Vai miega paralīze ir biedējoša?

Gandrīz katrs cilvēks vismaz reizi dzīvē ir cietis no miega paralīzes. Tāpat kā daudzi citi, es ilgi prātoju un mēģināju rast atbildi uz šo dīvaino parādību. Daži skaidrojumi, ko esmu dzirdējis, ir tik garīgi, ka ir vēss. Šajā rakstā mēs kopīgi aplūkosim miega paralīzes fenomenu zem daudzām lēcām, lai redzētu tās būtību un atrastu veidus, kā ar to efektīvi cīnīties.

saturu

• 1. Kas ir miega paralīze?
• 2. Miega paralīzes skaidrošana no neirozinātnes perspektīvas
• 3. Kas izraisa miega paralīzi?
• 4. Kā novērst miega paralīzi?
• 5. Kā izkļūt no miega paralīzes situācijas
• Epilogs

1. Kas ir miega paralīze?

Vai esat "pieredzējis" kā es?

Es pamodos nakts vidū, skatoties uz sienas stūri... visapkārt istaba joprojām bija tikpat klusa kā pirms aizmigšanas. Ja neskaita dīvaino lietu, ka galda lampa joprojām dega, varbūt es aizmigu un aizmirsu to izslēgt. Bet kāpēc atvilktne ir atvērta? Tad uz mana galda… tur kāds sēdēja. Neidentificēta personas figūra, iespējams, valkā skolas formu. Svešinieks... kāpēc ir manā istabā šajā vēlajā stundā.

Mana sirds sitas, es gribu kliegt, lai nobiedētu otru cilvēku, bet kāpēc es nevaru izdot šādu skaņu. Kakls ir ciets un sauss. Es gribēju apsēsties, lai ieņemtu stāju, bet manas rokas un kājas nevarēja kustēties. Vai nepārvaramas bailes mani ir savaldījušas? Es cīnījos, ļoti smagi cīnījos, cenšoties atbrīvoties no spiediena, kas spieda visu manu ķermeni uz leju, padarot mani nespējīgu kustēties.

Tad arī es pamāju prom, mans labais īkšķis vispirms atraujās. Pēkšņi, it kā palaidu garām soli, es atvēru acis. Es atklāju, ka guļu uz muguras, sviedri mērcēja manu pieri, mana sirds joprojām dauzījās un elpoju ātri. Šī noslēpumainā ēna pazuda bez pēdām. Ārā jau bija gaišs, gaismas bija izslēgtas, un atvilktnes joprojām bija aizvērtas un kārtīgas, kā es parasti rūpīgi kārtoju katru vakaru pirms gulētiešanas.

Es pamodos nakts vidū, paskatījos sienas stūrī... un ieraudzīju tur cilvēku. Attēla avots: wallpaper access

Vai esi mēģinājis paskaidrot tāpat kā es?

Bija laiks, kad es to bieži piedzīvoju vairākas naktis pēc kārtas. No dažām detaļām, kas atšķīrās no brīža, kad es cīnījos panikā, kad es varēju atgūt kontroli pār savām ekstremitātēm, es vāji sapratu, ka šī pieredze bija tikai sapņi. Arī maniem draugiem ir cilvēki, un viņiem ir miljards veidu, kā izskaidrot.

Manas draudzenes vecmāmiņa paskaidroja, ka ēna, kas viņu tobrīd pārņēma, bija "koka bērns" . Tas nozīmē, ka ievainots putns nomira uz koka. Tās asinis pilēja un iekļuva kokā, veidojot "koksni". Cilvēki cērt kokus, lai ieklātu gultas, šajā gultā guļošos saspiedīs "meži". Mans draugs to dzirdēja, bet neticēja, jo gulēja uz dzelzs gultas, bet joprojām bija miega paralīze.

Ir daudz biedējošu un garīgu interpretāciju

…

Cits draugs ar miega paralīzi Da Latā atvēra acis un ieraudzīja meiteni, kas sēž uz gultas malas, skatās uz viņu. Nākamajā rītā jūs dzirdējāt, ka tajā istabā bija kāda sieviete, kura iepriekš izdarīja pašnāvību. Mans draugs to dzirdēja, bet... nezināja, ticēt vai nē. Tomēr joprojām ir bail!

