Är sömnparalys skrämmande?

Nästan alla har drabbats av sömnförlamning minst en gång i livet. Som många andra har jag länge undrat och försökt hitta ett svar på detta märkliga fenomen. En del av förklaringarna jag har hört är så andliga att det är skrämmande. I den här artikeln ska vi tillsammans titta på fenomenet sömnförlamning under många linser för att se igenom dess natur och hitta sätt att hantera det effektivt.

innehåll

• 1. Vad är sömnförlamning?
• 2. Förklara sömnparalys ur ett neurovetenskapligt perspektiv
• 3. Vad orsakar sömnförlamning?
• 4. Hur förebygger man sömnförlamning?
• 5. Hur man tar sig ur en sömnförlamningssituation
• Epilog

1. Vad är sömnförlamning?

Har du "upplevt" som jag?

Jag vaknade mitt i natten och tittade på väggens hörn... runt mig var rummet fortfarande lika tyst som innan jag somnade. Förutom det konstiga att skrivbordslampan fortfarande lyser så kanske jag somnade och glömde att stänga av den. Men varför är lådan öppen? Sen på mitt skrivbord... någon satt där. En oidentifierad figur av en person som kanske bär skoluniform. En främling... varför är i mitt rum så här sent.

Mitt hjärta bultar, jag vill skrika för att skrämma den andra personen men varför kan jag inte göra ett sånt här ljud. Halsen är hård och torr. Jag ville sitta upp för att ta ställning, men mina armar och ben kunde inte röra sig. Har överväldigande rädsla bedövat mig? Jag kämpade, kämpade riktigt hårt, försökte bli av med trycket som pressade ner hela min kropp, vilket gjorde att jag inte kunde röra mig.

Sedan vinkade jag iväg också, min högra tumme drog iväg först. Plötsligt, som om jag missade ett steg, öppnade jag ögonen. Jag fann mig själv liggande på rygg, svetten dränkte min panna, mitt hjärta bultade fortfarande och jag andades snabbt. Den mystiska skuggan försvann spårlöst. Det var redan ljust ute, lamporna var släckta och lådorna fortfarande stängda och städade, som jag brukar ordna noggrant varje kväll innan jag går och lägger mig.

Jag vaknade mitt i natten, tittade i hörnet av väggen... och såg en person där. Bildkälla: wallpaper access

Har du försökt förklara som jag?

Det fanns en tid när jag gick igenom detta ofta flera nätter i rad. Från de få detaljer som skilde sig från det ögonblick jag kämpade i panik med när jag kunde återta kontrollen över mina lemmar, insåg jag svagt att dessa upplevelser bara var drömmar. Mina vänner har också människor, och de har en miljard sätt att förklara.

Min väns mormor förklarade att skuggan som överväldigade henne på den tiden var ett "träbarn" . Det betyder att en skadad fågel kom till vila och dog på ett träd. Dess blod droppade och trängde in i trädet för att bilda ett "ved". Människor hugger ner träd för att bädda sängar, folk som sover på den här sängen kommer att krossas av "skogar". Min kompis hörde det men trodde inte på det, för den sov på en järnsäng men hade fortfarande sömnförlamning.

Det finns många skrämmande och andliga tolkningar

…

En annan vän med sömnförlamning i Da Lat, öppnade ögonen och såg en tjej som satt på sängkanten och tittade på honom. Nästa morgon hörde du att det i det rummet fanns en kvinnlig gäst som begick självmord tidigare. Min vän hörde det men... visste inte om jag skulle tro det eller inte. Känner mig fortfarande rädd!

Vissa människor sover gott i stan, när de går till sin hemstad för att sova varje natt blir de förkrossade. Men sedan man stängde fönstret innan man går och lägger sig, har de följande nätterna inte längre sömnförlamning. Andra får det bara under den stressiga tentasäsongen – när tentan är över är den över. Vissa människor stöter på det när de först flyttar till en ny plats, och efter ett tag vänjer de sig vid platsen, sedan tar det slut...

Men i slutändan kan fortfarande ingen svara på varför just då jag eller de försökte desperat men kunde inte röra oss, varför var vi rädda, varför såg scenen så verklig ut?

2. Förklara sömnparalys ur ett neurovetenskapligt perspektiv

När du söker på YouTube hittar du ett antal personer som har filmat sin sömn över flera nätter med en sömndagbok. Under de gånger de stötte på sömnförlamning hände inte scenen eller omgivningen som sågs på videon något ovanligt, mystiskt eller skrämmande som vad de minns att de upplevde.

Så det första viktiga att veta: sömnförlamning är bara en dröm , inte en verklighet.

Om så är fallet, varför är denna dröm så verklig?

