Painajainen häiriö: Kuinka saada hyvät yöunet?

Painajainen on unta, johon liittyy negatiivinen tunne, kuten ahdistus tai pelko, joka herättää sinut. Painajaiset ovat yleisiä lapsilla, mutta niitä voi esiintyä missä iässä tahansa. Joten mistä painajaiset tulevat ja miten painajaiset voidaan estää? Seuraa alla olevaa artikkelia löytääksesi vastauksen.

sisältö

• 1. Mikä on painajainen?
• 2. Painajaisen häiriön syyt
• 3. Painajaisen häiriön riskitekijät
• 4. Mitä komplikaatioita painajaishäiriö aiheuttaa?
• 5. Miten painajaishäiriö diagnosoidaan?
• 6. Miten painajaishäiriötä hoidetaan?

1. Mikä on painajainen?

Painajaisia ​​esiintyy yleensä unen toisella puoliskolla. Painajaiset voivat olla harvinaisia ​​tai toistuvia, useita kertoja yössä. Painajaiset ovat yleensä lyhyitä, mutta ne voivat pitää sinut hereillä ja vaikeuttaa nukahtamista.

Painajaisilla on tyypillisesti seuraavat ominaisuudet :

• Uni on elävä, totta ja hyvin surullinen
• Unen juoni sisältää yleensä turvallisuuden tai hengen uhan, mutta teemoja voi olla myös muita.
• Unet herättävät sinut
• Pelon, ahdistuksen, vihan, surun tai inhon tunteet unen vuoksi
• Hikoilu tai sydämen hakkaaminen nukkuessaan
• Pystyy ajattelemaan selkeästi herääessään ja muistamaan unen yksityiskohdat
• Aiheuttaa ahdistusta, joka estää sinua nukahtamasta takaisin

Painajaisia ​​pidetään häiriintyneinä vain, jos seuraavat ominaisuudet ovat läsnä:

• Tapahtuu usein
• Aiheuttaa surua tai masennusta koko päivän. Esimerkiksi jatkuva ahdistus tai pelko nähdä painajaisia ​​uudelleen nukkumaan mennessä.
• Sinulla on keskittymis- tai muistiongelmia tai et voi lakata ajattelemasta unikuvia
• Nukkuminen päivällä, väsynyt tai alhainen energia
• Ammatillinen, akateeminen tai sosiaalinen toimintahäiriö
• Nukkumaanmenoon tai pimeän pelkoon liittyvät käyttäytymishäiriöt

Tämä lapsilla havaittu häiriö voi aiheuttaa merkittäviä unihäiriöitä ja ahdistusta vanhemmille tai huoltajille.

>> Unihäiriöitä aiheuttava ahdistus ja kiire ovat yhä yleisempiä ja vaikuttavat suuresti elämänlaatuumme. Ota nyt selvää, mitä sinun tarvitsee tietää unihäiriöistä .

Lasten painajainen voi aiheuttaa merkittäviä unihäiriöitä vanhemmille

2. Painajaisen häiriön syyt

Painajainen häiriö on eräänlainen unihäiriö, johon liittyy ei-toivottuja kokemuksia, joita esiintyy nukkuessa tai heräämisen aikana. Painajaisia ​​esiintyy usein nopean silmän liikkeen (REM) aikana.

Painajaiset voivat johtua monista tekijöistä, mukaan lukien:

• Stressi tai ahdistus:  Stressi elämässä, kuten perhe, koulu, voi laukaista painajaisia. Suurella elämäntapahtumalla, kuten läheisen menetyksellä, voi olla samanlainen vaikutus. Ahdistuneet ihmiset näkevät todennäköisemmin painajaisia.
• Traumaattinen: Painajaisia ​​esiintyy usein onnettomuuden, trauman, fyysisen tai seksuaalisen hyväksikäytön jälkeen. Painajaiset ovat yleisiä ihmisillä, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).
• Unen puute:  Aikataulujen muuttaminen, joka aiheuttaa epäsäännöllisiä uniaikoja tai häiritsee tai lyhentää uniaikaa, voi lisätä painajaisten riskiä.
• Lääkkeet: Tietyt lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, verenpainelääkkeet, beetasalpaajat ja Parkinsonin lääkkeet
• Päihteiden väärinkäyttö:  Alkoholin ja huumeiden käyttö tai vieroitushäiriöt voivat aiheuttaa painajaisia.
• Muut häiriöt:  Kuten masennus ja muut mielenterveyden häiriöt. Lääketieteellinen sairaus, kuten sydänsairaus tai syöpä. Unihäiriöihin voi liittyä myös painajaisia.
• Kauhutarinat ja -elokuvat:  Joillekin ihmisille kauhuelokuvien lukeminen tai katsominen, erityisesti ennen nukkumaanmenoa, voi liittyä painajaisiin.

>> Katso lisää: 5 yleistä haitallista tapaa ennen nukkumaanmenoa

Tarinoiden lukeminen tai kauhuelokuvien katsominen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa painajaisia

3. Painajaisen häiriön riskitekijät

Painajaiset ovat yleisempiä ihmisillä, joiden suvussa on ollut painajaisia ​​tai unihäiriöitä, kuten puhumista nukkuessaan.

Tämä häiriö voi esiintyä 3–6-vuotiailla lapsilla ja yleensä häviää 10 vuoden iän jälkeen. Teini-iässä naiset ovat yleisempiä kuin miehet.

