Напрезање мишића: Како пружити прву помоћ и правилно спречити

Током вежбања, тело ће се сусрести са много различитих врста повреда. Траума може варирати од тешке до благе, са различитом прогнозом. У овом чланку ћемо погледати једну од најчешћих врста повреда: напрезање мишића.

Напрезање мишића је повреда мишића или тетива - влакнастог ткива које повезује мишиће са костима. У зависности од степена напетости мишићног влакна, напетост мишића има много нивоа оштећења. Мање повреде могу само пренапрегнути мишић или тетиву. Док теже повреде могу укључивати делимично или потпуно кидање. Најчешћи узрок је прекомерни притисак на тетиве и мишиће током свакодневних активности. За лакшу превенцију, хајде да научимо о напетости мишића.

садржаја

• 1. Шта је напрезање мишића?
• 2. Симптоми напетости мишића
• 3. Фактори ризика
• 4. Узроци напетости мишића
• 5. Прва помоћ за мишиће
• 6. Када посетити доктора
• 7. Како спречити напетост мишића
• 8. Какви су исходи за особу са напрезањем мишића?

1. Шта је напрезање мишића?

Напрезање мишића, или повлачење мишића, настаје када је мишић пренатегнут или поцепан. Ово се обично дешава због умора, прекомерне употребе или неправилне употребе мишића. Повреде могу бити узроковане изненадним подизањем тешког терета, током бављења спортом или током обављања посла. Напрезање мишића може се појавити у било ком мишићу у зависности од интензитета који се користи. Али најчешће је у доњем делу леђа, врату, раменима и тетивама, као и мишићима иза бутина.

Напетост може изазвати бол и ограничити кретање у захваћеној групи мишића. Благи до умерени напрезање мишића могу се успешно лечити код куће ледом, топлотом и антиинфламаторним лековима. Озбиљно напрезање или кидање може захтевати медицински третман.

2. Симптоми напетости мишића

Обично ћете моћи да приметите када сте напети. Симптоми укључују:

• Изненадни почетак бола.
• Бол при померању повређеног мишића или померању зглоба који укључује тај мишић.
• Ограничени опсег покрета.
• Модрице или промена боје коже.
• Оток.
• Увезан осећај.
• Грчење мишића.
• Укочен.
• Слабост мишића и ограничена употреба тог мишића.

Током благог напрезања, поцепан мишић се може осећати мало укоченим, али је и даље довољно флексибилан да се користи. Озбиљно напрезање мишића је када је мишић озбиљно поцепан. То доводи до болова и веома ограничене покретљивости.

Благи до умерени сојеви ће се сами повући за неколико недеља, док тежи случајеви могу трајати месецима.

Мишићне сузе так��ђе могу оштетити мале крвне судове, изазивајући локално крварење или модрице и бол од иритације нервних завршетака на месту повреде.

Нивои мишићне напетости

3. Фактори ризика

Учествујте у контактним спортовима, изненадни удар. Фудбал, хокеј, бокс и рвање, на пример, повећавају ризик од напрезања мишића.

Одређени делови тела су подложнији напрезању када се баве одређеним спортовима. Примери укључују:

• Ноге и глежњеви. Спортови који карактеришу брзи стартови и скокови, као што су скокови с мотком и кошарка. Ови спортови могу бити посебно тешки на Ахиловој тетиви у зглобу.
• Спортови песницама могу повећати ризик од напрезања мишића у руци. На пример, гимнастика или голф.
• Лакат. Напрезање лактова је обично узроковано бацањем и рекетом. Пример: бејзбол, рукомет, тенис

Бадминтон је спорт који лако изазива напетост мишића

4. Узроци напетости мишића

Акутно напрезање мишића је када се ваш мишић изненада и неочекивано поцепа. Такво кидање може настати као последица повреде или трауме. Ово би могло бити због:

• Не загревање пре физичке активности
• Мање флексибилан. Зависи од вашег типа тела и нивоа кондиције. На пример, људи средњих година имају мање флексибилне мишиће од тинејџера
• Лоша климатизација. Способност координације између мишића, костију и равнотеже током кретања.
• Преплављен и уморан

Заблуда да само покрети и вежбе високог интензитета изазивају напетост мишића. Према Медицинском факултету Универзитета Џонс Хопкинс, напрезање мишића може доћи чак и од ходања.

• Акутно напрезање мишића може се јавити при било ком покрету у непријатном положају.

Хладно време је такође лак узрок напетости мишића. То је зато што су мишићи чвршћи на нижим температурама. Важно је издвојити додатно време за загревање по хладном времену.

• Хронична напрезања мишића су резултат понављања покрета. Ово би могло бити због:
• Спортови као што су веслање, тенис, голф или бејзбол
• Држите леђа или врат у непријатном положају током дужег временског периода. Најчешћи када радите за столом са лошим држањем.

5. Прва помоћ за мишиће

Већина мишићних напрезања су благе и могу се успешно лечити код куће. Мањи напори мишића могу се лечити мировањем, ледом, компресијом и елевацијом (РИЦЕ).

• Одморан

Избегавајте коришћење мишића неколико дана. Посебно ограничавајући покрете који изазивају повећан бол. Али превише одмора може довести до слабљења мишића. Ово може продужити процес зарастања. После два дана полако почните да користите захваћену мишићну групу, водећи рачуна да не претерујете.

