Szinte mindenki szenvedett már életében legalább egyszer alvási bénulást. Mint sokan mások, én is régóta tűnődöm és próbáltam választ találni erre a furcsa jelenségre. Egyes magyarázatok, amelyeket hallottam, annyira spirituálisak, hogy az már borzongató. Ebben a cikkben közösen megvizsgáljuk az alvási bénulás jelenségét számos szemüveg alatt, hogy átlássuk a természetét, és megtaláljuk a hatékony kezelési módokat.
tartalom
1. Mi az alvási bénulás?
"Tapasztaltál" mint én?
Az éjszaka közepén arra ébredtem, hogy a fal sarkát néztem… a szoba még mindig olyan csendes volt körülöttem, mint elalvás előtt. Azt a furcsaságot leszámítva, hogy még égett az asztali lámpa, lehet, hogy elaludtam, és elfelejtettem kikapcsolni. De miért van nyitva a fiók? Aztán az asztalomon… valaki ült ott. Azonosítatlan alak, talán iskolai egyenruhát viselő személyről. Egy idegen… miért van a szobámban ilyen késői órán.
A szívem hevesen kalapál, sikítani akarok, hogy megijesztjem a másikat, de miért nem tudok ilyen hangot kiadni. A torok kemény és száraz. Fel akartam ülni, hogy állást foglalhassak, de a kezem és a lábam nem tudtak mozdulni. Elnyomott a hatalmas félelem? Küzdöttem, nagyon keményen küzdöttem, próbáltam megszabadulni a nyomástól, ami az egész testemet lenyomta, és nem tudtam mozogni.
Aztán én is arrébb intettem, először a jobb hüvelykujjam húzódott el. Hirtelen, mintha kihagytam volna egy lépést, kinyitottam a szemem. Azon kaptam magam, hogy hanyatt fekszem, izzadtság áztatta a homlokomat, a szívem továbbra is kalapált, és a légzésem gyors. Az a titokzatos árnyék nyomtalanul eltűnt. Odakint már világos volt, a lámpák le voltak kapcsolva, a fiókok pedig még mindig zárva és rendezettek voltak, ahogy általában minden este gondosan elrendezem, mielőtt lefekszem.
Felébredtem az éjszaka közepén, benéztem a fal sarkába… és egy embert láttam ott. Kép forrása: wallpaperaccess
Próbáltál úgy magyarázni, mint én?
Volt idő, amikor ezt gyakran átéltem több éjszakán keresztül egymás után. Abból a néhány részletből, amelyek különböztek attól a pillanattól, amikor pánikszerűen küszködtem, amikor vissza tudtam szerezni az uralmat a tagjaim felett, halványan rájöttem, hogy ezek az élmények csak álmok. A barátaimnak is vannak emberei, és milliárdnyi magyarázatuk van.
A barátom nagymamája elmagyarázta, hogy az árnyék, amely akkoriban ellepte, egy „fagyerek” volt . Ez azt jelenti, hogy egy sérült madár megpihent és meghalt egy fán. A vére csöpögött, és behatolt a fába, és "fát" alkotott. Az emberek fákat vágnak ki, hogy ágyat készítsenek, az ezen az ágyon alvókat összezúzzák az "erdők". A barátom hallotta, de nem hitte el, mert egy vaságyon aludt, de még mindig alvásbénult.
Sok ijesztő és spirituális értelmezés létezik
…
Egy másik barátja, aki alvásbénult Da Latban, kinyitotta a szemét, és látta, hogy egy lány az ágy szélén ül, és őt nézi. Másnap reggel hallottad, hogy abban a szobában volt egy női vendég, aki korábban öngyilkos lett. A barátom hallotta ezt, de… nem tudta, hogy higgyen-e vagy sem. Még mindig félsz!
Vannak, akik mélyen alszanak a városban, ha minden este szülővárosukba mennek aludni, összetörik. De amióta lefekvés előtt becsukom az ablakot, a következő éjszakákon már nincs alvásbénulás. Mások csak a stresszes vizsgaszezonban kapják meg – ha vége a vizsgának, akkor vége. Vannak, akik akkor találkoznak vele, amikor először költöznek új helyre, és egy idő után megszokják a helyet, aztán véget ér…
De végül még mindig nem tud válaszolni senki, hogy akkoriban miért, én vagy ők kétségbeesetten próbálkoztunk, de nem tudtak megmozdulni, miért féltünk, miért tűnt olyan valóságosnak a jelenet?
