Greipfrūti un tā lielie ieguvumi veselībai

Viens no veselīgākajiem augļiem, greipfrūts, ir bagāts ar svarīgiem vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Uzzināsim vairāk par greipfrūtu ietekmi uz veselību, izmantojot SignsSymptomsList!

saturu

• 1. Ko jūs zināt par greipfrūtu?
• 2. Greipfrūta uztura sastāvdaļas
• 3. Greipfrūta iedarbība
• 4. Ēdieni no greipfrūta
• 5. Lietojot, jāņem vērā

1. Ko jūs zināt par greipfrūtu?

• Pomelo ir tropu citrusaugļi, kas pazīstami ar savu saldo un nedaudz skābo garšu.
• Runājot par priekšrocībām, greipfrūts ir bagāts ar barības vielām. Greipfrūts ir bagāts ar antioksidantiem un šķiedrvielām, padarot to par vienu no veselīgākajiem citrusaugļiem, ko varat ēst.
• Pētījumi liecina, ka greipfrūtam var būt daži spēcīgi ieguvumi veselībai, tostarp svara zudums un samazināts sirds slimību risks.

Zaļais greipfrūts

2. Greipfrūta uztura sastāvdaļas

Greipfrūti ir neticami veselīgs ēdiens, ko iekļaut savā uzturā. Tas ir tāpēc, ka tajā ir daudz uzturvielu, bet maz kaloriju. Greipfrūti ir viens no zemākajiem kaloriju augļiem. Greipfrūti nodrošina labu šķiedrvielu devu, papildus vairāk nekā 15 labvēlīgiem vitamīniem un minerālvielām.

Šeit ir dažas no galvenajām uzturvielām, kas atrodamas pusē vidēja izmēra greipfrūta

• Kalorijas: 52.
• Ogļhidrāti: 13 grami.
• Olbaltumvielas: 1 grams.
• Šķiedra: 2 grami.
• C vitamīns: 64% no RDI.
• A vitamīns: 28% no RDI.
• Kālijs: 5% no RDI.
• Tiamīns: 4% no RDI.
• Folāts: 4% no RDI.
• Magnijs: 3% no RDI.

Turklāt greipfrūts ir bagāts vairāku spēcīgu antioksidantu augu savienojumu avots, kas var būt atbildīgs par daudziem ieguvumiem veselībai.

3. Greipfrūta iedarbība

3.1. Uzlabot imūnsistēmu

• Regulāra greipfrūtu ēšana var labvēlīgi ietekmēt imūnsistēmu.
• Greipfrūti tiek novērtēti ar augstu C vitamīna saturu, kam piemīt antioksidanta īpašības, kas aizsargā jūsu šūnas no kaitīgām baktērijām un vīrusiem.
• Turklāt vairāki pētījumi ir parādījuši, ka C vitamīns ir labvēlīgs, palīdzot cilvēkiem ātrāk atgūties no saaukstēšanās.
• Ir zināms, ka daudzi citi greipfrūtos esošie vitamīni un minerālvielas uzlabo imunitāti. Tostarp A vitamīns , kas, kā pierādīts, palīdz aizsargāt pret iekaisumu un dažām infekcijas slimībām.
• Greipfrūts nodrošina arī nelielu daudzumu B vitamīnu, cinka, vara un dzelzs, kas visi kopā darbojas organismā, lai veicinātu imūnsistēmas darbību. Tie arī palīdz saglabāt ādas integritāti, darbojoties kā aizsargbarjera pret infekcijām.

3.2. Kontrolējiet savu apetīti

• Greipfrūts satur diezgan lielu šķiedrvielu daudzumu .
• Pētījumi liecina, ka diēta ar augstu šķiedrvielām bagātu augļu saturu ir labvēlīga, lai radītu sāta sajūtu. Tas ir tāpēc, ka šķiedra palēnina kuņģa iztukšošanos, palielinot gremošanas laiku.
• Tāpēc pietiekama šķiedrvielu uzņemšana var automātiski palīdzēt jums ēst mazāk kaloriju visas dienas garumā, saglabājot zemu apetīti.

3.3. Atbalstīt svara zudumu

• Greipfrūti ir svara zaudēšanai draudzīgs ēdiens.
• Šim auglim ir vairākas īpašības, kas saistītas ar svara zudumu. Īpaši šķiedrvielu saturs, kas veicina sāta sajūtu un samazina uzņemto kaloriju daudzumu.
• Turklāt greipfrūtam ir maz kaloriju, bet daudz ūdens, kas ir vēl viens īpašums, kas palīdz zaudēt svaru.

