Murgu traucējumi: kā labi izgulēties?

Murgs ir sapnis, ko pavada negatīvas emocijas, piemēram, trauksme vai bailes, kas jūs pamodina. Murgi ir izplatīti bērniem, taču tie var parādīties jebkurā vecumā. Tātad, no kurienes rodas murgi un kā tos novērst? Izpildiet tālāk sniegto rakstu, lai atrastu atbildi.

saturu

1. Kas ir murgs?

Murgi parasti parādās miega otrajā pusē. Murgi var būt reti vai bieži, vairākas reizes naktī. Murgi parasti ir īsi, taču tie var neļaut jums nomodā un apgrūtināt aizmigšanu.

Murgiem parasti ir šādas īpašības :

  • Sapnis ir spilgts, patiess un ļoti skumjš
  • Sapņa sižets parasti ietver draudus drošībai vai dzīvībai, taču var būt arī citas tēmas.
  • Sapņi tevi pamodina
  • Baiļu, trauksmes, dusmu, skumju vai riebuma sajūta sapņa dēļ
  • Svīšana vai sirdsklauves miega laikā
  • Pamostoties spēj skaidri domāt un atcerēties sapņa detaļas
  • Izraisa trauksmi, kas neļauj atkal aizmigt

Murgi tiek uzskatīti par nesakārtotiem tikai tad, ja ir šādas pazīmes:

  • Bieži gadās
  • Izraisot skumjas vai depresiju visu dienu. Piemēram, pastāvīga trauksme vai bailes atkal redzēt murgus pirms gulētiešanas.
  • Jums ir problēmas ar koncentrēšanos vai atmiņu, vai arī nevarat beigt domāt par sapņu attēliem
  • Dienas laikā guļ, noguris vai maz enerģijas
  • Profesionālās, akadēmiskās vai sociālās darbības traucējumi
  • Uzvedības traucējumi, kas saistīti ar gulētiešanu vai bailēm no tumsas

Šis traucējums, ja to novēro bērniem, var izraisīt nopietnus miega traucējumus un satraukumu vecākiem vai aprūpētājiem.

>> Trauksme un aizņemtība, kas izraisa miega traucējumus, kļūst arvien izplatītāka un lielā mērā ietekmē mūsu dzīves kvalitāti. Uzziniet, kas jums jāzina par miega traucējumiem tagad.

Murgu traucējumi: kā labi izgulēties?

Murgu traucējumi bērniem var izraisīt ievērojamus miega traucējumus vecākiem

2. Murgu traucējumu cēloņi

Murgu traucējumi ir miega traucējumu veids, kas ietver nevēlamu pieredzi, kas rodas guļot vai pamostoties. Murgi bieži parādās ātrās acu kustības (REM) fāzē.

Murgus var izraisīt daudzi faktori, tostarp:

  • Stress vai trauksme:  stress dzīvē, piemēram, ģimene, skola, var izraisīt murgus. Liels dzīves notikums, piemēram, mīļotā zaudējums, var radīt līdzīgu ietekmi. Cilvēkiem ar trauksmi biežāk ir murgi.
  • Traumatisks: murgi bieži parādās pēc nelaimes gadījuma, traumas, fiziskas vai seksuālas vardarbības. Murgi ir izplatīti cilvēkiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD).
  • Miega trūkums:  Grafiku maiņa, kas izraisa neregulāru miega laiku vai traucē vai samazina miega laiku, var palielināt murgu risku.
  • Zāles: noteiktas zāles, piemēram, antidepresanti, antihipertensīvie līdzekļi, beta blokatori un Parkinsona zāles
  • Vielu lietošana:  Alkohola un narkotiku lietošana vai abstinences traucējumi var izraisīt murgus.
  • Citi traucējumi:  piemēram, depresija un citi garīgi traucējumi. Medicīniskie apstākļi, piemēram, sirds slimība vai vēzis. Miega traucējumus var pavadīt arī murgi.
  • Šausmu stāsti un filmas:  dažiem cilvēkiem šausmu filmu lasīšana vai skatīšanās, īpaši pirms gulētiešanas, var būt saistīta ar murgiem.

>> Skatīt vairāk: 5 izplatīti kaitīgi ieradumi pirms gulētiešanas

Murgu traucējumi: kā labi izgulēties?

Stāstu lasīšana vai šausmu filmu skatīšanās pirms gulētiešanas var izraisīt murgus

3. Murgu traucējumu riska faktori

Murgus biežāk redz cilvēki, kuru ģimenes anamnēzē ir bijuši murgi vai miega traucējumi, piemēram, runājot guļot.