2. Az alvási bénulás magyarázata idegtudományi szemszögből
A YouTube-on keresve számos olyan embert találhat, akik alvásnaplójukkal rögzítették több éjszaka alvását. Azokban az időkben, amikor alvási bénulással találkoztak, a videón látható jelenetben vagy környezetben nem történt semmi szokatlan, titokzatos vagy ijesztő, mint amire emlékeztek, amit átéltek.
Tehát az első fontos tudnivaló: az alvási bénulás csak álom , nem valóság.
Ha igen, miért olyan valós ez az álom?
Az emberi alvás 2 fő szakaszra oszlik : gyors szemmozgásos ( REM ) alvás és nem REM ( nem REM ) alvás.
A nem REM alvás során az agy, a szív és a tüdő működése lelassul, és a test hőmérséklete csökken, ami segít a testnek csendes pihenésben maradni. A REM szakaszban azonban az agy fokozatosan gyorsabb ritmussal dolgozik, a szemek úgy mozognak, mintha megfigyelnének, a szív és a tüdő is aktívabban működik, a testhőmérséklet szinte ébrenlétkor emelkedik. Az egyetlen különbség az ébrenléthez képest, hogy az egész mozgásszervi rendszere átmenetileg "le van zárva", hogy izmai pihenhessenek, és elkerülje álmában az öntudatlan mozdulatokat, amelyek problémákat okozhatnak. Veszélyes.
Az alvásbénulásos álmokban gyakran megjelenik azon a helyen, ahol elalszik
A tudósok úgy gondolják, hogy ebben az időben az agy „visszajátssza” a nap eseményeit, hogy az emlékeket hosszú távú memóriába mentse. Gyakran ez az egész folyamat a tudattalanban megy végbe, az emberek nem tudják, vagy csak homályosan emlékeznek álmok formájában. De ha van valamilyen fizikai vagy környezeti zavar, ami miatt ebben az időszakban „felébredsz” és tudatosulsz, akkor élénk és részletgazdag képeket „látsz”, amelyek élethűek.
És ekkor kezdődik az alvási bénulás rémálma
Amikor "felébredsz egy álomból", azt hiszed, hogy ébren vagy, a szemed nyitva van. Jelenleg nehéz különbséget tenni a valóság és az álom között, mert az agy „visszajátssza” azokat az információkat, amelyeket elalvás előtt rögzített, mint például alvóhely, környezet, emberek melletted, alvásidő. éjszaka/nap – környezeti fény ). Ha nagyon odafigyel, és (sajnos) sokszor alváshiányban szenved, észreveheti, hogy kis különbségek vannak az alvási bénulás során látott jelenet és a tényleges felébredés utáni valóság között.
Például azt látja, hogy az asztali lámpa még mindig ég, a dolgozóasztal nyitva van, még akkor is, ha lekapcsolta a villanyt, és lefekvés előtt szépen lecsukta az íróasztalt. Megpróbálhat segítséget hívni, amikor azt látja, hogy szobatársa tanul, de ébredjen fel arra, hogy alszik anélkül, hogy tudna semmit. Hasonlóképpen, a többi kép ebben az alvásbénulásról szóló álomban csak az agy szimulációja, hogy racionalizálja a történetet, hogy megfeleljen az Ön pillanatnyi érzéseinek .
Ha azt gondolja, hogy felébredt, megpróbál mozogni vagy felülni. Természetesen ezek az erőfeszítések kudarcba fulladtak, mert a REM-alvás során a motoros jelzési útvonalak blokkolva voltak. Ez hasonló az áramkör biztosítékának leválasztásához, tehát még a kapcsoló bekapcsolása esetén sem tud pörögni a ventilátor.
Elkezd töprengeni, hogy mi történik
Amikor álmodban meglátsz valakit, megpróbálsz segítséget kérni. Vagy ha egyedül vagy, megpróbálsz küzdeni. Az ujjait vagy a lába oldalát csak a legjobb erőfeszítéssel mozgathatja. Az agy úgy racionalizálja ezt a mozdulatlanságot, hogy olyan képeket hoz létre a félelemről, amelyek fenyegetőek, megkötöznek vagy láthatatlan nyomás nehezedik rád.
