Розтягнення м’язів: як надати першу допомогу та правильно запобігти цьому

Під час тренування тіло буде стикатися з різними видами травм. Травма може варіюватися від важкої до легкої, з різним прогнозом. У цій статті ми розглянемо один з найпоширеніших видів травм: розтягнення м’язів.

Розтягнення м'язів - це пошкодження м'яза або сухожилля - волокнистої тканини, яка з'єднує м'яз з кісткою. Залежно від ступеня напруги м’язового волокна напруга м’язів має багато ступенів пошкодження. Незначні травми можуть лише перенапружити м’яз або сухожилля. У той час як більш серйозні травми можуть включати часткове або повне розриви. Найпоширенішою причиною є надмірний тиск на сухожилля та м’язи під час повсякденної діяльності. Для легкої профілактики давайте дізнаємося про напругу м’язів.

зміст

• 1. Що таке розтягнення м’язів?
• 2. Симптоми м'язової напруги
• 3. Фактори ризику
• 4. Причини напруження м'язів
• 5. Перша допомога м'язам
• 6. Коли звертатися до лікаря
• 7. Як запобігти напрузі м'язів
• 8. Які наслідки для людини з розтягненням м'язів?

1. Що таке розтягнення м’язів?

Розтягнення м’язів або розтягнення м’язів виникає, коли м’яз перенапружується або розривається. Зазвичай це відбувається через втому, надмірне навантаження або неправильне використання м’язів. Травми можуть бути спричинені раптовим підняттям тяжкості, під час занять спортом або під час виконання роботи. Розтягнення м’язів може виникнути в будь-якій м’язі залежно від використовуваної інтенсивності. Але найчастіше це зустрічається в нижній частині спини, шиї, плечах і підколінних сухожиллях, а також м’язах за стегнами.

Напруга може викликати біль і обмежити рух ураженої групи м’язів. Легкі та помірні розтягнення м’язів можна успішно лікувати вдома за допомогою льоду, тепла та протизапальних препаратів. Сильне навантаження або розрив може вимагати медичної допомоги.

2. Симптоми м'язової напруги

Зазвичай ви можете визначити, коли ви напружені. Симптоми включають:

• Раптова поява болю.
• Біль під час руху пошкодженого м’яза або руху суглоба, що зачіпає цей м’яз.
• Обмежений діапазон руху.
• Синці або зміна кольору шкіри.
• Набряк.
• Зав’язане відчуття.
• М’язові спазми.
• Жорсткий.
• М’язова слабкість і обмежене використання цього м’яза.

Під час легкого напруги розірваний м’яз може відчувати себе трохи жорстким, але все ще достатньо гнучкий, щоб використовувати його. Сильне розтягнення м'язів - це коли м'яз сильно розривається. Це призводить до болю і дуже обмеженої рухливості.

Легкі та помірні штами зникають самостійно за кілька тижнів, а важкі випадки можуть тривати місяцями.

Розриви м’язів також можуть пошкодити дрібні кровоносні судини, спричинити місцеву кровотечу або синці, а також біль від подразнення нервових закінчень у місці травми.

Рівні м’язової напруги

3. Фактори ризику

Займайтеся контактними видами спорту, раптовим впливом. Наприклад, футбол, хокей, бокс і боротьба підвищують ризик розтягнення м’язів.

Певні частини тіла більш сприйнятливі до напруги під час заняття певними видами спорту. Приклади включають:

• Ноги і щиколотки. Види спорту, які включають швидкі старти та стрибки, як-от стрибки з жердиною та баскетбол. Ці види спорту можуть бути особливо важкими для ахіллового сухожилля в щиколотці.
• Заняття кулаком можуть збільшити ризик розтягнення м’язів руки. Наприклад, гімнастика або гольф.
• Лікоть. Розтягнення ліктя зазвичай викликано кидками та ракетками. Приклад: бейсбол, гандбол, теніс

Бадмінтон – вид спорту, який легко викликає м’язову напругу

4. Причини напруження м'язів

Гостре розтягнення м’язів – це коли м’яз розривається раптово й несподівано. Такий розрив може виникнути в результаті травми або травми. Це може бути через:

• Неправильна розминка перед фізичними навантаженнями
• Менш гнучкі. Залежить від вашого типу статури та рівня фізичної підготовки. Наприклад, люди середнього віку мають менш гнучкі м’язи, ніж підлітки
• Поганий кондиціонер. Здатність координувати роботу м’язів, кісток і рівноваги під час руху.
• Перевантажений і втомлений

Помилкова думка, що тільки високоінтенсивні рухи та вправи викликають напругу м’язів. За даними Медичної школи Університету Джона Хопкінса, розтягнення м’язів може виникати навіть під час ходьби.

• Гостре розтягнення м’язів може виникнути при будь-якому русі в незручній позі.

Холодна погода також є легкою причиною напруги м’язів. Це пов’язано з тим, що м’язи стають жорсткішими при нижчих температурах. Важливо приділяти додатковий час, щоб зігрітися в холодну погоду.

• Хронічне розтягнення м’язів є результатом повторюваних рухів. Це може бути через:
• Такі види спорту, як веслування, теніс, гольф або бейсбол
• Тримайте спину або шию в незручному положенні протягом тривалого періоду часу. Найчастіше зустрічається при роботі за письмовим столом з поганою поставою.

5. Перша допомога м'язам

Більшість розтягувань м’язів є легкими і їх можна успішно лікувати в домашніх умовах. Незначні розтягнення м’язів можна лікувати за допомогою спокою, льоду, стиснення та підйому (RICE).