Människans sömn är uppdelad i två huvudstadier : snabb ögonrörelse ( REM ) sömn och icke-REM ( icke-REM ) sömn.

Under icke-REM-sömn saktar hjärnan, hjärtat och lungorna ner och kroppens temperatur sjunker, vilket hjälper kroppen att stanna i ett tillstånd av lugn vila. Men under REM-stadiet arbetar hjärnan gradvis med en snabbare rytm, ögonen rör sig som om de observerar, hjärtat och lungorna arbetar också mer aktivt, kroppstemperaturen stiger nästan när personen är vaken. Den enda skillnaden mot att vara vaken är att hela ditt muskuloskeletala system är tillfälligt "låst" så att dina muskler kan vila och för att undvika de omedvetna rörelserna i din dröm som kan göra att du får problem.

I sömnparalysdrömmar dyker du ofta upp i scenen på platsen där du somnar

Forskare tror att vid denna tidpunkt "spelar hjärnan om" dagens händelser för att spara minnen i långtidsminnet. Ofta kommer hela denna process att äga rum i det omedvetna, folk vet inte eller minns bara vagt i form av drömmar. Men om det finns någon fysisk eller miljömässig störning som gör att du "vaknar" och blir medveten under denna period, kommer du att "se" levande och detaljerade bilder som är verklighetstrogna.

Och det är då mardrömmen med sömnförlamning börjar

När du "vaknar ur en dröm", tror du att du är vaken , dina ögon är öppna. För närvarande är det svårt att skilja på verklighet och dröm eftersom hjärnan "spelar om" informationen som den har spelat in innan den somnade såsom sovplats, omgivning, människor bredvid dig, sömntid natt/dag – omgivande ljus ). Om du är mycket uppmärksam, och (tyvärr) har varit sömnbrist många gånger, kanske du märker att det finns små skillnader mellan scenen du ser under sömnförlamning och verkligheten efter att du faktiskt vaknar.

Du ser till exempel att skrivbordslampan fortfarande är tänd, arbetsbänken är öppen trots att du har släckt ljuset och stängt skrivbordet snyggt innan du ska sova. Du kan också försöka ringa på hjälp när du ser din rumskamrat studera, men vakna upp och upptäcker att han sover utan att veta något. På samma sätt är de andra bilderna i denna sömnförlamningsdröm bara simuleringar av hjärnan för att rationalisera berättelsen så att den matchar dina känslor för tillfället .

Om du tror att du har vaknat kommer du att försöka röra dig eller sitta upp. Naturligtvis misslyckades dessa ansträngningar eftersom de motoriska signalvägarna blockerades under REM-sömn. Detta liknar att koppla ur kretsens säkring, så även om strömbrytaren är påslagen kommer fläkten inte att kunna snurra.

Man börjar undra vad som händer

När du ser någon i din dröm kommer du att försöka be om hjälp. Eller om du är ensam kommer du att försöka kämpa. Du kan bara röra fingrarna eller sidan av fötterna med ditt bästa. Hjärnan rationaliserar denna orörlighet genom att skapa bilder av rädsla som är hotfull, av att du är bunden eller av att du har en osynlig press på dig.  

Att vara bunden är ett sätt som hjärnan rationaliserar upplevelsen av att inte kunna röra sig under sömnförlamning. Bildkälla: news-medical.net

Som i många andra mardrömmar börjar du oroa dig, rädsla.

Ditt hjärta kommer att slå snabbare, du kommer att andas snabbare, du kommer att svettas. Efter en "extraordinär och plötslig" ansträngning vaknar du äntligen, helt vaken, kan röra dina lemmar med lätthet med lite vag ångest och förvirring i ditt hjärta.

3. Vad orsakar sömnförlamning?

Varför upplever vissa människor sömnförlamning mer än andra? Med samma person, varför ha perioder med många nätter i rad och långa perioder utan ett enda avsnitt? Varför är det lättare att sova på en främmande plats än på en bekant plats? Anledningarna till varför du är mer benägen att få sömnförlamning är listade nedan:

3.1. Den främsta orsaken är stress

Psykisk stress eller ångest från jobbet och livet kan förändra sömnen mer än du tror. Kronisk långvarig stress inducerar kortikal excitation, vilket stör REM- och icke-REM-sömncyklerna. Den vaga ångesten när du sover på en okänd plats, sover ensam... gör dig också mer mottaglig för sömnförlamning.

