Svalová záťaž: Ako poskytnúť prvú pomoc a správne jej predchádzať

Počas cvičenia sa telo stretne s mnohými rôznymi druhmi zranení. Trauma sa môže pohybovať od ťažkej po miernu, s rôznou prognózou. V tomto článku sa pozrieme na jeden z najbežnejších typov zranení: natiahnutie svalov.

Svalové napätie je zranenie svalu alebo šľachy - vláknitého tkaniva, ktoré spája sval s kosťou. V závislosti od stupňa napätia svalového vlákna má svalové napätie mnoho úrovní poškodenia. Drobné zranenia môžu len preťažiť sval alebo šľachu. Zatiaľ čo vážnejšie zranenia môžu zahŕňať čiastočné alebo úplné roztrhnutie. Najčastejšou príčinou je nadmerný tlak na šľachy a svaly pri každodenných činnostiach. Pre ľahkú prevenciu sa učíme o svalovom napätí.

obsahu

• 1. Čo je to svalové napätie?
• 2. Príznaky svalového napätia
• 3. Rizikové faktory
• 4. Príčiny svalového napätia
• 5. Prvá pomoc pre svaly
• 6. Kedy navštíviť lekára
• 7. Ako predchádzať svalovému napätiu
• 8. Aké sú výsledky pre osobu so svalovou námahou?

1. Čo je to svalové napätie?

K natiahnutiu svalu alebo ťahu svalu dochádza, keď je sval pretiahnutý alebo natrhnutý. K tomu zvyčajne dochádza v dôsledku únavy, nadmerného alebo nesprávneho používania svalov. Zranenia môžu byť spôsobené náhlym zdvíhaním ťažkých predmetov, pri športe alebo pri vykonávaní práce. Svalové napätie sa môže vyskytnúť v akomkoľvek svale v závislosti od použitej intenzity. Ale najčastejšie je to v dolnej časti chrbta, krku, ramien a hamstringov a svalov za stehnami.

Napätie môže spôsobiť bolesť a môže obmedziť pohyb v postihnutej svalovej skupine. Mierne až stredne ťažké svalové napätie možno úspešne liečiť doma ľadom, teplom a protizápalovými liekmi. Silné napätie alebo trhlina môže vyžadovať lekárske ošetrenie.

2. Príznaky svalového napätia

Zvyčajne budete vedieť povedať, keď ste napätí. Symptómy zahŕňajú:

• Náhly nástup bolesti.
• Bolesť pri pohybe zraneného svalu alebo pri pohybe kĺbu zahŕňajúceho tento sval.
• Obmedzený rozsah pohybu.
• Modriny alebo zmena farby kože.
• Opuch.
• Zauzlený pocit.
• Svalové kŕče.
• Tuhý.
• Svalová slabosť a obmedzené použitie tohto svalu.

Počas mierneho namáhania môže byť natrhnutý sval trochu stuhnutý, ale stále je dostatočne pružný na to, aby sa dal použiť. Silné svalové napätie je, keď je sval vážne natrhnutý. To vedie k bolesti a veľmi obmedzenej pohyblivosti.

Mierne až stredne ťažké kmene vymiznú samy o sebe v priebehu niekoľkých týždňov, zatiaľ čo závažné prípady môžu trvať mesiace.

Svalové trhliny môžu tiež poškodiť malé krvné cievy, čo spôsobuje lokálne krvácanie alebo modriny a bolesť z podráždenia nervových zakončení v mieste poranenia.

Úrovne svalového napätia

3. Rizikové faktory

Zúčastnite sa kontaktných športov, náhly náraz. Riziko natiahnutia svalov zvyšuje napríklad futbal, hokej, box a zápas.