Šis traucējums var rasties bērniem vecumā no 3 līdz 6 gadiem un parasti izzūd pēc 10 gadu vecuma. Pusaudža gados sievietes ir biežākas nekā vīrieši.

4. Kādas komplikācijas izraisa murgu traucējumi?

Murgu traucējumi var izraisīt nopietnas veselības un psiholoģiskas komplikācijas, tostarp:

  • Pārmērīgs miegs dienas laikā: ietekmē darbu un mācības, ikdienas aktivitātes, piemēram, braukšanu un koncentrēšanos.
  • Garastāvokļa traucējumi: piemēram, depresija vai trauksme.
  • Negribas gulēt: baidoties atkal redzēt murgus.
  • Domas vai pašnāvības mēģinājumi.

5. Kā tiek diagnosticēti murgi?

Nav regulāras pārbaudes, lai diagnosticētu murgu traucējumus. Murgi tiek uzskatīti par traucējumiem tikai tad, ja sapņi ir satraucoši vai neļauj personai pietiekami gulēt. Lai noteiktu diagnozi, ārsts jautās par jūsu slimības vēsturi un simptomiem. Sastāv no:

  • Fiziskā pārbaude:  identificējiet iespējamos medicīniskos apstākļus, kas izraisa murgus. Ja atkārtoti murgi liecina par trauksmes stāvokli, var būt nepieciešama neiropsiholoģiska izmeklēšana.
  • Apspriediet simptomus: traucējumi parasti tiek diagnosticēti, pamatojoties uz detalizētu simptomu aprakstu. Var būt nepieciešams izpētīt pacienta ģimenes anamnēzi par miega traucējumiem un miega uzvedību.
  • Polisomnogrāfija:  ja miega traucējumi ir smagi, polisomnogrāfija palīdzēs noteikt, vai murgi ir saistīti ar miega traucējumiem. Uz ķermeņa novietotie sensori reģistrēs un uzraudzīs smadzeņu viļņus, skābekļa līmeni asinīs, sirdsdarbības ātrumu, elpošanas ātrumu, acu un kāju kustības miega laikā. Var veikt arī miega uzvedības video ierakstu.

Murgu traucējumi: kā labi izgulēties?

Miega polisomnogrāfija var palīdzēt diagnosticēt miega traucējumus

6. Kā tiek ārstēti murgu traucējumi?

Murgu traucējumu ārstēšana parasti nav nepieciešama. Tomēr ārstēšana ir nepieciešama, ja murgi izraisa trauksmi, traucē miegu vai traucē ikdienas dzīvi.

6.1. Ārstniecības norādījumi:

Traucējuma cēloņa noteikšana palīdzēs noteikt ārstēšanas virzienu. Ārstēšana ietver:

  • Medicīniskā ārstēšana:  ja murgu izraisa veselības stāvoklis, ārstēšanas mērķis būs vērsts uz šo iemeslu.
  • Stresa vai trauksmes ārstēšana:  ja neiropsihisks stāvoklis, piemēram, stress vai trauksme, veicina murgu rašanos, tiks ieteiktas stresa mazināšanas metodes vai psihoterapija.
  • Vizuālā mēģinājuma terapija:  bieži lieto cilvēkiem, kuriem ir murgi pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSD) dēļ . Vizuālā mēģinājuma terapija palīdz izmainīt murga iznākumu tā, lai pēc pamošanās tas vairs nebūtu psiholoģisks drauds. Pēc tam pacients mēģina atcerēties murga jauno iznākumu. Tas palīdz samazināt murgu biežumu.
  • Medikamenti:  murgu ārstēšanai zāles lieto reti. Tomēr zāles var lietot smagiem murgiem, ko izraisa pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD).

Murgu traucējumi: kā labi izgulēties?

