Tendosje muskulore: Si të jepni ndihmën e parë dhe ta parandaloni atë siç duhet

Gjatë stërvitjes, trupi do të hasë shumë lloje të ndryshme lëndimesh. Trauma mund të variojë nga e rëndë në e lehtë, me prognozë të ndryshme. Në këtë artikull ne hedhim një vështrim në një nga llojet më të zakonshme të lëndimeve: tendosjen e muskujve.

Një tendosje muskulore është një dëmtim i një muskuli ose tendoni - indi fijor që lidh muskujt me kockën. Në varësi të shkallës së tensionit të fibrës muskulore, tensioni i muskujve ka shumë nivele dëmtimi. Lëndimet e vogla mund të mbitensionojnë vetëm një muskul ose tendin. Ndërsa lëndimet më serioze mund të përfshijnë grisje të pjesshme ose të plotë. Shkaku më i zakonshëm është presioni i tepërt mbi tendinat dhe muskujt gjatë aktiviteteve të përditshme. Për parandalim të lehtë, le të mësojmë për tensionin e muskujve.

përmbajtjen

• 1. Çfarë është tendosja e muskujve?
• 2. Simptomat e tensionit të muskujve
• 3. Faktorët e rrezikut
• 4. Shkaqet e tensionit të muskujve
• 5. Ndihma e parë për muskujt
• 6. Kur të shkoni te mjeku
• 7. Si të parandaloni tensionin e muskujve
• 8. Cilat janë rezultatet për një person me tendosje të muskujve?

1. Çfarë është tendosja e muskujve?

Një tendosje muskulore, ose tërheqje muskulore, ndodh kur një muskul shtrihet ose këputet. Kjo zakonisht ndodh për shkak të lodhjes, përdorimit të tepërt ose përdorimit jo të duhur të muskujve. Lëndimet mund të shkaktohen nga ngritja e papritur e peshës, gjatë lojës sportive ose gjatë kryerjes së punës. Tendosja e muskujve mund të ndodhë në çdo muskul në varësi të intensitetit të përdorur. Por është më e zakonshme në pjesën e poshtme të shpinës, qafës, shpatullave dhe kërdhokullave, dhe muskujt pas kofshëve.

Tensioni mund të shkaktojë dhimbje dhe mund të kufizojë lëvizjen në grupin e muskujve të prekur. Tendosjet e lehta deri në mesatare të muskujve mund të trajtohen me sukses në shtëpi me akull, nxehtësi dhe medikamente anti-inflamatore. Tendosje e rëndë ose çarje mund të kërkojë trajtim mjekësor.

2. Simptomat e tensionit të muskujve

Zakonisht mund të dalloni kur jeni të tensionuar. Simptomat përfshijnë:

• Fillimi i papritur i dhimbjes.
• Dhimbje kur lëviz një muskul të lënduar ose kur lëviz një nyje që përfshin atë muskul.
• Gama e kufizuar e lëvizjes.
• Mavijosje ose njollë e lëkurës.
• Ënjtje.
• Një ndjenjë e nyjëtuar.
• Spazma muskulore.
• E ngurtë.
• Dobësi muskulore dhe përdorim i kufizuar i atij muskuli.

Gjatë një tendosjeje të lehtë, një muskul i grisur mund të ndjehet pak i ngurtë, por është ende mjaft fleksibël për t'u përdorur. Një tendosje e rëndë e muskujve është kur muskuli është i grisur rëndë. Kjo çon në dhimbje dhe lëvizshmëri shumë të kufizuar.

Llojet e lehta deri në mesatare do të pastrohen vetë pas disa javësh, ndërsa rastet e rënda mund të zgjasin me muaj.

Prishjet e muskujve mund të dëmtojnë gjithashtu enët e vogla të gjakut, duke shkaktuar gjakderdhje lokale ose mavijosje dhe dhimbje nga acarimi i mbaresave nervore në vendin e lëndimit.

Nivelet e tensionit të muskujve

3. Faktorët e rrezikut

Merrni pjesë në sportet e kontaktit, ndikimi i papritur. Futbolli, hokej, boksi dhe mundja, për shembull, rrisin rrezikun e tendosjes së muskujve.