• Відпочив

Уникайте використання м’язів протягом кількох днів. Особливо обмеження рухів, які викликають посилення болю. Але занадто багато відпочинку може призвести до ослаблення м’язів. Це може продовжити процес загоєння. Через два дні почніть повільно використовувати уражену групу м’язів, не перестараючись.

• Холодний компрес

Прикладайте холод відразу після травмування м’язів. Це зведе до мінімуму набряк. Не кладіть лід безпосередньо на шкіру. Використовуйте пакет з льодом або загорніть лід в рушник. Потримайте пакет з льодом на м’язах приблизно 20 хвилин. Повторюйте кожну годину першого дня. Протягом наступних кількох днів прикладайте лід кожні чотири години.

• Компресійні бинти

Щоб зменшити набряк, обмотайте уражену ділянку еластичним бинтом до спадання набряку. Будьте обережні, щоб не обгорнути пошкоджену область занадто щільно. Це може зменшити кровообіг.

• Ліфт

По можливості тримайте пошкоджений м’яз над рівнем серця.

Інші методи самообслуговування включають:

• Використовуйте протизапальні препарати. Це допоможе зменшити біль і набряк.
• Через три дні прикладайте тепло до м’язів кілька разів на день. Це допоможе налагодити кровообіг ураженої ділянки для загоєння.
• Не дозволяйте м’язам відпочивати занадто довго. Це може викликати скутість і слабкість. Почніть легку розтяжку якомога швидше. Повільно підвищуйте рівень активності.
• Перед тренуванням обов’язково потягнутися і розігрітися. Це допоможе збільшити приплив крові до ваших м’язів і зменшить ризик травм.
• Намагайтеся підтримувати форму. Ви менш схильні відчувати розтягнення м’язів, якщо ваші м’язи сильні та здорові.

Якщо розтягнення м’язів сильне, вам може знадобитися медична допомога. Також може бути рекомендована фізіотерапія.

6. Коли звертатися до лікаря

Для легких і помірних штамів достатньо домашнього лікування. Зверніться за медичною допомогою, якщо сталося будь-яке з наступного:

• Через тиждень біль не вщухав.
• Уражена ділянка німіє.
• Від вашої травми йде кровотеча.
• Ви не можете ходити.
• Ви не можете рухати руками чи ногами.

Коли м’язова напруга є сильною, клінічне обстеження слід поєднувати з тестами на зображення. Рентген і МРТ, які можуть допомогти вашому лікареві визначити ступінь вашої травми. Лікування може включати протизапальні препарати та знеболюючі засоби для зменшення болю та набряку. Фізична терапія для зміцнення м’язів і відновлення руху.

У дуже важких випадках може знадобитися хірургічне втручання для лікування пошкодженого м’яза або сухожилля.

7. Як запобігти напрузі м'язів

М’язову напругу можна зменшити, якщо вжити деяких основних запобіжних заходів:

• Намагайтеся не сидіти в одній позі занадто довго

Робіть часті перерви, щоб рухатися і змінювати положення. Використовуйте стілець, який забезпечує хорошу підтримку нижньої частини спини, або використовуйте подушки для підтримки. Намагайтеся тримати коліна на одному рівні з стегнами.

• Підтримуйте правильну поставу стоячи і сидячи

Якщо ви проводите тривалий час в одному положенні, намагайтеся по черзі ставити одну ногу, а потім іншу на невисоку підставку для ніг. Це може допомогти зменшити тиск на м’язи спини.

Хороша постава сидячи

• Обережно піднімайте предмети

Тримайте спину прямо, зігніть коліна і завжди піднімайте ноги. Тримайте вагу близько до тіла. Не піднімайте і не крутіть одночасно.

• Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh té ngã

Chẳng hạn như giữ tay vịn trên cầu thang, tránh các bề mặt trơn trượt.

• Giảm cân

• Mang giày vừa vặn

Tập thể dục thường xuyên có thể giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ. Kỹ thuật thích hợp cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa sự căng cơ. Luôn kéo căng và khởi động làm nóng trước khi tham gia vào các hoạt động thể chất.

Tương tự như vậy, dành thời gian để kéo dãn sau mỗi buổi tập để ngăn ngừa cứng cơ. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ. Xây dựng hoạt động của bạn từng chút một tại một thời điểm.

Nó rất quan trọng khi bạn hiểu những giới hạn của cơ thể bạn. Nếu có điều gì đó không cảm thấy đúng trong một hoạt động, hãy dừng lại ngay lập tức.

8. Những dự hậu cho một người bị căng cơ?

Thời gian phục hồi phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Đối với một căng cơ nhẹ, bạn có thể trở lại các hoạt động bình thường trong vòng ba đến sáu tuần với chăm sóc tại nhà cơ bản. Đối với các căng cơ nghiêm trọng hơn, phục hồi có thể mất vài tháng. Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật chỉnh hình và vật lý trị liệu có thể là cần thiết.

Căng cơ là tình trạng thường gặp, kể cả những người chơi thể thao và không chơi thể thao. Nhìn chung, kết quả phục hồi sau căng cơ là hoàn toàn, ít để lại biến chứng. Tuy nhiên, tùy vào mức độ ảnh hưởng, một căng cơ nghiêm trọng có thể gây hạn chế chức năng trong vài tháng, gây khó khăn trong sinh hoạt.

Важливо розуміти причини м’язової напруги та як запобігти цьому в житті. Запам’ятайте основні принципи надання першої допомоги після розтягування м’язів, включаючи розслаблення, холодні компреси, стиснення та підняття кінцівок. При наявності факторів, які підозрюють серйозне розтягнення м’язів, необхідно негайно звернутися до лікаря.