Trastorn de malson: com dormir bé?

Un malson és un somni acompanyat d'una emoció negativa, com ara l'ansietat o la por, que et desperta. Els malsons són freqüents en els nens, però poden ocórrer a qualsevol edat. Llavors, d'on provenen els malsons i com prevenir-los? Seguiu l'article següent per trobar la resposta.

contingut

• 1. Què és un malson?
• 2. Causes del trastorn del malson
• 3. Factors de risc per al trastorn del malson
• 4. Quines complicacions provoca el trastorn de malson?
• 5. Com es diagnostica el trastorn del malson?
• 6. Com es tracta el trastorn del malson?

1. Què és un malson?

Els malsons solen aparèixer durant la segona meitat del son. Els malsons poden ser rars o freqüents, diverses vegades a la nit. Els malsons solen ser breus, però poden mantenir-te despert i dificultar la tornada a dormir.

Els malsons solen tenir les següents característiques :

• El somni és viu, veritat i molt trist
• La trama del somni sol implicar una amenaça per a la seguretat o la vida, però també hi pot haver altres temes.
• Els somnis et desperten
• Sentiments de por, ansietat, ràbia, tristesa o fàstic a causa del somni
• Suar o bategar el cor mentre dorm
• Pot pensar amb claredat quan es desperta i recordar els detalls dels somnis
• Provoca ansietat que evita que et tornis a dormir

Els malsons es consideren desordenats només si hi ha les característiques següents:

• Passa sovint
• Causant dolor o depressió durant tot el dia. Per exemple, ansietat persistent o por de tornar a tenir malsons a l'hora d'anar a dormir.
• Teniu problemes de concentració o de memòria, o no podeu deixar de pensar en les imatges dels somnis
• Dormir durant el dia, cansat o amb poca energia
• Alteració del funcionament laboral, acadèmic o social
• Trastorns del comportament relacionats amb anar al llit o la por a la foscor

Aquest trastorn quan es veu en nens pot causar alteracions importants del son i angoixa als pares o cuidadors.

>> L'ansietat i la feina que provoquen trastorns del son són cada cop més freqüents i afecten molt la nostra qualitat de vida. Descobriu ara el que necessiteu saber sobre els trastorns del son .

El trastorn del malson en els nens pot causar trastorns importants del son als pares

2. Causes del trastorn del malson

El trastorn del malson és un tipus de trastorn del son que implica experiències no desitjades que es produeixen mentre es dorm o quan es desperta. Els malsons sovint es produeixen durant la fase de moviment ocular ràpid (REM).

Els malsons poden ser causats per molts factors, com ara:

• Estrès o ansietat: l'  estrès a la vida, com ara la família, l'escola, pot desencadenar malsons. Un esdeveniment vital important, com ara la pèrdua d'un ésser estimat, pot tenir un efecte similar. Les persones amb ansietat tenen més probabilitats de tenir malsons.
• Traumàtic: els malsons sovint es produeixen després d'un accident, trauma, abús físic o sexual. Els malsons són freqüents en persones amb trastorn per estrès postraumàtic (TEPT).
• Privació de son:  canviar els horaris que causen hores de son irregulars o que interrompen o redueixen el temps de son pot augmentar el risc de malsons.
• Medicaments: determinats medicaments, com ara antidepressius, antihipertensius, beta-bloquejants i medicaments per al Parkinson
• Abús de substàncies:  el consum d'alcohol i drogues o els trastorns d'abstinència poden causar malsons.
• Altres trastorns:  com ara la depressió i altres trastorns mentals. Condicions mèdiques com ara malalties del cor o càncer. Les alteracions del son també poden anar acompanyades de malsons.
• Històries i pel·lícules de terror:  per a algunes persones, llegir o veure pel·lícules de terror, sobretot abans de dormir, es pot associar amb malsons.

>> Veure més: 5 hàbits nocius comuns abans d'anar a dormir

Llegir contes o veure pel·lícules de terror abans de dormir pot provocar malsons

3. Factors de risc per al trastorn del malson

Els malsons són més freqüents en persones amb antecedents familiars de malsons o trastorns del son, com ara parlar mentre dorm.

Aquest trastorn pot ocórrer en nens d'entre 3 i 6 anys i sol desaparèixer després dels 10 anys. Durant l'adolescència, les dones són més freqüents que els homes.