4. Mitä komplikaatioita painajaishäiriö aiheuttaa?

Painajainen häiriö voi aiheuttaa vakavia terveydellisiä ja psyykkisiä komplikaatioita, mukaan lukien:

• Liiallinen päiväuni: Vaikuttaa työhön ja opiskeluun, päivittäiseen toimintaan, kuten ajamiseen ja keskittymiseen.
• Mielialahäiriöt: kuten masennus tai ahdistus.
• Ei halua nukkua: pelko nähdä painajaisia ​​uudelleen.
• Itsemurha-ajatuksia tai -yrityksiä.

5. Miten painajaishäiriö diagnosoidaan?

Ei ole rutiinitestiä painajaishäiriön diagnosoimiseksi. Painajaisia ​​pidetään häiriönä vain, jos unet ovat ahdistavia tai estävät henkilöä saamasta tarpeeksi unta. Diagnoosin tekemiseksi lääkärisi kysyy sairaushistoriastasi ja oireistasi. Koostuu:

• Fyysinen tarkastus:  Tunnista mahdolliset sairaudet, jotka aiheuttavat painajaisia. Jos toistuvat painajaiset viittaavat ahdistuneisuustilaan, neuropsykologinen tutkimus voi olla tarpeen.
• Keskustele oireista: Häiriö diagnosoidaan yleensä oireiden yksityiskohtaisen kuvauksen perusteella. Saattaa olla tarpeen tutkia potilaan sukuhistoriaa unihäiriöistä ja unikäyttäytymisestä.
• Polysomnografia:  Jos unihäiriöt ovat vakavia, polysomnografia auttaa määrittämään, liittyvätkö painajaiset unihäiriöihin. Vartalolle sijoitetut anturit tallentavat ja tarkkailevat aivoaaltoja, veren happitasoja, sykettä, hengitystiheyttä, silmien ja jalkojen liikkeitä unen aikana. Nukkumiskäyttäytymisestä voidaan myös tallentaa videota.

Unen polysomnografia voi auttaa diagnosoimaan unihäiriöitä

6. Miten painajaishäiriötä hoidetaan?

Painajaisen häiriön hoito ei yleensä ole tarpeen. Hoitoa tarvitaan kuitenkin, jos painajaiset aiheuttavat ahdistusta, häiritsevät unta tai häiritsevät jokapäiväistä elämää.

6.1 Lääkärin hoitoohjeet:

Häiriön syyn tunnistaminen auttaa määrittämään hoidon suunnan. Hoito sisältää:

• Lääketieteellinen hoito:  Jos painajainen johtuu sairaudesta, hoidon tavoite keskittyy tähän syyn.
• Stressin tai ahdistuksen hoito:  Jos neuropsykiatrinen tila, kuten stressi tai ahdistuneisuus, vaikuttaa painajaisiin, suositellaan stressin vähentämistekniikoita tai psykoterapiaa.
• Visuaalinen harjoitusterapia:  Käytetään usein ihmisillä, jotka näkevät painajaisia posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) vuoksi . Visuaalinen harjoitusterapia auttaa muuttamaan painajaisen lopputulosta niin, että se ei herääessään ole enää psykologinen uhka. Sitten potilas harjoittelee muistaakseen painajaisen uuden tuloksen. Tämä auttaa vähentämään painajaisten esiintymistiheyttä.
• Lääkkeet:  Lääkkeitä käytetään harvoin painajaisten hoitoon. Lääkitystä voidaan kuitenkin käyttää vakaviin painajaisiin, jotka johtuvat posttraumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD).

Stressin hoito

6.2 Elämäntapojen muutokset

• Luo säännöllinen nukkumaanmeno- rutiini: Oikea nukkumaanmeno-rutiini on tärkeä. Tee hiljaisia, rauhoittavia toimintoja – kuten lukemista, palapelien pelaamista – ennen nukkumaanmenoa. Voit myös hengittää syvään tai harjoitella rentoutusharjoituksia. Samalla on suositeltavaa pitää makuuhuone mukavana ja hiljaisena.
• Rauhoita sairas:  Jos lapsesi näkee painajaista, ole kärsivällinen ja rauhallinen. Kun lapsesi herää painajaisesta, rauhoita lasta nopeasti. Tämä auttaa estämään painajaisia ​​myöhemmin.
• Unesta puhuminen : Kuvaile unta. Mitä tapahtuu? Kuka on unessa? Miksi unet ovat pelottavia?
• Kirjoita loppu uudelleen:  Piirrä tai kirjoita painajainen uudelleen ja kuvittele sille onnellinen loppu.
• Hallitse stressiä:  Jos stressi ja ahdistus ovat syynä, tee yksinkertaisia ​​stressiä lievittäviä toimintoja, kuten syvä hengitys tai rentoutuminen.
• Käytä yövaloa:  Jos heräät keskellä yötä, yövalo voi auttaa sinua rauhoittumaan.

>> Katso lisää: 10 parasta stressiä vähentävää ruokaa, jotka sinun on tiedettävä

Painajainen häiriö on melko harvinainen, vaikka painajaiset ovat hyvin yleisiä. Kun painajaiset häiritsevät normaalia toimintaa, ne on hoidettava. Jos sinulla on toistuvia ja jatkuvia painajaisia, jotka häiritsevät untasi, pelkäät nukkumaanmenoa tai aiheuttavat käyttäytymishäiriöitä, ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi tehokkaimman tutkimuksen ja hoidon.