thai shpjegon se çfarë është Tabata, sa kohë duhet praktikuar Tabata për të humbur peshë dhe çfarë duhet të dini për Tabata. Le ta zbulojmë!
Yin yoga është një stil joga relaksues, pasiv që përfshin mbajtjen e pozave për periudha më të gjata kohore dhe rritjen e ndërgjegjësimit tuaj të brendshëm.
Artikulli nga Doktor Doan Minh Thai ju ndihmon të mësoni nëse shtytjet rritin lartësinë dhe shtytjet e zakonshme për rritjen e lartësisë.
