Næsten alle har lidt af søvnlammelse mindst én gang i deres liv. Som mange andre har jeg længe undret mig og forsøgt at finde et svar på dette mærkelige fænomen. Nogle af de forklaringer, jeg har hørt, er så spirituelle, at det er rystende. I denne artikel vil vi sammen se på fænomenet søvnlammelse under mange linser for at gennemskue dets natur og finde måder at håndtere det effektivt på.
indhold
1. Hvad er søvnlammelse?
Har du "oplevet" som mig?
Jeg vågnede midt om natten og kiggede på hjørnet af væggen... omkring mig var værelset stadig lige så stille, som før jeg faldt i søvn. Bortset fra det mærkelige, at skrivebordslampen stadig var tændt, faldt jeg måske i søvn og glemte at slukke for den. Men hvorfor er skuffen åben? Så på mit skrivebord... sad der nogen der. En uidentificeret figur af en person måske iført skoleuniform. En fremmed... hvorfor er på mit værelse på dette sene tidspunkt.
Mit hjerte hamrer, jeg vil skrige for at skræmme den anden person, men hvorfor kan jeg ikke lave sådan en lyd. Halsen er hård og tør. Jeg ville sidde op for at tage en stilling, men mine arme og ben kunne ikke bevæge sig. Har overvældende frygt bedøvet mig? Jeg kæmpede, kæmpede virkelig hårdt, forsøgte at slippe af med det pres, der pressede hele min krop ned, og gjorde mig ude af stand til at bevæge mig.
Så vinkede jeg også væk, min højre tommelfinger trak først væk. Pludselig, som om jeg missede et skridt, åbnede jeg mine øjne. Jeg fandt mig selv liggende på ryggen, sveden drønede min pande, mit hjerte hamrede stadig og vejret hurtigt. Den mystiske skygge forsvandt sporløst. Det var allerede lyst udenfor, lyset var slukket og skufferne var stadig lukkede og ryddelige, som jeg plejer omhyggeligt at arrangere hver aften inden jeg går i seng.
Jeg vågnede midt om natten, kiggede i hjørnet af væggen... og så en person der. Billedkilde: tapetadgang
Har du prøvet at forklare som mig?
Der var engang, hvor jeg ofte gik igennem dette flere nætter i træk. Fra de få detaljer, der adskilte sig fra det øjeblik, jeg kæmpede i panik med, da jeg var i stand til at genvinde kontrollen over mine lemmer, indså jeg svagt, at disse oplevelser bare var drømme. Mine venner har også mennesker, og de har en milliard måder at forklare på.
Min vens bedstemor forklarede, at den skygge, der overvældede hende på det tidspunkt, var et "træbarn" . Det betyder, at en såret fugl kom til ro og døde på et træ. Dens blod dryppede og trængte ind i træet og dannede et "skov". Folk fælder træer for at lave senge, folk, der sover på denne seng, vil blive knust af "skov". Min ven hørte det, men troede det ikke, for den sov på en jernseng, men havde stadig søvnlammelse.
Der er mange skræmmende og spirituelle fortolkninger
…
En anden ven med søvnlammelse i Da Lat åbnede øjnene for at se en pige sidde på sengekanten og kigge på ham. Næste morgen hørte du, at der i det rum var en kvindelig gæst, der tidligere begik selvmord. Min ven hørte det, men... vidste ikke, om han skulle tro det eller ej. Føler mig dog stadig bange!
Nogle mennesker sover roligt i byen, når de tager til deres hjemby for at sove hver nat, bliver de knust. Men siden man lukkede vinduet inden man går i seng, har de følgende nætter ikke længere søvnlammelse. Andre får det kun i den stressede eksamenssæson – når eksamen er slut, er den slut. Nogle mennesker støder på det, når de først flytter til et nyt sted, og efter et stykke tid vænner de sig til stedet, så slutter det...