Daži cilvēki pilsētā cieši guļ, kad katru nakti dodas gulēt uz dzimto pilsētu, viņi ir saspiesti. Bet kopš loga aizvēršanas pirms gulētiešanas turpmākajās naktīs vairs nav miega paralīzes. Citiem tas sanāk tikai saspringtajā eksāmenu sezonā – kad eksāmens beidzies, tad beidzies. Daži cilvēki ar to saskaras, kad viņi pirmo reizi pārceļas uz jaunu vietu, un pēc kāda laika viņi pierod pie vietas, tad tas beidzas…

Bet galu galā joprojām neviens nevar atbildēt, kāpēc toreiz es vai viņi izmisīgi centos, bet nevarējām pakustēties, kāpēc mēs bijām nobijušies, kāpēc aina izskatījās tik īsta?

2. Miega paralīzes skaidrošana no neirozinātnes perspektīvas

Meklējot vietnē YouTube, jūs atradīsiet vairākus cilvēkus, kuri ir filmējuši savu miegu vairāku nakšu laikā, izmantojot miega dienasgrāmatu. Laikā, kad viņi saskārās ar miega paralīzi, video redzamajā ainā vai apkārtnē nenotika nekas neparasts, noslēpumains vai biedējošs, kā tas, ko viņi atceras, piedzīvoja.

Tāpēc pirmā svarīga lieta, kas jāzina: miega paralīze ir tikai sapnis , nevis realitāte.

Ja jā, kāpēc šis sapnis ir tik reāls?

Cilvēka miegs ir sadalīts 2 galvenajos posmos : ātrās acu kustības ( REM ) miegs un ne-REM ( nerEM ) miegs.

Ne-REM miega laikā smadzenes, sirds un plaušas palēninās, un ķermeņa temperatūra pazeminās, palīdzot ķermenim palikt klusā atpūtas stāvoklī. Taču REM stadijā smadzenes pamazām strādā ātrākā ritmā, acis kustas tā, it kā tās novēro, aktīvāk strādā arī sirds un plaušas, ķermeņa temperatūra paaugstinās gandrīz nomodā. Vienīgā atšķirība no nomodā ir tā, ka visa jūsu muskuļu un skeleta sistēma ir īslaicīgi "bloķēta", lai jūsu muskuļi varētu atpūsties un izvairītos no neapzinātām kustībām jūsu sapnī, kas varētu radīt problēmas. bīstami.

Miega paralīzes sapņos jūs bieži parādās vietā, kur aizmiegat

Zinātnieki domā, ka šajā laikā smadzenes "atkārto" dienas notikumus, lai saglabātu atmiņas ilgtermiņa atmiņā. Bieži vien viss šis process notiks bezsamaņā, cilvēki nezina vai tikai neskaidri atceras sapņu veidā. Bet, ja šajā periodā ir kāds fizisks vai vides traucējums, kas liek jums "pamosties" un kļūt pie samaņas, jūs "redzēsit" spilgtus un detalizētus attēlus, kas ir dzīvi.

Un tas ir tad, kad sākas miega paralīzes murgs

Kad tu pamosties no sapņa, tu domā, ka esi nomodā , tavas acis ir atvērtas. Šobrīd ir grūti atšķirt realitāti no sapņa, jo smadzenes "atkārto" informāciju, ko tās ir ierakstījušas pirms aizmigšanas, piemēram, guļamvieta, apkārtne, cilvēki blakus, miega laiks. nakts/diena – apkārtējā gaisma ). Ja pievēršat īpašu uzmanību un (diemžēl) vairākas reizes esat bijis miega trūkuma dēļ, jūs varat pamanīt, ka pastāv nelielas atšķirības starp ainu, ko redzat miega paralīzes laikā, un realitāti pēc pamošanās.

Piemēram, redzat, ka galda lampa joprojām deg, darba galds ir atvērts, lai gan esat izslēdzis gaismu un kārtīgi aizvēris galdu pirms gulētiešanas. Varat arī mēģināt izsaukt palīdzību, kad redzat, ka jūsu istabas biedrs mācās, bet pamosties, redzot viņu guļam, neko nezinot. Tāpat arī citi attēli šajā miega paralīzes sapnī ir tikai smadzeņu simulācijas, lai racionalizētu stāstu, lai tas atbilstu jūsu pašreizējām sajūtām .

