Porucha nočních můr: Jak se dobře vyspat?

Noční můra je sen doprovázený negativní emocí, jako je úzkost nebo strach, která vás probudí. Noční můry jsou u dětí běžné, ale mohou se objevit v jakémkoli věku. Odkud se tedy noční můry berou a jak nočním můrám předcházet? Odpověď najdete v následujícím článku.

obsah

• 1. Co je to noční můra?
• 2. Příčiny poruchy noční můry
• 3. Rizikové faktory pro poruchu noční můry
• 4. Jaké komplikace způsobuje porucha nočních můr?
• 5. Jak se diagnostikuje porucha noční můry?
• 6. Jak se porucha z noční můry léčí?

1. Co je to noční můra?

Noční můry se obvykle objevují během druhé poloviny spánku. Noční můry mohou být vzácné nebo časté, několikrát za noc. Noční můry jsou obvykle krátké, ale mohou vás udržet vzhůru a znesnadňují návrat ke spánku.

Noční můry mají obvykle následující vlastnosti :

• Sen je živý, pravdivý a velmi smutný
• Děj snu obvykle zahrnuje ohrožení bezpečnosti nebo života, ale mohou existovat i jiná témata.
• Sny tě probudí
• Pocity strachu, úzkosti, hněvu, smutku nebo znechucení kvůli snu
• Pocení nebo bušení srdce při spánku
• Dokáže jasně myslet, když se probouzí, a pamatovat si detaily snů
• Způsobuje úzkost, která vám brání znovu usnout

Noční můry jsou považovány za neuspořádané, pouze pokud jsou přítomny následující rysy:

• Stává se často
• Způsobit smutek nebo depresi po celý den. Například přetrvávající úzkost nebo strach, že se před spaním znovu objeví noční můry.
• Máte problémy s koncentrací nebo pamětí nebo nemůžete přestat myslet na snové obrazy
• Spí během dne, unavení nebo málo energie
• Zhoršené pracovní, akademické nebo sociální fungování
• Poruchy chování související s ulehnutím do postele nebo strachem ze tmy

Tato porucha, když je pozorována u dětí, může rodičům nebo pečovatelům způsobit významné poruchy spánku a úzkost.

>> Úzkost a zaneprázdněnost, které způsobují poruchy spánku, jsou stále častější a výrazně ovlivňují kvalitu našeho života. Zjistěte, co potřebujete vědět o poruchách spánku hned teď.

Porucha nočních můr u dětí může rodičům způsobit výrazné poruchy spánku

2. Příčiny poruchy noční můry

Porucha nočních můr je typ poruchy spánku, který zahrnuje nežádoucí zážitky, ke kterým dochází během spánku nebo po probuzení. Noční můry se často objevují během fáze rychlého pohybu očí (REM).

Noční můry mohou být způsobeny mnoha faktory, včetně:

• Stres nebo úzkost:  Stres v životě, jako je rodina, škola, může vyvolat noční můry. Podobný dopad může mít i velká životní událost, jako je ztráta blízkého člověka. Lidé s úzkostí mají častěji noční můry.
• Traumatické: Noční můry se často objevují po nehodě, traumatu, fyzickém nebo sexuálním zneužívání. Noční můry jsou běžné u lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).
• Spánková deprivace:  Změna rozvrhu, která způsobuje nepravidelnou dobu spánku nebo narušuje či zkracuje dobu spánku, může zvýšit riziko nočních můr.
• Léky: Některé léky, jako jsou antidepresiva, antihypertenziva, beta-blokátory a léky na Parkinsonovu chorobu
• Zneužívání návykových látek:  Užívání alkoholu a drog nebo abstinenční poruchy mohou způsobit noční můry.
• Jiné poruchy:  Například deprese a jiné duševní poruchy. Zdravotní stavy, jako je srdeční onemocnění nebo rakovina. Poruchy spánku mohou být také doprovázeny nočními můrami.
• Hororové příběhy a filmy:  Pro některé lidi může být čtení nebo sledování hororových filmů, zejména před spaním, spojeno s nočními můrami.

>> Zobrazit více: 5 běžných škodlivých návyků před spaním

Čtení příběhů nebo sledování hororových filmů před spaním může způsobit noční můry

3. Rizikové faktory pro poruchu noční můry

Noční můry jsou častější u lidí s rodinnou anamnézou nočních můr nebo poruch spánku, jako je mluvení během spánku.

Tato porucha se může objevit u dětí ve věku od 3 do 6 let a obvykle odezní po 10. roce. Během dospívání jsou ženy častější než muži.

