Mareridtslidelse: Hvordan får man en god nats søvn?

Et mareridt er en drøm ledsaget af en negativ følelse, såsom angst eller frygt, der vækker dig. Mareridt er almindelige hos børn, men kan forekomme i alle aldre. Så hvor kommer mareridt fra, og hvordan forebygger man mareridt? Følg artiklen nedenfor for at finde svaret.

indhold

• 1. Hvad er et mareridt?
• 2. Årsager til mareridtsforstyrrelse
• 3. Risikofaktorer for mareridtslidelse
• 4. Hvilke komplikationer forårsager mareridtslidelse?
• 5. Hvordan diagnosticeres mareridtssygdom?
• 6. Hvordan behandles mareridtslidelse?

1. Hvad er et mareridt?

Mareridt opstår normalt under den anden halvdel af søvnen. Mareridt kan være sjældne eller hyppige, flere gange om natten. Mareridt er normalt korte, men kan holde dig vågen og gøre det svært at falde i søvn igen.

Mareridt har typisk følgende egenskaber :

• Drømmen er levende, sand og meget trist
• Drømmens plot involverer normalt en trussel mod sikkerhed eller liv, men der kan også være andre temaer.
• Drømme vækker dig
• Følelser af frygt, angst, vrede, tristhed eller afsky på grund af drømmen
• Svedende eller bankende hjerte, mens du sover
• Kan tænke klart, når du vågner og huske drømmedetaljer
• Forårsager angst, der forhindrer dig i at falde i søvn igen

Mareridt betragtes kun som uorden, hvis følgende træk er til stede:

• Sker ofte
• Forårsager sorg eller depression hele dagen. For eksempel vedvarende angst eller frygt for at få mareridt igen ved sengetid.
• Har problemer med koncentration eller hukommelse, eller kan ikke lade være med at tænke på drømmebilleder
• Sover i løbet af dagen, træt eller lav energi
• Nedsat erhvervsmæssig, akademisk eller social funktionsevne
• Adfærdsforstyrrelser relateret til at gå i seng eller frygt for mørke

Denne lidelse, når den ses hos børn, kan forårsage betydelige søvnforstyrrelser og angst for forældre eller omsorgspersoner.

>> Angst og travlhed, der forårsager søvnforstyrrelser, bliver mere og mere almindeligt og påvirker i høj grad vores livskvalitet. Find ud af, hvad du har brug for at vide om søvnforstyrrelser nu.

Mareridtsforstyrrelser hos børn kan forårsage betydelige søvnforstyrrelser for forældre

2. Årsager til mareridtsforstyrrelse

Mareridtsforstyrrelse er en type søvnforstyrrelse, der involverer uønskede oplevelser, der opstår, mens du sover eller vågner. Mareridt opstår ofte under den hurtige øjenbevægelsesfase (REM).

Mareridt kan være forårsaget af mange faktorer, herunder:

• Stress eller angst:  Stress i livet, såsom familie, skole, kan udløse mareridt. En større livsbegivenhed, såsom tabet af en elsket, kan have en lignende effekt. Mennesker med angst er mere tilbøjelige til at have mareridt.
• Traumatisk: Mareridt opstår ofte efter en ulykke, traumer, fysisk eller seksuelt misbrug. Mareridt er almindelige hos mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
• Søvnmangel:  Ændring af tidsplaner, der forårsager uregelmæssige søvntider eller forstyrrer eller reducerer søvntiden, kan øge risikoen for mareridt.
• Medicin: Visse medikamenter, såsom antidepressiva, antihypertensiva, betablokkere og Parkinsons medicin
• Stofmisbrug:  Alkohol- og stofbrug eller abstinensforstyrrelser kan forårsage mareridt.
• Andre lidelser:  Såsom depression og andre psykiske lidelser. Medicinske tilstande såsom hjertesygdomme eller kræft. Søvnforstyrrelser kan også være ledsaget af mareridt.
• Skrækhistorier og film:  For nogle mennesker kan det at læse eller se gyserfilm, især før sengetid, være forbundet med mareridt.

>> Se mere: 5 almindelige skadelige vaner inden du går i seng

At læse historier eller se gyserfilm før sengetid kan forårsage mareridt

3. Risikofaktorer for mareridtslidelse

Mareridt er mere almindelige hos mennesker med en familiehistorie med mareridt eller søvnforstyrrelser, såsom at tale, mens de sover.

Denne lidelse kan forekomme hos børn mellem 3 og 6 år og forsvinder normalt efter 10 års alderen. I ungdomsårene er kvinder mere almindelige end mænd.