A megkötözés egy módja annak, hogy az agy racionalizálja azt a tapasztalatot, hogy alvási bénulás közben nem tud mozogni. A kép forrása: news-medical.net
Mint sok más rémálomban, elkezdesz aggódni, félni.
A szíved hevesebben fog verni, gyorsabban lélegzel, izzadsz. Egy "rendkívüli és hirtelen" erőfeszítés után végre felébredsz, teljesen ébren, könnyedén mozgathatod a végtagjaidat, némi homályos szorongással és zavartsággal a szívedben.
3. Mi okozza az alvási bénulást?
Miért tapasztalnak egyesek gyakrabban alvási bénulást, mint mások? Ugyanazzal a személlyel miért vannak több éjszakás időszakok egymás után, és miért vannak hosszú időszakok egyetlen epizód nélkül? Miért könnyebb idegen helyen aludni, mint ismerős helyen? Az alábbiakban felsoroljuk azokat az okokat, amelyek miatt hajlamosabb az alvási bénulásra:
3.1. A fő ok a stressz
A munkából és életből eredő pszichés stressz vagy szorongás jobban megváltoztathatja az alvást, mint gondolná. A krónikus hosszan tartó stressz agykérgi gerjesztést vált ki, ami felborítja az alvás REM és nem REM ciklusait. A homályos szorongás, amikor egy ismeretlen helyen alszik, egyedül alszik… szintén hajlamosabbá tesz az alvási bénulásra.
3.2. A következő ok az alvási pozíció
Tanulmányok kimutatták, hogy ha a hátunkon alszik, különösen úgy, hogy a karja vagy a párna a mellkasára van helyezve, az emberek hajlamosabbak az alvási bénulásra. Mert ha hanyatt fekszel vagy tárgyakat helyez a mellkasra, az elzárhatja a légutakat, és az agy hipoxiás állapotába kerülhet. A hipoxiás állapot gyors légzéshez és szapora szívveréshez vezet. Ezt az állapotot az agy könnyen félelemként értelmezi, és álomtörténeteket hoz létre a félelem racionalizálására.
3.3. Az alvási ciklusok vagy szokások felborulása
A váltóóra hiányos alvási szolgálati túrákkal lerövidíti az alvási fázisokat, és átfedést okoz. Mivel nem tudsz elég mélyen aludni, az agyad „felébredhet” ezen átmenetek során. És ha „felébred” a bejövő REM alvási fázisban, alvási bénulást fog tapasztalni.
Ez gyakran látható az egészségügyi személyzetnél, éjszakai szolgálatban, és gyakran beleivódnak a kórházi rejtélyes történetekbe is.
3.4. Egyéb okok
Ezenkívül néhány gyakran használt anyag , például kávé vagy alkohol, vagy egyes gyógyszerek szintén kellemetlen érzést okozhatnak.
Egyes testi betegségek vagy mentális zavarok is többet álmodnak és nem alszol mélyen, fáradtan ébredsz: alvási apnoe szindróma, szorongás, depresszió, alkalmazkodási zavar...
4. Hogyan előzhető meg az alvási bénulás?
Szerelje fel magát stresszkezelési készségekkel:
Tudnia kell, hogy stressz alatt van-e, túl sok-e, és hogyan csökkentheti azt.
>> Bővebben a cikkben: Élni harmóniában a stresszel – a barát azonosítása
Szerelje fel magát „alváshigiénés” készségekkel : ismerje meg azokat a jó szokásokat, amelyek segíthetnek jobban aludni.
>> További információ: Itt megtudhatja, hogyan aludjon jobban: Az orvos 9 egyszerű és hatékony alvási módot mond el
Ha a hanyatt alvás gyakran szenved alvási bénulástól, próbálja meg megváltoztatni a testhelyzetét az oldalra fekvésre és egy párna átölelésére. A hason fekvés nem ajánlott, mert szintén nem kedvez a légzésnek, és más testrészek összenyomódását okozhatja.
Az oldalt fekvés segít csökkenteni az alvási bénulást.
