Košmarų sutrikimas: kaip gerai išsimiegoti?

Košmaras yra sapnas, lydimas neigiamų emocijų, tokių kaip nerimas ar baimė, kuri pažadina. Košmarai dažnai būna vaikams, tačiau gali pasireikšti bet kuriame amžiuje. Taigi iš kur atsiranda košmarai ir kaip jų išvengti? Norėdami rasti atsakymą, vadovaukitės toliau pateiktu straipsniu.

turinys

• 1. Kas yra košmaras?
• 2. Košmariško sutrikimo priežastys
• 3. Košmariško sutrikimo rizikos veiksniai
• 4. Kokias komplikacijas sukelia košmarų sutrikimas?
• 5. Kaip diagnozuojamas košmarų sutrikimas?
• 6. Kaip gydomas košmarų sutrikimas?

1. Kas yra košmaras?

Košmarai dažniausiai atsiranda antroje miego pusėje. Košmarai gali būti reti arba dažni, kelis kartus per naktį. Košmarai dažniausiai būna trumpi, tačiau gali nemiegoti ir apsunkinti užmigimą.

Košmarai paprastai turi šias savybes :

• Sapnas ryškus, tikras ir labai liūdnas
• Sapno siužetas dažniausiai susijęs su grėsme saugumui ar gyvybei, tačiau gali būti ir kitų temų.
• Sapnai pažadina tave
• Baimės, nerimo, pykčio, liūdesio ar pasibjaurėjimo jausmai dėl sapno
• Prakaitavimas ar širdies plakimas miegant
• Gali aiškiai mąstyti pabudęs ir prisiminti sapno detales
• Sukelia nerimą, kuris neleidžia vėl užmigti

Košmarai laikomi netvarkingais tik tuo atveju, jei yra šie požymiai:

• Nutinka dažnai
• Visą dieną sukeliantis sielvartą ar depresiją. Pavyzdžiui, nuolatinis nerimas arba baimė prieš miegą vėl sapnuoti košmarus.
• Turite susikaupimo ar atminties problemų arba negalite nustoti galvoti apie sapnų vaizdus
• Miegas per dieną, pavargęs ar mažai energijos
• Sutrikusi profesinė, akademinė ar socialinė veikla
• Elgesio sutrikimai, susiję su ėjimu miegoti arba tamsos baime

Šis sutrikimas, pastebėtas vaikams, gali sukelti rimtų miego sutrikimų ir nerimo tėvams ar globėjams.

>> Nerimas ir užimtumas, sukeliantys miego sutrikimus, tampa vis dažnesni ir labai paveikia mūsų gyvenimo kokybę. Sužinokite, ką dabar reikia žinoti apie miego sutrikimus .

Vaikų košmarų sutrikimas gali sukelti rimtų miego sutrikimų tėvams

2. Košmariško sutrikimo priežastys

Košmarų sutrikimas yra miego sutrikimo tipas, apimantis nepageidaujamus potyrius, atsirandančius miegant arba pabudus. Košmarai dažnai atsiranda greito akių judėjimo (REM) fazės metu.

Košmarus gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant:

• Stresas ar nerimas:  Stresas gyvenime, pavyzdžiui, šeimoje, mokykloje, gali sukelti košmarus. Didelis gyvenimo įvykis, pavyzdžiui, mylimo žmogaus netektis, gali turėti panašų poveikį. Žmonės su nerimu dažniau sapnuoja košmarus.
• Trauminis: košmarai dažnai atsiranda po nelaimingo atsitikimo, traumos, fizinės ar seksualinės prievartos. Košmarai dažnai būna žmonėms, sergantiems potrauminio streso sutrikimu (PTSD).
• Miego trūkumas:  keičiant tvarkaraščius, dėl kurių miego laikas nereguliarus arba sutrinka arba sutrumpėja miego laikas, gali padidėti košmarų rizika.
• Vaistai: tam tikri vaistai, tokie kaip antidepresantai, antihipertenziniai vaistai, beta adrenoblokatoriai ir vaistai nuo Parkinsono ligos.
• Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis:  alkoholio ir narkotikų vartojimas arba abstinencijos sutrikimai gali sukelti košmarus.
• Kiti sutrikimai:  tokie kaip depresija ir kiti psichikos sutrikimai. Medicininės būklės, tokios kaip širdies liga ar vėžys. Miego sutrikimus taip pat gali lydėti košmarai.
• Siaubo istorijos ir filmai:  kai kuriems žmonėms siaubo filmų skaitymas ar žiūrėjimas, ypač prieš miegą, gali asocijuotis su košmarais.

>> Žiūrėti daugiau: 5 dažni žalingi įpročiai prieš miegą

Istorijų skaitymas ar siaubo filmų žiūrėjimas prieš miegą gali sukelti košmarus

3. Košmariško sutrikimo rizikos veiksniai

Košmarai dažniau sapnuojami žmonėms, kurių šeimoje yra buvę košmarų ar miego sutrikimų, pavyzdžiui, kalbančių miego metu.

Šis sutrikimas gali pasireikšti vaikams nuo 3 iki 6 metų ir paprastai išnyksta sulaukus 10 metų. Paauglystėje moterys yra labiau paplitusios nei vyrai.