3.4. Palīdz novērst insulīna rezistenci un diabētu

• Regulāra greipfrūtu ēšana var novērst insulīna rezistenci, kas var izraisīt diabētu.
• Insulīna rezistence rodas, kad šūnas pārstāj reaģēt uz insulīnu.
• Insulīna rezistence galu galā izraisa augstāku insulīna un cukura līmeni asinīs. Šie ir divi galvenie 2. tipa diabēta riska faktori.
• Greipfrūti var palīdzēt kontrolēt insulīna līmeni un tādējādi potenciāli samazināt insulīna rezistenci
• Vienā pētījumā subjektiem, kuri pirms ēdienreizes apēda pusi svaiga greipfrūta, bija ievērojami samazināts insulīna līmenis un insulīna rezistence, salīdzinot ar grupu, kas neēda greipfrūtu.
• Turklāt augļu patēriņš kopumā ir saistīts ar labāku cukura līmeņa kontroli asinīs un samazinātu 2. tipa diabēta risku .

3.5. Palīdz uzlabot sirds veselību

• Tiek uzskatīts, ka regulāra greipfrūtu lietošana uzlabo sirds veselību, samazinot sirds slimību riska faktorus, piemēram, augstu asinsspiedienu un holesterīnu.
• Vienā pētījumā cilvēki, kuri 6 nedēļas ēda greipfrūtu 3 reizes dienā, pētījuma laikā piedzīvoja ievērojamu asinsspiediena pazemināšanos.
• Šīs sekas var būt saistītas ar svarīgām greipfrūtu uzturvielām, kas nodrošina pareizu sirds darbību.

3.6. Samaziniet nierakmeņu risku

• Greipfrūtu ēšana var samazināt nierakmeņu attīstības risku . Tas ir saistīts ar atkritumu uzkrāšanos nierēs.
• Šie atkritumi ir vielmaiņas produkti, kas parasti tiek filtrēti caur nierēm un izvadīti no organisma ar urīnu. Tomēr, kad tie kristalizējas nierēs, tie kļūst par akmeņiem. Lielāki nierakmeņi var bloķēt urīnceļu sistēmu, izraisot neticamas sāpes.
• Visizplatītākais nierakmeņu veids ir kalcija oksalāta akmens. Citronskābe, organiskā skābe, kas atrodama greipfrūtos, var efektīvi bloķēt tos, saistoties ar kalciju nierēs un izvadot to no organisma.
• Turklāt citronskābe spēj palielināt urīna daudzumu un pH. Tas rada mazāk labvēlīgu vidi nierakmeņu veidošanai.

4. Ēdieni no greipfrūta

Greipfrūtam nav nepieciešama sagatavošana vai pat apstrāde. Tāpēc greipfrūtu iekļaut savā ēdienkartē ir pavisam vienkārši.

Šeit ir daži veidi, kā varat baudīt greipfrūtu:

• Uzkodas rūpīgi nomizotās greipfrūta šķēlēs.
• Alternatīva neveselīgiem desertiem.
• Apvienojiet greipfrūtu ar kāpostu un avokado, lai izveidotu gardus salātus.
• Blendējiet greipfrūtus šajā smūtijā ar citiem augļiem un dārzeņiem.

5. Lietojot, jāņem vērā

5.1. Izraisa zāļu mijiedarbību

Jāievēro piesardzība, lietojot kopā ar tālāk norādītajām zālēm

• Imūnsupresīvas zāles.
• Benzodiazepīni.
• Lielākā daļa kalcija kanālu blokatoru.
• Indinavīrs.
• Karbamazepīns.
• Dažas statīnu zāles.

5.2. Zobu emaljas erozija

Dažos gadījumos greipfrūtu ēšana var izraisīt emaljas eroziju.

Citronskābe, atrodama citrusaugļu ģimenē. Tas ir bieži sastopams emaljas erozijas cēlonis, īpaši pārmērīgas lietošanas gadījumā.

Ja jums ir īpaši jutīgi zobi, var būt nepieciešams izvairīties no skābiem augļiem. Tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai aizsargātu savu emalju, vienlaikus lietojot greipfrūtu.

• Nekad nesūciet greipfrūtus vai citus skābos augļus un nelieciet tos tieši uz zobiem.
• Pēc augļu ēšanas izskalojiet muti ar ūdeni un pagaidiet 30 minūtes pirms zobu tīrīšanas.
• Ēd sieru ar augļiem. Tas palīdz neitralizēt skābumu mutē un palielināt siekalu veidošanos.

Viens no veselīgākajiem augļiem, greipfrūts , ir bagāts ar svarīgiem vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Turklāt greipfrūts ir arī garšīgs un ļoti viegli pievienojams jūsu diētai.