A është e frikshme paraliza e gjumit?

Pothuajse të gjithë kanë vuajtur nga paraliza e gjumit të paktën një herë në jetën e tyre. Ashtu si shumë të tjerë, unë kam menduar prej kohësh dhe jam përpjekur të gjej një përgjigje për këtë fenomen të çuditshëm. Disa nga shpjegimet që kam dëgjuar janë aq shpirtërore sa është rrëqethëse. Në këtë artikull, ne së bashku do të shikojmë fenomenin e paralizës së gjumit nën shumë lente për të parë natyrën e tij dhe për të gjetur mënyra për ta trajtuar atë në mënyrë efektive.

përmbajtjen

• 1. Çfarë është paraliza e gjumit?
• 2. Shpjegimi i paralizës së gjumit nga perspektiva e neuroshkencës
• 3. Çfarë e shkakton paralizën e gjumit?
• 4. Si të parandaloni paralizën e gjumit?
• 5. Si të dilni nga një situatë paralize gjumi
• Epilogu

1. Çfarë është paraliza e gjumit?

Keni “përjetuar” si unë?

U zgjova në mes të natës, duke parë cepin e murit… rreth meje dhoma ishte ende aq e qetë sa ishte para se të bija në gjumë. Përveç asaj të çuditshme që llamba e tavolinës ishte ende ndezur, ndoshta më ka zënë gjumi dhe kam harruar ta fikim. Por pse është hapur sirtari? Pastaj në tavolinën time… dikush ishte ulur atje. Një figurë e paidentifikuar e një personi që ndoshta ka veshur një uniformë shkolle. Një i huaj… pse është në dhomën time në këtë orë të vonë.

Zemra po më rrah, dua të bërtas për të frikësuar tjetrin, por pse nuk mund të bëj një zë të tillë. Fyti është i fortë dhe i thatë. Doja të ulesha për të mbajtur një qëndrim, por krahët dhe këmbët e mia nuk mund të lëviznin. A më ka mpirë frika e madhe? U përpoqa, u përpoqa të shpëtoja nga presioni që më shtypte gjithë trupin poshtë, duke më bërë të paaftë të lëvizja.

Pastaj u largova edhe unë, duke u tërhequr i pari gishti i madh i djathtë. Papritur, sikur humba një hap, hapa sytë. E gjeta veten të shtrirë në shpinë, djersa më kullonte ballin, zemra ime ende rrihte dhe merrja frymë shpejt. Ajo hije misterioze u zhduk pa lënë gjurmë. Jashtë është tashmë e ndritshme, dritat janë të fikur dhe sirtarët janë ende të mbyllur dhe të rregullt, siç rregulloj zakonisht me kujdes çdo natë para se të shkoj në shtrat.

U zgjova në mes të natës, shikova në cep të murit… dhe pashë një person atje. Burimi i imazhit: Wallpaperaccess

Keni provuar të shpjegoni si unë?

Kishte një kohë që e kaloja shpesh këtë për disa netë me radhë. Nga ato pak detaje që ndryshonin nga momenti kur po luftoja në panik kur arrita të rifitoja kontrollin e gjymtyrëve të mia, kuptova zbehtë se ato përvoja ishin thjesht ëndrra. Edhe miqtë e mi kanë njerëz dhe kanë një miliard mënyra për të shpjeguar.

Gjyshja e shoqes sime më shpjegoi se hija që e pushtoi në atë kohë ishte një "fëmijë druri" . Do të thotë që një zog i plagosur erdhi dhe u ul dhe vdiq në pemë. Gjaku i tij pikonte dhe depërtoi në pemë për të formuar një "dru". Njerëzit presin pemë për të bërë shtretër, njerëzit që flenë në këtë shtrat do të shtypen nga "pyjet". Shoku im e dëgjoi këtë, por nuk e besoi, sepse flinte në një shtrat hekuri dhe ende kishte paralizë gjumi.

Ka shumë interpretime të frikshme dhe shpirtërore

…

Një tjetër shok me paralizë gjumi në Da Lat, hapi sytë për të parë një vajzë të ulur në buzë të shtratit duke e parë atë. Të nesërmen në mëngjes dëgjon se në atë dhomë ka qenë një mysafire femër që ka kryer vetëvrasje më parë. Shoku im e dëgjoi këtë, por… nuk e dinte nëse ta besonte apo jo. Megjithatë, ende ndiheni të frikësuar!