4. Quines complicacions provoca el trastorn de malson?

El trastorn del malson pot causar greus complicacions psicològiques i de salut, com ara:

• Son excessiu durant el dia: afecta la feina i l'estudi, les activitats diàries com la conducció i la concentració.
• Trastorns de l'estat d'ànim: com ara depressió o ansietat.
• No voler dormir: per por de tornar a tenir malsons.
• Pensaments o intents de suïcidi.

5. Com es diagnostica el trastorn del malson?

No hi ha cap prova de rutina per diagnosticar el trastorn de malson. Els malsons es consideren un trastorn només si els somnis són angoixants o impedeixen que la persona dormi prou. Per fer un diagnòstic, el vostre metge us preguntarà sobre la vostra història clínica i els vostres símptomes. Consisteix en:

• Exploració física:  identificar possibles condicions mèdiques que causen malsons. Si els malsons recurrents indiquen un estat d'ansietat, pot ser necessari un examen neuropsicològic.
• Discutiu els símptomes: el trastorn normalment es diagnostica a partir d'una descripció detallada dels símptomes. Pot ser necessari explorar l'historial familiar de trastorns del son i el comportament del son del pacient.
• Polisomnografia:  si els trastorns del son són greus, la polisomnografia ajudarà a determinar si els malsons estan relacionats amb els trastorns del son. Els sensors col·locats al cos registraran i controlaran les ones cerebrals, els nivells d'oxigen en sang, la freqüència cardíaca, la freqüència respiratòria, els moviments dels ulls i de les cames mentre dorm. També es pot fer una gravació de vídeo del comportament del son.

La polisomnografia del son pot ajudar a diagnosticar els trastorns del son

6. Com es tracta el trastorn del malson?

El tractament per al trastorn del malson no sol ser necessari. Tanmateix, cal tractament si els malsons causen ansietat, pertorben el son o interfereixen amb la vida diària.

6.1 Instruccions de tractament mèdic:

Identificar la causa del trastorn ajudarà a determinar la direcció del tractament. El tractament inclou:

• Tractament mèdic:  si el malson és causat per una condició mèdica, l'objectiu del tractament se centrarà en aquesta causa.
• Tractament de l'estrès o l'ansietat:  si una malaltia neuropsiquiàtrica, com l'estrès o l'ansietat, està contribuint als malsons, es recomanaran tècniques de reducció de l'estrès o psicoteràpia.
• Teràpia d'assaig visual:  s'utilitza sovint amb persones que tenen malsons a causa del trastorn per estrès postraumàtic (TEPT) . La teràpia visual d'assaig ajuda a canviar el resultat d'un malson de manera que en despertar-se deixi de ser una amenaça psicològica. Aleshores, el pacient assaja per recordar el nou resultat del malson. Això ajuda a reduir la freqüència dels malsons.
• Medicaments:  els medicaments rarament s'utilitzen per tractar els malsons. Tanmateix, la medicació es pot utilitzar per a malsons greus causats pel trastorn per estrès postraumàtic (TEPT).

Tractament de l'estrès

6.2 Canvis d'estil de vida

• Establiu una rutina regular per anar a dormir : una rutina adequada per anar a dormir és important. Fes activitats tranquil·les i relaxants, com ara llegir, jugar trencaclosques, abans d'anar a dormir. També podeu respirar profundament o practicar exercicis de relaxació. Al mateix temps, s'aconsella mantenir el dormitori còmode i tranquil.
• Tranquil·litza la persona malalta:  si el teu fill té un malson, sigues pacient i tranquil. Després que el vostre fill es desperti d'un malson, calma-lo ràpidament. Això ajuda a prevenir malsons més endavant.
• Parlant del somni : Descriu el somni. Què passa? Qui hi ha al somni? Per què els somnis fan por?
• Reescriure el final:  Dibuixa o reescriu el malson i imagina-hi un final feliç.
• Gestioneu l'estrès:  si l'estrès i l'ansietat són la causa, feu activitats senzilles per alleujar l'estrès com la respiració profunda o la relaxació.
• Utilitzeu una llum nocturna:  si us despertes al mig de la nit, una llum nocturna us pot ajudar a calmar-vos.

>> Veure més: Els 10 millors aliments eficaços per reduir l'estrès que necessites saber

El trastorn del malson és força rar, tot i que els malsons són molt freqüents. Quan els malsons interfereixen amb el funcionament normal, cal tractar-los. Si teniu malsons recurrents i persistents que pertorben el vostre son, por d'anar al llit o causen alteracions del comportament, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per obtenir l'examen i el tractament més efectius.