Folijskābes (vitamīna B9) iedarbība tevi pārsteigs!

Grūtniecības laikā, zīdaiņa vecumā un pusaudža gados ir ārkārtīgi svarīgi uzņemt pietiekamu folijskābes daudzumu. Tātad, kāda ir folijskābes ietekme? No kurienes nāk folijskābes piedevas un cik daudz ir pietiekami? To noskaidrosim, izmantojot SignsSymptomsList, izmantojot tālāk esošo rakstu!

saturu

• Ko dara vitamīns B9?
• Ieteicamais folijskābes daudzums dienā
• Kur atrodama folijskābe?

Ko dara vitamīns B9?

Folijskābe ir folātu multivitamīns (B9 vitamīns), B vitamīns, kas dabiski atrodams daudzos pārtikas produktos. Folijskābe ir ūdenī šķīstoša un tiek izmantota uztura bagātinātājos un stiprinātos pārtikas produktos.

Folijskābe ir folātu multivitamīns (B9 vitamīns).

Gan folijskābe, gan folāts bieži tiek uzsvērti dažādu iemeslu dēļ. Tālāk ir norādītas folijskābes un folātu priekšrocības un ietekme:

Samaziniet iedzimtu defektu un grūtniecības komplikāciju risku

Folijskābes ietekme uz grūtniecēm ir nenoliedzama. Viens no visizplatītākajiem folijskābes un folātu piedevu lietojumiem ir spontāno abortu un iedzimtu defektu novēršana. Īpaši nervu caurules defekti, tostarp spina bifida un anencefālija (bērns, kas dzimis bez smadzenēm vai galvaskausa).

Ne tikai tas, bet arī nesenie pētījumi liecina, ka tēva folātu statuss pirms ieņemšanas var būt tikpat svarīgs.

Samaziniet depresijas risku

Folātu deficīts ir saistīts ar paaugstinātu depresijas risku un samazinātu iespējamību izārstēt depresiju. Folijskābes papildināšana pati par sevi netiek uzskatīta par depresijas ārstēšanu. Tomēr pētījumi liecina, ka folijskābes un folātu piedevas var mazināt slimības simptomus, ja tos lieto kopā ar antidepresantiem.

Uzturēt sirds veselību

Folātu saturošu piedevu, tostarp folijskābes, lietošana var palīdzēt uzlabot sirds veselību un samazināt sirds slimību riska faktoru sastopamību.

Folijskābe uztur sirds veselību

Folātam ir svarīga loma homocisteīna metabolismā. Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību attīstības risku. Pētījumi arī liecina, ka folijskābes piedevas var samazināt homocisteīna līmeni un sirds slimību risku.

Turklāt folijskābes piedevas var palīdzēt samazināt augstu asinsspiedienu, kas ir sirds slimību riska faktors. Turklāt folijskābes iedarbība palīdz arī uzlabot asinsriti, tādējādi uzlabojot sirds un asinsvadu darbību.

Uzlabojiet smadzeņu veselību

Zems folātu līmenis asinīs ir saistīts ar sliktu smadzeņu darbību un paaugstinātu demences risku. Pētījumi liecina, ka folijskābes piedevas var uzlabot smadzeņu darbību cilvēkiem ar demenci un palīdzēt ārstēt Alcheimera slimību.

Citi iespējamie ieguvumi

Citas folijskābes sekas var ietvert:

• Diabēta kontrole: Folāts var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs, samazināt insulīna rezistenci un uzlabot sirds un asinsvadu darbību cilvēkiem ar cukura diabētu.
• Auglība: Lielāks folātu patēriņš (vairāk nekā 800 mikrogrami dienā) ir saistīts ar palielinātu augļa izdzīvošanas līmeni sievietēm, kuras izmanto mākslīgās reproduktīvās tehnoloģijas.
• Iekaisums: ir pierādīts, ka folijskābes un folātu piedevas samazina iekaisuma marķierus.
• Samaziniet zāļu blakusparādības: Folāts var palīdzēt samazināt blakusparādības, kas saistītas ar noteiktu zāļu lietošanu.
• Nieru slimība: Folijskābes piedevas var palīdzēt samazināt homocisteīna līmeni un sirds slimību risku cilvēkiem ar nieru slimību.

Ieteicamais folijskābes daudzums dienā

Tiek uzskatīts, ka sintētiskā folijskābe uzsūcas 100%, ja to lieto tukšā dūšā. Tikmēr folijskābe, kas atrodama bagātinātos pārtikas produktos, absorbē tikai 85%. Dabīgajam folātam ir daudz zemāka uzsūkšanās, tikai aptuveni 50%.

Ieteicamais folijskābes daudzums dienā

Ikviens saņem gan dabisko folātu, gan sintētisko folijskābi. Tāpēc ieteicamais B9 vitamīna daudzums tiek aprēķināts saskaņā ar "uztura folātu ekvivalentu" (DFE). Konkrēti:

1 mikrograms DFE = 1 mikrograms dabīgā folāta = 0,5 mikrogrami folijskābes tukšā dūšā = 0,6 mikrogrami folijskābes, ko lieto kopā ar pārtiku.

Attiecīgi ieteicamā folātu dienas deva (RDA) dažādiem vecumiem ir atšķirīga. Sekojoši:

• no 0 līdz 6 mēnešiem: 65 mikrogrami;
• no 7 līdz 12 mēnešiem: 80 mikrogrami;
• no 1 līdz 3 gadiem: 150 mikrogrami;
• no 4 līdz 8 gadiem: 200 mikrogrami;
• no 9 līdz 13 gadiem: 300 mikrogrami;
• 14 gadi un vecāki: 400 mikrogrami;
• Grūtniecības laikā: 600 mcg;
• Laktācijas laikā: 500 mcg.

Grūtniecības un zīdīšanas laikā palielinās nepieciešamība pēc folātiem, lai nodrošinātu folijskābes iedarbību . Kā minēts, tas palīdz novērst nervu caurules defektus nedzimušam bērnam.

Kur atrodama folijskābe?

Ir 150 dažādas folātu formas, un vārīšanas, uzglabāšanas vai apstrādes laikā var rasties zudumi no 50 līdz 90%. Labākie folātu avoti ir zaļie dārzeņi, pākšaugi un aknas.

Tie ietver:

• Liellopu aknas;
• Spināti, salāti;
• Sparģeļi, brokoļi;
• Briseles kāposti;
• Avokado;
• Zaļās pupiņas, pupiņas, sausi grauzdēti zemesrieksti;
• Krabis;
• Apelsīnu sula;
• Apelsīni un greipfrūti;
• Papaija, banāns, kantalupa;
• Rūpīgi vārītas olas.

Ja uzņemat vairāk folātu, nekā nepieciešams, neuztraucieties. Folijskābe ir ūdenī šķīstoša, un pārpalikums tiek izvadīts ar urīnu.

Īsāk sakot, folijskābe ir sintētiska folātu forma, kas ir svarīgs B vitamīns. Rakstā ir sniegta pilnīga informācija par jautājumu par B9 vitamīna iedarbību . Veidojiet pilnvērtīgu uzturu, lai nodrošinātu pietiekamu uzturvielu daudzumu jūsu ķermenim!