Onko unihalvaus pelottavaa?

Melkein jokainen on kärsinyt unihalvauksesta ainakin kerran elämässään. Kuten monet muut, olen pitkään ihmetellyt ja yrittänyt löytää vastausta tähän outoon ilmiöön. Jotkut kuulemistani selityksistä ovat niin hengellisiä, että jäähdyttää. Tässä artikkelissa tarkastelemme yhdessä unihalvauksen ilmiötä monien linssien alla nähdäksemme sen luonteen läpi ja löytääksemme tapoja käsitellä sitä tehokkaasti.

sisältö

• 1. Mikä on unihalvaus?
• 2. Unihalvauksen selittäminen neurotieteen näkökulmasta
• 3. Mikä aiheuttaa unihalvauksen?
• 4. Kuinka ehkäistä unihalvaus?
• 5. Kuinka päästä eroon unihalvaustilanteesta
• Epilogi

1. Mikä on unihalvaus?

Oletko "kokenut" kuten minä?

Heräsin keskellä yötä katsellen seinän nurkkaa… ympärilläni huone oli edelleen yhtä hiljainen kuin ennen nukahtamistani. Lukuun ottamatta sitä outoa asiaa, että pöytälamppu oli edelleen päällä, ehkä nukahdin ja unohdin sammuttaa sen. Mutta miksi laatikko on auki? Sitten pöydälläni… siellä istui joku. Tuntematon henkilö, jolla on kenties koulupuku. Muukalainen… miksi on huoneessani näin myöhään.

Sydämeni hakkaa, haluan huutaa pelotellakseni toista ihmistä, mutta miksi en voi antaa tällaista ääntä. Kurkku on kova ja kuiva. Halusin nousta istumaan ottaakseni asennon, mutta käteni ja jalkani eivät voineet liikkua. Onko ylivoimainen pelko turruttanut minut? Taistelin, kamppailin todella kovasti, yritin päästä eroon paineesta, joka painoi koko vartaloani alas, jolloin en pystynyt liikkumaan.

Sitten minäkin heilautin pois, oikea peukaloni vetäytyi ensin pois. Yhtäkkiä, kuin olisin jättänyt askeleen väliin, avasin silmäni. Huomasin makaavani selällään, hiki kasteli otsaani, sydämeni hakkasi edelleen ja hengitän nopeasti. Se salaperäinen varjo katosi jälkiä jättämättä. Ulkona oli jo valoisaa, valot sammuivat ja laatikot olivat edelleen kiinni ja siistit, kuten yleensä huolella järjestän joka ilta ennen nukkumaanmenoa.

Heräsin keskellä yötä, katsoin seinän nurkkaan… ja näin ihmisen siellä. Kuvan lähde: wallpaperaccess

Oletko yrittänyt selittää kuten minä?

Joskus kävin tämän läpi usein useana yönä peräkkäin. Niistä harvoista yksityiskohdista, jotka erosivat hetkestä, jonka kanssa kamppailin paniikissa, kun pystyin saamaan raajat takaisin hallintaan, ymmärsin hämärästi, että nuo kokemukset olivat vain unia. Myös ystävilläni on ihmisiä, ja heillä on miljardi tapaa selittää.

Ystäväni isoäiti selitti, että varjo, joka valtasi hänet tuolloin, oli "puulapsi" . Se tarkoittaa, että loukkaantunut lintu pysähtyi ja kuoli puuhun. Sen veri tippui ja tunkeutui puuhun muodostaen "puun". Ihmiset kaatavat puita tehdäkseen sänkyjä, tällä sängyllä nukkuvat ihmiset murskautuvat "metsiin". Ystäväni kuuli sen, mutta ei uskonut sitä, koska se nukkui rautasängyllä, mutta hänellä oli silti unihalvaus.

Pelottavia ja henkisiä tulkintoja on monia

…

Toinen ystävä, jolla on unihalvaus Da Latissa, avasi silmänsä nähdäkseen tytön istuvan sängyn reunalla katsomassa häntä. Seuraavana aamuna kuulit, että siinä huoneessa oli naispuolinen vieras, joka teki itsemurhan aiemmin. Ystäväni kuuli sen, mutta… ei tiennyt uskoako sitä vai ei. Silti pelottaa!