Men i sidste ende er der stadig ingen, der kan svare på, hvorfor jeg eller de på det tidspunkt prøvede desperat, men kunne ikke bevæge mig, hvorfor var vi bange, hvorfor så scenen så virkelig ud?
2. Forklaring af søvnlammelse fra et neurovidenskabeligt perspektiv
Søger du på YouTube, finder du en række personer, der har filmet deres søvn over flere nætter med en søvndagbog. I de gange, de stødte på søvnlammelse, skete scenen eller omgivelserne, der blev set på videoen , ikke noget usædvanligt, mystisk eller skræmmende, som det, de husker, de oplevede.
Så den første vigtige ting at vide: søvnlammelse er bare en drøm , ikke en realitet.
Hvis ja, hvorfor er denne drøm så virkelig?
Menneskets søvn er opdelt i 2 hovedstadier : hurtig øjenbevægelse ( REM ) søvn og ikke-REM ( non-REM ) søvn.
Under ikke-REM-søvn bremses hjernen, hjertet og lungerne ned, og kroppens temperatur falder, hvilket hjælper kroppen med at forblive i en tilstand af rolig hvile. Men under REM-stadiet arbejder hjernen gradvist med en hurtigere rytme, øjnene bevæger sig, som om de observerer, hjertet og lungerne arbejder også mere aktivt, kropstemperaturen stiger næsten, når personen er vågen. Den eneste forskel fra at være vågen er, at hele dit bevægeapparat midlertidigt er "låst ned", så dine muskler kan hvile og for at undgå de ubevidste bevægelser i din drøm, som kan få dig til at opleve problemer.
I søvnparalyse-drømme optræder du ofte i scenen på det sted, hvor du falder i søvn
Forskere tror, at hjernen på dette tidspunkt "genafspiller" dagens begivenheder for at gemme minder i langtidshukommelsen. Ofte vil hele denne proces foregå i det ubevidste, folk ved det ikke eller husker kun vagt i form af drømme. Men hvis der er en fysisk eller miljømæssig forstyrrelse, der får dig til at "vågne op" og blive bevidst i denne periode, vil du "se" levende og detaljerede billeder, der er naturtro.
Og det er her, mareridtet med søvnlammelse begynder
Når du "vågner op fra en drøm", tror du, du er vågen , dine øjne er åbne. På nuværende tidspunkt er det svært at skelne mellem virkelighed og drøm, fordi hjernen "genafspiller" den information, den har optaget før den faldt i søvn, såsom sovested, omgivelser, mennesker ved siden af dig, søvntid. nat/dag – omgivende lys ). Hvis du er meget opmærksom, og (desværre) er blevet søvnmangel mange gange, kan du måske bemærke, at der er små forskelle mellem den scene, du ser under søvnlammelse, og virkeligheden, efter du faktisk vågner.
For eksempel kan du se, at skrivebordslampen stadig er tændt, arbejdsbordet er åbent, selvom du har slukket lyset og lukket skrivebordet pænt, inden du skal sove. Du kan også prøve at ringe efter hjælp, når du ser din værelseskammerat studere, men vågn op og opdager, at han sover uden at vide noget. På samme måde er de andre billeder i denne søvnparalysedrøm blot simuleringer af hjernen for at rationalisere historien, så den matcher dine følelser i øjeblikket .
Tror du er vågnet, vil du prøve at bevæge dig eller sidde op. Selvfølgelig mislykkedes disse bestræbelser, fordi de motoriske signalveje var blokeret under REM-søvn. Dette svarer til at afbryde sikringen af kredsløbet, så selvom kontakten er tændt, vil ventilatoren ikke være i stand til at dreje.
Du begynder at spekulere på, hvad der sker
Når du ser nogen i din drøm, vil du prøve at bede om hjælp. Eller hvis du er alene, vil du prøve at kæmpe. Du kan kun bevæge dine fingre eller siden af dine fødder med din bedste indsats. Hjernen rationaliserer denne ubevægelighed ved at skabe billeder af frygt, der er truende, af at du er bundet eller af at have et usynligt pres på dig.
