Lihasjännitys: Kuinka antaa ensiapua ja ehkäistä se oikein

Harjoittelun aikana keho kohtaa monenlaisia ​​vammoja. Trauma voi vaihdella vakavasta lievään, ja ennuste vaihtelee. Tässä artikkelissa tarkastellaan yhtä yleisimmistä vammojen tyypeistä: lihasjännitykset.

Lihasvenähdys on vamma lihakselle tai jänteelle - kuitukudokselle, joka yhdistää lihaksen luuhun. Lihaskuitujen jännitysasteesta riippuen lihasjännitys voi aiheuttaa monenlaisia ​​vaurioita. Pienet vammat voivat vain ylikuormittaa lihaksia tai jänteitä. Vakavammat vammat voivat sisältää osittaisen tai täydellisen repeytymisen. Yleisin syy on liiallinen paine jänteisiin ja lihaksiin jokapäiväisessä toiminnassa. Helppoa ehkäisyä varten opettelemme lihasjännitystä.

sisältö

• 1. Mikä on lihasjännitys?
• 2. Lihasjännityksen oireet
• 3. Riskitekijät
• 4. Lihasjännityksen syyt
• 5. Ensiapu lihaksille
• 6. Milloin mennä lääkäriin
• 7. Kuinka ehkäistä lihasjännitystä
• 8. Mitkä ovat seuraukset henkilölle, jolla on lihasjännitystä?

1. Mikä on lihasjännitys?

Lihasvenymä tai lihasveto tapahtuu, kun lihas on ylivenynyt tai repeytynyt. Tämä johtuu yleensä väsymyksestä, liikakäytöstä tai lihasten väärästä käytöstä. Loukkaantumiset voivat aiheutua äkillisestä raskasnostosta, urheilun tai työn aikana. Lihasjännitystä voi esiintyä missä tahansa lihaksessa käytetystä intensiteetistä riippuen. Mutta se on yleisin alaselässä, niskassa, hartioissa ja reisilihaksissa sekä reisien takana olevissa lihaksissa.

Jännitys voi aiheuttaa kipua ja rajoittaa sairastuneen lihasryhmän liikettä. Lieviä tai kohtalaisia ​​lihasjännitystä voidaan hoitaa onnistuneesti kotona jäällä, lämmöllä ja tulehduskipulääkkeillä. Vakava rasitus tai repeämä saattaa vaatia lääketieteellistä hoitoa.

2. Lihasjännityksen oireet

Yleensä voit kertoa, milloin olet jännittynyt. Oireita ovat mm.

• Äkillinen kipu.
• Kipu liikutettaessa loukkaantunutta lihasta tai liikutettaessa niveltä, jossa tämä lihas on mukana.
• Rajoitettu liikerata.
• Mustelmat tai ihon värimuutos.
• Turvotus.
• Solmittu tunne.
• Lihaskouristukset.
• Jäykkä.
• Lihasheikkous ja sen lihaksen rajoitettu käyttö.

Lievän rasituksen aikana repeytynyt lihas voi tuntua hieman jäykältä, mutta on silti tarpeeksi joustava käytettäväksi. Vakava lihasjännitys on, kun lihas on vakavasti repeytynyt. Tämä johtaa kipuun ja hyvin rajoitettuun liikkuvuuteen.

Lievät tai kohtalaiset rasitukset paranevat itsestään muutamassa viikossa, kun taas vakavat tapaukset voivat kestää kuukausia.

Lihasrepeämät voivat myös vaurioittaa pieniä verisuonia aiheuttaen paikallista verenvuotoa tai mustelmia ja kipua hermopäätteiden ärsytyksestä vauriokohdassa.

Lihasjännityksen tasot

3. Riskitekijät

Osallistu kontaktiurheiluun, äkillinen vaikutus. Esimerkiksi jalkapallo, jääkiekko, nyrkkeily ja paini lisäävät lihasjännityksen riskiä.

