Çrregullimi i makthit: Si të bëni një gjumë të mirë gjatë natës?

Një makth është një ëndërr e shoqëruar nga një emocion negativ, si ankthi ose frika, që ju zgjon. Makthet janë të zakonshme tek fëmijët, por mund të ndodhin në çdo moshë. Pra, nga vijnë makthet dhe si t'i parandaloni ankthet? Ndiqni artikullin më poshtë për të gjetur përgjigjen.

përmbajtjen

• 1. Çfarë është një makth?
• 2. Shkaqet e çrregullimit të makthit
• 3. Faktorët e rrezikut për çrregullimin e makthit
• 4. Çfarë ndërlikimesh shkakton çrregullimi i makthit?
• 5. Si diagnostikohet çrregullimi i makthit?
• 6. Si trajtohet çrregullimi i makthit?

1. Çfarë është një makth?

Makthet zakonisht ndodhin gjatë gjysmës së dytë të gjumit. Makthet mund të jenë të rralla ose të shpeshta, disa herë në natë. Makthet janë zakonisht të shkurtra, por mund t'ju mbajnë zgjuar dhe ta bëjnë të vështirë rikthimin në gjumë.

Makthet zakonisht kanë karakteristikat e mëposhtme :

• Ëndrra është e gjallë, e vërtetë dhe shumë e trishtueshme
• Komploti i ëndrrës zakonisht përfshin një kërcënim për sigurinë ose jetën, por mund të ketë edhe tema të tjera.
• Ëndrrat ju zgjojnë
• Ndjenjat e frikës, ankthit, zemërimit, trishtimit ose neverisë për shkak të ëndrrës
• Djersitje ose rrahje e zemrës gjatë gjumit
• Mund të mendojë qartë kur zgjohet dhe të kujtojë detajet e ëndrrave
• Shkakton ankth që ju bën të paaftë për të fjetur përsëri

Makthet konsiderohen të çrregullta vetëm nëse janë të pranishme karakteristikat e mëposhtme:

• Ndodh shpesh
• Duke shkaktuar pikëllim ose depresion gjatë gjithë ditës. Për shembull, ankthi i vazhdueshëm ose frika për të pasur përsëri ankthe para gjumit.
• Keni probleme me përqendrimin ose kujtesën, ose nuk mund të ndaloni së menduari për imazhet e ëndrrave
• Gjumi gjatë ditës, i lodhur ose me pak energji
• Funksionim i dëmtuar profesional, akademik ose social
• Çrregullime të sjelljes që lidhen me të shkuarit në shtrat ose me frikën nga errësira

Ky çrregullim kur shihet tek fëmijët mund të shkaktojë shqetësim të konsiderueshëm të gjumit dhe shqetësim për prindërit ose kujdestarët.

>> Ankthi dhe ngarkesa që shkaktojnë çrregullime të gjumit po bëhen gjithnjë e më të zakonshme dhe ndikojnë shumë në cilësinë e jetës sonë. Zbuloni çfarë duhet të dini për çrregullimet e gjumit tani.

Çrregullimi i makthit tek fëmijët mund të shkaktojë shqetësime të konsiderueshme të gjumit për prindërit

2. Shkaqet e çrregullimit të makthit

Çrregullimi i ankthit është një lloj çrregullimi i gjumit që përfshin përvoja të padëshiruara që ndodhin gjatë gjumit ose pas zgjimit. Makthet shpesh ndodhin gjatë fazës së lëvizjes së shpejtë të syve (REM).

Makthet mund të shkaktohen nga shumë faktorë, duke përfshirë:

• Stresi ose ankthi:  Stresi në jetë, si familja, shkolla, mund të shkaktojnë makthe. Një ngjarje e madhe e jetës, si humbja e një personi të dashur, mund të ketë një efekt të ngjashëm. Njerëzit me ankth kanë më shumë gjasa të kenë makthe.
• Traumatike: Makthet shpesh ndodhin pas një aksidenti, traume, abuzimi fizik ose seksual. Makthet janë të zakonshme tek njerëzit me çrregullim të stresit post-traumatik (PTSD).
• Privimi i gjumit:  Ndryshimi i orareve që shkaktojnë orare të parregullta të gjumit ose prish ose redukton kohën e gjumit mund të rrisë rrezikun e maktheve.
• Medikamente: Disa medikamente, të tilla si ilaqet kundër depresionit, antihipertensivë, beta-bllokuesit dhe medikamentet e Parkinsonit
• Abuzimi i substancave:  Përdorimi i alkoolit dhe drogës ose çrregullimet e tërheqjes mund të shkaktojnë makthe.
• Çrregullime të tjera:  Të tilla si depresioni dhe çrregullime të tjera mendore. Kushtet mjekësore si sëmundjet e zemrës ose kanceri. Çrregullimet e gjumit mund të shoqërohen edhe me makthe.
• Histori dhe filma horror:  Për disa njerëz, leximi ose shikimi i filmave horror, veçanërisht para gjumit, mund të shoqërohet me makthe.

>> Shihni më shumë: 5 zakone të dëmshme të zakonshme para se të shkoni në shtrat

Leximi i tregimeve ose shikimi i filmave horror para gjumit mund të shkaktojë makthe

3. Faktorët e rrezikut për çrregullimin e makthit

Makthet janë më të zakonshme tek njerëzit me një histori familjare të maktheve ose çrregullimeve të gjumit, të tilla si të folurit gjatë gjumit.

Ky çrregullim mund të ndodhë tek fëmijët e moshës 3 deri në 6 vjeç dhe zakonisht largohet pas moshës 10 vjeçare. Gjatë adoleshencës, femrat janë më të zakonshme se meshkujt.

4. Çfarë ndërlikimesh shkakton çrregullimi i makthit?