Disa flenë të qetë në qytet, kur shkojnë në vendlindje për të fjetur çdo natë, shtypen. Por që nga mbyllja e dritares para se të shkoni në shtrat, netët në vijim nuk kanë më paralizë gjumi. Të tjerët e marrin atë vetëm gjatë sezonit stresues të provimeve - kur provimi të përfundojë, ai ka mbaruar. Disa njerëz e hasin atë kur lëvizin për herë të parë në një vend të ri, dhe pas një kohe mësohen me vendin, pastaj përfundon…

Por në fund, ende askush nuk mund të përgjigjet pse në atë kohë, unë ose ata u përpoqëm me dëshpërim, por nuk mund të lëviznim, pse ishim të frikësuar, pse skena dukej kaq reale?

2. Shpjegimi i paralizës së gjumit nga perspektiva e neuroshkencës

Bëni një kërkim në YouTube dhe do të gjeni disa njerëz që e kanë filmuar gjumin e tyre gjatë disa netëve me një ditar gjumi. Në kohën kur ata hasën në paralizë gjumi, skena ose mjedisi i parë në video nuk ndodhi asgjë e pazakontë, misterioze apo e frikshme nga ajo që ata kujtojnë se përjetuan.

Pra, gjëja e parë e rëndësishme që duhet ditur: paraliza e gjumit është thjesht një ëndërr , jo një realitet.

Nëse po, pse është kaq e vërtetë kjo ëndërr?

Gjumi i njeriut ndahet në 2 faza kryesore : gjumi me lëvizje të shpejtë të syve ( REM ) dhe gjumi jo-REM ( jo REM ).

Gjatë gjumit jo-REM , truri, zemra dhe mushkëritë ngadalësohen dhe temperatura e trupit bie, duke e ndihmuar trupin të qëndrojë në një gjendje pushimi të qetë. Por gjatë fazës REM , truri gradualisht punon me një ritëm më të shpejtë, sytë lëvizin sikur po vëzhgojnë, zemra dhe mushkëritë gjithashtu punojnë më aktivisht, temperatura e trupit rritet pothuajse kur personi është zgjuar. I vetmi ndryshim nga të qenit zgjuar është se i gjithë sistemi juaj muskuloskeletor është "i kyçur" përkohësisht në mënyrë që muskujt tuaj të pushojnë dhe të shmangin lëvizjet e pavetëdijshme në ëndrrën tuaj që mund t'ju shkaktojnë probleme.

Në ëndrrat e paralizës së gjumit, shfaqen shpesh në skenën e vendit ku të zë gjumi

Shkencëtarët mendojnë se në këtë kohë, truri po "rishfaq" ngjarjet e ditës për të ruajtur kujtimet në kujtesën afatgjatë. Shpesh i gjithë ky proces do të zhvillohet në të pandërgjegjshmen, njerëzit nuk e dinë ose vetëm e mbajnë mend në mënyrë të paqartë në formën e ëndrrave. Por nëse ka ndonjë shqetësim fizik ose mjedisor që ju bën të "zgjoheni" dhe të bëheni të vetëdijshëm gjatë kësaj periudhe, do të "shihni" imazhe të gjalla dhe të detajuara që janë të gjalla.

Dhe pikërisht këtu fillon makthi i paralizës së gjumit

Kur "zgjohesh nga një ëndërr", mendon se je zgjuar , sytë e tu janë të hapur. Në këtë kohë, është e vështirë të bëhet dallimi midis realitetit dhe ëndrrës, sepse truri po "riprodhon" informacionin që ka regjistruar para se të bie në gjumë, si ku të flini, objektet përreth, njerëzit pranë jush, koha e gjumit. natë/ditë - ambienti dritë). Nëse i kushtoni vëmendje dhe (për fat të keq) ju ka privuar shumë herë gjumi, mund të vëreni dallime të vogla midis skenës që shihni gjatë paralizës së gjumit dhe realitetit pasi të zgjoheni.

Për shembull, shihni se llamba e tavolinës është ende e ndezur, tavolina e studimit është e hapur edhe pse e keni fikur dritën dhe e keni mbyllur mirë tavolinën para se të flini. Mund të përpiqeni gjithashtu të telefononi për ndihmë kur shihni shokun tuaj të dhomës duke studiuar, por zgjohuni dhe e gjeni duke fjetur pa ditur asgjë. Në mënyrë të ngjashme, imazhet e tjera në këtë ëndërr të paralizës së gjumit janë thjesht simulime të trurit për të racionalizuar historinë që të përputhet me ndjenjat tuaja në këtë moment .