Disa pjesë të trupit janë më të ndjeshme ndaj tendosjes kur marrin pjesë në sporte të caktuara. Shembujt përfshijnë:

• Këmbët dhe kyçet. Sportet që përmbajnë fillime dhe kërcime të shpejta, të tilla si kërcimi me shtizë dhe basketboll. Këto sporte mund të jenë veçanërisht të vështira në tendinën e Akilit në kyçin e këmbës.
• Sportet me grusht mund të rrisin rrezikun e tendosjes së muskujve në dorë. Për shembull gjimnastikë ose golf.
• Bërryl. Tendosja e bërrylit zakonisht shkaktohet nga hedhja dhe sportet me raketë. Shembull: bejsbolli, hendboll, tenis

Badmintoni është një sport që shkakton lehtësisht tension të muskujve

4. Shkaqet e tensionit të muskujve

Një tendosje akute e muskujve është kur muskuli juaj çahet papritmas dhe papritur. Një grisje e tillë mund të ndodhë si rezultat i lëndimit ose traumës. Kjo mund të jetë për shkak të:

• Mos ngrohja e duhur para aktivitetit fizik
• Më pak fleksibël. Varet nga lloji i trupit tuaj dhe niveli i fitnesit. Për shembull, njerëzit e moshës së mesme kanë muskuj më pak fleksibël sesa adoleshentët
• Kondicionimi i dobët. Aftësia për të koordinuar muskujt, kockat dhe ekuilibrin gjatë lëvizjes.
• I dërrmuar dhe i lodhur

Mendimi i gabuar se vetëm lëvizjet dhe ushtrimet me intensitet të lartë shkaktojnë tension të muskujve. Sipas Shkollës së Mjekësisë të Universitetit Johns Hopkins, tendosjet e muskujve mund të ndodhin edhe nga ecja.

• Tendosje akute e muskujve mund të ndodhë me çdo lëvizje në një pozicion të pakëndshëm.

Moti i ftohtë është gjithashtu një shkak i lehtë i tensionit të muskujve. Kjo është për shkak se muskujt janë më të ngurtë në temperatura më të ulëta. Është e rëndësishme të merrni kohë shtesë për t'u ngrohur në mot të ftohtë.

• Tendosjet kronike të muskujve janë rezultat i lëvizjeve të përsëritura. Kjo mund të jetë për shkak të:
• Sporte të tilla si vozitje, tenis, golfi ose bejsbolli
• Mbajeni shpinën ose qafën në një pozicion të pakëndshëm për periudha të gjata kohore. Më e zakonshme kur punoni në një tavolinë me qëndrim të dobët.

5. Ndihma e parë për muskujt

Shumica e tendosjeve të muskujve janë të lehta dhe mund të trajtohen me sukses në shtëpi. Tendosjet e vogla të muskujve mund të trajtohen me pushim, akull, ngjeshje dhe ngritje (RICE).

• Të pushuar

Shmangni përdorimin e muskujve për disa ditë. Sidomos duke kufizuar lëvizjet që shkaktojnë dhimbje të shtuar. Por pushimi i tepërt mund të bëjë që muskujt të dobësohen. Kjo mund të zgjasë procesin e shërimit. Pas dy ditësh, filloni ngadalë të përdorni grupin e muskujve të prekur, duke u kujdesur që të mos e teproni.

• Kompresa e ftohtë

Aplikojeni të ftohtë menjëherë pasi muskujt tuaj të lëndohen. Kjo do të minimizojë ënjtjen. Mos vendosni akull direkt në lëkurën tuaj. Përdorni një pako akulli ose mbështillni akullin në një peshqir. Mbajeni paketën e akullit në muskujt tuaj për rreth 20 minuta. Përsëriteni çdo orë në ditën e parë. Për ditët e ardhshme, aplikoni akull çdo katër orë.

• Fasha kompresuese

Për të reduktuar ënjtjen, mbështilleni zonën e prekur me një fashë elastike derisa ënjtja të qetësohet. Kini kujdes që të mos e mbështillni shumë fort zonën e dëmtuar. Duke vepruar kështu mund të zvogëloni qarkullimin e gjakut.

• Ashensor

Sa herë që është e mundur, mbajeni muskulin e dëmtuar të ngritur mbi nivelin e zemrës suaj.

Metoda të tjera të vetë-kujdesit përfshijnë:

• Përdorni barna anti-inflamatore. Kjo do të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe ënjtjes.
• Pas tre ditësh, aplikoni nxehtësinë në muskuj disa herë në ditë. Kjo do të ndihmojë në qarkullimin e gjakut në zonën e dëmtuar për shërim.
• Mos i lini muskujt tuaj të pushojnë për një kohë të gjatë. Kjo mund të shkaktojë ngurtësi dhe dobësi. Filloni shtrirjen e lehtë sa më shpejt të jetë e mundur. Rritni ngadalë nivelin tuaj të aktivitetit.
• Sigurohuni që të shtriheni dhe të ngroheni përpara se të ushtroheni. Kjo do të ndihmojë në rritjen e rrjedhjes së gjakut në muskujt tuaj dhe zvogëlimin e rrezikut të lëndimit.
• Mundohuni të qëndroni në formë. Ju keni më pak gjasa të përjetoni një tendosje të muskujve nëse muskujt tuaj janë të fortë dhe të shëndetshëm.

Nëse tendosja e muskujve është e rëndë, mund t'ju duhet kujdes mjekësor. Mund të rekomandohet edhe terapi fizike.