Çrregullimi i makthit mund të shkaktojë komplikime serioze shëndetësore dhe psikologjike, duke përfshirë:

• Gjumi i tepërt gjatë ditës: Ndikon në punën dhe studimin, aktivitetet e përditshme si vozitja dhe përqendrimi.
• Çrregullime të humorit: Të tilla si depresioni ose ankthi.
• Nuk dua të fle: nga frika se mos ke përsëri makthe.
• Mendime ose tentativa për të kryer vetëvrasje.

5. Si diagnostikohet çrregullimi i makthit?

Nuk ka asnjë test rutinë për të diagnostikuar çrregullimin e ankthit. Makthet konsiderohen si çrregullim vetëm nëse ëndrrat janë shqetësuese ose e pengojnë personin të flejë mjaftueshëm. Për të vendosur një diagnozë, mjeku juaj do të pyesë për historinë tuaj mjekësore dhe simptomat. Përbëhet nga:

• Ekzaminimi fizik:  Identifikoni gjendjet e mundshme mjekësore që shkaktojnë ankthe. Nëse ankthet e përsëritura tregojnë një gjendje ankthi, mund të jetë i nevojshëm një ekzaminim neuropsikologjik.
• Diskutoni simptomat: Çrregullimi zakonisht diagnostikohet bazuar në një përshkrim të detajuar të simptomave. Mund të jetë e nevojshme të eksplorohet historia familjare e pacientit për çrregullimet e gjumit dhe sjelljen e gjumit.
• Polisomnografia:  Nëse shqetësimet e gjumit janë të rënda, polisomnografia do të ndihmojë në përcaktimin nëse ankthet e këqija janë të lidhura me shqetësimet e gjumit. Sensorët e vendosur në trup do të regjistrojnë dhe monitorojnë valët e trurit, nivelet e oksigjenit në gjak, rrahjet e zemrës, ritmin e frymëmarrjes, lëvizjet e syve dhe këmbëve gjatë gjumit. Mund të bëhet edhe regjistrimi video i sjelljes së gjumit.

Polisomnografia e gjumit mund të ndihmojë në diagnostikimin e çrregullimeve të gjumit

6. Si trajtohet çrregullimi i makthit?

Trajtimi për çrregullimin e ankthit zakonisht nuk është i nevojshëm. Megjithatë, trajtimi është i nevojshëm nëse ankthet shkaktojnë ankth, prishin gjumin ose ndërhyjnë në jetën e përditshme.

6.1 Udhëzimet e trajtimit mjekësor:

Identifikimi i shkakut të çrregullimit do të ndihmojë në përcaktimin e drejtimit të trajtimit. Trajtimi përfshin:

• Trajtimi mjekësor:  Nëse makthi shkaktohet nga një gjendje mjekësore, qëllimi i trajtimit do të fokusohet në atë shkak.
• Trajtimi i stresit ose ankthit:  Nëse një gjendje neuropsikiatrike, si stresi ose ankthi, po kontribuon në makth, do të rekomandohen teknika për reduktimin e stresit ose psikoterapi.
• Terapia e provave vizuale:  Përdoret shpesh me njerëz që kanë makthe për shkak të çrregullimit të stresit post-traumatik (PTSD) . Terapia e provave vizuale ndihmon në ndryshimin e rezultatit të një makthi në mënyrë që pas zgjimit të mos jetë më një kërcënim psikologjik. Pacienti më pas bën prova për të kujtuar rezultatin e ri për makthin. Kjo ndihmon në uljen e shpeshtësisë së maktheve.
• Medikamentet:  Ilaçet përdoren rrallë për të trajtuar ankthet. Megjithatë, mjekimi mund të përdoret për makthet e rënda të shkaktuara nga çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD).

Trajtimi i stresit

6.2 Ndryshimet e stilit të jetesës

• Vendosni një rutinë të rregullt para gjumit : Një rutinë e duhur para gjumit është e rëndësishme. Bëni aktivitete të qeta, qetësuese – si leximi, luajtja e enigmave – para gjumit. Ju gjithashtu mund të merrni frymë thellë ose të praktikoni ushtrime relaksimi. Në të njëjtën kohë, këshillohet që dhoma e gjumit të jetë e rehatshme dhe e qetë.
• Sigurojeni të sëmurin:  Nëse fëmija juaj ka një makth, jini të durueshëm dhe të qetë. Pasi fëmija juaj të zgjohet nga një makth, qetësoni fëmijën shpejt. Kjo ndihmon në parandalimin e maktheve më vonë.
• Duke folur për ëndrrën : Përshkruani ëndrrën. Cfare ndodhi? Kush është në ëndërr? Pse ëndrrat janë të frikshme?
• Rishkruajeni përfundimin:  Vizatoni ose rishkruani makthin dhe imagjinoni një fund të lumtur për të.
• Menaxhoni stresin:  Nëse stresi dhe ankthi janë shkaku, bëni aktivitete të thjeshta reduktuese të stresit si frymëmarrja e thellë ose relaksimi.
• Përdorni një dritë nate:  Nëse zgjoheni në mes të natës, një dritë nate mund t'ju ndihmojë të qetësoheni.

>> Shih më shumë: Top 10 ushqimet efektive për reduktimin e stresit që duhet të dini

Çrregullimi i makthit është mjaft i rrallë, megjithëse ankthet janë shumë të zakonshme. Kur ankthet ndërhyjnë në funksionimin normal, ato duhet të trajtohen. Nëse keni makthe të përsëritura dhe të vazhdueshme që ju shqetësojnë gjumin, keni frikë të shkoni në shtrat ose shkaktojnë shqetësime në sjellje, kontaktoni mjekun tuaj për ekzaminimin dhe trajtimin më efektiv.