4. Jaké komplikace způsobuje porucha nočních můr?

Porucha nočních můr může způsobit vážné zdravotní a psychické komplikace, včetně:

• Nadměrný denní spánek: Ovlivňuje práci a studium, každodenní činnosti, jako je řízení a soustředění.
• Poruchy nálady: jako je deprese nebo úzkost.
• Nechce se mi spát: ze strachu, že se mi zase budou zdát noční můry.
• Myšlenky nebo pokusy o sebevraždu.

5. Jak se diagnostikuje porucha noční můry?

Neexistuje žádný rutinní test k diagnostice poruchy nočních můr. Noční můry jsou považovány za poruchu pouze tehdy, jsou-li sny rušivé nebo brání osobě v dostatečném spánku. Pro stanovení diagnózy se váš lékař zeptá na vaši anamnézu a příznaky. Skládá se z:

• Fyzikální vyšetření:  Identifikujte možné zdravotní stavy způsobující noční můry. Pokud opakující se noční můry naznačují úzkostný stav, může být nezbytné neuropsychologické vyšetření.
• Diskutujte o symptomech: Porucha je obvykle diagnostikována na základě podrobného popisu symptomů. Může být nutné prozkoumat pacientovu rodinnou anamnézu poruch spánku a spánkového chování.
• Polysomnografie:  Pokud jsou poruchy spánku závažné, polysomnografie pomůže určit, zda noční můry souvisí s poruchami spánku. Senzory umístěné na těle budou během spánku zaznamenávat a monitorovat mozkové vlny, hladinu kyslíku v krvi, srdeční frekvenci, dechovou frekvenci, pohyby očí a nohou. Lze také pořídit videozáznam chování při spánku.

Spánková polysomnografie může pomoci diagnostikovat poruchy spánku

6. Jak se porucha z noční můry léčí?

Léčba poruchy nočních můr obvykle není nutná. Léčba je však nutná, pokud noční můry způsobují úzkost, narušují spánek nebo narušují každodenní život.

6.1 Pokyny pro lékařské ošetření:

Identifikace příčiny poruchy pomůže určit směr léčby. Léčba zahrnuje:

• Lékařské ošetření:  Pokud je noční můra způsobena zdravotním stavem, cíl léčby bude zaměřen na tuto příčinu.
• Léčba stresu nebo úzkosti:  Pokud neuropsychiatrický stav, jako je stres nebo úzkost, přispívá k nočním můrám, budou doporučeny techniky snižování stresu nebo psychoterapie.
• Vizuální zkušební terapie:  Často se používá u lidí, kteří mají noční můry kvůli posttraumatické stresové poruše (PTSD) . Vizuální terapie pomáhá změnit výsledek noční můry tak, aby po probuzení již nepředstavovala psychologickou hrozbu. Pacient pak cvičí, aby si zapamatoval nový výsledek pro noční můru. To pomáhá snížit frekvenci nočních můr.
• Léky:  Léky se zřídka používají k léčbě nočních můr. U těžkých nočních můr způsobených posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) však lze použít léky.

Léčba stresu

6.2 Změny životního stylu

• Stanovte si pravidelný režim před spaním: Důležitý je správný režim před spaním. Dělejte před spaním tiché, uklidňující aktivity – jako je čtení, hraní hádanek. Můžete se také zhluboka nadechnout nebo cvičit relaxační cvičení. Zároveň je vhodné udržovat v ložnici pohodlí a klid.
• Uklidněte nemocného:  Pokud má vaše dítě noční můru, buďte trpěliví a klidní. Poté, co se vaše dítě probudí z noční můry, rychle ho uklidněte. To pomáhá předcházet pozdějším nočním můrám.
• Povídání o snu : Popište sen. Co se děje? kdo je ve snu? Proč jsou sny děsivé?
• Přepište konec:  Nakreslete nebo přepište noční můru a představte si její šťastný konec.
• Zvládejte stres:  Pokud jsou příčinou stres a úzkost, provádějte jednoduché činnosti uvolňující stres, jako je hluboké dýchání nebo relaxace.
• Použijte noční světlo:  Pokud se probudíte uprostřed noci, noční světlo vám pomůže uklidnit se.

>> Zobrazit více: Top 10 účinných potravin snižujících stres, které potřebujete vědět

Porucha nočních můr je poměrně vzácná, i když noční můry jsou velmi časté. Když noční můry narušují normální fungování, je třeba je léčit. Pokud máte opakující se a přetrvávající noční můry, které narušují váš spánek, bojíte se jít spát nebo způsobují poruchy chování, kontaktujte svého lékaře, který vám poskytne nejúčinnější vyšetření a léčbu.