Jotkut ihmiset nukkuvat sikeästi kaupungissa, kun he menevät kotikaupunkiinsa nukkumaan joka ilta, he ovat musertuneita. Mutta sen jälkeen, kun suljettiin ikkuna ennen nukkumaanmenoa, seuraavina öinä ei enää ole unihalvausta. Toiset saavat sen vain stressaavan tenttikauden aikana – kun tentti on ohi, se on ohi. Jotkut ihmiset kohtaavat sen, kun he muuttavat uuteen paikkaan, ja jonkin ajan kuluttua he tottuvat paikkaan, sitten se loppuu…

Mutta loppujen lopuksi kukaan ei vieläkään osaa vastata, miksi tuolloin minä tai he yritimme epätoivoisesti, mutta emme voineet liikkua, miksi pelkäsimme, miksi kohtaus näytti niin todelliselta?

2. Unihalvauksen selittäminen neurotieteen näkökulmasta

YouTubesta hakemalla löydät joukon ihmisiä, jotka ovat kuvanneet unensa usean yön aikana unipäiväkirjalla. Kun he kohtasivat unihalvauksen, videolla näkyvässä kohtauksessa tai ympäristössä ei tapahtunut mitään epätavallista, salaperäistä tai pelottavaa kuin mitä he muistavat kokeneensa.

Joten ensimmäinen tärkeä asia tietää: unihalvaus on vain unta , ei todellisuutta.

Jos on, miksi tämä unelma on niin totta?

Ihmisen uni on jaettu kahteen päävaiheeseen : nopea silmän liike ( REM ) uni ja ei-REM ( ei-REM ) uni.

Ei-REM-unen aikana aivot, sydän ja keuhkot hidastavat ja kehon lämpötila laskee, mikä auttaa kehoa pysymään rauhallisessa levossa. Mutta REM-vaiheen aikana aivot toimivat vähitellen nopeammalla rytmillä, silmät liikkuvat kuin tarkkailevat, myös sydän ja keuhkot toimivat aktiivisemmin, kehon lämpötila nousee melkein kun ihminen on hereillä. Ainoa ero hereillä olemiseen on se, että koko tuki- ja liikuntaelimistösi on tilapäisesti "lukittu", jotta lihaksesi voivat levätä ja välttää unessa tiedostamattomia liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa sinulle ongelmia. vaarallista.

Unihalvausunissa esiintyy usein kohtauksessa, jossa nukahdat

Tutkijat uskovat, että tällä hetkellä aivot "toistavat" päivän tapahtumia tallentaakseen muistoja pitkäaikaiseen muistiin. Usein koko tämä prosessi tapahtuu alitajunnassa, ihmiset eivät tiedä tai muistavat vain hämärästi unien muodossa. Mutta jos jokin fyysinen tai ympäristöllinen häiriö saa sinut "heräämään" ja tulemaan tietoiseksi tänä aikana, "näet" eläviä ja yksityiskohtaisia ​​kuvia, jotka ovat todenmukaisia.

Ja tämä on silloin, kun painajainen unihalvauksesta alkaa

Kun "herät unesta", luulet olevasi hereillä , silmäsi ovat auki. Tällä hetkellä on vaikea erottaa todellisuutta unesta, koska aivot "toistavat" ennen nukahtamistaan ​​tallentamiaan tietoja, kuten nukkumapaikka, ympäristö, vieressäsi olevat ihmiset, uniaika. yö/päivä – ympäristön valo ). Jos kiinnität tarkkaan huomiota ja (valitettavasti) olet ollut unen puutteessa monta kertaa, saatat huomata, että unihalvauksen aikana näkemäsi kohtauksen ja heräämisen jälkeisen todellisuuden välillä on pieniä eroja .

Näet esimerkiksi, että pöytälamppu palaa edelleen, työpöytä on auki, vaikka olet sammuttanut valot ja sulkenut pöydän siististi ennen nukkumaanmenoa. Voit myös yrittää soittaa apua, kun näet kämppäkaverisi opiskelevan, mutta herätä huomaamaan hänen nukkuvan tietämättä mitään. Samoin muut kuvat tässä unihalvausunessa ovat vain aivojen simulaatioita, joiden tarkoituksena on järkeistää tarina vastaamaan tämänhetkisiä tunteitasi .