At være bundet er en måde, hvorpå hjernen rationaliserer oplevelsen af ikke at kunne bevæge sig under søvnlammelse. Billedkilde: news-medical.net
Som i mange andre mareridt begynder du at bekymre dig, frygte.
Dit hjerte vil banke hurtigere, du vil trække vejret hurtigere, du vil svede. Efter en "ekstraordinær og pludselig" indsats vågner du endelig, helt vågen, i stand til at bevæge dine lemmer med lethed med en vis vag angst og forvirring i dit hjerte.
3. Hvad forårsager søvnlammelse?
Hvorfor oplever nogle mennesker søvnlammelse mere end andre? Med den samme person, hvorfor have perioder med mange nætter i træk og perioder af lang tid uden en eneste episode? Hvorfor er det nemmere at sove et fremmed sted end et velkendt sted? Grundene til, at du er mere tilbøjelig til at få søvnlammelse, er angivet nedenfor:
3.1. Den førende årsag er stress
Psykisk stress eller angst fra arbejde og liv kan ændre søvn mere, end du tror. Kronisk langvarig stress inducerer kortikal excitation, som forstyrrer REM- og ikke-REM-søvncyklusserne. Den vage angst, når du sover et ukendt sted, sover alene... gør dig også mere modtagelig for søvnlammelse.
3.2. Den næste årsag er sovestillingen
Undersøgelser viser, at at sove på ryggen, især med dine arme eller puder placeret på brystet, gør folk mere tilbøjelige til at få søvnlammelse. Fordi at ligge på ryggen eller placere genstande på brystet kan blokere luftvejene og få hjernen til at gå i en tilstand af hypoxi. Tilstanden af hypoxi fører til hurtig vejrtrækning og hurtig hjerterytme. Denne tilstand tolkes let af hjernen som en frygt og skaber drømmehistorier for at rationalisere denne frygt.
3.3. Forstyrrende søvncyklusser eller vaner
Skiftvagten med ufuldstændig søvn på vagtture forkorter søvnfaserne og får dem til at overlappe hinanden. Fordi du ikke kan sove dybt nok, kan din hjerne "vækkes" under disse overgange. Og hvis du "vågner" under den indkommende REM-søvnfase, vil du opleve søvnlammelse.
Dette ses ofte hos medicinsk personale i løbet af deres nætter på vagt, og det er også ofte indgroet i hospitalets mystiske historier.
3.4. Andre årsager
Derudover kan nogle stoffer du ofte bruger såsom kaffe eller alkohol, eller noget medicin også give ubehag.
Nogle fysiske sygdomme eller psykiske lidelser får dig også til at drømme mere og ikke sove dybt, vågne træt: søvnapnøsyndrom, angst, depression, tilpasningsforstyrrelse ...
4. Hvordan forebygger man søvnlammelse?
Udstyr dig selv med stresshåndteringsevner:
Du skal vide, om du er under stress, om det er for meget, og hvordan du kan reducere det.
>> Se mere i artiklen: At leve i harmoni med stress – at identificere en ven
Udstyr dig selv med "søvnhygiejne" færdigheder : lær om gode vaner, der kan hjælpe dig med at sove bedre.
>> Se mere: Lær om, hvordan du sover bedre her: Lægen fortæller dig 9 nemme og effektive måder at sove på
Hvis det ofte lider af søvnlammelse at sove på ryggen, så prøv at ændre din stilling til at ligge på siden og kramme en pude. Den liggende stilling anbefales ikke, fordi den heller ikke fremmer vejrtrækningen og kan forårsage kompression af andre kropsdele.
At ligge på siden hjælper med at reducere søvnlammelser.
Forsov ikke: Den genoprettende dybe søvntilstand er normalt kun til stede under de første tre til fire søvncyklusser (ca. de første fire og en halv til seks timer). Jo længere søvn, jo mere lavvandet og mere REM-søvn tager det. Så oversøvn kan øge tiden brugt i REM-søvn, hvilket igen øger sandsynligheden for søvnlammelse.