Niektoré časti tela sú pri určitých športoch náchylnejšie na záťaž. Príklady:

• Nohy a členky. Športy s rýchlymi štartmi a skokmi, ako je skok o žrdi a basketbal. Tieto športy môžu byť obzvlášť náročné na Achillovu šľachu v členku.
• Pästné športy môžu zvýšiť riziko svalového napätia v ruke. Napríklad gymnastika alebo golf.
• Lakeť. Natiahnutie lakťa je bežne spôsobené hádzaním a raketovými športmi. Príklad: bejzbal, hádzaná, tenis

Bedminton je šport, ktorý ľahko spôsobuje svalové napätie

4. Príčiny svalového napätia

Akútne svalové napätie je, keď sa váš sval náhle a neočakávane natrhne. Takéto roztrhnutie môže nastať v dôsledku zranenia alebo traumy. Dôvodom môže byť:

• Nesprávne zahriatie pred fyzickou aktivitou
• Menej flexibilné. Závisí od typu vašej postavy a úrovne kondície. Napríklad ľudia v strednom veku majú menej ohybné svaly ako tínedžeri
• Slabá klimatizácia. Schopnosť koordinovať svaly, kosti a rovnováhu počas pohybu.
• Ohromený a unavený

Mylná predstava, že iba pohyby a cvičenia s vysokou intenzitou spôsobujú svalové napätie. Podľa lekárskej fakulty Univerzity Johnsa Hopkinsa sa svalové napätie môže vyskytnúť dokonca aj pri chôdzi.

• Akútne svalové napätie môže nastať pri akomkoľvek pohybe v nepohodlnej polohe.

Chladné počasie je tiež ľahkou príčinou svalového napätia. Svaly sú totiž pri nižších teplotách tuhšie. V chladnom počasí je dôležité dopriať si viac času na zahriatie.

• Chronické svalové napätie je výsledkom opakovaného pohybu. Dôvodom môže byť:
• Športy ako veslovanie, tenis, golf alebo bejzbal
• Držte chrbát alebo krk v nepohodlnej polohe po dlhú dobu. Najčastejšie pri práci pri stole so zlým držaním tela.

5. Prvá pomoc pre svaly

Väčšina svalových napätí je mierna a dá sa úspešne liečiť doma. Menšie svalové napätie možno liečiť odpočinkom, ľadom, kompresiou a zdvihnutím (RICE).

• Oddýchnutý

Niekoľko dní nepoužívajte svaly. Najmä obmedzujúce pohyby, ktoré spôsobujú zvýšenú bolesť. Ale príliš veľa odpočinku môže spôsobiť oslabenie svalov. To môže predĺžiť proces hojenia. Po dvoch dňoch začnite pomaly používať postihnutú svalovú skupinu a dávajte pozor, aby ste to neprehnali.

• Studený obklad

Aplikujte chlad ihneď po zranení svalov. Tým sa minimalizuje opuch. Neklaďte ľad priamo na pokožku. Použite ľadový obklad alebo zabaľte ľad do uteráka. Držte ľadový obklad na svaloch asi 20 minút. Prvý deň opakujte každú hodinu. Počas nasledujúcich dní aplikujte ľad každé štyri hodiny.

• Kompresné obväzy

Na zmiernenie opuchu obviažte postihnuté miesto elastickým obväzom, kým opuch neustúpi. Dávajte pozor, aby ste zranené miesto nezbalili príliš tesne. Ak tak urobíte, môžete znížiť krvný obeh.

• Výťah

Vždy, keď je to možné, udržujte poranený sval vyvýšený nad úrovňou srdca.

Medzi ďalšie metódy starostlivosti o seba patria:

• Používajte protizápalové lieky. To pomôže znížiť bolesť a opuch.
• Po troch dňoch aplikujte teplo na svaly niekoľkokrát denne. To pomôže priviesť krvný obeh do poranenej oblasti na liečenie.
• Nenechajte svaly odpočívať príliš dlho. To môže spôsobiť stuhnutosť a slabosť. Čo najskôr začnite s ľahkým strečingom. Pomaly zvyšujte úroveň aktivity.
• Pred cvičením sa určite natiahnite a zahrejte. To pomôže zvýšiť prietok krvi do svalov a znížiť riziko zranenia.
• Snažte sa udržiavať v kondícii. Je menej pravdepodobné, že pociťujete svalové napätie, ak sú vaše svaly silné a zdravé.

Ak je vaše svalové napätie vážne, možno budete potrebovať lekársku pomoc. Môže sa odporučiť aj fyzická terapia.