Tietyt kehon osat ovat alttiimpia rasitukselle tietyissä urheilulajeissa. Esimerkkejä:

• Jalat ja nilkat. Urheilulajit, joissa on pikalähtöjä ja hyppyjä, kuten seiväshyppy ja koripallo. Nämä urheilulajit voivat olla erityisen vaikeita nilkan akillesjänteessä.
• Nyrkkiurheilu voi lisätä käden lihasjännityksen riskiä. Esimerkiksi voimistelu tai golf.
• Kyynärpää. Kyynärpään rasitus johtuu yleensä heitto- ja mailaurheilusta. Esimerkki: baseball, käsipallo, tennis

Sulkapallo on urheilulaji, joka aiheuttaa helposti lihasjännityksiä

4. Lihasjännityksen syyt

Akuutti lihasjännitys on, kun lihaksesi repeytyy äkillisesti ja odottamatta. Tällainen repeytyminen voi tapahtua vamman tai trauman seurauksena. Tämä voi johtua seuraavista:

• Ei lämmitä kunnolla ennen fyysistä toimintaa
• Vähemmän joustava. Riippuu vartalotyypistäsi ja kuntotasostasi. Esimerkiksi keski-ikäisillä ihmisillä on vähemmän joustavat lihakset kuin teini-ikäisillä
• Huono ilmastointi. Kyky koordinoida lihasten, luiden ja tasapainon välillä liikkeen aikana.
• Yllättynyt ja väsynyt

Väärä käsitys, että vain korkean intensiteetin liikkeet ja harjoitukset aiheuttavat lihasjännitystä. Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun mukaan lihasjännitystä voi esiintyä jopa kävelystä.

• Akuutti lihasjännitys voi ilmetä missä tahansa liikkeessä epämukavassa asennossa.

Kylmä sää on myös helppo syy lihasjännitykseen. Tämä johtuu siitä, että lihakset ovat jäykempiä alhaisemmissa lämpötiloissa. On tärkeää varata ylimääräistä aikaa lämmittelyyn kylmällä säällä.

• Krooniset lihasjännitykset ovat seurausta toistuvista liikkeistä. Tämä voi johtua seuraavista:
• Urheilulajit, kuten soutu, tennis, golf tai baseball
• Pidä selkää tai niskaasi epämukavassa asennossa pitkiä aikoja. Yleisin työpöydän ääressä huonossa asennossa.

5. Ensiapu lihaksille

Useimmat lihasjännitykset ovat lieviä ja niitä voidaan hoitaa menestyksekkäästi kotona. Pienet lihasjännitykset voidaan hoitaa levolla, jäällä, puristuksella ja nousulla (RIIS).

• Levännyt

Vältä lihasten käyttöä muutaman päivän ajan. Erityisesti rajoittavat liikkeitä, jotka lisäävät kipua. Mutta liiallinen lepo voi heikentää lihaksia. Tämä voi pidentää paranemisprosessia. Kahden päivän kuluttua ala hitaasti käyttää vahingoittunutta lihasryhmää varoen liioittelemasta sitä.

• Kylmä kompressio

Levitä kylmänä heti lihaksesi loukkaantumisen jälkeen. Tämä minimoi turvotuksen. Älä aseta jäätä suoraan ihollesi. Käytä jääpakkausta tai kääri jää pyyhkeeseen. Pidä jääpakkausta lihaksissasi noin 20 minuuttia. Toista tunnin välein ensimmäisenä päivänä. Lisää jäätä seuraavina päivinä neljän tunnin välein.

• Puristussiteet

Vähentääksesi turvotusta kiedo sairastunut alue elastisella siteellä, kunnes turvotus laantuu. Varo käärimästä loukkaantunutta aluetta liian tiukasti. Se voi heikentää verenkiertoa.

• Hissi

Aina kun mahdollista, pidä loukkaantunut lihas sydämesi tason yläpuolella.

Muita itsehoitomenetelmiä ovat:

• Käytä tulehduskipulääkkeitä. Tämä auttaa vähentämään kipua ja turvotusta.
• Kolmen päivän kuluttua kuumenna lihaksia useita kertoja päivässä. Tämä auttaa tuomaan verenkierron loukkaantuneelle alueelle paranemista varten.
• Älä anna lihasten levätä liian kauan. Tämä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja heikkoutta. Aloita kevyt venyttely mahdollisimman pian. Lisää aktiivisuustasoa hitaasti.
• Muista venytellä ja lämmitellä ennen harjoittelua. Tämä auttaa lisäämään verenkiertoa lihaksissasi ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
• Yritä pysyä kunnossa. Sinulla on vähemmän todennäköistä lihasjännitystä, jos lihaksesi ovat vahvat ja terveet.

