Да ли је парализа сна застрашујућа?

Скоро свако је бар једном у животу патио од парализе сна. Као и многи други, дуго сам се питао и покушавао да пронађем одговор на ову чудну појаву. Нека од објашњења која сам чуо су толико духовна да је језа. У овом чланку ћемо заједно погледати феномен парализе сна под многим сочивима да бисмо сагледали његову природу и пронашли начине да се ефикасно носимо са њом.

садржаја

• 1. Шта је парализа сна?
• 2. Објашњавање парализе сна из перспективе неуронауке
• 3. Шта узрокује парализу сна?
• 4. Како спречити парализу сна?
• 5. Како изаћи из ситуације парализе сна
• Епилог

1. Шта је парализа сна?

Да ли сте "искусили" као ја?

Пробудио сам се усред ноћи, гледајући у угао зида... око мене је соба била тиха као пре него што сам заспао. Осим чудне ствари да је столна лампа још увек била упаљена, можда сам заспао и заборавио да је угасим. Али зашто је фиока отворена? Онда на мом столу... неко је седео тамо. Неидентификована фигура особе која можда носи школску униформу. Странац... зашто је у мојој соби у ово касно доба.

Срце ми лупа, желим да вриснем да уплашим другу особу, али зашто не могу да испустим овакав звук. Грло је тврдо и суво. Хтео сам да седнем да заузмем став, али моје руке и ноге нису могле да се помере. Да ли ме је силни страх укочио? Борила сам се, јако сам се мучила, покушавајући да се ослободим притиска који ми је притискао цело тело, због чега нисам могао да се крећем.

Онда сам и ја одмахнуо руком, први ми се повукао десни палац. Одједном, као да сам промашио корак, отворио сам очи. Затекао сам себе како лежим на леђима, зној ми је облио чело, срце ми још лупа и брзо дишем. Та тајанствена сенка је нетрагом нестала. Напољу је већ било ведро, светла су била угашена, а фиоке су још увек биле затворене и уредне, како обично пажљиво сређујем свако вече пре него што одем у кревет.

Пробудио сам се у сред ноћи, погледао у угао зида... и тамо видео особу. Извор слике: валлпапераццесс

Да ли сте покушали да објасните као ја?

Било је времена када сам кроз ово често пролазио неколико ноћи заредом. Од неколико детаља који су се разликовали од тренутка са којим сам се панично борио када сам успео да повратим контролу над својим удовима, мутно сам схватио да су та искуства само снови. Моји пријатељи такође имају људе, и имају милијарду начина да објасне.

Бака моје пријатељице је објаснила да је сенка која ју је тада обузела била „дрво дете“ . То значи да се повређена птица одморила и умрла на дрвету. Његова крв је капала и продирала у дрво и формирала "дрво". Људи секу дрвеће да би направили кревете, људе који спавају на овом кревету ће смрскати "шуме". Мој пријатељ је то чуо, али није веровао, јер је спавао на гвозденом кревету, али је и даље имао парализу сна.

Много је страшних и духовних тумачења

…

Други пријатељ са парализом сна у Да Лату отворио је очи и видео девојку која седи на ивици кревета и гледа га. Следећег јутра сте чули да је у тој просторији била гошћа која је раније извршила самоубиство. Мој пријатељ је то чуо, али... није знао да ли да верује или не. Ипак се осећате уплашено!

Неки људи мирно спавају у граду, када сваке ноћи оду у свој родни град да спавају, схрвани су. Али од затварања прозора пре спавања, следеће ноћи више немају парализу сна. Други то добијају само током стресне испитне сезоне – када се испит заврши, готово је. Неки људи се са тим сусрећу када се први пут преселе на ново место, па се након неког времена навикну на то место, онда се заврши…

Али на крају, и даље нико не може да одговори зашто смо тада, ја или они, очајнички покушавали, али нисмо могли да се померимо, зашто смо били уплашени, зашто је сцена изгледала тако стварно?

2. Објашњавање парализе сна из перспективе неуронауке

Претражујући на ИоуТубе-у, наћи ћете велики број људи који су снимали свој сан током неколико ноћи помоћу дневника спавања. У тренуцима када су наишли на парализу сна, сцена или окружење које се види на снимку није се догодило ништа необично, мистериозно или застрашујуће као оно што се сећају да су доживели.

Дакле, прва важна ствар коју треба знати: парализа сна је само сан , а не стварност.

Ако јесте, зашто је овај сан тако стваран?

Људски сан је подељен у 2 главне фазе : брзо кретање очију ( РЕМ ) и не-РЕМ ( не-РЕМ ) спавање.