6. Kedy navštíviť lekára

Pri miernej až strednej záťaži postačí domáca liečba. Vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa vyskytne čokoľvek z nasledovného:

• Bolesť neustúpila ani po týždni.
• Poranená oblasť je znecitlivená.
• Z vášho zranenia krváca.
• Nemôžete chodiť.
• Nemôžete hýbať rukami ani nohami.

Keď je svalové napätie závažné, klinické vyšetrenie by sa malo kombinovať so zobrazovacími testami. Röntgenové a MRI, ktoré môžu pomôcť vášmu lekárovi určiť rozsah vášho zranenia. Liečba môže zahŕňať protizápalové lieky a lieky proti bolesti na zníženie bolesti a opuchu. Fyzikálna terapia na posilnenie svalov a obnovenie pohybu.

Trường hợp rất nặng, phẫu thuật có thể được yêu cầu để điều trị cơ hay gân bị chấn thương.

7. Cách phòng ngừa căng cơ

Có thể giảm tình trạng căng cơ nếu bạn thực hiện một số biện pháp phòng ngừa cơ bản:

• Cố gắng không ngồi ở một vị trí quá lâu

Nghỉ giải lao thường xuyên để di chuyển và thay đổi vị trí. Sử dụng một chiếc ghế cung cấp hỗ trợ tốt cho lưng dưới, hoặc sử dụng gối để hỗ trợ. Cố gắng giữ cho đầu gối của ngang mức với hông của bạn.

• Duy trì tư thế tốt khi đứng và ngồi

Nếu bạn dành một khoảng thời gian dài ở một vị trí, hãy cố gắng thay thế đặt một chân này và sau đó là một chân khác trên một dụng cụ để chân thấp. Điều này có thể giúp giảm áp lực trên cơ lưng của bạn.

Tư thế ngồi tốt

• Nâng vật cẩn thận

Giữ lưng thẳng, gập đầu gối và luôn nâng bằng hai chân. Giữ trọng lượng gần với cơ thể của bạn. Không được vừa nâng và xoắn cùng một lúc.

• Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh té ngã

Chẳng hạn như giữ tay vịn trên cầu thang, tránh các bề mặt trơn trượt.

• Giảm cân

• Mang giày vừa vặn

Tập thể dục thường xuyên có thể giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ. Kỹ thuật thích hợp cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa sự căng cơ. Luôn kéo căng và khởi động làm nóng trước khi tham gia vào các hoạt động thể chất.

Tương tự như vậy, dành thời gian để kéo dãn sau mỗi buổi tập để ngăn ngừa cứng cơ. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ. Xây dựng hoạt động của bạn từng chút một tại một thời điểm.

Nó rất quan trọng khi bạn hiểu những giới hạn của cơ thể bạn. Nếu có điều gì đó không cảm thấy đúng trong một hoạt động, hãy dừng lại ngay lập tức.

8. Những dự hậu cho một người bị căng cơ?

Thời gian phục hồi phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Đối với một căng cơ nhẹ, bạn có thể trở lại các hoạt động bình thường trong vòng ba đến sáu tuần với chăm sóc tại nhà cơ bản. Đối với các căng cơ nghiêm trọng hơn, phục hồi có thể mất vài tháng. Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật chỉnh hình và vật lý trị liệu có thể là cần thiết.

Căng cơ là tình trạng thường gặp, kể cả những người chơi thể thao và không chơi thể thao. Nhìn chung, kết quả phục hồi sau căng cơ là hoàn toàn, ít để lại biến chứng. Tuy nhiên, tùy vào mức độ ảnh hưởng, một căng cơ nghiêm trọng có thể gây hạn chế chức năng trong vài tháng, gây khó khăn trong sinh hoạt.

Je dôležité pochopiť príčiny svalového napätia a ako mu v živote predchádzať. Pamätajte na základné princípy prvej pomoci po svalovom napätí vrátane relaxácie, studených obkladov, kompresií a zdvihnutia končatín. Ak existujú faktory, ktoré naznačujú vážne svalové napätie, je potrebné urýchlene navštíviť lekára.