Muskuļu sastiepums: kā sniegt pirmo palīdzību un pareizi to novērst

Slodzes laikā ķermenis saskarsies ar daudzām dažāda veida traumām. Traumas var būt no smagas līdz vieglai, ar atšķirīgu prognozi. Šajā rakstā mēs aplūkojam vienu no visizplatītākajiem traumu veidiem: muskuļu sastiepumiem.

Muskuļu sastiepums ir muskuļa vai cīpslas ievainojums - šķiedru audi, kas savieno muskuļus ar kaulu. Atkarībā no muskuļu šķiedras sasprindzinājuma pakāpes muskuļu sasprindzinājumam ir daudz bojājumu līmeņu. Nelielas traumas var tikai pārslogot muskuļus vai cīpslas. Lai gan nopietnāki ievainojumi var ietvert daļēju vai pilnīgu plīsumu. Visbiežākais iemesls ir pārmērīgs spiediens uz cīpslām un muskuļiem ikdienas aktivitāšu laikā. Vienkāršai profilaksei uzzināsim par muskuļu sasprindzinājumu.

saturu

• 1. Kas ir muskuļu sastiepums?
• 2. Muskuļu sasprindzinājuma simptomi
• 3. Riska faktori
• 4. Muskuļu sasprindzinājuma cēloņi
• 5. Pirmā palīdzība muskuļiem
• 6. Kad vērsties pie ārsta
• 7. Kā novērst muskuļu sasprindzinājumu
• 8. Kādi ir rezultāti cilvēkam ar muskuļu sasprindzinājumu?

1. Kas ir muskuļu sastiepums?

Muskuļu sastiepums vai muskuļu pievilkšanās rodas, ja muskulis ir pārmērīgi izstiepts vai saplēsts. Tas parasti notiek noguruma, pārmērīgas vai nepareizas muskuļu izmantošanas dēļ. Traumas var gūt no pēkšņas smaguma celšanas, sportojot vai veicot darbu. Muskuļu spriedze var rasties jebkurā muskulī atkarībā no izmantotās intensitātes. Bet tas ir visizplatītākais muguras lejasdaļā, kaklā, plecos un paceles cīpslās, kā arī muskuļos aiz augšstilbiem.

Spriedze var izraisīt sāpes un ierobežot kustību skartajā muskuļu grupā. Vieglu vai mērenu muskuļu sasprindzinājumu var veiksmīgi ārstēt mājās ar ledu, karstumu un pretiekaisuma līdzekļiem. Smagas slodzes vai plīsuma gadījumā var būt nepieciešama medicīniska palīdzība.

2. Muskuļu sasprindzinājuma simptomi

Parasti jūs varēsit pateikt, kad esat saspringts. Simptomi ietver:

• Pēkšņa sāpju parādīšanās.
• Sāpes, pārvietojot ievainotu muskuļu vai locītavu, kurā iesaistīts šis muskulis.
• Ierobežots kustību diapazons.
• Zilumi vai ādas krāsas maiņa.
• Pietūkums.
• Mezglu sajūta.
• Muskuļu spazmas.
• Stīvs.
• Muskuļu vājums un ierobežota šī muskuļa izmantošana.

Vieglas slodzes laikā saplēsts muskulis var justies nedaudz stīvs, bet joprojām ir pietiekami elastīgs, lai to izmantotu. Smags muskuļu sasprindzinājums ir tad, kad muskuļi ir stipri saplēsti. Tas izraisa sāpes un ļoti ierobežotu mobilitāti.

Vieglas vai vidēji smagas spriedzes izzudīs pašas pēc dažām nedēļām, savukārt smagi gadījumi var ilgt vairākus mēnešus.

Muskuļu plīsumi var arī bojāt mazos asinsvadus, izraisot lokālu asiņošanu vai zilumu veidošanos un sāpes, ko izraisa nervu galu kairinājums traumas vietā.

Muskuļu sasprindzinājuma līmeņi

3. Riska faktori

Piedalīties kontaktsportā, pēkšņa ietekme. Piemēram, futbols, hokejs, bokss un cīkstēšanās palielina muskuļu sasprindzinājuma risku.

