Je spánková paralýza děsivá?

Téměř každý člověk alespoň jednou v životě trpěl spánkovou paralýzou. Jako mnoho jiných jsem dlouho přemýšlel a snažil se najít odpověď na tento zvláštní jev. Některá vysvětlení, která jsem slyšel, jsou tak duchovní, že z toho mrazí. V tomto článku se společně podíváme na fenomén spánkové paralýzy pod mnoha čočkami, abychom viděli jeho podstatu a našli způsoby, jak se s ním efektivně vypořádat.

obsah

• 1. Co je spánková paralýza?
• 2. Vysvětlení spánkové paralýzy z pohledu neurověd
• 3. Co způsobuje spánkovou paralýzu?
• 4. Jak předejít spánkové paralýze?
• 5. Jak se dostat ze situace spánkové paralýzy
• Epilog

1. Co je spánková paralýza?

Máte "zkušenosti" jako já?

Probudil jsem se uprostřed noci a díval se na roh zdi... v místnosti bylo stále ticho jako předtím, než jsem usnul. Až na tu zvláštní věc, že ​​stolní lampa stále svítila, jsem možná usnul a zapomněl jsem ji zhasnout. Ale proč je zásuvka otevřená? Pak na mém stole... někdo tam seděl. Neznámá postava osoby, která možná nosí školní uniformu. Cizinec... proč je v mém pokoji v tuto pozdní hodinu.

Srdce mi buší, chci křičet, abych toho druhého vyděsil, ale proč nemůžu vydat takový zvuk. Hrdlo je tvrdé a suché. Chtěl jsem se posadit, abych zaujal postoj, ale moje ruce a nohy se nemohly pohnout. Omráčil mě ohromný strach? Bojoval jsem, bojoval opravdu tvrdě, snažil jsem se zbavit tlaku, který tlačil celé mé tělo dolů, takže jsem se nemohl hýbat.

Pak jsem také zamával a můj pravý palec se odtáhl jako první. Najednou, jako bych vynechal krok, jsem otevřel oči. Zjistil jsem, že ležím na zádech, čelo mi smáčí pot, srdce mi stále buší a zrychleně dýchám. Ten tajemný stín zmizel beze stopy. Venku už bylo jasno, světla zhasnutá a šuplíky stále zavřené a uklizené, jak to obvykle každý večer před spaním pečlivě zařizuji.

Probudil jsem se uprostřed noci, podíval jsem se do rohu zdi... a uviděl tam člověka. Zdroj obrázku: wallpaperaccess

Zkoušel jsi to vysvětlit jako já?

Bývaly doby, kdy jsem si tím často procházel několik nocí za sebou. Z těch pár detailů, které se lišily od momentu, se kterým jsem v panice zápasil, když jsem byl schopen znovu získat kontrolu nad svými končetinami, jsem si matně uvědomil, že ty zážitky byly jen sny. Moji přátelé mají také lidi a mají miliardu způsobů, jak to vysvětlit.

Babička mé kamarádky vysvětlila, že stín, který ji tehdy zaplavil, bylo „dřevěné dítě“ . Znamená to, že zraněný pták si odpočinul a zemřel na stromě. Jeho krev kapala a pronikala do stromu a vytvořila „dřevo“. Lidé kácí stromy, aby si udělali postele, lidi spící na této posteli rozdrtí "lesy". Můj přítel to slyšel, ale nevěřil tomu, protože spal na železné posteli, ale stále měl spánkovou paralýzu.

Existuje mnoho děsivých a duchovních výkladů

…

Další přítel se spánkovou paralýzou v Da Latu otevřel oči a uviděl dívku sedící na kraji postele a hledící na něj. Druhý den ráno jste slyšeli, že v té místnosti byla žena, která předtím spáchala sebevraždu. Můj přítel to slyšel, ale… nevěděl, jestli tomu věřit nebo ne. Přesto cítím strach!

Někteří lidé spí ve městě tvrdě, když jdou každou noc spát do svého rodného města, jsou zdrcení. Ale od zavření okna před spaním už následující noci nemají spánkovou paralýzu. Ostatní to dostanou až ve stresujícím zkouškovém období – když je po zkoušce, je po zkoušce. Někteří lidé se s tím setkají, když se poprvé přestěhují na nové místo, a po chvíli si na místo zvyknou, pak to skončí…

Ale nakonec stále nikdo nedokáže odpovědět, proč jsem se v tu chvíli já nebo oni zoufale snažili, ale nemohli jsme se pohnout, proč jsme se báli, proč ta scéna vypadala tak skutečně?

2. Vysvětlení spánkové paralýzy z pohledu neurověd

Při hledání na YouTube najdete řadu lidí, kteří si během několika nocí natočili svůj spánek pomocí spánkového deníku. V dobách, kdy se setkali se spánkovou paralýzou, se scéna nebo okolí viděné na videu nedělo nic neobvyklého, tajemného nebo děsivého, jako to, co si pamatují, že zažili.