3.2. Nästa orsak är sovställningen 

Studier visar att att sova på rygg, särskilt med armarna eller kuddarna placerade på bröstet, gör människor mer benägna att få sömnförlamning. Eftersom att ligga på rygg eller placera föremål på bröstet kan blockera luftvägarna och göra att hjärnan går in i ett tillstånd av hypoxi. Tillståndet av hypoxi leder till snabb andning och snabb hjärtslag. Detta tillstånd tolkas lätt av hjärnan som en rädsla och skapar drömhistorier för att rationalisera denna rädsla.

3.3. Upprörande sömncykler eller vanor

Skiftvakten med ofullständig sömn vid tjänstgöring förkortar sömnfaserna och gör att de överlappar varandra. Eftersom du inte kan sova tillräckligt djupt kan din hjärna "väckas" under dessa övergångar. Och om du "vaknar" under den inkommande REM-sömnfasen kommer du att uppleva sömnförlamning.

Detta ses ofta hos sjukvårdspersonal, under deras nätter i tjänst, och är också ofta inblandat i sjukhusmysteriehistorier.

3.4. Andra orsaker

Dessutom kan vissa ämnen du ofta använder som kaffe eller alkohol, eller vissa mediciner också orsaka obehag.

Vissa fysiska sjukdomar eller psykiska störningar får dig också att drömma mer och inte sova djupt, vakna trött: sömnapnésyndrom, ångest, depression, anpassningsstörning ...

4. Hur förebygger man sömnförlamning?

Utrusta dig själv med färdigheter i stresshantering:

Du måste veta om du är under stress, om det är för mycket och hur du kan minska det.

>> Se mer i artikeln: Att leva i harmoni med stress – identifiera en vän

Utrusta dig själv med färdigheter i "sömnhygien" : lär dig om goda vanor som kan hjälpa dig att sova bättre.

>> Se mer: Lär dig hur du sover bättre här: Läkaren berättar för dig 9 enkla och effektiva sätt att sova

Om att sova på rygg ofta lider av sömnförlamning, försök att ändra din position till att ligga på sidan och krama en kudde. Den liggande ställningen rekommenderas inte eftersom den inte heller främjar andningen och kan orsaka kompression av andra kroppsdelar.

Att ligga på sidan hjälper till att minska sömnförlamning.

Försov inte: Det återställande djupa sömntillståndet är vanligtvis endast närvarande under de första tre till fyra sömncyklerna (ungefär de första fyra och en halv till sex timmarna). Ju längre sömn, desto grundare och mer REM-sömn tar det. Så översömn kan öka tiden som spenderas i REM-sömn, vilket i sin tur ökar sannolikheten för sömnförlamning.

Säkerställ tillräckligt med syre och ventilation under sömnen: öppna en fläkt med en slits i dörren eller öppna luftkonditioneringen; rummen är inte för trånga; placera inte händerna eller tunga föremål på bröstet eller halsen (var medveten om att halsband och smycken kan vara vanliga inlägg); Täck inte ansiktet med filtar, lägg kuddar på näsan och ansiktet.

5. Hur man tar sig ur en sömnförlamningssituation

Människor är ofta rädda för det de inte förstår

Var lugn, för du vet att detta bara är en dröm. Bilderna du ser i dina drömmar är skrämmande, men inte verkliga.

Inse att du är i en dröm

• Observera om det är något fel i omgivningen: är det något annat än scenen du känner, har platsen för ett föremål ändrats eller är det någon som helt enkelt inte kunde vara där. Hitta de orimliga punkterna som visar att du befinner dig i en dröm.
• Att inse att du inte kan röra dig som du vill är ett tecken på att du drömmer. Var inte rädd.

Lugna ner dig

• Genom att ta ett djupt andetag

Och gå ut

• Känn hur du rör dig i små muskelområden som fingrar, tår, ansikte...
• Välj ett område, till exempel ett finger/hand, fokusera all din uppmärksamhet på det området och dra ut det med kraft.
• Ett av dessa starka grepp leder till en känsla av stagnation, och du kommer ut ur din dröm, bokstavligen öppnar dina ögon och känner hur dina lemmar rör sig normalt igen.

Om du vaknar mitt i natten. Att försöka somna om direkt kan leda till nästa avsnitt av sömnförlamning och många fler efter det. Om så är fallet, sätt dig upp , drick ett glas vatten, lugna dig och somna sedan om.

Epilog

I artikeln fick vi alltså möjlighet att lära oss vad sömnparalys är . Det är känt att det, förutom den vanliga förklaringen i folkloren, fortfarande finns en vetenskaplig grund för att förklara detta fenomen. Om du lider av sömnförlamning, prova metoderna som nämns ovan. Om du har dina egna tips, vänligen dela dem i kommentarerna nedan för att låta alla veta. Eller om du vill prata mer med din läkare om dina bekymmer, tveka inte att kontakta din läkare.