Sørg for tilstrækkelig ilt og ventilation under søvn: åbn en ventilator med en slids i døren eller åbn klimaanlægget; værelser er ikke for overfyldt; anbring ikke dine hænder eller tunge genstande på brystet eller nakken (vær opmærksom på, at halskæder og smykker kan være almindelige indsatser); Dæk ikke dit ansigt med tæpper, læg puder på din næse og ansigt.
5. Sådan kommer du ud af en søvnlammelsessituation
Folk er ofte bange for det, de ikke forstår
Vær rolig, for du ved, at dette kun er en drøm. De billeder, du ser i dine drømme, er skræmmende, men ikke virkelige.
Indse, at du er i en drøm
Slap af
Og kom ud
Hvis du vågner midt om natten. At prøve at falde i søvn igen med det samme kan føre til den næste episode af søvnlammelse og mange flere efter det. Hvis dette er tilfældet, så sæt dig op , drik et glas vand, tag det roligt, og læg dig så i søvn igen.
Epilog
I artiklen fik vi således mulighed for at lære, hvad søvnparalyse er . Det er kendt, at der ud over den sædvanlige forklaring i folketroen stadig er et videnskabeligt grundlag for at forklare dette fænomen. Hvis du lider af søvnlammelse, så prøv ovennævnte metoder. Hvis du har dine egne tips, så del dem i kommentarerne nedenfor for at lade alle vide det. Eller hvis du vil tale med din læge mere om dine bekymringer, så tøv ikke med at kontakte din læge.
Søvnlammelse, et psykologisk og fysiologisk fænomen, som mange mennesker rundt om i verden oplever, kommer ofte med en følelse af at være hjemsøgt eller være vidne til mærkelige tilstande under søvn. Dette er en midlertidig tilstand, men kan skabe meget skræmmende og mærkelige følelser for den person, der oplever det.
Søvnlammelse er ikke en sygdom eller et overnaturligt fænomen, men det er faktisk en tilstand, hvor opleveren vækker en del af det drømmende billedselv, der stadig er i en tilstand af drømmesøvn. Men selvom det kun er en midlertidig tilstand, kan følelsen af søvnlammelse give stor frygt og angst.
Frygten for huller (videnskabeligt navn er Trypophobia) er en fobi for at observere genstande med små huller eller blå mærker. Lad os finde ud af det med SignsSymptomsList!
Posttraumatisk stresslidelse er en almindelig psykisk lidelse. Med læge Nhieu Quang Thien Nhan for at finde ud af årsagen, behandlingen og behandlingsretningen
Denne undgående personlighedsforstyrrelse vil gøre livet meget svært for patienten at få behandling for undgående personlighedsforstyrrelse så hurtigt som muligt.
Hvis du eller en du holder af har symptomer på skizoid personlighedsforstyrrelse, skal du kontakte din læge. Lad eksperterne hjælpe dig med at få et meningsfuldt liv
Læge Nguyen Trung Nghias artikel om søvnlammelse, den videnskabelige forklaring på dette fænomen og hvordan man hjælper dig til at sove bedre.
Artiklen blev konsulteret af Dr. Vu Thanh Do om oppositionel trodsig lidelse (ODD) hos ethvert barn.
Med SignsSymptomsList kan du lære om de vigtigste årsager, diagnosticering og behandling af antisocial personlighedsforstyrrelse.
Artiklen blev konsulteret af læge Phan Van Giao om mareridtslidelse, som forårsager dårlige virkninger på helbredet.
Årsager og behandlingsoplysninger om højdeskræk - en af de almindelige fobier skrevet af Dr. Nhieu Quang Thien Nhan.
Artiklen er skrevet af Dr. Nguyen Lam Giang om Tømmermænds syndrom - herunder ubehagelige symptomer, der opstår efter at have drukket for meget alkohol.
