Çfarë është Yin Yoga? Përfitimet dhe qëndrimet kryesore të Yin yoga

Ka shumë lloje të jogës, secila me karakteristika dhe veti të ndryshme. Në të, yoga Yin është një formë e përdorimit të qëndrimeve të buta, relaksuese për të lehtësuar stresin, për të përmirësuar vetëdijen për frymëmarrjen dhe për të zhvilluar ndërgjegjësimin. Le ta zbulojmë me Doktor Doan Minh Thai përmes artikullit më poshtë!

përmbajtjen

• Çfarë është Yin Yoga?
• Përfitimet e Yin yoga
• Kush duhet të praktikojë Yin yoga1
• Udhëzime për kryerjen e qëndrimeve të Yin yoga
• Shënime kur praktikoni

Çfarë është Yin Yoga?

Yin yoga është një stil joga relaksues, pasiv që përfshin mbajtjen e pozave për periudha më të gjata kohore dhe rritjen e ndërgjegjësimit tuaj të brendshëm. Kjo përfshin vëmendjen ndaj frymëmarrjes, mendimeve dhe ndjesive trupore.

Yin yoga kombinon parimet e yin dhe yang të mjekësisë kineze. Ato i referohen natyrës harmonike të elementeve kundërshtare dhe plotësuese që përbëjnë universin. Yin është i ftohtë, i ngadaltë dhe pasiv ndërsa yang është i ngrohtë, i shpejtë dhe aktiv.

Yin yoga është meditative në natyrë dhe mësohet në një mënyrë të qetë dhe të butë. Yin yoga është në kontrast me stilet e forta dhe stimuluese të jogës si Ashtanga ose Vinyasa.

Shihni gjithashtu: Përfitimet e jogës për zemrën, presionin e gjakut dhe shëndetin dhe disa ushtrime

Yin yoga është një stil relaksues i jogës

Përfitimet e Yin yoga

Yin yoga ofron shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë:

• Rritni fleksibilitetin.
• Të forcojë qarkullimin e gjakut.
• Përmirëson lëvizshmërinë e kyçeve.
• Përmirësoni fizikun.
• Indi lidhor është më elastik.
• Ulni stresin, hiqni ankthin.

Jo vetëm kaq, shumë studime tregojnë se Yin yoga është gjithashtu shumë e mirë për mendjen tuaj. Yin yoga ndihmon në uljen e ndjeshme të stresit dhe ankthit pas 5 javësh praktikë të rregullt.

Kush duhet të praktikojë Yin yoga1

Ky lloj yoga është ideal për ata që duan të angazhohen në një praktikë joga të qetë dhe reflektuese që përfshin mbajtjen e pozave për periudha më të gjata kohore.

Ky lloj është i përshtatshëm për ata që janë të rinj në joga ose duan të balancojnë seanca intensive. Ai është gjithashtu i përshtatshëm për njerëzit që kanë përjetuar kohët e fundit një dëmtim që kërkon aktivitete me intensitet të ulët.

Edhe pse çdokush mund ta provojë këtë lloj ushtrimi si më parë, ju duhet të jeni të përgatitur mendërisht. Sepse ky lloj kërkon durim, këmbëngulje dhe disiplinë. Përveç kësaj, kur praktikoni, nuk duhet të jeni të padurueshëm sepse kjo lloj joga nuk mund të jetë efektive në një kohë të shkurtër. Prandaj, nëse i përkisni lëndëve të mëposhtme, nuk duhet të zgjidhni këtë lloj joga:

• Njerëzit që e duan lëvizjen, si ritmi i shpejtë, nuk duan të qëndrojnë ulur.
• Njerëzit që nuk janë në gjendje të përqendrohen, nuk u pëlqen heshtja.
• Shkurtër, i nxituar, i padurueshëm.

Udhëzime për kryerjen e qëndrimeve të Yin yoga

1. Poza e fluturës (Flutura)2

Kjo është poza më e mirë për fillestarët. Butterfly Pose hap ijet tuaja dhe lehtëson dhimbjen e shpinës, duke ndihmuar mendjen dhe trupin tuaj të relaksohen. Kjo ndihmon në qetësimin e stresit dhe ankthit.

Pozë fluture

Duke bërë:

Hapi 1: Filloni në një pozicion ulur.

Hapi 2: Përkulni gjunjët dhe lërini të hapura anash, duke i çuar këmbët përpara.

Hapi 3: Përkulni bustin përpara. Relaksoni qafën, shpatullat dhe shtyllën kurrizore.

Hapi 4: Mbajini këmbët fort. Ju gjithashtu mund të vendosni jastëkë ose mbajtës nën trupin tuaj për mbështetje.

Hapi 5: Mbajeni për 3-5 minuta.

