5 κοινές επιβλαβείς συνήθειες πριν πάτε για ύπνο

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την ανθρώπινη υγεία. Ένας καλός βραδινός ύπνος μπορεί να κάνει το σώμα να ανακάμψει ως εκ θαύματος μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν κακές συνήθειες πριν πάνε για ύπνο, που προκαλούν κακό ύπνο, επηρεάζοντας μακροπρόθεσμα την υγεία. Ακολουθούν ορισμένες κακές συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε για να εξασφαλίσετε ποιοτικό ύπνο.

περιεχόμενο

• 1. Χρήση κινητών τηλεφώνων πριν πάτε για ύπνο
• 2. Μην αφιερώνετε χρόνο για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο
• 3. Τρώτε λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα πριν τον ύπνο
• 4. Κάντε ντους πριν πάτε για ύπνο
• 5. Κρατήστε το κεφάλι σας υγρό όταν κοιμάστε

1. Χρήση κινητών τηλεφώνων πριν πάτε για ύπνο

Επί του παρόντος, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από «νομοφοβία» (χωρίς φοβία κινητού τηλεφώνου) - Η φοβία του να μην έχεις κινητό τηλέφωνο. Το μπλε φως από τηλέφωνα και ταμπλέτες θα εμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα - μια ορμόνη που παράγεται από την υπόφυση και παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ανθρώπινου ύπνου.

Η χρήση τηλεφώνου πριν πάτε για ύπνο μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου, απώλεια μνήμης και πολλές άλλες επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία.

Για να περιορίσουμε τις βλαβερές συνέπειες της οθόνης του τηλεφώνου στα μάτια μας, πρέπει να τοποθετήσουμε το τηλέφωνο τουλάχιστον 40 εκατοστά από τα μάτια μας, να μειώσουμε τη φωτεινότητα της οθόνης τη νύχτα για να ελαχιστοποιήσουμε την πηγή φωτός που επηρεάζει το σώμα.

2. Μην αφιερώνετε χρόνο για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο

Όταν το σώμα μεταβαίνει ξαφνικά από μια ενεργή κατάσταση σε μια κατάσταση ηρεμίας, ο εγκέφαλος θα συνεχίσει να εργάζεται και θα σας κάνει να σκέφτεστε.

Πάρτε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε. Πρέπει να μείνετε μακριά από διεγερτικά, να αποφύγετε την έντονη άσκηση ή να παρακολουθήσετε δραματικές ταινίες δράσης με καλό ύπνο. Ίσως αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο για να καθίσετε και να φτιάξετε μια λίστα υποχρεώσεων για αύριο.

3. Τρώτε λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα πριν τον ύπνο

Η κατανάλωση λιπαρών ή πικάντικων τροφών πριν πάτε για ύπνο θα οδηγήσει εύκολα σε παλινδρόμηση οξέος όταν ξαπλώνετε για ύπνο. Επιπλέον, το σνακ τη νύχτα θα κάνει το σώμα να πάρει εύκολα βάρος .

Τα γεύματα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να χωνέψει πλήρως. Εάν έχετε συνηθίσει να πρέπει να φάτε κάτι πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα γιατί το γάλα βοηθά στον ευκολότερο ύπνο.

4. Κάντε ντους πριν πάτε για ύπνο

Για μερικούς ανθρώπους, το μπάνιο πριν τον ύπνο τους χαλαρώνει και τους κάνει να κοιμηθούν. Ωστόσο, κάτι τέτοιο μπορεί επίσης να κάνει το σώμα να πιστεύει ότι ετοιμάζεστε για μια νέα μέρα, εάν έχετε επίσης τη συνήθεια να κάνετε μπάνιο πριν πάτε στο σχολείο ή στη δουλειά, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Επιπλέον, το αργά το βράδυ μπάνιο είναι επίσης εύκολο να κρυώσει το σώμα και ακόμη και να προκαλέσει εγκεφαλικό .

5. Κρατήστε το κεφάλι σας υγρό όταν κοιμάστε

Πηγαίνοντας για ύπνο με όχι στεγνά μαλλιά, το τριχωτό της κεφαλής κινδυνεύει να κρυώσει. Τα αιμοφόρα αγγεία επηρεάζονται και η κυκλοφορία εμποδίζεται με αποτέλεσμα χρόνιους πονοκεφάλους. Για να μην αναφέρουμε ότι το να πηγαίνεις για ύπνο με βρεγμένο κεφάλι μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε μυκητιάσεις, φαγούρα στο κεφάλι και απώλεια μαλλιών.

Εδώ είναι 5 επιβλαβείς συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε πριν πάτε για ύπνο. Ελπίζω ότι μπορεί να σας βοηθήσει, το SignsSymptomsList σας εύχεται καληνύχτα !