6. Kur të shkoni te mjeku

Për shtamet e lehta deri në mesatare, trajtimi në shtëpi është i mjaftueshëm. Kërkoni kujdes mjekësor nëse ndodh ndonjë nga sa vijon:

• Dhimbja nuk largohet pas një jave.
• Zona e lënduar është e mpirë.
• Ka gjakderdhje nga lëndimi juaj.
• Nuk mund të ecësh.
• Ju nuk mund të lëvizni krahët ose këmbët.

Kur tensioni i muskujve është i rëndë, ekzaminimi klinik duhet të kombinohet me testet imazherike. Rrezet X dhe MRI, të cilat mund të ndihmojnë mjekun tuaj të përcaktojë shkallën e dëmtimit tuaj. Trajtimi mund të përfshijë barna anti-inflamatore dhe qetësues dhimbjesh për të reduktuar dhimbjen dhe ënjtjen. Terapia fizike për të ndihmuar në forcimin e muskujve dhe rivendosjen e lëvizjes.

Në raste shumë të rënda, mund të kërkohet kirurgji për të trajtuar një muskul ose tendin të dëmtuar.

7. Si të parandaloni tensionin e muskujve

Tensioni i muskujve mund të reduktohet nëse merrni disa masa paraprake themelore:

• Mundohuni të mos uleni në një pozicion për një kohë të gjatë

Bëni pushime të shpeshta për të lëvizur dhe për të ndryshuar pozicionet. Përdorni një karrige që ofron mbështetje të mirë për pjesën e poshtme të shpinës ose përdorni jastëkë për mbështetje. Mundohuni t'i mbani gjunjët në nivel me ijet tuaja.

• Mbani qëndrim të mirë kur qëndroni në këmbë dhe ulur

Nëse kaloni një periudhë të gjatë kohore në një pozicion, përpiquni të vendosni në mënyrë alternative njërën këmbë dhe më pas tjetrën në një mbështetëse të ulët këmbësh. Kjo mund të ndihmojë në uljen e presionit në muskujt e shpinës.

Qëndrim i mirë ulur

• Ngrini objektet me kujdes

Mbajeni shpinën drejt, përkulni gjunjët dhe ngrini gjithmonë me këmbët tuaja. Mbani peshën afër trupit tuaj. Mos ngrini dhe përdredhni në të njëjtën kohë.

• Merrni masa paraprake për të shmangur rëniet

Për shembull, mbani parmakët në shkallë, duke shmangur sipërfaqet e rrëshqitshme.

• Humbje peshe

• Vishni këpucë të përshtatshme

Ushtrimi i rregullt mund t'i mbajë muskujt tuaj të shëndetshëm dhe të fortë. Teknika e duhur është gjithashtu e rëndësishme në parandalimin e tendosjes së muskujve. Gjithmonë shtrihuni dhe ngrohuni përpara se të merreni me aktivitet fizik.

Po kështu, merrni kohë për t'u shtrirë pas çdo stërvitje për të parandaluar ngurtësimin e muskujve. Nëse jeni i ri për të ushtruar, filloni ngadalë. Ndërtoni aktivitetin tuaj pak nga pak.

Është shumë e rëndësishme që të kuptoni kufijtë e trupit tuaj. Nëse diçka nuk shkon mirë gjatë një aktiviteti, ndaloni menjëherë.

8. Cilat janë rezultatet për një person me tendosje të muskujve?

Koha e rikuperimit varet nga ashpërsia e dëmtimit. Për një tendosje të lehtë të muskujve, mund t'i ktheheni aktiviteteve normale brenda tre deri në gjashtë javë me kujdesin bazë në shtëpi. Për shtamet më të rënda, shërimi mund të zgjasë disa muaj. Në raste të rënda, kirurgjia ortopedike dhe fizioterapia mund të jenë të nevojshme.

Tendosja e muskujve është e zakonshme, si në mesin e njerëzve sportivë ashtu edhe atyre jo sportistë. Në përgjithësi, rezultatet e rikuperimit pas tendosjes së muskujve janë të plota, duke lënë pak komplikime. Megjithatë, në varësi të shtrirjes së efektit, një tendosje e rëndë e muskujve mund të kufizojë funksionin për disa muaj, duke e bërë të vështirë funksionimin.

Të kuptuarit e shkaqeve të tensionit të muskujve dhe si ta parandaloni atë në jetë është e rëndësishme. Mos harroni parimet bazë të ndihmës së parë pas një tendosjeje të muskujve duke përfshirë relaksimin, kompresat e ftohta, ngjeshjen dhe ngritjen e ekstremiteteve. Kur ka faktorë që dyshojnë për tendosje serioze të muskujve, është e nevojshme të shkoni menjëherë te mjeku.