5 gyakori káros szokás lefekvés előtt

Az alvás nagyon fontos az emberi egészség szempontjából. Egy jó éjszakai alvással a szervezet csodálatos módon felépülhet egy fárasztó munkanap után. Sok embernek azonban vannak rossz szokásai lefekvés előtt, ami rossz alvást okoz, ami hosszú távon befolyásolja az egészséget. Íme néhány rossz szokás, amelyet el kell kerülnie a minőségi alvás érdekében.

tartalom

• 1. Mobiltelefonok használata lefekvés előtt
• 2. Lefekvés előtt ne szakíts időt a pihenésre
• 3. Egyél zsíros vagy fűszeres ételeket lefekvés előtt
• 4. Lefekvés előtt zuhanyozz le
• 5. Alvás közben legyen nedves a feje

1. Mobiltelefonok használata lefekvés előtt

Jelenleg nagyon sokan szenvednek "nomofóbiától" (nincs mobiltelefon-fóbia) - a mobiltelefon hiányától való fóbiától. A telefonok és táblagépek kék fénye gátolja a szervezet melatonin termelését – az agyalapi mirigy által termelt hormont, amely fontos szerepet játszik az emberi alvás szabályozásában.

A telefon lefekvés előtti használata alvászavarokat, memóriavesztést és számos egyéb egészségkárosító hatást okozhat.

A telefon képernyőjének szemünkre gyakorolt ​​káros hatásainak korlátozása érdekében a telefont legalább 40 cm-re kell elhelyeznünk a szemünktől, éjszaka csökkenteni kell a képernyő fényerejét, hogy minimálisra csökkentsük a testre ható fényforrást.

2. Lefekvés előtt ne szakíts időt a pihenésre

Amikor a test hirtelen átvált aktív állapotból nyugalmi állapotba, az agy tovább dolgozik, és gondolkodásra késztet.

Lefekvés előtt legalább 30 perccel pihenjen. Tartózkodnia kell a stimulánsoktól, kerülnie kell az erőteljes testmozgást, vagy jó alvás mellett drámai akciófilmeket kell néznie. Talán szánja az időt arra, hogy hátradőljön, és készítsen egy listát a holnapi tennivalókról.

3. Egyél zsíros vagy fűszeres ételeket lefekvés előtt

A zsíros vagy fűszeres ételek lefekvés előtti étkezése könnyen savas refluxhoz vezet, amikor lefekszel aludni. Ezenkívül az éjszakai nassolás megkönnyíti a test hízását .

Az étkezésnek legalább 2 órával lefekvés előtt kell lennie, hogy a szervezetnek ideje legyen teljesen megemészteni. Ha megszokta, hogy lefekvés előtt ennie kell valamit, ihat egy pohár tejet, mert a tej segít könnyebben elaludni.

4. Lefekvés előtt zuhanyozz le

Egyes embereket az elalvás előtti fürdés ellazítja és elalszik. Ez azonban arra is késztetheti a szervezetet, hogy új napra készüljön, ha iskolába vagy munkába indulás előtt is megszokta a fürdést, ami alvási nehézségekhez vezet. Ezenkívül a késő esti fürdőzés könnyen megfázhatja a testet, és akár agyvérzést is okozhat .

5. Alvás közben legyen nedves a feje

Ha nem száraz hajjal fekszel le, akkor a fejbőr kihűl. A vérerek érintettek, és a keringés akadályozott, ami krónikus fejfájáshoz vezet. Arról nem is beszélve, hogy a vizes fejjel lefekvés könnyen gombásodáshoz, fejviszketéshez, hajhulláshoz vezethet.

Íme, 5 káros szokás, amit el kell kerülnöd lefekvés előtt. Remélhetőleg segíthet, jó éjszakát kíván a SignsSymptomsList !