2. Poza bebe (Balasana)1

Kthimi përpara ju lejon të drejtoni vëmendjen tuaj nga brenda. Ata kanë një efekt lehtësues të stresit. Baby Pose shtrin shtyllën kurrizore, ijet dhe pjesën e brendshme të kofshëve.

Poza për bebe

Duke bërë:

Hapi 1: Vendosini duart dhe gjunjët në dysheme për të formuar një pozë tavoline.

Hapi 2: Prekni gishtat e mëdhenj së bashku dhe nxirrni gjunjët në anët.

Hapi 3: Ulni ijet drejt këmbëve dhe zgjasni bustin.

Hapi 4: Sillni duart përpara jush.

Hapi 5: Merrni frymë thellë.

Hapi 6: Qëndroni në këtë pozë deri në 5 minuta.

3. Pozë e përdredhur (Supta Matsyendrasana)1

Një tjetër qëndrim bazë i Yin yogës është poza e përdredhur. Kjo pozë përmirëson fleksibilitetin në gjoks, shpinë dhe glutes.

Qëndrimi i përdredhur

Duke bërë:

Hapi 1: Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përthyer dhe vendosni këmbët në dysheme afër ijeve.

Hapi 2: Zgjatni krahët drejt e në anët, me pëllëmbët e kthyera nga poshtë.

Hapi 3: Ndërsa nxjerrni frymën, uleni gjurin në të majtë.

Hapi 4: Kthejeni qafën për të parë në çdo drejtim.

Hapi 5: Qëndroni në këtë pozë deri në 3 minuta.

Hapi 6: Përsëriteni në anën e kundërt.

4. Lidhëse këpucësh (Rreth këpucësh)2

Kjo është një pozë restauruese që ndihmon në shtrirjen e krahëve, shpatullave, ijeve dhe pjesën e sipërme të shpinës. Kjo pozë mund të ndihmojë gjithashtu tretjen tuaj.

Pozë me dantella

Duke bërë:

Hapi 1: Uluni me gjunjë të përkulur dhe këmbët të shtrira në dysheme.

Hapi 2: Sillni këmbën e majtë në skajin e jashtëm të kofshës së djathtë.

Hapi 3: Sillni këmbën e djathtë në skajin e jashtëm të kofshës së majtë.

Hapi 4: Rrotulloni butësisht trupin tuaj përpara nga ijet tuaja.

Hapi 5: Mbajeni për 3-5 minuta, më pas rrotullohuni butësisht mbrapa dhe lëshoni ngadalë këmbët.

Hapi 6: Ndërroni këmbët dhe përsërisni.

5. Poza me kapje gishtash (Supta Padangusthasana)1

Kjo pozë ju ndihmon të lehtësoni tensionin në kërdhokullat tuaja, duke mbështetur gjithashtu shtyllën kurrizore. Për këtë pozë, do t'ju duhet të përdorni një rrip ose peshqir shtesë.

Supta Padangusthasana (Pozë me kapje të gishtave)

Duke bërë:

Hapi 1: Shtrihuni në shpinë, këmbët shtrirë.

Hapi 2: Përkulni këmbën e majtë për ta sjellë gjurin drejt gjoksit.

Hapi 3: Shtypni thembrën tuaj të djathtë dhe tërhiqni gishtat e këmbëve drejt këmbës.

Hapi 4: Vendosni rripin ose peshqirin në këmbën tuaj të majtë, duke siguruar të dy skajet.

Hapi 5: Zgjate këmbën e majtë drejt lart, me shputën e këmbës përballë tavanit.

Hapi 6: Përkulni pak gjunjët.

Hapi 7: Qëndroni në këtë pozë deri në 3 minuta.

Hapi 8: Përsëriteni në anën e dyfishtë.

Shënime kur praktikoni

• Për të garantuar siguri dhe rehati kur praktikoni Yin yoga , duhet të siguroheni që shtylla kurrizore të jetë gjithmonë në një linjë dhe që nyjet të mos jenë tepër të shtrira. Ju gjithashtu inkurajoheni të përqendroheni në mbajtjen e frymëmarrjes së barabartë dhe ritmike.
• Të paturit e vështirë për të marrë frymë thellë është një shenjë e qartë se trupi juaj është shtrirë shumë gjatë kryerjes së pozës. Duhet të tërhiqeni mbrapa ose të përdorni më shumë mbështetëse për të arritur lehtësisht atë pozë.
• Ndjenja e dhimbjes, veçanërisht në kyçe, është një shenjë që ju duhet të përdorni mjete ndihmëse ose të rregulloni lëvizjen tuaj.

Nëpërmjet artikullit të mësipërm, jo ​​vetëm do të kuptoni Yin yoga -n , por do të kuptoni gjithashtu se kjo lëndë është shumë e përshtatshme për fillestarët ose ata që pëlqejnë ushtrimet streçing dhe janë të prirur të qetësohen. Ju duhet të kryeni yoga Yin sipas udhëzimeve për të shmangur lëndimet.