Ne aludjon túl: A helyreállító mélyalvás általában csak az első három-négy alvási ciklusban (körülbelül az első négy és fél-hat órában) van jelen. Minél hosszabb az alvás, annál sekélyebb és több REM alvás szükséges. Tehát a túlalvás növelheti a REM alvásban eltöltött időt, ami viszont növeli az alvási bénulás valószínűségét.
Biztosítson megfelelő oxigénellátást és szellőzést alvás közben: nyissa ki az ajtóban réssel rendelkező ventilátort vagy nyissa ki a légkondicionálót; a szobák nem túl zsúfoltak; ne tegye a kezét vagy nehéz tárgyakat a mellkasára vagy a nyakára (ügyeljen arra, hogy a nyakláncok és ékszerek gyakori betétek lehetnek); Ne takarja le arcát takaróval, tegyen párnát az orrára és az arcára.
5. Hogyan lehet kijutni az alvási bénultság helyzetéből
Az emberek gyakran félnek attól, amit nem értenek
Légy nyugodt, mert tudod, hogy ez csak álom. Az álmaidban látott képek ijesztőek, de nem valósak.
Vedd észre, hogy álmodsz
Higadj le
És kiszállni
Ha felébred az éjszaka közepén. Ha megpróbál azonnal visszaaludni, az alvási bénulás következő epizódjához vezethet, és még sok máshoz azt követően. Ha ez a helyzet, üljön fel , igyon egy pohár vizet, nyugodjon meg, majd aludjon vissza.
Epilógus
Így a cikkben lehetőségünk nyílt megtudni, mi is az az alvási bénulás . Ismeretes, hogy a folklórban megszokott magyarázaton kívül még mindig van tudományos alapja ennek a jelenségnek a magyarázatára. Ha alvási paralízisben szenved, próbálja ki a fent említett módszereket. Ha van saját tippje, kérjük, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben, hogy mindenki tudja. Vagy ha többet szeretne beszélni orvosával aggodalmairól, ne habozzon kapcsolatba lépni orvosával.
Az alvási bénulás, egy pszichológiai és fiziológiai jelenség, amelyet sok ember tapasztal világszerte, gyakran kísérteties érzéssel vagy furcsa állapotok szemtanújával jár alvás közben. Ez egy átmeneti állapot, de nagyon ijesztő és furcsa érzéseket kelthet az átélőben.
Az alvási bénulás nem betegség vagy természetfeletti jelenség, hanem valójában egy olyan állapot, amelyben az átélő felébreszti az álmodó képi én egy részét, amely még mindig álomalvás állapotban van. Bár ez csak átmeneti állapot, az alvási bénulás érzése nagy félelmet és szorongást okozhat.
A lyukaktól való félelem (tudományos neve Trypophobia) a kis lyukakkal vagy zúzódásokkal rendelkező tárgyak megfigyelésének fóbiája. Nézzük meg a SignsSymptomsList segítségével!
A poszttraumás stressz zavar gyakori pszichés zavar. Nhieu Quang Thien Nhan doktorral, hogy megtudja az okot, a kezelést és a kezelés irányát
Ez az elkerülő személyiségzavar nagyon megnehezíti a páciens életét, hogy a lehető leghamarabb megkapja az elkerülő személyiségzavar kezelését.
Ha Önnek vagy szeretteinek skizoid személyiségzavar tünetei vannak, keresse fel orvosát. Hagyja, hogy a szakértők segítsenek tartalmas életet élni
Nguyen Trung Nghia doktor cikke az alvási bénulásról, a jelenség tudományos magyarázatáról és arról, hogyan segíthetünk jobban aludni.
A cikket Dr. Vu Thanh Do konzultálta minden gyermek ellenzéki dacos rendellenességéről (ODD).
A SignsSymptomsList segítségével megtudhatja az antiszociális személyiségzavar fő okait, diagnózisát és kezelését.
A cikket Phan Van Giao orvos konzultálta a rémálomzavarról, amely rossz hatással van az egészségre.
A magasságtól való félelem okai és kezelése – az egyik gyakori fóbia, amelyet Dr. Nhieu Quang Thien Nhan írt.
A cikket Dr. Nguyen Lam Giang írta a Másnaposság szindrómáról – beleértve a túl sok alkoholfogyasztás után jelentkező kellemetlen tüneteket.
