Muskelbelastning: Hur man ger första hjälpen och förebygger det ordentligt

Under träning kommer kroppen att stöta på många olika typer av skador. Trauma kan variera från allvarliga till lindriga, med varierande prognos. I den här artikeln tar vi en titt på en av de vanligaste typerna av skador: muskelbristningar.

En muskelbristning är en skada på en muskel eller sena - den fibrösa vävnaden som förbinder muskler med ben. Beroende på muskelfiberns spänningsgrad har muskelspänningen många skador. Mindre skador kan bara överanstränga en muskel eller sena. Medan mer allvarliga skador kan innebära partiell eller fullständig rivning. Den vanligaste orsaken är att utsätta senor och muskler för hårt under vardagliga aktiviteter. För enkel förebyggande, låt oss lära oss om muskelspänningar.

innehåll

• 1. Vad är en muskelbristning?
• 2. Symtom på muskelspänningar
• 3. Riskfaktorer
• 4. Orsaker till muskelspänningar
• 5. Första hjälpen för muskler
• 6. När man ska träffa läkare
• 7. Hur man förebygger muskelspänningar
• 8. Vilka är utfallen för en person med muskelbristning?

1. Vad är en muskelbristning?

En muskelbristning, eller muskeldragning, uppstår när en muskel är översträckt eller slits sönder. Detta uppstår vanligtvis på grund av trötthet, överanvändning eller felaktig användning av muskler. Skador kan orsakas av plötsliga tunga lyft, när du idrottar eller när du utför arbete. Muskelansträngning kan uppstå i vilken muskel som helst beroende på vilken intensitet som används. Men det är vanligast i nedre delen av ryggen, nacken, axlarna och hamstrings samt musklerna bakom låren.

Spänningar kan orsaka smärta och kan begränsa rörelsen i den drabbade muskelgruppen. Milda till måttliga muskelbristningar kan framgångsrikt behandlas hemma med is, värme och antiinflammatoriska läkemedel. Allvarlig påfrestning eller rivning kan kräva medicinsk behandling.

2. Symtom på muskelspänningar

Vanligtvis kommer du att kunna säga när du är spänd. Symtom inkluderar:

• Plötslig uppkomst av smärta.
• Smärta när du flyttar en skadad muskel eller flyttar en led som involverar den muskeln.
• Begränsat rörelseomfång.
• Blåmärken eller missfärgning av huden.
• Svullnad.
• En knuten känsla.
• Muskelryckningar.
• Styv.
• Muskelsvaghet och begränsad användning av den muskeln.

Under en lindrig påfrestning kan en sliten muskel kännas lite stel, men är fortfarande tillräckligt flexibel för att kunna användas. En kraftig muskelbristning är när muskeln är allvarligt sliten. Detta leder till smärta och mycket begränsad rörlighet.

Milda till måttliga påfrestningar kommer att försvinna av sig själva inom några veckor, medan svåra fall kan pågå i månader.

Muskelrevor kan också skada små blodkärl, orsaka lokala blödningar eller blåmärken och smärta från irritation av nervändar på skadeplatsen.

Nivåer av muskelspänningar

3. Riskfaktorer

Delta i kontaktsporter, plötslig påverkan. Fotboll, hockey, boxning och brottning ökar till exempel risken för muskelbristningar.

Vissa delar av kroppen är mer mottagliga för belastning när man deltar i vissa sporter. Exempel inkluderar:

• Ben och vrister. Sporter med snabba starter och hopp, som stavhopp och basket. Dessa sporter kan vara särskilt svåra på akillessenan i fotleden.
• Nässporter kan öka risken för muskelbristningar i handen. Till exempel gymnastik eller golf.
• Armbåge. Armbågsbelastning orsakas vanligtvis av kast och racketsporter. Exempel: baseboll, handboll, tennis

Badminton är en sport som lätt orsakar muskelspänningar

4. Orsaker till muskelspänningar

En akut muskelbristning är när din muskel slits plötsligt och oväntat. Sådan rivning kan uppstå som ett resultat av skada eller trauma. Detta kan bero på:

• Värmer inte upp ordentligt innan fysisk aktivitet
• Mindre flexibel. Beror på din kroppstyp och konditionsnivå. Till exempel har medelålders människor mindre flexibla muskler än tonåringar
• Dålig luftkonditionering. Förmågan att koordinera mellan muskler, skelett och balans under rörelse.
• Överväldigad och trött

Missuppfattning att endast högintensiva rörelser och övningar orsakar muskelspänningar. Enligt Johns Hopkins University School of Medicine kan muskelspänningar till och med uppstå vid promenader.

• Akut muskelansträngning kan uppstå med alla rörelser i en obekväm position.

Kallt väder är också en lätt orsak till muskelspänningar. Detta beror på att musklerna är stelare vid lägre temperaturer. Det är viktigt att ta extra tid att värma upp i kallt väder.

• Kroniska muskelbristningar är resultatet av repetitiva rörelser. Detta kan bero på:
• Sporter som rodd, tennis, golf eller baseboll
• Håll din rygg eller nacke i en obekväm position under långa perioder. Vanligast när man arbetar vid ett skrivbord med dålig hållning.

5. Första hjälpen för muskler

De flesta muskelbristningar är milda och kan framgångsrikt behandlas hemma. Mindre muskelbristningar kan behandlas med vila, is, kompression och elevation (RISE).