Takže první důležitá věc, kterou byste měli vědět: spánková paralýza je jen sen , ne realita.

Pokud ano, proč je tento sen tak skutečný?

Lidský spánek se dělí na 2 hlavní fáze : spánek s rychlým pohybem očí ( REM ) a spánek bez REM ( non-REM ).

Během non-REM spánku se mozek, srdce a plíce zpomalují a tělesná teplota klesá, což tělu pomáhá zůstat ve stavu klidného odpočinku. Ale ve fázi REM mozek postupně pracuje s rychlejším rytmem, oči se pohybují, jako by se dívaly, srdce a plíce také pracují aktivněji, tělesná teplota stoupá téměř v bdělém stavu. Jediný rozdíl oproti bdění je v tom, že celý váš pohybový aparát je dočasně „uzamčen“, aby si vaše svaly mohly odpočinout a vyhnout se nevědomým pohybům ve snu, které by vám mohly způsobit problémy.

Ve snech spánkové paralýzy se často objevujete ve scéně místa, kde usnete

Vědci si myslí, že v tuto chvíli mozek „přehrává“ události dne, aby si uložil vzpomínky do dlouhodobé paměti. Často se celý tento proces bude odehrávat v nevědomí, lidé nevědí nebo si jen matně pamatují v podobě snů. Pokud však dojde k nějaké fyzické nebo environmentální narušení, které způsobí, že se během tohoto období „probudíte“ a stanete se vědomím, „uvidíte“ živé a detailní obrazy, které jsou jako živé.

A to je okamžik, kdy začíná noční můra spánkové paralýzy

Když se "probudíte ze snu", myslíte si, že jste vzhůru , máte otevřené oči. V tuto chvíli je obtížné rozlišit mezi realitou a snem, protože mozek „přehrává“ informace, které zaznamenal před usnutím, jako je místo spánku, okolí, lidé vedle vás, doba spánku noc/den – okolní světlo ). Pokud věnujete zvýšenou pozornost a (bohužel) jste mnohokrát byli zbaveni spánku, můžete si všimnout, že existují nepatrné rozdíly mezi scénou, kterou vidíte během spánkové paralýzy, a realitou po skutečném probuzení.

Například vidíte, že stolní lampa stále svítí, pracovní stůl je otevřený, i když jste před spaním zhasli světlo a úhledně stůl zavřeli. Můžete také zkusit zavolat o pomoc, když uvidíte svého spolubydlícího, jak se učí, ale probuďte se a zjistíte, že spí, aniž by cokoli věděl. Podobně ostatní obrázky v tomto snu spánkové paralýzy jsou jen simulacemi mozku, aby se příběh racionalizoval tak, aby odpovídal vašim aktuálním pocitům .

Když si myslíte, že jste se probudili, pokusíte se pohnout nebo se posadit. Tyto snahy samozřejmě selhaly, protože během REM spánku byly zablokovány motorické signální dráhy. Je to podobné jako odpojení pojistky obvodu, takže i když je spínač zapnutý, ventilátor se nebude moci roztočit.

Začnete tušit, co se děje

Když někoho ve snu uvidíte, pokusíte se požádat o pomoc. Nebo pokud jste sami, budete se snažit bojovat. Pohybovat prsty nebo bočními částmi chodidel můžete jen s maximálním úsilím. Mozek racionalizuje tuto nehybnost tím, že vytváří představy o strachu, který ohrožuje, o tom, že jste svázáni, nebo o tom, že je na vás neviditelný tlak.  

Být svázaný je způsob, jak si mozek racionalizuje zkušenost, že se během spánkové paralýzy nemůžete hýbat. Zdroj obrázků: news-medical.net

Jako v mnoha jiných nočních můrách se začnete bát, bát.

Vaše srdce bude bít rychleji, budete rychleji dýchat, budete se potit. Po „mimořádném a náhlém“ úsilí se konečně probouzíte, plně probuzení, dokážete s lehkostí pohybovat končetinami s určitou neurčitou úzkostí a zmatkem ve vašem srdci.

3. Co způsobuje spánkovou paralýzu?

Proč někteří lidé trpí spánkovou paralýzou více než jiní? Proč mít se stejnou osobou období mnoha nocí za sebou a období dlouhého času bez jediné epizody? Proč je snazší spát na cizím místě než na známém? Důvody, proč jste náchylnější ke spánkové paralýze, jsou uvedeny níže:

3.1. Hlavní příčinou je stres

Psychický stres nebo úzkost z práce a života mohou změnit spánek více, než si myslíte. Chronický dlouhodobý stres vyvolává kortikální excitaci, která narušuje REM a non-REM cykly spánku. Vágní úzkost, když spíte na neznámém místě, spíte sami… také vás činí náchylnějšími ke spánkové paralýze.