• Хладан облог

Ставите хладно одмах након повреде мишића. Ово ће минимизирати оток. Не стављајте лед директно на кожу. Користите паковање леда или умотајте лед у пешкир. Држите пакет леда на мишићима око 20 минута. Поновите сваки сат првог дана. Следећих неколико дана стављајте лед свака четири сата.

• Компресијски завоји

Да бисте смањили оток, умотајте захваћено подручје еластичним завојем док оток не нестане. Пазите да повређено место не омотате превише чврсто. На тај начин можете смањити циркулацију крви.

• Лифт

Кад год је могуће, држите повређени мишић подигнут изнад нивоа срца.

Друге методе самопомоћи укључују:

• Користите антиинфламаторне лекове. Ово ће помоћи у смањењу болова и отока.
• После три дана нанесите топлоту на мишиће неколико пута дневно. Ово ће помоћи да се доведе до циркулације крви у повређеном подручју ради зарастања.
• Не дозволите да се мишићи предуго одмарају. Ово може изазвати укоченост и слабост. Започните лагано истезање што је пре могуће. Полако повећавајте ниво активности.
• Обавезно се истегните и загрејте пре вежбања. Ово ће вам помоћи да повећате доток крви у ваше мишиће и смањите ризик од повреда.
• Покушајте да одржите форму. Мања је вероватноћа да ћете доживети напрезање мишића ако су ваши мишићи јаки и здрави.

Ако је напрезање мишића озбиљно, можда ће вам требати медицинска помоћ. Може се препоручити и физикална терапија.

6. Када посетити доктора

За благе до умерене сојеве, довољно је кућно лечење. Потражите медицинску помоћ ако се деси нешто од следећег:

• Бол се није смирио после недељу дана.
• Повређено место је утрнуло.
• Постоји крварење од ваше повреде.
• Не можете ходати.
• Не можете померати руке или ноге.

Када је напетост мишића јака, клинички преглед треба комбиновати са тестовима снимања. Рендген и МРИ, који могу помоћи вашем лекару да утврди степен ваше повреде. Лечење може укључивати антиинфламаторне лекове и лекове против болова за смањење болова и отока. Физикална терапија која помаже у јачању мишића и враћању покрета.

Trường hợp rất nặng, phẫu thuật có thể được yêu cầu để điều trị cơ hay gân bị chấn thương.

7. Cách phòng ngừa căng cơ

Có thể giảm tình trạng căng cơ nếu bạn thực hiện một số biện pháp phòng ngừa cơ bản:

• Cố gắng không ngồi ở một vị trí quá lâu

Nghỉ giải lao thường xuyên để di chuyển và thay đổi vị trí. Sử dụng một chiếc ghế cung cấp hỗ trợ tốt cho lưng dưới, hoặc sử dụng gối để hỗ trợ. Cố gắng giữ cho đầu gối của ngang mức với hông của bạn.

• Duy trì tư thế tốt khi đứng và ngồi

Nếu bạn dành một khoảng thời gian dài ở một vị trí, hãy cố gắng thay thế đặt một chân này và sau đó là một chân khác trên một dụng cụ để chân thấp. Điều này có thể giúp giảm áp lực trên cơ lưng của bạn.

Tư thế ngồi tốt

• Nâng vật cẩn thận

Giữ lưng thẳng, gập đầu gối và luôn nâng bằng hai chân. Giữ trọng lượng gần với cơ thể của bạn. Không được vừa nâng và xoắn cùng một lúc.

• Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh té ngã

Chẳng hạn như giữ tay vịn trên cầu thang, tránh các bề mặt trơn trượt.

• Giảm cân

• Mang giày vừa vặn

Tập thể dục thường xuyên có thể giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ. Kỹ thuật thích hợp cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa sự căng cơ. Luôn kéo căng và khởi động làm nóng trước khi tham gia vào các hoạt động thể chất.

Tương tự như vậy, dành thời gian để kéo dãn sau mỗi buổi tập để ngăn ngừa cứng cơ. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ. Xây dựng hoạt động của bạn từng chút một tại một thời điểm.

Nó rất quan trọng khi bạn hiểu những giới hạn của cơ thể bạn. Nếu có điều gì đó không cảm thấy đúng trong một hoạt động, hãy dừng lại ngay lập tức.

8. Những dự hậu cho một người bị căng cơ?

Thời gian phục hồi phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Đối với một căng cơ nhẹ, bạn có thể trở lại các hoạt động bình thường trong vòng ba đến sáu tuần với chăm sóc tại nhà cơ bản. Đối với các căng cơ nghiêm trọng hơn, phục hồi có thể mất vài tháng. Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật chỉnh hình và vật lý trị liệu có thể là cần thiết.

Căng cơ là tình trạng thường gặp, kể cả những người chơi thể thao và không chơi thể thao. Nhìn chung, kết quả phục hồi sau căng cơ là hoàn toàn, ít để lại biến chứng. Tuy nhiên, tùy vào mức độ ảnh hưởng, một căng cơ nghiêm trọng có thể gây hạn chế chức năng trong vài tháng, gây khó khăn trong sinh hoạt.

Важно је разумети узроке напетости мишића и како је спречити у животу. Запамтите основне принципе прве помоћи након напрезања мишића, укључујући опуштање, хладне облоге, компресију и подизање екстремитета. Када постоје фактори који сумњају на озбиљно напрезање мишића, потребно је хитно посетити лекара.