Током не-РЕМ спавања , мозак, срце и плућа успоравају, а температура тела опада, помажући телу да остане у стању мирног одмора. Али током РЕМ фазе , мозак постепено ради бржим ритмом, очи се крећу као да посматрају, срце и плућа такође раде активније, телесна температура расте скоро када је особа будна. Једина разлика у односу на то да сте будни је у томе што вам је цео мишићно-скелетни систем привремено "закључан" да би се ваши мишићи могли одморити и да бисте избегли несвесне покрете у сну који би могли да изазову проблеме.

У сновима о парализи сна често се појављујете у сцени места где сте заспали

Научници мисле да у овом тренутку мозак "преиграва" догађаје дана како би сачувао успомене у дугорочну меморију. Често ће се цео овај процес одвијати у несвесном, људи не знају или се само нејасно сећају у облику снова. Али ако постоји неки физички или еколошки поремећај који узрокује да се „пробудите“ и постанете свесни током овог периода, „видећете“ живописне и детаљне слике које су реалистичне.

И тада почиње ноћна мора парализе сна

Када се „пробудите из сна“, мислите да сте будни , очи су вам отворене. У овом тренутку, тешко је разликовати стварност од сна јер мозак „репродуцира“ информације које је снимио пре него што заспи, као што су место за спавање, околина, људи поред вас, време спавања. ноћ/дан – амбијентално светло ). Ако обратите велику пажњу и (нажалост) сте много пута били лишени сна, можда ћете приметити да постоје мале разлике између сцене коју видите током парализе сна и стварности након што се заиста пробудите.

На пример, видите да је столна лампа још увек упаљена, радни сто је отворен иако сте угасили светло и уредно затворили сто пре спавања. Такође можете покушати да позовете помоћ када видите да ваш цимер учи, али се пробудите и видите да спава а да ништа не зна. Слично томе, друге слике у овом сну о парализи сна су само симулације мозга да би се прича рационализовала како би одговарала вашим осећањима у овом тренутку .

Мислећи да сте се пробудили, покушаћете да се померите или седнете. Наравно, ови напори су пропали јер су током РЕМ спавања моторни сигнални путеви били блокирани. Ово је слично искључивању осигурача кола, па чак и ако је прекидач укључен, вентилатор неће моћи да се окреће.

Почињете да се питате шта се дешава

Када видите некога у сну, покушаћете да тражите помоћ. Или ако сте сами, покушаћете да се борите. Можете само да померате прсте или страну стопала уз најбоље напоре. Мозак рационализује ову непокретност стварајући слике страха који прете, да сте везани или да имате невидљиви притисак на вас.  

Бити везан је начин на који мозак рационализује искуство немогућности кретања током парализе сна. Извор слике: невс-медицал.нет

Као иу многим другим ноћним морама, почињете да бринете, страхујете.

Срце ће ти брже куцати, брже ћеш дисати, знојићеш се. После „изузетног и изненадног“ напора, коначно се пробудите, потпуно будни, способни да померате своје удове са лакоћом са неком нејасном анксиозношћу и конфузијом у свом срцу.

3. Шта узрокује парализу сна?

Зашто неки људи доживљавају парализу сна више од других? Зашто са истом особом имати периоде од много ноћи заредом и периоде дугог времена без иједне епизоде? Зашто је лакше спавати на страном месту него на познатом месту? Разлози због којих сте склонији парализи сна су наведени у наставку:

3.1. Водећи узрок је стрес

Психолошки стрес или анксиозност због посла и живота могу променити сан више него што мислите. Хронични продужени стрес изазива ексцитацију коре, што ремети РЕМ и не-РЕМ циклусе сна. Нејасна анксиозност када спавате на непознатом месту, спавате сами... такође вас чини подложнијим парализи сна.

3.2. Следећи узрок је положај за спавање 

Студије показују да спавање на леђима, посебно са рукама или јастуцима на грудима, чини људе склонијим парализи сна. Зато што лежање на леђима или стављање предмета на груди може ометати дисајне путеве и довести до тога да мозак пређе у стање хипоксије. Стање хипоксије доводи до убрзаног дисања и убрзаног рада срца. Ово стање мозак лако тумачи као страх и ствара приче из снова да рационализује овај страх.

3.3. Узнемиравање циклуса спавања или навика

Дежурни сат са непотпуним спавањем на дужности скраћује фазе спавања и доводи до њиховог преклапања. Пошто не можете да спавате довољно дубоко, ваш мозак се може „пробудити“ током ових прелаза. А ако се „пробудите“ током долазеће РЕМ фазе спавања, доживећете парализу сна.