Duke menduar se jeni zgjuar, do të përpiqeni të lëvizni ose të uleni. Sigurisht, këto përpjekje dështuan sepse gjatë gjumit REM u bllokuan rrugët e sinjalizimit të motorit. Kjo është e ngjashme me shkëputjen e siguresës së qarkut, kështu që edhe nëse çelësi është i ndezur, tifozi nuk do të jetë në gjendje të rrotullohet.

Ju filloni të pyesni veten se çfarë po ndodh

Kur shihni dikë në ëndërr, do të përpiqeni të kërkoni ndihmë. Ose nëse jeni vetëm, do të përpiqeni të luftoni. Ju mund të lëvizni gishtat ose anën e këmbëve vetëm me përpjekjet tuaja më të mira. Truri e racionalizon këtë palëvizshmëri duke krijuar imazhe frike që janë kërcënuese, se jeni të lidhur ose keni presion të padukshëm mbi ju.  

Të qenit i lidhur është një mënyrë që truri racionalizon përvojën e të paaftë për të lëvizur gjatë paralizës së gjumit. Burimi i imazhit: news-medical.net

Si në shumë makthe të tjera, ju filloni të shqetësoheni, të keni frikë.

Zemra juaj do të rrahë më shpejt, do të merrni frymë më shpejt, do të djersiteni. Pas një përpjekjeje "të jashtëzakonshme dhe të papritur", më në fund zgjohesh, plotësisht i zgjuar, në gjendje të lëvizësh gjymtyrët me lehtësi me njëfarë ankthi dhe konfuzioni të paqartë në zemrën tënde.

3. Çfarë e shkakton paralizën e gjumit?

Pse disa njerëz përjetojnë paralizë gjumi më shumë se të tjerët? Me të njëjtin person, pse ka periudha me shumë net me radhë, dhe periudha të gjata pa asnjë episod të vetëm? Pse është më e lehtë të flesh në një vend të çuditshëm sesa në një vend të njohur?Arsyet pse jeni më të prirur ndaj paralizës së gjumit janë renditur më poshtë:

3.1. Shkaku kryesor është stresi

Stresi psikologjik ose ankthi nga puna dhe jeta mund të ndryshojnë gjumin më shumë sesa mendoni. Stresi kronik i zgjatur shkakton ngacmim kortikal, i cili shqetëson ciklet REM dhe jo-REM të gjumit. Ankthi i paqartë kur fle në një vend të panjohur, kur fle vetëm… gjithashtu ju bën më të ndjeshëm ndaj paralizës së gjumit.

3.2. Shkaku tjetër është pozicioni i gjumit 

Studimet tregojnë se gjumi në shpinë, veçanërisht me krahët ose jastëkët e vendosur në gjoks, i bën njerëzit më të prirur ndaj paralizës së gjumit. Sepse shtrirja në shpinë ose vendosja e objekteve në gjoks mund të pengojë rrugët e frymëmarrjes dhe të shkaktojë që truri të shkojë në një gjendje hipoksie. Gjendja e hipoksisë çon në frymëmarrje të shpejtë dhe ritëm të shpejtë të zemrës. Kjo gjendje interpretohet lehtësisht nga truri si frikë dhe krijon histori ëndrrash për të racionalizuar këtë frikë.

3.3. Çrregullimi i cikleve ose zakoneve të gjumit

Ora me turne me gjumë jo të plotë në turne shkurton fazat e gjumit dhe bën që ato të mbivendosen. Për shkak se nuk mund të flini mjaftueshëm thellë, truri juaj mund të "zgjohet" gjatë këtyre tranzicioneve. Dhe nëse "zgjoheni" gjatë fazës së ardhshme të gjumit REM, do të përjetoni paralizë gjumi.

Kjo shihet shpesh te personeli mjekësor, gjatë netëve të tyre në detyrë, dhe gjithashtu shpesh është rrënjosur në histori mistere spitalore.

3.4. Shkaqe të tjera

Përveç kësaj, disa substanca që përdorni shpesh si kafeja ose alkooli, ose disa medikamente gjithashtu mund të shkaktojnë shqetësim.

Disa sëmundje fizike ose çrregullime mendore gjithashtu ju bëjnë të ëndërroni më shumë dhe të mos flini thellë, të zgjoheni të lodhur: sindroma e apnesë së gjumit, ankthi, depresioni, çrregullimi i përshtatjes ...