Stresa ārstēšana

6.2 Dzīvesveida izmaiņas

  • Iestatiet regulāru gulētiešanas rutīnu: svarīga ir pareiza gulētiešanas rutīna. Pirms gulētiešanas veiciet klusas, nomierinošas aktivitātes, piemēram, lasiet, spēlējiet mīklas. Varat arī dziļi elpot vai praktizēt relaksācijas vingrinājumus. Tajā pašā laikā ir vēlams, lai guļamistaba būtu ērta un klusa.
  • Nomieriniet slimo:  ja jūsu bērnam ir murgs, esiet pacietīgs un mierīgs. Kad bērns pamostas no murga, ātri nomieriniet bērnu. Tas palīdz novērst murgus vēlāk.
  • Runājot par sapni : Aprakstiet sapni. Kas notika? Kurš ir sapnī? Kāpēc sapņi ir biedējoši?
  • Pārrakstiet beigas:  uzzīmējiet vai pārrakstiet murgu un iedomājieties tam laimīgas beigas.
  • Pārvaldiet stresu:  ja iemesls ir stress un nemiers, veiciet vienkāršas stresu mazinošas darbības, piemēram, dziļi elpojiet vai atslābinieties.
  • Izmantojiet naktslampiņu:  ja pamostaties nakts vidū, nakts gaisma var palīdzēt nomierināties.

>> Skatīt vairāk: 10 labākie stresa mazināšanas pārtikas produkti, kas jums jāzina

Murgu traucējumi ir diezgan reti, lai gan murgi ir ļoti bieži. Ja murgi traucē normālu darbību, tie ir jāārstē. Ja jums ir atkārtoti un pastāvīgi murgi, kas traucē miegu, baidāties iet gulēt vai izraisa uzvedības traucējumus, sazinieties ar savu ārstu, lai veiktu visefektīvāko izmeklēšanu un ārstēšanu.


Baiļu no caurumiem izcelsme (tripofobija)

Baiļu no caurumiem izcelsme (tripofobija)

Bailes no caurumiem (zinātniskais nosaukums ir Trypophobia) ir fobija novērot objektus ar maziem caurumiem vai sasitumiem. Noskaidrosim, izmantojot SignsSymptomsList!

Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD): viss, kas jums jāzina

Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD): viss, kas jums jāzina

Pēctraumatiskā stresa traucējumi ir izplatīts psiholoģisks traucējums. Ar ārstu Nhieu Quang Thien Nhan, lai noskaidrotu cēloni, ārstēšanu un ārstēšanas virzienu

Izvairīšanās no personības traucējumiem: cēloņi, diagnoze un ārstēšana

Izvairīšanās no personības traucējumiem: cēloņi, diagnoze un ārstēšana

Šie izvairīgie personības traucējumi ļoti apgrūtinās pacienta dzīvi, lai pēc iespējas ātrāk saņemtu izvairīgu personības traucējumu ārstēšanu.

Šizofrēnijas personības traucējumi

Šizofrēnijas personības traucējumi

Ja jums vai jūsu mīļotajam ir šizoīdu personības traucējumu simptomi, sazinieties ar savu ārstu. Ļaujiet ekspertiem palīdzēt jums dzīvot jēgpilnu dzīvi

Vai miega paralīze ir biedējoša?

Vai miega paralīze ir biedējoša?

Ārsta Nguyen Trung Nghia raksts par miega paralīzi, šīs parādības zinātnisko skaidrojumu un to, kā palīdzēt jums labāk gulēt.

Opozīcijas izaicinošs traucējums (ODD): cēloņi, diagnoze un ārstēšana

Opozīcijas izaicinošs traucējums (ODD): cēloņi, diagnoze un ārstēšana

Rakstā konsultējās Dr. Vu Thanh Do par opozīcijas izaicinošiem traucējumiem (ODD) jebkurā bērnā.

Antisociāli personības traucējumi: cēloņi, diagnoze un ārstēšana

Antisociāli personības traucējumi: cēloņi, diagnoze un ārstēšana

Izmantojot SignsSymptomsList, uzziniet par antisociālas personības traucējumu galvenajiem cēloņiem, diagnozi un ārstēšanu.

Murgu traucējumi: kā labi izgulēties?

Murgu traucējumi: kā labi izgulēties?

Rakstu konsultēja ārsts Phan Van Giao par murgu traucējumiem, kas slikti ietekmē veselību.

Bailes no augstuma: cēloņi un ārstēšana

Bailes no augstuma: cēloņi un ārstēšana

Informācija par augstuma baiļu cēloņiem un ārstēšanu - viena no izplatītākajām fobijām, ko rakstījis Dr Nhieu Quang Thien Nhan.

Paģiru sindroms: cēloņi, diagnostika un ārstēšana

Paģiru sindroms: cēloņi, diagnostika un ārstēšana

Rakstu rakstīja Dr Nguyen Lam Giang par paģiru sindromu – tostarp nepatīkamiem simptomiem, kas parādās pēc pārmērīgas alkohola lietošanas.