3.2. Další příčinou je poloha při spánku 

Studie ukazují, že spánek na zádech, zejména s rukama nebo polštáři umístěnými na hrudi, způsobuje, že lidé jsou náchylnější ke spánkové paralýze. Protože ležení na zádech nebo pokládání předmětů na hrudník může zablokovat dýchací cesty a způsobit, že se mozek dostane do stavu hypoxie. Stav hypoxie vede k zrychlenému dýchání a rychlému tepu. Tento stav je mozkem snadno interpretován jako strach a vytváří snové příběhy, které tento strach racionalizují.

3.3. Narušení spánkových cyklů nebo návyků

Hodinky na směny s neúplným spánkem na služebních cestách zkracují fáze spánku a způsobují jejich překrývání. Protože nemůžete dostatečně hluboce spát, váš mozek může být během těchto přechodů „probuzen“. A pokud se "probudíte" během nastupující fáze REM spánku, zažijete spánkovou paralýzu.

To je často vidět u zdravotnického personálu během jejich nocí ve službě a je také často zakořeněno v nemocničních záhadných příbězích.

3.4. Jiné příčiny

Navíc některé látky , které často užíváte, jako je káva nebo alkohol nebo některé léky , mohou také způsobit nepříjemné pocity.

Některá fyzická onemocnění nebo duševní poruchy vás také nutí více snít a nespíte hluboce, probouzíte se unavení: syndrom spánkové apnoe, úzkost, deprese, poruchy adaptace...

4. Jak předejít spánkové paralýze?

Vybavte se dovednostmi zvládání stresu:

Musíte vědět, jestli jste ve stresu, jestli ho není moc a jak ho snížit.

>> Více v článku: Život v souladu se stresem – identifikace přítele

Vybavte se dovednostmi „hygieny spánku“ : zjistěte o dobrých návycích, které vám mohou pomoci lépe spát.

>> Zobrazit více: Zde se dozvíte, jak lépe spát: Lékař vám prozradí 9 snadných a účinných způsobů, jak spát

Pokud spánek na zádech často trpí spánkovou paralýzou, zkuste změnit polohu na ležení na boku a objetí polštáře. Poloha na břiše se nedoporučuje, protože také neprospívá dýchání a může způsobit stlačení jiných částí těla.

Leh na boku pomáhá snížit spánkovou paralýzu.

Nepřepínejte se: Obnovující stav hlubokého spánku je obvykle přítomen pouze během prvních tří až čtyř spánkových cyklů (přibližně prvních čtyři a půl až šest hodin). Čím delší spánek, tím mělčí a více REM spánku trvá. Takže přespání může prodloužit dobu strávenou v REM spánku, což zase zvyšuje pravděpodobnost spánkové paralýzy.

Zajistěte dostatečný kyslík a ventilaci během spánku: otevřete ventilátor se štěrbinou ve dveřích nebo otevřete klimatizaci; pokoje nejsou příliš přeplněné; nepokládejte si ruce ani těžké předměty na hruď nebo krk (uvědomte si, že náhrdelníky a šperky mohou být běžné vložky); Nezakrývejte si obličej přikrývkami, na nos a obličej si dejte polštáře.

5. Jak se dostat ze situace spánkové paralýzy

Lidé se často bojí toho, čemu nerozumí

Buď v klidu, protože víš, že je to jen sen. Obrazy, které vidíte ve svých snech, jsou děsivé, ale ne skutečné.

Uvědomte si, že jste ve snu

• Pozorujte, zda v okolí není něco v nepořádku: liší se něco od scény, kterou znáte, změnilo se umístění předmětu nebo je tu někdo, kdo tam prostě nemohl být? Najděte nerozumné body, které ukazují, že jste ve snu.
• Uvědomění si, že se nemůžete pohybovat, jak chcete, je známkou toho, že sníte. Neboj se.

Zklidni se

• Zhluboka se nadechnout

A vypadni

• Vnímejte, jak se pohybujete v malých svalových partiích, jako jsou prsty na rukou, nohou, obličej...
• Vyberte oblast, jako je prst/ruka, zaměřte veškerou svou pozornost na tuto oblast a silně ji vytáhněte.
• Một trong những cái dằng thật mạnh đó sẽ dẫn tới một cảm giác hẫng, và bạn thoát ra khỏi cơn mơ, thật sự mở mắt và cảm nhận được tay chân mình lại vận động bình thường được.

Nếu bạn bị thức giấc giữa đêm. Việc cố ngủ lại ngay có thể dẫn đến đợt bóng đè tiếp theo và nhiều lần sau đó nữa. Nếu gặp trường hợp này, hãy ngồi dậy, uống 1 ly nước, bình tĩnh lại rồi hẵng ngủ tiếp.

Lời kết

V článku jsme tak měli možnost dozvědět se, co je to spánková paralýza . Je známo, že kromě obvyklého vysvětlení ve folklóru stále existuje vědecký základ pro vysvětlení tohoto jevu. Pokud trpíte spánkovou paralýzou, vyzkoušejte výše uvedené metody. Pokud máte své vlastní tipy, podělte se o ně v komentářích níže, ať se to všichni dozví. Nebo pokud si chcete se svým lékařem promluvit více o svých obavách, neváhejte svého lékaře kontaktovat.