Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, lai zaudētu svaru, ko vajadzētu lietot

Šķiedra ir ārkārtīgi svarīga cilvēku veselībai. Tas piegādā labvēlīgās baktērijas zarnām un piedāvā dažādus ieguvumus veselībai. Šķiedra palīdz zaudēt svaru, samazināt cukura līmeni asinīs un cīnīties ar aizcietējumiem. Palielināt šķiedrvielu uzņemšanu ir salīdzinoši viegli, jo tiek izmantoti tikai šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti. Nākamajā rakstā ar SignsSymptomsList uzzināsim par pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām svara zaudēšanai. 

saturu

• Kas ir šķiedra?
• Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu svara zaudēšanai

Kas ir šķiedra?

Šķiedra ir vārds, ko lieto, lai apzīmētu jebkura veida ogļhidrātus, kurus ķermenis nevar sagremot. Faktiski ķermenis neizmanto šķiedrvielu degvielai, taču, patērējot to, tā piedāvā daudzas priekšrocības, piemēram:

• Pazemina holesterīna līmeni: jo tas samazina holesterīna uzsūkšanos.
• Svara zudums: šķiedra var palēnināt gremošanu kuņģī, lai palīdzētu jums ilgāk justies sātai, un tas ir efektīvs svara zaudēšanā. Tāpēc šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti svara zaudēšanai  ir neaizstājami daudzu cilvēku ēdienkartē.
• Noderīga gremošanas sistēmai: šķiedrvielām ir būtiska ietekme uz cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem vai citām gremošanas trakta problēmām.
• Kontrolējiet cukura līmeni asinīs: šķiedrām nepieciešams ilgs laiks, līdz ķermenis sadalās, palīdzot uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.
• Kuņģa-zarnu trakta vēža riska samazināšana: ēdot pietiekami daudz šķiedrvielu, tiek nodrošināta aizsardzība pret resnās zarnas vēzi, jo dažām šķiedrām ir antioksidanta iedarbība, piemēram, ābolos esošais pektīns.

  Šķiedra cilvēkiem sniedz daudz priekšrocību

Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu svara zaudēšanai

Brokoļi

Brokoļi ir krustziežu dārzenis, kas ir bagāts ar C vitamīnu, K vitamīnu, folātu, B vitamīniem, kāliju, dzelzi un mangānu, kā arī ir pildīts ar antioksidantiem un spēcīgām barības vielām, kas cīnās pret vēzi.

Brokoļos ir arī salīdzinoši daudz olbaltumvielu, salīdzinot ar lielāko daļu dārzeņu. Šķiedrvielu saturs brokoļos ir aptuveni 2,4-2,6 grami uz 100 gramiem. Tas tiek uzskatīts par vienu no efektīvajiem svara zaudēšanas pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām .

Burkāns

Burkāni ir garšīgi, kraukšķīgi un ļoti barojoši sakņu dārzeņi. Tas satur daudz K vitamīna, B6 vitamīna, magnija un beta karotīna, kas ir antioksidants, kas tiek pārveidots par A vitamīnu. Šķiedrvielu saturs burkānos ir 2,8-3,6 grami uz 100 gramiem.

Burkāni ir ne tikai barojoši, bet arī piešķir jūsu ēdieniem garšu

Augļi

Bumbieri ir viens no augļiem, kas nodrošina daudz šķiedrvielu, šķiedrvielu saturs bumbieros ir aptuveni 3,1 grams uz 100 gramiem. Tikmēr zemenes ir uzturvielām bagāts auglis, kas pildīts ar dažādiem C vitamīna, mangāna un antioksidantiem. Šķiedrvielu saturs zemenēs ir aptuveni 2 grami uz 100 gramiem.