Domājot, ka esat pamodies, jūs mēģināsit kustēties vai piecelties sēdus. Protams, šie centieni neizdevās, jo REM miega laikā motora signālu ceļi tika bloķēti. Tas ir līdzīgi kā ķēdes drošinātāja atvienošana, tāpēc pat tad, ja slēdzis ir ieslēgts, ventilators nevarēs griezties.

Jūs sākat domāt, kas notiek

Kad sapnī redzat kādu, jūs mēģināsit lūgt palīdzību. Vai arī, ja esat viens, jūs mēģināsit cīnīties. Jūs varat kustināt pirkstus vai pēdu sānus, tikai pieliekot visas pūles. Smadzenes racionalizē šo nekustīgumu, radot draudus baiļu attēlus, par to, ka jūs esat sasiets vai uz jums tiek izdarīts neredzams spiediens.  

Sasiets ir veids, kā smadzenes racionalizē pieredzi, ka miega paralīzes laikā nespēj kustēties. Attēla avots: news-medical.net

Tāpat kā daudzos citos murgos, tu sāc uztraukties, baidīties.

Tava sirds sitīsies straujāk, tu elposi ātrāk, svīs. Pēc "ārkārtas un pēkšņas" pūles jūs beidzot pamostaties, pilnībā nomodā, spējot viegli kustināt savas ekstremitātes ar zināmu neskaidru trauksmi un apjukumu savā sirdī.

3. Kas izraisa miega paralīzi?

Kāpēc daži cilvēki piedzīvo miega paralīzi vairāk nekā citi? Kāpēc ar vienu un to pašu personu ir daudz nakšu pēc kārtas un ilgstoši bez nevienas epizodes? Kāpēc ir vieglāk gulēt svešā vietā nekā pazīstamā vietā? Iemesli, kāpēc jums ir lielāka nosliece uz miega paralīzi, ir uzskaitīti zemāk:

3.1. Galvenais iemesls ir stress

Psiholoģiskais stress vai trauksme no darba un dzīves var mainīt miegu vairāk, nekā jūs domājat. Hronisks ilgstošs stress izraisa kortikālo uzbudinājumu, kas izjauc miega REM un ne-REM ciklus. Neskaidra trauksme, guļot nepazīstamā vietā, guļot vienatnē... arī padara jūs uzņēmīgāku pret miega paralīzi.

3.2. Nākamais iemesls ir gulēšanas pozīcija 

Pētījumi liecina, ka guļot uz muguras, it īpaši ar rokām vai spilveniem uz krūtīm, cilvēki ir vairāk pakļauti miega paralīzei. Tā kā guļus uz muguras vai priekšmetu novietošana uz krūtīm var aizsprostot elpceļus un izraisīt smadzeņu hipoksijas stāvokli. Hipoksijas stāvoklis izraisa ātru elpošanu un ātru sirdsdarbību. Šo stāvokli smadzenes viegli interpretē kā bailes, un tas rada sapņu stāstus, lai racionalizētu šīs bailes.

3.3. Miega ciklu vai paradumu izjaukšana

Maiņu pulkstenis ar nepilnīgu miega dežūras tūrēm saīsina miega fāzes un izraisa to pārklāšanos. Tā kā jūs nevarat gulēt pietiekami dziļi, jūsu smadzenes var "pamodināt" šo pāreju laikā. Un, ja jūs "pamostaties" ienākošās REM miega fāzes laikā, jūs pieredzēsit miega paralīzi.

To bieži novēro medicīnas darbinieki, viņu dežūras naktis, kā arī bieži tiek iegravēti slimnīcu noslēpumu stāstos.

3.4. Citi cēloņi

Turklāt dažas vielas , kuras jūs bieži lietojat, piemēram, kafija vai alkohols, vai daži medikamenti , arī var izraisīt diskomfortu.

Dažas fiziskas slimības vai garīgi traucējumi arī liek vairāk sapņot un negulēt dziļi, mosties nogurušam: miega apnojas sindroms, trauksme, depresija, adaptācijas traucējumi...