4. Si të parandaloni paralizën e gjumit?

Pajisuni me aftësitë e menaxhimit të stresit:

Duhet të dini nëse jeni nën stres, nëse është shumë dhe si ta reduktoni atë.

>> Shihni më shumë në artikullin: Të jetosh në harmoni me stresin – të identifikosh një mik

Pajisuni me aftësitë e "higjienës së gjumit" : mësoni për zakonet e mira që mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë.

>> Shih më shumë: Mësoni se si të flini më mirë këtu: Mjeku ju tregon 9 mënyra të thjeshta dhe efektive për të fjetur

Nëse gjumi në shpinë shpesh vuan nga paraliza e gjumit, provoni të ndryshoni pozicionin tuaj në të shtrirë në anën tuaj dhe të përqafoni një jastëk. Pozicioni i shtrirë nuk rekomandohet sepse gjithashtu nuk është i favorshëm për frymëmarrjen dhe mund të shkaktojë ngjeshje të pjesëve të tjera të trupit.

Shtrirja në krah ndihmon në reduktimin e paralizës së gjumit.

Mos e teproni: Gjendja restauruese e gjumit të thellë është zakonisht e pranishme vetëm gjatë tre deri në katër cikleve të para të gjumit (rreth katër e gjysmë deri në gjashtë orët e para). Sa më i gjatë të jetë gjumi, aq më i cekët dhe më shumë gjumë REM duhet. Pra, gjumi i tepërt mund të rrisë kohën e kaluar në gjumin REM, gjë që rrit gjasat e paralizës së gjumit.

Siguroni oksigjen dhe ajrim të mjaftueshëm gjatë gjumit: hapni një ventilator me një të çarë në derë ose hapni kondicionerin; dhomat nuk janë shumë të mbushura me njerëz; mos i vendosni duart ose sendet e rënda në gjoks ose qafë (kini parasysh se gjerdanët dhe bizhuteritë mund të jenë futje të zakonshme); Mos e mbuloni fytyrën me batanije, vendosni jastëkë në hundë dhe fytyrë.

5. Si të dilni nga një situatë paralize gjumi

Njerëzit shpesh kanë frikë nga ajo që nuk e kuptojnë

Jini të qetë, sepse ju e dini se kjo është vetëm një ëndërr. Imazhet që shihni në ëndrrat tuaja, edhe pse shumë të frikshme, nuk janë reale.

Kupto se je në ëndërr

• Vëzhgoni për diçka që nuk shkon në mjedis: a ka ndonjë gjë të ndryshme nga skena që njihni, a ka ndryshuar vendndodhja e një objekti, apo ka dikush që thjesht nuk mund të ishte aty. Gjeni pikat e paarsyeshme që tregojnë se jeni në ëndërr.
• Të kuptosh se nuk mund të lëvizësh siç dëshiron është një shenjë se po ëndërron. Mos ki frikë.

Qetësohu

• Duke marrë frymë thellë

Dhe dil jashtë

• Ndjeni veten duke lëvizur në zona të vogla të muskujve si gishtat e dorës, këmbët, fytyra...
• Zgjidhni një zonë, si gishti/dora, përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në atë zonë dhe nxirreni me forcë.
• Një nga ato shtrëngime të forta të çon në një ndjenjë stanjacioni, dhe ju dilni nga ëndrra juaj, duke hapur fjalë për fjalë sytë dhe duke ndjerë se gjymtyrët tuaja lëvizin përsëri normalisht.

Nëse zgjoheni në mes të natës. Përpjekja për t'u rikthyer në gjumë menjëherë mund të çojë në episodin tjetër të paralizës së gjumit dhe shumë të tjera pas kësaj. Nëse është kështu, uluni , pini një gotë ujë, qetësohuni dhe pastaj kthehuni të flini.

Epilogu

Kështu, në artikull patëm mundësinë të mësojmë se çfarë është paraliza e gjumit . Dihet se përveç shpjegimit të zakonshëm në folklor, ekziston ende një bazë shkencore për të shpjeguar këtë fenomen. Nëse vuani nga paraliza e gjumit, provoni metodat e përmendura më sipër. Nëse keni këshillat tuaja, ju lutemi ndajini ato në komentet më poshtë për t'i bërë të ditur të gjithëve. Ose nëse doni të flisni më shumë me mjekun tuaj për shqetësimet tuaja, mos hezitoni të kontaktoni mjekun tuaj.