Turklāt jūs varat arī izmantot ābolus, lai atbalstītu svara zudumu. Āboli ir viegli ēdami augļi, un tos ir viegli apvienot ēdienos, piemēram, salātos. Šķiedrvielu saturs ābolos ir aptuveni 2,4 grami uz 100 gramiem. Tajā pašā laikā banāni ir labs daudzu uzturvielu, tostarp C vitamīna, B6 vitamīna un kālija, avots. Šķiedrvielu saturs banānos ir aptuveni 2,5 grami uz 100 gramiem. Turklāt šķiedrvielu saturs mellenēs ir aptuveni 2,4 grami uz 100 gramiem.

Augļi tiek uzskatīti par bagātīgu šķiedrvielu avotu

Auzas

Auzas ir viens no veselīgākajiem graudiem un populārs svara zuduma produkts ar augstu šķiedrvielu saturu. Tas ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Īpaša viela, ko satur auzas, ir beta glikāns, kas regulē cukura un holesterīna līmeni asinīs.

Auzas ir viegli baudīt no rīta. Šķiedrvielu saturs auzās ir aptuveni 10,1 grams uz 100 gramiem.Bietes

Bietes satur ne tikai šķiedrvielas, bet arī daudzas svarīgas uzturvielas, piemēram, folātus, dzelzi, varu, mangānu, kāliju un daudzus neorganiskus nitrātus, kas efektīvi regulē asinsspiedienu. Šķiedrvielu saturs bietēs ir aptuveni 2,8 grami uz 100 gramiem

Pupiņu veidi

Lēcas ir lielisks olbaltumvielu un svarīgu uzturvielu avots. Šķiedrvielu saturs lēcās ir aptuveni 7,3 grami uz 100 gramiem.

Pupiņas ir populārs pākšaugs, kas satur daudz šķiedrvielu, kas efektīvi palīdz zaudēt svaru. Šķiedrvielu saturs pupiņās ir aptuveni 6,8 grami uz 100 gramiem. Šķeltos zirņus izmanto daudzos ēdienos, piemēram, ceptos rīsos, zupās, salātu mērcēs, un to šķiedrvielu saturs ir 8,3 grami/100 grami. Un aunazirņi ir pākšaugi, kas satur šķiedrvielas, minerālvielas un olbaltumvielas. Šķiedrvielu saturs aunazirņos ir 7,6 grami uz 100 gramiem.

Pākšaugi palīdz bagātināt jūsu svara zaudēšanas ēdienkarti

Chia sēklas

Chia sēklas pēdējos gados ir kļuvušas ļoti populāras, jo tajās ir augsts uzturvielu, piemēram, magnija, fosfora un kalcija saturs. Čia sēklu šķiedrvielu saturs ir 34,4 grami uz 100 gramiem.

Čia sēklas ir populārs ar šķiedrvielām bagāts ēdiens

Mandele

Mandeles ir populārs ar šķiedrvielām bagāts ēdiens svara zaudēšanai, jo tajās ir daudz barības vielu, tostarp nepiesātinātie tauki, E vitamīns, mangāns un magnijs. Šķiedru saturs sēklās ir 13,3 grami uz 100 gramiem.

Saldais kartupelis

Saldais kartupelis ir diezgan izplatīta sakne, un tai ir maigi salda garša, ko ir viegli ēst. Tas ir bagāts ar beta karotīnu, B vitamīniem un dažādām minerālvielām. Šķiedrvielu saturs saldajos kartupeļos svārstās no 2,5 līdz 3,8 gramiem uz 100 gramiem.

Melnā šokolāde

Tumšā šokolāde ir viens no garšīgākajiem ēdieniem pasaulē. Tas satur daudzas uzturvielas, piemēram, antioksidantus. Tumšās šokolādes saturs parasti ir 70-95%.

Šķiedrvielu saturs tumšajā šokolādē ir aptuveni 10,9 grami uz 100 gramiem

Šķiedra ir svarīga uzturviela, kas var veicināt svara zudumu, pazemināt cukura līmeni asinīs un cīnīties pret aizcietējumiem. Ar šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu pievienošana svara zaudēšanai vienmēr ir galvenā prioritāte. Ja plānojat zaudēt svaru un jums ir jautājumi par pārtiku, sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu atbalstu un padomu.