• Utvilad

Undvik att använda dina muskler under några dagar. Speciellt begränsande rörelser som orsakar ökad smärta. Men för mycket vila kan göra att musklerna blir svaga. Detta kan förlänga läkningsprocessen. Efter två dagar, börja långsamt använda den drabbade muskelgruppen, var noga med att inte överdriva det.

• Kall kompress

Applicera kallt direkt efter att dina muskler är skadade. Detta kommer att minimera svullnad. Placera inte is direkt på huden. Använd en ispåse eller slå in isen i en handduk. Håll ispåsen på dina muskler i cirka 20 minuter. Upprepa varje timme den första dagen. Under de närmaste dagarna, applicera is var fjärde timme.

• Kompressionsförband

För att minska svullnaden, linda in det drabbade området med ett elastiskt bandage tills svullnaden avtar. Var försiktig så att du inte lindar det skadade området för hårt. Att göra det kan minska din blodcirkulation.

• Hiss

När det är möjligt, håll den skadade muskeln högt över din hjärtnivå.

Andra egenvårdsmetoder inkluderar:

• Använd antiinflammatoriska läkemedel. Detta kommer att hjälpa till att minska smärta och svullnad.
• Efter tre dagar, applicera värme på musklerna flera gånger om dagen. Detta kommer att hjälpa till att få blodcirkulationen till det skadade området för läkning.
• Låt inte dina muskler vila för länge. Detta kan orsaka stelhet och svaghet. Börja lätt stretching så snart som möjligt. Öka långsamt din aktivitetsnivå.
• Se till att stretcha och värma upp innan du tränar. Detta kommer att bidra till att öka blodflödet till dina muskler och minska risken för skador.
• Försök att hålla dig i form. Du är mindre benägen att uppleva en muskelbristning om dina muskler är starka och friska.

Om din muskelansträngning är allvarlig kan du behöva läkarvård. Sjukgymnastik kan också rekommenderas.

6. När man ska träffa läkare

För milda till måttliga påfrestningar räcker det med hembehandling. Sök läkarvård om något av följande inträffar:

• Smärtan avtog inte efter en vecka.
• Det skadade området är bedövat.
• Det blöder från din skada.
• Du kan inte gå.
• Du kan inte röra dina armar eller ben.

När muskelspänningar är allvarliga bör klinisk undersökning kombineras med bildundersökningar. Röntgen och MRI, som kan hjälpa din läkare att avgöra omfattningen av din skada. Behandlingen kan innefatta antiinflammatoriska läkemedel och smärtstillande medel för att minska smärta och svullnad. Sjukgymnastik för att hjälpa till att stärka muskler och återställa rörelse.

I mycket allvarliga fall kan operation krävas för att behandla en skadad muskel eller sena.

7. Hur man förebygger muskelspänningar

Muskelspänningar kan minskas om du vidtar några grundläggande försiktighetsåtgärder:

• Försök att inte sitta i en position för länge

Ta ofta pauser för att flytta och byta position. Använd en stol som ger bra stöd för nedre delen av ryggen, eller använd kuddar som stöd. Försök att hålla knäna i nivå med höfterna.

• Bibehåll en god hållning när du står och sitter

Om du tillbringar en längre tid i en position, försök att växelvis placera en fot och sedan en annan på ett lågt fotstöd. Detta kan hjälpa till att minska trycket på dina ryggmuskler.

Bra sittställning

• Lyft föremål försiktigt

Håll ryggen rak, böj knäna och lyft alltid med benen. Håll vikten nära kroppen. Lyft och vrid inte samtidigt.

• Vidta försiktighetsåtgärder för att undvika fall

Håll till exempel ledstänger i trappor och undvik hala ytor.

• Viktminskning

• Bär välsittande skor

Regelbunden träning kan hålla dina muskler friska och starka. Rätt teknik är också viktigt för att förhindra muskelansträngning. Sträck och värm alltid upp innan du ägnar dig åt fysisk aktivitet.

Likaså, ta tid att stretcha efter varje träningspass för att förhindra muskelstelhet. Om du är ny på att träna, börja långsamt. Bygg upp din aktivitet bit för bit i taget.

Det är mycket viktigt att du förstår din kropps gränser. Om något inte känns rätt under en aktivitet, sluta omedelbart.

8. Vilka är utfallen för en person med muskelbristning?

Återhämtningstiden beror på skadans svårighetsgrad. För en mild muskelbristning kan du återgå till normala aktiviteter inom tre till sex veckor med grundläggande hemvård. För mer allvarliga påfrestningar kan återhämtningen ta flera månader. I svåra fall kan ortopedisk kirurgi och sjukgymnastik vara nödvändig.

Muskelbristningar är vanliga, både bland idrottare och icke-idrottare. I allmänhet är resultaten av återhämtning efter muskelansträngning fullständiga, vilket lämnar få komplikationer. Men beroende på effektens omfattning kan en kraftig muskelbristning begränsa funktionen i flera månader, vilket gör det svårt att fungera.

Att förstå orsakerna till muskelspänningar och hur man kan förebygga det i livet är viktigt. Kom ihåg grundläggande första hjälpen-principer efter en muskelansträngning inklusive avslappning, kalla kompresser, kompression och höjning av extremiteterna. När det finns faktorer som misstänker allvarlig muskelbelastning är det nödvändigt att uppsöka läkare omgående.