Dažas ķermeņa daļas ir vairāk pakļautas slodzei, piedaloties noteiktos sporta veidos. Piemēri:

• Kājas un potītes. Sporta veidi, kuros ir ātrs starts un lēciens, piemēram, kārtslēkšana un basketbols. Šie sporta veidi var būt īpaši grūti Ahileja cīpslai potītē.
• Dūru sports var palielināt roku muskuļu sasprindzinājuma risku. Piemēram, vingrošana vai golfs.
• Elkonis. Elkoņa sastiepumu parasti izraisa mešana un rakešu sports. Piemērs: beisbols, handbols, teniss

Badmintons ir sporta veids, kas viegli izraisa muskuļu sasprindzinājumu

4. Muskuļu sasprindzinājuma cēloņi

Akūts muskuļu sasprindzinājums ir tad, kad jūsu muskuļi pēkšņi un negaidīti plīst. Šāda asarošana var rasties traumas vai traumas rezultātā. Tas varētu būt saistīts ar:

• Nepareiza iesildīšanās pirms fiziskās aktivitātes
• Mazāk elastīgs. Atkarīgs no jūsu ķermeņa tipa un fiziskās sagatavotības līmeņa. Piemēram, pusmūža cilvēkiem ir mazāk elastīgi muskuļi nekā pusaudžiem
• Slikts gaisa kondicionieris. Spēja koordinēt muskuļus, kaulus un līdzsvaru kustību laikā.
• Pārņemts un noguris

Maldīgs uzskats, ka tikai augstas intensitātes kustības un vingrinājumi izraisa muskuļu sasprindzinājumu. Saskaņā ar Džona Hopkinsa Universitātes Medicīnas skolas datiem muskuļu sasprindzinājums var rasties pat staigājot.

• Akūts muskuļu sasprindzinājums var rasties ar jebkuru kustību neērtā stāvoklī.

Auksts laiks ir arī viegls muskuļu sasprindzinājuma cēlonis. Tas ir tāpēc, ka zemākā temperatūrā muskuļi ir stingrāki. Aukstā laikā ir svarīgi atvēlēt papildu laiku, lai sasildītos.

• Hronisks muskuļu sasprindzinājums ir atkārtotu kustību rezultāts. Tas varētu būt saistīts ar:
• Tādi sporta veidi kā airēšana, teniss, golfs vai beisbols
• Ilgu laiku turiet muguru vai kaklu neērtā stāvoklī. Visbiežāk rodas, strādājot pie rakstāmgalda ar sliktu stāju.

5. Pirmā palīdzība muskuļiem

Lielākā daļa muskuļu celmu ir vieglas, un tos var veiksmīgi ārstēt mājās. Nelielus muskuļu sastiepumus var ārstēt ar atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu (RICE).

• Atpūties

Dažas dienas izvairieties no muskuļu izmantošanas. Īpaši ierobežojot kustības, kas izraisa pastiprinātas sāpes. Bet pārāk daudz atpūtas var izraisīt muskuļu vājumu. Tas var paildzināt dzīšanas procesu. Pēc divām dienām lēnām sāciet izmantot skarto muskuļu grupu, uzmanoties, lai nepārspīlētu.

• Aukstā komprese

Uzklājiet aukstu tūlīt pēc tam, kad muskuļi ir ievainoti. Tas samazinās pietūkumu. Nenovietojiet ledu tieši uz ādas. Izmantojiet ledus iepakojumu vai ietiniet ledu dvielī. Turiet ledus iepakojumu uz muskuļiem apmēram 20 minūtes. Atkārtojiet katru stundu pirmajā dienā. Nākamajās dienās uzklājiet ledu ik pēc četrām stundām.

• Kompresijas pārsēji

Lai mazinātu pietūkumu, aptiniet skarto zonu ar elastīgu saiti, līdz pietūkums samazinās. Esiet uzmanīgi, lai pārāk cieši neaptītu ievainoto vietu. Tas var samazināt asinsriti.

• Lifts

Kad vien iespējams, turiet ievainoto muskuļu paceltu virs sirds līmeņa.

Citas pašapkalpošanās metodes ietver:

• Lietojiet pretiekaisuma līdzekļus. Tas palīdzēs mazināt sāpes un pietūkumu.
• Pēc trim dienām vairākas reizes dienā uzklājiet muskuļus siltumu. Tas palīdzēs nodrošināt asinsriti ievainotajā zonā dziedināšanai.
• Neļaujiet muskuļiem pārāk ilgi atpūsties. Tas var izraisīt stīvumu un vājumu. Sāciet vieglu stiepšanu pēc iespējas ātrāk. Lēnām palieliniet aktivitātes līmeni.
• Pirms vingrošanas noteikti izstaipieties un iesildieties. Tas palīdzēs palielināt asins plūsmu jūsu muskuļos un samazināt traumu risku.
• Centieties saglabāt formu. Jums ir mazāka iespēja piedzīvot muskuļu sasprindzinājumu, ja jūsu muskuļi ir spēcīgi un veselīgi.