4. Kokias komplikacijas sukelia košmarų sutrikimas?

Košmarų sutrikimas gali sukelti rimtų sveikatos ir psichologinių komplikacijų, įskaitant:

• Per didelis dienos miegas: turi įtakos darbui ir mokymuisi, kasdienei veiklai, tokiai kaip vairavimas ir susikaupimas.
• Nuotaikos sutrikimai: tokie kaip depresija ar nerimas.
• Nenori miegoti: dėl baimės vėl sapnuoti košmarus.
• Mintys ar bandymai nusižudyti.

5. Kaip diagnozuojamas košmarų sutrikimas?

Nėra įprasto testo košmaro sutrikimui diagnozuoti. Košmarai laikomi sutrikimu tik tuo atveju, jei sapnai kelia nerimą arba trukdo žmogui pakankamai išsimiegoti. Norėdami nustatyti diagnozę, gydytojas paklaus jūsų ligos istorijos ir simptomų. Susideda iš:

• Fizinė apžiūra:  nustatykite galimas ligas, sukeliančias košmarus. Jei pasikartojantys košmarai rodo nerimo būseną, gali prireikti neuropsichologinio tyrimo.
• Aptarkite simptomus: sutrikimas paprastai diagnozuojamas remiantis išsamiu simptomų aprašymu. Gali prireikti ištirti paciento šeimos miego sutrikimų ir miego elgesio istoriją.
• Polisomnografija:  jei miego sutrikimai yra sunkūs, polisomnografija padės nustatyti, ar košmarai yra susiję su miego sutrikimais. Ant kūno esantys jutikliai fiksuos ir stebės smegenų bangas, deguonies kiekį kraujyje, širdies susitraukimų dažnį, kvėpavimo dažnį, akių ir kojų judesius miegant. Taip pat galima padaryti vaizdo įrašą apie miego elgesį.

Miego polisomnografija gali padėti diagnozuoti miego sutrikimus

6. Kaip gydomas košmarų sutrikimas?

Košmariško sutrikimo gydymas paprastai nėra būtinas. Tačiau gydymas reikalingas, jei košmarai sukelia nerimą, sutrikdo miegą ar trukdo kasdieniam gyvenimui.

6.1 Medicininio gydymo nurodymai:

Sutrikimo priežasties nustatymas padės nustatyti gydymo kryptį. Gydymas apima:

• Medicininis gydymas:  jei košmarą sukelia sveikatos būklė, gydymo tikslas bus sutelktas į šią priežastį.
• Streso ar nerimo gydymas:  jei neuropsichiatrinė būklė, pvz., stresas ar nerimas, prisideda prie košmarų atsiradimo, bus rekomenduojami streso mažinimo metodai arba psichoterapija.
• Vizualinės repeticijos terapija:  dažnai naudojama žmonėms, sapnuojantiems košmarus dėl potrauminio streso sutrikimo (PTSD) . Vizualinė repeticijų terapija padeda pakeisti košmaro baigtį taip, kad pabudus jis nebekeltų psichologinės grėsmės. Tada pacientas repetuoja, kad prisimintų naują košmaro rezultatą. Tai padeda sumažinti košmarų dažnį.
• Vaistai:  Košmarams gydyti vaistai vartojami retai. Tačiau vaistus galima vartoti esant sunkiems košmarams, kuriuos sukelia potrauminio streso sutrikimas (PTSD).

Streso gydymas

6.2 Gyvenimo būdo pokyčiai

• Nustatykite įprastą prieš miegą rutiną: svarbi tinkama miego rutina. Prieš miegą užsiimkite ramia, raminančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite, žaiskite galvosūkius. Taip pat galite giliai įkvėpti arba atlikti atsipalaidavimo pratimus. Tuo pačiu metu miegamajame patartina būti patogiai ir tyliai.
• Nuraminkite sergantįjį:  jei vaikas sapnuoja košmarą, būkite kantrūs ir ramūs. Vaikui pabudus iš košmaro, greitai nuraminti vaiką. Tai padeda išvengti košmarų vėliau.
• Kalbėjimas apie sapną : apibūdinkite sapną. Kas atsitiko? Kas yra sapne? Kodėl sapnai baisūs?
• Perrašykite pabaigą:  nupieškite arba perrašykite košmarą ir įsivaizduokite laimingą jo pabaigą.
• Valdykite stresą:  jei priežastis yra stresas ir nerimas, atlikite paprastą stresą mažinančią veiklą, pvz., gilų kvėpavimą ar atsipalaidavimą.
• Naudokite naktinę šviesą:  jei pabundate vidury nakties, naktinė lemputė gali padėti nusiraminti.

>> Žiūrėti daugiau: 10 geriausių stresą mažinančių maisto produktų, kuriuos reikia žinoti

Košmarų sutrikimas yra gana retas, nors košmarai yra labai dažni. Kai košmarai trukdo normaliai funkcionuoti, juos reikia gydyti. Jei nuolat kartojasi košmarai, kurie trikdo miegą, bijote eiti miegoti ar sukelia elgesio sutrikimų, kreipkitės į gydytoją dėl veiksmingiausio tyrimo ir gydymo.