4. Kā novērst miega paralīzi?

Apgūstiet stresa vadības prasmes:

Jums jāzina, vai esat pakļauts stresam, vai tas ir par daudz un kā to samazināt.

>> Skatīt vairāk rakstā: Dzīvošana harmonijā ar stresu – drauga identificēšana

Apgūstiet "miega higiēnas" prasmes : uzziniet par labiem ieradumiem, kas var palīdzēt jums labāk gulēt.

>> Skatīt vairāk: Uzziniet, kā labāk gulēt šeit: Ārsts jums pastāstīs 9 vienkāršus un efektīvus miega veidus

Ja gulēšana uz muguras bieži cieš no miega paralīzes, mēģiniet mainīt pozu, lai gulētu uz sāniem un apskautu spilvenu. Stāvoklis guļus stāvoklī nav ieteicams, jo tas arī neveicina elpošanu un var izraisīt citu ķermeņa daļu saspiešanu.

Gulēšana uz sāniem palīdz mazināt miega paralīzi.

Nepārguliet: atjaunojošs dziļā miega stāvoklis parasti ir tikai pirmajos trīs līdz četros miega ciklos (apmēram pirmajās četrarpus līdz sešās stundās). Jo ilgāks miegs, jo seklāks un vairāk nepieciešams REM miegs. Tātad pārmērīga gulēšana var palielināt laiku, kas pavadīts REM miegā, kas savukārt palielina miega paralīzes iespējamību.

Miega laikā nodrošiniet pietiekamu skābekli un ventilāciju: atveriet ventilatoru ar spraugu durvīs vai atveriet gaisa kondicionieri; telpas nav pārāk pārpildītas; nenovietojiet rokas vai smagus priekšmetus uz krūtīm vai kakla (ņemiet vērā, ka kaklarotas un rotaslietas var būt parastie ieliktņi); Neaizsedziet seju ar segām, uzlieciet uz deguna un sejas spilvenus.

5. Kā izkļūt no miega paralīzes situācijas

Cilvēki bieži baidās no tā, ko viņi nesaprot

Esiet mierīgs, jo zināt, ka tas ir tikai sapnis. Attēli, ko redzat savos sapņos, ir biedējoši, bet ne īsti.

Saprotiet, ka esat sapnī

• Novērojiet, vai apkārtnē kaut kas nav kārtībā: vai ir kaut kas atšķirīgs no jums zināmās ainas, vai ir mainījusies objekta atrašanās vieta, vai ir kāds, kurš vienkārši nevarēja tur atrasties. Atrodiet nepamatotos punktus, kas parāda, ka atrodaties sapnī.
• Apzinoties, ka nevarat pārvietoties, kā vēlaties, ir zīme, ka jūs sapņojat. Nebaidies.

Nomierinies

• Dziļi ieelpojot

Un izkāpiet

• Sajūti, ka kustas mazās muskuļu vietās, piemēram, pirkstos, kāju pirkstos, sejā...
• Atlasiet apgabalu, piemēram, pirkstu/roku, koncentrējiet visu savu uzmanību uz šo zonu un ar spēku izvelciet to.
• Viens no šiem spēcīgajiem satvērieniem izraisa stagnācijas sajūtu, un jūs izkļūstat no sava sapņa, burtiski atverot acis un jūtot, ka jūsu ekstremitātes atkal kustas normāli.

Ja pamostaties nakts vidū. Mēģinot nekavējoties aizmigt, var rasties nākamā miega paralīzes epizode un daudzas citas pēc tam. Ja tas tā ir, apsēdieties , izdzeriet glāzi ūdens, nomierinieties un pēc tam atkal aizmigiet.

Epilogs

Tādējādi rakstā mums bija iespēja uzzināt, kas ir miega paralīze . Zināms, ka papildus folklorā ierastajam skaidrojumam šīs parādības skaidrošanai joprojām ir zinātnisks pamatojums. Ja jūs ciešat no miega paralīzes, izmēģiniet iepriekš minētās metodes. Ja jums ir savi padomi, lūdzu, kopīgojiet tos tālāk esošajos komentāros, lai visi zinātu. Vai arī, ja vēlaties vairāk runāt ar savu ārstu par savām bažām, nevilcinieties sazināties ar savu ārstu.