5 yleistä haitallista tapaa ennen nukkumaanmenoa

Uni on erittäin tärkeä ihmisten terveydelle. Hyvät yöunet voivat saada kehon palautumaan ihmeellisesti raskaan työpäivän jälkeen. On kuitenkin monia ihmisiä, joilla on huonoja tapoja ennen nukkumaanmenoa, mikä aiheuttaa huonoa unta ja vaikuttaa pitkällä aikavälillä terveyteen. Tässä on joitain huonoja tapoja, joita sinun on vältettävä varmistaaksesi laadukkaan unen.

sisältö

• 1. Matkapuhelimien käyttö ennen nukkumaanmenoa
• 2. Älä ota aikaa rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa
• 3. Syö rasvaista tai mausteista ruokaa ennen nukkumaanmenoa
• 4. Suihku ennen nukkumaanmenoa
• 5. Pidä pää märkänä nukkuessasi

1. Matkapuhelimien käyttö ennen nukkumaanmenoa

Tällä hetkellä monet ihmiset kärsivät "nomofobiasta" (ei matkapuhelinfobiaa) - fobiasta, jolla ei ole matkapuhelinta. Puhelimen ja tabletin sininen valo estää elimistössä melatoniinin tuotantoa – aivolisäkkeen tuottamaa hormonia, jolla on tärkeä rooli ihmisen unen säätelyssä.

Puhelimen käyttö ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa unihäiriöitä, muistin menetystä ja monia muita haitallisia terveysvaikutuksia.

Rajoittaaksemme puhelimen näytön haitallisia vaikutuksia silmiimme, meidän on sijoitettava puhelin vähintään 40 cm:n etäisyydelle silmistämme, vähennettävä näytön kirkkautta yöllä, jotta vartaloon kohdistuva valonlähde on mahdollisimman pieni.

2. Älä ota aikaa rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa

Kun keho yhtäkkiä siirtyy aktiivisesta tilasta lepotilaan, aivot jatkavat työtä ja saavat sinut ajattelemaan.

Ota vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa rentoutumiseen. Sinun on pysyttävä erossa piristeistä, vältettävä voimakasta liikuntaa tai katsottava dramaattisia toimintaelokuvia hyvässä unessa. Ehkä käytä aikaa rentoutuaksesi ja tehdäksesi tehtävälista huomista varten.

3. Syö rasvaista tai mausteista ruokaa ennen nukkumaanmenoa

Rasvaisten tai mausteisten ruokien syöminen ennen nukkumaanmenoa johtaa helposti hapon refluksiin, kun nukut makuulle. Lisäksi iltapalalla syöminen tekee kehosta helpon lihomisen .

Aterioiden tulee olla vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta elimistö ehtii sulattaa kokonaan. Jos olet tottunut syömään jotain ennen nukkumaanmenoa, voit juoda lasillisen maitoa, sillä maito helpottaa nukahtamista.

4. Suihku ennen nukkumaanmenoa

Joillekin ihmisille kylpeminen ennen nukkumaanmenoa rentouttaa ja saa heidät nukahtamaan. Tämä voi kuitenkin saada kehon ajattelemaan, että olet valmistautumassa uuteen päivään, jos sinulla on myös tapana käydä uimassa ennen kouluun tai töihin lähtöä, mikä johtaa univaikeuksiin. Lisäksi myöhäisillan kylpyyn ottaminen on myös helppo jäähdyttää kehoa ja aiheuttaa jopa aivohalvauksen .

5. Pidä pää märkänä nukkuessasi

Nukkumaanmeno ei kuivilla hiuksilla altistaa päänahan kylmälle. Verisuonet vaikuttavat ja verenkierto tukkeutuu, mikä johtaa krooniseen päänsäryyn. Puhumattakaan siitä, että märällä päällä nukkumaanmeno voi helposti johtaa sieni-infektioihin, pään kutinaan ja hiustenlähtöön.

Tässä on 5 haitallista tapaa, joita sinun tulee välttää ennen nukkumaanmenoa. Toivottavasti se voi auttaa sinua, SignsSymptomsList toivottaa sinulle hyvää yötä !