Поремећај ноћних мора: Како се добро наспавати?

Ноћна мора је сан праћен негативном емоцијом, попут анксиозности или страха, која вас буди. Ноћне море су уобичајене код деце, али се могу јавити у било ком узрасту. Дакле, одакле долазе ноћне море и како спречити ноћне море? Пратите чланак у наставку да бисте пронашли одговор.

садржаја

• 1. Шта је ноћна мора?
• 2. Узроци поремећаја ноћних мора
• 3. Фактори ризика за поремећај ноћне море
• 4. Које компликације изазива поремећај ноћних мора?
• 5. Како се дијагностикује поремећај ноћне море?
• 6. Како се лечи поремећај ноћних мора?

1. Шта је ноћна мора?

Ноћне море се обично јављају током друге половине сна. Ноћне море могу бити ретке или честе, неколико пута током ноћи. Ноћне море су обично кратке, али вас могу држати будним и отежати повратак у сан.

Ноћне море обично имају следеће карактеристике :

• Сан је живописан, истинит и веома тужан
• Заплет сна обично укључује претњу по безбедност или живот, али могу бити и друге теме.
• Снови те буде
• Осећај страха, анксиозности, беса, туге или гађења због сна
• Знојење или лупање срца током спавања
• Може јасно да размишља када се пробуди и памти детаље сна
• Изазива анксиозност која вас спречава да поново заспите

Ноћне море се сматрају поремећеним само ако су присутне следеће карактеристике:

• Често се дешава
• Изазива тугу или депресију по цео дан. На пример, упорна анксиозност или страх од поновних ноћних мора пред спавање.
• Имате проблема са концентрацијом или памћењем, или не можете престати да размишљате о сликама из снова
• Спавање током дана, умор или слаба енергија
• Поремећај професионалног, академског или друштвеног функционисања
• Поремећаји понашања везани за одлазак у кревет или страх од мрака

Овај поремећај када се види код деце може изазвати значајне поремећаје спавања и узнемиреност родитеља или старатеља.

>> Анксиозност и заузетост који изазивају поремећаје сна постају све чешћи и у великој мери утичу на квалитет нашег живота. Сазнајте шта треба да знате о поремећајима спавања сада.

Поремећај ноћних мора код деце може изазвати значајне поремећаје спавања код родитеља

2. Узроци поремећаја ноћних мора

Поремећај ноћних мора је врста поремећаја спавања који укључује нежељена искуства која се јављају током спавања или након буђења. Ноћне море се често јављају током фазе брзог покрета очију (РЕМ).

Ноћне море могу бити узроковане многим факторима, укључујући:

• Стрес или анксиозност:  Стрес у животу, као што су породица, школа, може изазвати ноћне море. Велики животни догађај, као што је губитак вољене особе, може имати сличан ефекат. Људи са анксиозношћу имају већу вероватноћу да имају ноћне море.
• Трауматично: Ноћне море се често јављају након несреће, трауме, физичког или сексуалног злостављања. Ноћне море су уобичајене код људи са посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП).
• Недостатак сна:  Промена распореда који узрокује нередовно време спавања или омета или скраћује време спавања може повећати ризик од ноћних мора.
• Лекови: Одређени лекови, као што су антидепресиви, антихипертензиви, бета-блокатори и лекови за Паркинсонову болест
• Злоупотреба супстанци:  Употреба алкохола и дрога или поремећаји устезања могу изазвати ноћне море.
• Други поремећаји:  као што су депресија и други ментални поремећаји. Медицинска стања као што су болести срца или рак. Поремећаји спавања такође могу бити праћени ноћним морама.
• Хорор приче и филмови:  За неке људе читање или гледање хорор филмова, посебно пре спавања, може бити повезано са ноћним морама.

>> Погледајте још: 5 уобичајених штетних навика пре спавања

Читање прича или гледање хорор филмова пре спавања може изазвати ноћне море

3. Фактори ризика за поремећај ноћне море

Ноћне море су чешће код људи са породичном историјом ноћних мора или поремећаја спавања, као што је причање док спавају.

Овај поремећај се може јавити код деце између 3 и 6 година и обично нестаје након 10. године. Током адолесценције, жене су чешће од мушкараца.

4. Које компликације изазива поремећај ноћних мора?