Kun luulet heränneesi, yrität liikkua tai nousta istumaan. Tietenkin nämä pyrkimykset epäonnistuivat, koska REM-unen aikana moottorin signalointireitit estettiin. Tämä on samanlainen kuin piirin sulakkeen irrottaminen, joten vaikka kytkin olisi päällä, tuuletin ei pysty pyörimään.

Alkaa ihmetellä mitä tapahtuu

Kun näet jonkun unessasi, yrität pyytää apua. Tai jos olet yksin, yrität taistella. Voit liikuttaa sormiasi tai jalkojen sivuja vain parhaalla mahdollisella tavalla. Aivot rationalisoivat tämän liikkumattomuuden luomalla kuvia pelosta, joka on uhkaava, sinusta sidottu tai näkymättömästä paineesta.  

Sitoutuminen on tapa, jolla aivot rationalisoivat kokemusta siitä, etteivät he pysty liikkumaan unihalvauksen aikana. Kuvan lähde: news-medical.net

Kuten monissa muissa painajaisissa, alat huolestua, pelätä.

Sydämesi hakkaa nopeammin, hengität nopeammin, hikoilet. "Poikkeuksellisen ja äkillisen" ponnistelun jälkeen heräät vihdoin täysin hereillä, pystyt liikuttamaan raajojasi helposti epämääräisen ahdistuksen ja hämmennyksen kanssa sydämessäsi.

3. Mikä aiheuttaa unihalvauksen?

Miksi jotkut ihmiset kokevat unihalvauksen enemmän kuin toiset? Miksi saman henkilön kanssa on monta yötä peräkkäin ja pitkiä aikoja ilman yhtä jaksoa? Miksi on helpompi nukkua vieraassa paikassa kuin tutussa? Syyt, miksi olet alttiimpi unihalvaukseen, on lueteltu alla:

3.1. Yleisin syy on stressi

Psykologinen stressi tai ahdistus työstä ja elämästä voi muuttaa unta enemmän kuin uskotkaan. Krooninen pitkittynyt stressi indusoi aivokuoren viritystä, mikä häiritsee unen REM- ja ei-REM-sykliä. Epämääräinen ahdistus vieraassa paikassa nukkuessa, yksin nukkuessa… tekee myös sinusta alttiimman unihalvauksen.

3.2. Seuraava syy on nukkumisasento 

Tutkimukset osoittavat, että selällään nukkuminen, varsinkin käsivarret tai tyynyt rinnassa, saa ihmiset alttiimmaksi unihalvaukselle. Koska selällään makaaminen tai esineiden asettaminen rinnalle voi tukkia hengitystiet ja saada aivot menemään hypoksian tilaan. Hypoksiatila johtaa nopeaan hengitykseen ja nopeaan sydämenlyöntiin. Aivot tulkitsevat tämän tilan helposti peloksi, ja se luo unitarinoita tämän pelon järkeistämiseksi.

3.3. Unijaksojen tai -tottumusten järkyttäminen

Vuorokello epätäydellisillä nukkumiskierroksilla lyhentää univaiheita ja aiheuttaa niiden päällekkäisyyden. Koska et voi nukkua tarpeeksi syvään, aivosi voivat "herätä" näiden siirtymien aikana. Ja jos "heräät" saapuvan REM-univaiheen aikana, koet unihalvauksen.

Tämä näkyy usein lääkintähenkilöstössä, heidän päivystysöissään, ja se on myös usein juurtunut sairaalan mysteeritarinoihin.

3.4. Muut syyt

Lisäksi jotkut usein käyttämäsi aineet , kuten kahvi tai alkoholi, tai jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa epämukavuutta.

Jotkut fyysiset sairaudet tai mielenterveyden häiriöt saavat myös unelmoimaan enemmän etkä nuku syvään, herää väsyneenä: uniapneaoireyhtymä, ahdistuneisuus, masennus, sopeutumishäiriö...