Jos lihasjännitys on vakava, saatat tarvita lääkärinhoitoa. Fysioterapiaa voidaan myös suositella.

6. Milloin mennä lääkäriin

Lieviin tai keskivaikeisiin kantoihin riittää kotihoito. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos jokin seuraavista tapahtuu:

• Kipu ei hellittänyt viikon kuluttua.
• Loukkaantunut alue on puutunut.
• Vammoistasi tulee verta.
• Et voi kävellä.
• Et voi liikuttaa käsiäsi tai jalkojasi.

Kun lihasjännitys on vakava, kliininen tutkimus tulee yhdistää kuvantamistutkimuksiin. Röntgenkuvat ja MRI:t, jotka voivat auttaa lääkäriäsi määrittämään vamman laajuuden. Hoito voi sisältää tulehduskipulääkkeitä ja kipulääkkeitä kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Fysioterapia auttaa vahvistamaan lihaksia ja palauttamaan liikettä.

Erittäin vaikeissa tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen loukkaantuneen lihaksen tai jänteen hoitamiseksi.

7. Kuinka ehkäistä lihasjännitystä

Lihasjännitystä voidaan vähentää, jos noudatat joitain perusvarotoimia:

• Yritä olla istumatta yhdessä asennossa liian pitkään

Pidä usein taukoja liikkuaksesi ja vaihtaaksesi asentoa. Käytä tuolia, joka tukee hyvin alaselkää, tai käytä tukena tyynyjä. Yritä pitää polvisi lantion tasolla.

• Säilytä hyvä asento seistessä ja istuessa

Jos vietät pitkän aikaa yhdessä asennossa, yritä asettaa vuorotellen toinen jalka ja sitten toinen jalka matalalle jalkatuelle. Tämä voi auttaa vähentämään selkälihasten painetta.

Hyvä istuma-asento

• Nosta esineitä varovasti

Pidä selkä suorana, taivuta polviasi ja nosta aina jaloillasi. Pidä paino lähellä vartaloasi. Älä nosta ja väännä samanaikaisesti.

• Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh té ngã

Chẳng hạn như giữ tay vịn trên cầu thang, tránh các bề mặt trơn trượt.

• Giảm cân

• Mang giày vừa vặn

Tập thể dục thường xuyên có thể giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ. Kỹ thuật thích hợp cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa sự căng cơ. Luôn kéo căng và khởi động làm nóng trước khi tham gia vào các hoạt động thể chất.

Tương tự như vậy, dành thời gian để kéo dãn sau mỗi buổi tập để ngăn ngừa cứng cơ. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ. Xây dựng hoạt động của bạn từng chút một tại một thời điểm.

Nó rất quan trọng khi bạn hiểu những giới hạn của cơ thể bạn. Nếu có điều gì đó không cảm thấy đúng trong một hoạt động, hãy dừng lại ngay lập tức.

8. Những dự hậu cho một người bị căng cơ?

Thời gian phục hồi phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Đối với một căng cơ nhẹ, bạn có thể trở lại các hoạt động bình thường trong vòng ba đến sáu tuần với chăm sóc tại nhà cơ bản. Đối với các căng cơ nghiêm trọng hơn, phục hồi có thể mất vài tháng. Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật chỉnh hình và vật lý trị liệu có thể là cần thiết.

Căng cơ là tình trạng thường gặp, kể cả những người chơi thể thao và không chơi thể thao. Nhìn chung, kết quả phục hồi sau căng cơ là hoàn toàn, ít để lại biến chứng. Tuy nhiên, tùy vào mức độ ảnh hưởng, một căng cơ nghiêm trọng có thể gây hạn chế chức năng trong vài tháng, gây khó khăn trong sinh hoạt.

Lihasjännityksen syiden ymmärtäminen ja sen ehkäiseminen elämässä on tärkeää. Muista ensiavun perusperiaatteet lihasjännityksen jälkeen, mukaan lukien rentoutuminen, kylmät kompressit, puristus ja raajojen kohottaminen. Kun on tekijöitä, jotka epäilevät vakavaa lihasjännitystä, on syytä hakeutua välittömästi lääkäriin.