4. Hvilke komplikationer forårsager mareridtslidelse?

Mareridtsforstyrrelse kan forårsage alvorlige helbredsmæssige og psykiske komplikationer, herunder:

• Overdreven søvn i dagtimerne: Påvirker arbejde og studier, daglige aktiviteter som kørsel og koncentration.
• Humørlidelser: Såsom depression eller angst.
• Ikke lyst til at sove: af frygt for at få mareridt igen.
• Tanker eller forsøg på selvmord.

5. Hvordan diagnosticeres mareridtssygdom?

Der er ingen rutinetest til at diagnosticere mareridtslidelse. Mareridt betragtes kun som en lidelse, hvis drømmene er foruroligende eller forhindrer personen i at få nok søvn. For at stille en diagnose vil din læge spørge om din sygehistorie og symptomer. Består af:

• Fysisk undersøgelse:  Identificer mulige medicinske tilstande, der forårsager mareridt. Hvis tilbagevendende mareridt indikerer en angsttilstand, kan en neuropsykologisk undersøgelse være nødvendig.
• Diskuter symptomer: Lidelsen diagnosticeres normalt ud fra en detaljeret beskrivelse af symptomerne. Det kan være nødvendigt at udforske patientens familiehistorie med søvnforstyrrelser og søvnadfærd.
• Polysomnografi:  Hvis søvnforstyrrelser er alvorlige, vil polysomnografi hjælpe med at afgøre, om mareridt er relateret til søvnforstyrrelser. Sensorer placeret på kroppen vil optage og overvåge hjernebølger, blodets iltniveauer, hjertefrekvens, vejrtrækningsfrekvens, øjen- og benbevægelser, mens du sover. Der kan også laves videooptagelse af soveadfærd.

Søvnpolysomnografi kan hjælpe med at diagnosticere søvnforstyrrelser

6. Hvordan behandles mareridtslidelse?

Behandling for mareridtslidelse er normalt ikke nødvendig. Behandling er dog nødvendig, hvis mareridt forårsager angst, forstyrrer søvnen eller forstyrrer dagligdagen.

6.1 Medicinsk behandlingsvejledning:

At identificere årsagen til lidelsen vil hjælpe med at bestemme behandlingens retning. Behandlingen omfatter:

• Medicinsk behandling:  Hvis mareridtet er forårsaget af en medicinsk tilstand, vil målet med behandlingen være fokuseret på den årsag.
• Behandling af stress eller angst:  Hvis en neuropsykiatrisk tilstand, såsom stress eller angst, bidrager til mareridt, vil stressreduktionsteknikker eller psykoterapi blive anbefalet.
• Visuel repetitionsterapi:  Bruges ofte sammen med mennesker, der har mareridt på grund af posttraumatisk stresssyndrom (PTSD) . Visuel repetitionsterapi hjælper med at ændre resultatet af et mareridt, så det ved opvågning ikke længere er en psykologisk trussel. Patienten øver sig derefter for at huske det nye resultat for mareridtet. Dette hjælper med at reducere hyppigheden af ​​mareridt.
• Medicin:  Medicin bruges sjældent til at behandle mareridt. Dog kan medicin bruges til alvorlige mareridt forårsaget af posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Stressbehandling

6.2 Livsstilsændringer

• Etabler en fast sengetidsrutine : En ordentlig sengetidsrutine er vigtig. Lav rolige, beroligende aktiviteter – som at læse, spille puslespil – før sengetid. Du kan også tage dybe vejrtrækninger eller træne afspændingsøvelser. Samtidig er det tilrådeligt at holde soveværelset behageligt og roligt.
• Berolig den syge:  Hvis dit barn har et mareridt, så vær tålmodig og rolig. Efter dit barn vågner fra et mareridt, berolig barnet hurtigt. Dette hjælper med at forhindre mareridt senere.
• Taler om drømmen : Beskriv drømmen. Hvad skete der? Hvem er i drømmen? Hvorfor er drømme skræmmende?
• Omskriv slutningen:  Tegn eller omskriv mareridtet og forestil dig en lykkelig slutning for det.
• Håndter stress:  Hvis stress og angst er årsagen, så lav simple afstressende aktiviteter som dyb vejrtrækning eller afslapning.
• Brug en natlampe:  Hvis du vågner midt om natten, kan en natlampe hjælpe med at berolige dig.

>> Se mere: Top 10 effektive stressreducerende fødevarer, som du har brug for at kende

Mareridtslidelse er ret sjælden, selvom mareridt er meget almindelige. Når mareridt forstyrrer normal funktion, skal de behandles. Hvis du har tilbagevendende og vedvarende mareridt, der forstyrrer din søvn, frygter at gå i seng eller forårsager adfærdsforstyrrelser, skal du kontakte din læge for den mest effektive undersøgelse og behandling.