Ja jūsu muskuļu sasprindzinājums ir smags, jums var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Var ieteikt arī fizikālo terapiju.

6. Kad vērsties pie ārsta

Vieglu un vidēji smagu celmu gadījumā pietiek ar ārstēšanu mājās. Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja rodas kāds no šiem gadījumiem:

• Sāpes nemazinājās pēc nedēļas.
• Ievainotā vieta ir sastindzis.
• No jūsu traumas ir asiņošana.
• Jūs nevarat staigāt.
• Jūs nevarat pārvietot rokas vai kājas.

Ja muskuļu sasprindzinājums ir smags, klīniskā izmeklēšana jāapvieno ar attēlveidošanas testiem. Rentgenstari un MRI, kas var palīdzēt ārstam noteikt traumas apmēru. Ārstēšana var ietvert pretiekaisuma līdzekļus un pretsāpju līdzekļus, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. Fizikālā terapija, lai palīdzētu stiprināt muskuļus un atjaunot kustību.

Ļoti smagos gadījumos var būt nepieciešama operācija, lai ārstētu ievainotu muskuļu vai cīpslu.

7. Kā novērst muskuļu sasprindzinājumu

Muskuļu sasprindzinājumu var samazināt, ja ievērojat dažus pamata piesardzības pasākumus:

• Centieties nesēdēt vienā pozā pārāk ilgi

Regulāri veiciet pārtraukumus, lai pārvietotos un mainītu pozīcijas. Izmantojiet krēslu, kas nodrošina labu atbalstu muguras lejasdaļai, vai izmantojiet spilvenus. Centieties turēt ceļus vienā līmenī ar gurniem.

• Saglabājiet labu stāju stāvot un sēžot

Ja vienā pozā pavadāt ilgu laiku, mēģiniet pārmaiņus novietot vienu un pēc tam otru kāju uz zema kāju balsta. Tas var palīdzēt samazināt spiedienu uz muguras muskuļiem.

Laba sēdus poza

• Uzmanīgi paceliet priekšmetus

Turiet muguru taisni, salieciet ceļus un vienmēr celiet ar kājām. Turiet svaru tuvu ķermenim. Neceliet un negrieziet vienlaikus.

• Veiciet piesardzības pasākumus, lai izvairītos no kritieniem

Piemēram, turiet margas uz kāpnēm, izvairoties no slidenām virsmām.

• Svara zudums

• Valkājiet labi pieguļošus apavus

Regulāri vingrinājumi var uzturēt jūsu muskuļus veselīgus un spēcīgus. Pareiza tehnika ir svarīga arī muskuļu sasprindzinājuma novēršanā. Pirms fiziskās aktivitātes vienmēr izstaipieties un iesildieties.

Tāpat pēc katra treniņa veltiet laiku, lai izstieptos, lai novērstu muskuļu stīvumu. Ja esat iesācējs vingrošanā, sāciet lēnām. Veidojiet savu aktivitāti pamazām.

Ir ļoti svarīgi saprast sava ķermeņa robežas. Ja aktivitātes laikā kaut kas nešķiet pareizi, nekavējoties pārtrauciet to.

8. Kādi ir rezultāti cilvēkam ar muskuļu sasprindzinājumu?

Atveseļošanās laiks ir atkarīgs no traumas smaguma pakāpes. Viegla muskuļu sasprindzinājuma gadījumā trīs līdz sešu nedēļu laikā varat atgriezties pie parastajām aktivitātēm, veicot pamata aprūpi mājās. Smagāku celmu gadījumā atveseļošanās var ilgt vairākus mēnešus. Smagos gadījumos var būt nepieciešama ortopēdiska ķirurģija un fizikālā terapija.

Muskuļu sastiepumi ir izplatīti gan sportistu, gan ar sportu nesaistītu cilvēku vidū. Kopumā atveseļošanās rezultāti pēc muskuļu sasprindzinājuma ir pilnīgi, atstājot dažas komplikācijas. Tomēr atkarībā no ietekmes apjoma smags muskuļu sasprindzinājums var ierobežot funkciju uz vairākiem mēnešiem, apgrūtinot darbību.

Ir svarīgi saprast muskuļu sasprindzinājuma cēloņus un to, kā to novērst dzīvē. Atcerieties pirmās palīdzības pamatprincipus pēc muskuļu sasprindzinājuma, tostarp relaksāciju, aukstas kompreses, saspiešanu un ekstremitāšu pacelšanu. Ja ir faktori, kas liecina par nopietnu muskuļu sasprindzinājumu, nekavējoties jādodas pie ārsta.