Ово се често види код медицинског особља, током њихових ноћи на дужности, а такође је често уткано у болничке мистериозне приче.

3.4. Други узроци

Поред тога, неке супстанце које често користите, као што су кафа или алкохол, или неки лекови такође могу изазвати нелагодност.

Неке физичке болести или ментални поремећаји такође вас терају да више сањате и не спавате дубоко, будите се уморни: синдром апнеје у сну, анксиозност, депресија, поремећај адаптације...

4. Како спречити парализу сна?

Опремите се вештинама управљања стресом:

Морате знати да ли сте под стресом, да ли је превише и како да га смањите.

>> Види више у чланку: Живети у хармонији са стресом – идентификовати пријатеља

Trang bị cho mình kỹ năng “vệ sinh giấc ngủ”: hãy tìm hiểu về những thói quen tốt có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon lành hơn.

>> Xem thêm: Tìm hiểu về cách để ngủ ngon hơn tại đây: Bác sĩ mách bạn 9 cách dễ ngủ cực hiệu quả

Nếu khi nằm ngửa thường xuyên bị bóng đè, hãy thử đổi tư thế sang nằm nghiêng và ôm gối. Tư thế nằm sấp không được khuyến cáo vì cũng không thuận lợi cho việc hô hấp và có thể gây chèn ép các bộ phận cơ thể khác.

Nằm nghiêng giúp giảm hiện tượng bóng đè.

Không ngủ quá nhiều: trạng thái ngủ sâu mang tính hồi phục thường chỉ hiện diện ở 3-4 chu kỳ đầu tiên của giấc ngủ (khoảng 4 tiếng rưỡi đến 6 tiếng đầu). Giấc ngủ càng kéo dài thì càng nông dần và nhiều giấc ngủ REM hơn. Vì vậy việc ngủ quá giấc có thể làm tăng thời gian ở trong giấc ngủ REM, từ đó tăng khả năng bị bóng đè.

Đảm bảo đủ oxy và thông khí lúc ngủ: mở quạt với khe thoáng ở cửa hoặc mở máy lạnh; phòng ở không quá đông; không đặt tay hay vật nặng lên ngực hay cổ (lưu ý dây chuyền và các vật trang sức có thể là các vật chèn thường gặp); không trùm mền, ụp gối lên mũi, mặt.

5. Cách để thoát khỏi tình huống bóng đè

Người ta thường sợ hãi những gì mình không hiểu không biết

Hãy bình tĩnh, vì bạn biết rằng đây chỉ là một giấc mơ. Những hình ảnh bạn thấy trong mơ dù rất đáng sợ nhưng không phải là thực.

Nhận biết mình đang ở trong mơ

• Quan sát xem có gì đó không ổn trong khung cảnh xung quanh: có gì khác với khung cảnh bạn từng biết, có vị trí của đồ vật nào bị thay đổi, hay có ai đó vốn dĩ không thể ở đó. Tìm ra những điểm bất hợp lý cho thấy mình đang ở trong mơ.
• Nhận ra rằng việc mình không thể di chuyển như ý muốn chính là một điểm cho thấy mình đang mơ. Đừng sợ hãi.

Bình tĩnh lại

• Bằng cách hít thở sâu

Và thoát ra

• Cảm nhận mình đang vận động được ở các vùng cơ nhỏ như ngón tay, ngón chân, mặt…
• Chọn một vùng, như ngón tay/bàn tay chẳng hạn, tập trung hết sự chú ý vào vùng đó và dằng ra thật mạnh.
• Một trong những cái dằng thật mạnh đó sẽ dẫn tới một cảm giác hẫng, và bạn thoát ra khỏi cơn mơ, thật sự mở mắt và cảm nhận được tay chân mình lại vận động bình thường được.

Nếu bạn bị thức giấc giữa đêm. Việc cố ngủ lại ngay có thể dẫn đến đợt bóng đè tiếp theo và nhiều lần sau đó nữa. Nếu gặp trường hợp này, hãy ngồi dậy, uống 1 ly nước, bình tĩnh lại rồi hẵng ngủ tiếp.

Lời kết

Тако смо у чланку имали прилику да сазнамо шта је парализа сна . Познато је да поред уобичајеног објашњења у фолклору, још увек постоји научна основа за објашњење ове појаве. Ако патите од парализе сна, испробајте горе наведене методе. Ако имате своје савете, поделите их у коментарима испод да бисте их обавестили. Или ако желите да разговарате са својим лекаром више о својим бригама, не оклевајте да контактирате свог лекара.