Поремећај ноћних мора може изазвати озбиљне здравствене и психолошке компликације, укључујући:

• Прекомерно спавање током дана: утиче на рад и учење, дневне активности као што су вожња и концентрација.
• Поремећаји расположења: као што су депресија или анксиозност.
• Не желећи да спавам: из страха да ћу поново имати ноћне море.
• Мисли или покушаји самоубиства.

5. Како се дијагностикује поремећај ноћне море?

Не постоји рутински тест за дијагнозу поремећаја ноћних мора. Ноћне море се сматрају поремећајем само ако су снови узнемирујући или спречавају особу да довољно спава. Да би поставио дијагнозу, ваш лекар ће вас питати о вашој медицинској историји и симптомима. Састоји се од:

• Физички преглед:  Идентификујте могућа медицинска стања која изазивају ноћне море. Ако понављајуће ноћне море указују на стање анксиозности, можда ће бити неопходан неуропсихолошки преглед.
• Разговарајте о симптомима: Поремећај се обично дијагностикује на основу детаљног описа симптома. Можда ће бити неопходно истражити пацијентову породичну историју поремећаја спавања и понашања спавања.
• Полисомнографија:  Ако су поремећаји сна озбиљни, полисомнографија ће помоћи да се утврди да ли су ноћне море повезане са поремећајима сна. Сензори постављени на тело ће снимати и пратити мождане таласе, ниво кисеоника у крви, откуцаје срца, брзину дисања, покрете очију и ногу током спавања. Може се направити и видео снимање понашања спавања.

Полисомнографија спавања може помоћи у дијагностицирању поремећаја спавања

6. Како се лечи поремећај ноћних мора?

Лечење поремећаја из ноћних мора обично није неопходно. Међутим, лечење је потребно ако ноћне море изазивају анксиозност, ометају сан или ометају свакодневни живот.

6.1 Упутства за лечење:

Идентификација узрока поремећаја ће помоћи у одређивању правца лечења. Третман укључује:

• Лечење:  Ако је ноћна мора узрокована здравственим стањем, циљ лечења ће бити усмерен на тај узрок.
• Лечење стреса или анксиозности:  Ако неуропсихијатријско стање, као што је стрес или анксиозност, доприноси ноћним морама, препоручиће се технике за смањење стреса или психотерапија.
• Визуелна терапија за пробе:  Често се користи код људи који имају ноћне море због посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) . Терапија визуелних проба помаже да се промени исход ноћне море тако да по буђењу више не представља психичку претњу. Пацијент затим вежба да се сети новог исхода ноћне море. Ово помаже у смањењу учесталости ноћних мора.
• Лекови:  Лекови се ретко користе за лечење ноћних мора. Међутим, лекови се могу користити за тешке ноћне море узроковане посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП).

Третман стреса

6.2 Промене животног стила

• Успоставите редовну рутину одласка на спавање: Важна је правилна рутина одласка на спавање. Радите тихе, умирујуће активности - попут читања, играња слагалица - пре спавања. Такође можете дубоко удахнути или вежбати вежбе опуштања. Истовремено, препоручљиво је да спаваћа соба буде удобна и тиха.
• Уверите болесну особу:  Ако ваше дете има ноћну мору, будите стрпљиви и смирени. Након што се ваше дете пробуди из ноћне море, брзо га умирите. Ово помаже у спречавању каснијих ноћних мора.
• Разговор о сну : Опишите сан. Шта се дешава? Ко је у сну? Зашто су снови страшни?
• Препишите крај:  Нацртајте или препишите ноћну мору и замислите срећан крај за њу.
• Управљајте стресом:  Ако су стрес и анксиозност узрок, урадите једноставне активности за ублажавање стреса, попут дубоког дисања или опуштања.
• Користите ноћно светло:  Ако се пробудите усред ноћи, ноћно светло може да вам помогне да се смирите.

>> Види више: Топ 10 ефикасних намирница за смањење стреса које треба да знате

Поремећај ноћних мора је прилично реткост, иако су ноћне море веома честе. Када ноћне море ометају нормално функционисање, потребно их је лечити. Ако имате понављајуће и упорне ноћне море које ометају ваш сан, страхују од одласка у кревет или изазивају поремећаје у понашању, обратите се свом лекару ради најефикаснијег прегледа и лечења.