4. Kuinka ehkäistä unihalvaus?

Varustaudu stressinhallintataidoilla:

Sinun on tiedettävä, oletko stressaantunut, onko se liikaa ja kuinka voit vähentää sitä.

>> Katso lisää artikkelista: Eläminen sopusoinnussa stressin kanssa – ystävän tunnistaminen

Varusta itsellesi "unihygienia" taitoja : oppia hyvistä tavoista, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin.

>> Katso lisää: Opi nukkumaan paremmin täältä: Lääkäri kertoo sinulle 9 helppoa ja tehokasta tapaa nukkua

Jos selällään nukkuminen kärsii usein unihalvauksesta, kokeile muuttaa asentoasi kyljellään makaamaan ja halaamaan tyynyä. Makaavaa asentoa ei suositella, koska se ei myöskään edistä hengitystä ja voi aiheuttaa muiden kehon osien puristamista.

Kyljellä makaaminen auttaa vähentämään unihalvausta.

Älä nuku liikaa: Palauttava syvän unen tila on yleensä läsnä vain kolmen ensimmäisen unijakson aikana (noin ensimmäisten neljän ja puolen - kuuden tunnin aikana). Mitä pidempi uni, sitä matalampi ja enemmän REM-uni kestää. Joten ylinukkuminen voi lisätä REM-unessa vietettyä aikaa, mikä puolestaan ​​lisää unihalvauksen todennäköisyyttä.

Varmista riittävä happi ja ilmanvaihto unen aikana: avaa tuuletin, jonka ovessa on rako, tai avaa ilmastointilaite; huoneet eivät ole liian täynnä; älä aseta käsiäsi tai raskaita esineitä rintallesi tai kaulallesi (huomaa, että kaulakorut ja korut voivat olla tavallisia lisäosia); Älä peitä kasvojasi peitoilla, laita tyynyt nenällesi ja kasvoillesi.

5. Kuinka päästä eroon unihalvaustilanteesta

Ihmiset pelkäävät usein sitä, mitä he eivät ymmärrä

Ole rauhallinen, sillä tiedät, että tämä on vain unta. Unissasi näkemäsi kuvat ovat pelottavia, mutta eivät todellisia.

Ymmärrä, että olet unessa

• Tarkkaile, onko ympäristössä jotain vialla: onko jotain muuta kuin tuntemassasi kohtauksessa, onko kohteen sijainti muuttunut vai onko joku, joka ei vain voinut olla paikalla. Löydä kohtuuttomat kohdat, jotka osoittavat olevasi unessa.
• Ymmärtäminen, että et voi liikkua haluamallasi tavalla, on merkki siitä, että näet unta. Älä pelkää.

Rauhoitu

• Hengittämällä syvään

Ja ulos

• Tunne itsesi liikkeessä pienillä lihasalueilla, kuten sormissa, varpaissa, kasvoissa...
• Valitse alue, kuten sormi/käsi, keskitä kaikki huomiosi kyseiseen alueeseen ja vedä se ulos voimakkaasti.
• Yksi noista vahvoista kahvoista johtaa pysähtyneisyyden tunteeseen, ja tulet ulos unesta, avaat kirjaimellisesti silmäsi ja tunnet raajojesi liikkuvan taas normaalisti.

Jos heräät keskellä yötä. Nukkumaan heti takaisin yrittäminen voi johtaa seuraavaan unihalvausjaksoon ja moneen muuhun sen jälkeen. Jos näin on, nouse istumaan , juo lasillinen vettä, rauhoitu ja mene sitten takaisin nukkumaan.

Epilogi

Näin ollen artikkelissa meillä oli mahdollisuus oppia, mitä unihalvaus on . Tiedetään, että kansanperinteessä tavanomaisen selityksen lisäksi tämän ilmiön selittämiseen on edelleen tieteellinen perusta. Jos kärsit unihalvauksesta, kokeile yllä mainittuja menetelmiä. Jos sinulla on omia vinkkejä, jaa ne alla olevissa kommenteissa, jotta kaikki tietävät. Tai jos haluat keskustella huolenaiheistasi lääkärisi kanssa enemmän, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi.